سانس ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاء - انهي ڪري توهان گهٽ ۾ گهٽ توهان کي "خلا" نالي سڏيو ويندو آهي. ٽيڪنڪ طاقت جي مشق تي مشتمل ناهي، پر سانس وٺڻ جي مشق تي. اهو توهان جي پیٹ کي پمپ ڪرڻ لاء تمام بهترين طريقو سمجهي رهيو آهي. هاڻي، هڪ لوڻ واري پريس ۽ پتلي ٿورائڻ لاء، توهان کي سمجهه وارا ڪلاڪ ڪلاڪ لاء پاڻ کي شديد ڪرڻ جي ضرورت ناهي. وڌيڪ ٿڌي ساڙيو، ڪمر ٿامڻ ڪر، ڄمڻ کان پوء بحال ٿئي ۽ درد کان نجات حاصل ڪرڻ کان پوء مشق ۾ "مددگار جي وائيم" ۾ مدد ڪندي. سائيٽ کي ٻڌائي ٿو ته اها درست طريقي سان، خلا ۾ ڪهڙو اشارو موجود آهي، ۽ تصوير نتيجن کي (اڳ کان پوء) ڏيکاري ٿو.
ڪيچ لاء خلقو - ڪيئن صحيح ڪم ڪرڻ لاء بنيادي طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء؟
ورزش "خلا" کي فٽ کان يوگا ۾ منظور ڪيو. ٽرينرز اهو خيال پسند ڪيو ته پيٽ جي گولائي کي هٽائڻ لاء خاص سانسنگ جي مشق جي مدد سان. ڪيترا ماڻهو سوال آهن: اهڙي جمناسٽڪ ڇو هجن، جيڪڏهن ڪو ڀرپور پيچيدگي لاء ڪيترائي مشق موجود آهن؟ جواب سادي آهي - پريس جي تربيت واري طاقت کي ساڙي ۽ سخت پٿريلا ڪاميٽي کي پمپ پائي ٿو. پر ساڳئي وقت لوڊ ۾ ريڪٽ پيٽينس عضون ڏانهن وڌي ويندي آهي. هڪ نظريي تنگ تنگي لاء، اهو ڪافي ناهي. ويڪيوم هڪ ٽرانسورس موتير استعمال ڪندو آهي. اهو ڪمري جي ڀرسان پسمانده بيلٽ ٺاهيندي آهي، جيڪا ان کي سنواري ڇڏيندي آهي.تصوير تي - پريس جي عضون جي اناتومي: سڌا ۽ ٽرانسيل پاسو
شروعاتي لاء خلق - سادي قاعدن ۽ ٽيڪنالاجي
- اهو ناشتو کان اڳ، صبح جو مشق ڪرڻ بهتر آهي. طبقن کان پهرين اها صلاح ڏني وئي ته ڪا به کائڻ يا پيئڻ لاء نه.
- ٽيڪنڪ پاڻ کي بلڪل آسان آهي. پيٽ کي بلڪل ممڪن طور تي اندر وڌايو ويو آهي ۽ 20-25 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکيل آهي. اهو سکڻ ڏاڍو ڏکيو آهي ته ڪيئن سانس ڪيئن پيئڻ.
- ورزش صرف مڪمل تڪليف کان پوء جاري ڪئي وئي آهي.
- ايئرنگ کي هوا، توهان کي توهان جي پيٽ ۾ ڪڍڻ لاء پڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- ورزش جو اثر صرف مسلسل تربيت سان حاصل ڪري سگهجي ٿو. تنهن ڪري، توهان عادت جي ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي - صبح جو مٿي ڪرڻ کانپوء، پريس پمپ ڪري، ۽ پوء ناشتو ڪري ۽ ٻي ڪاروبار شروع ڪريو.
- بهتر ڪرڻ سان تمام گهڻي مشق سان گڏ شروع ڪرڻ لاء توهان جي پوئتي پيل. تنهن ڪري توهان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي پيٽ ۾ داخل ٿيڻ آسان آهي. جڏهن توهان تجربو ڪيو ته، توهان وڌيڪ پيچيده اختيارن تي منتقل ڪري سگهو ٿا، ويٺي، سڀئي چار يا بيٺل.
- توهان جي پٺي تي لاڙ. پوئتي ۽ ڌاڙيلن کي سڌو سنئون، لائين "لٺ" فرش ڏانهن. پنهنجي هٿن ۾ ٿنڀن جي جاء رکو. پيرن کي ٿوري ٿڌن ۾ ٿورو ملندو هجي.
- ڇڪ سان هوا پنهنجي نڪ جي ذريعي. وري پنهنجي وات سان خوش ٿيو. لانگ کان هوائي جهاز کي وڌ کان وڌڻو پوندو.
- ساڳئي وقت، جتان ممڪن حد تائين وڌو. پیٹ کي دٻائڻ ضروري آهي، جيئن ته اهو ريچ هيٺ لپيندي آهي. ساڳئي وقت، اهو بحري علائقي ۾ اسپائن جي طرف دٻايو ويو آهي.
- توهان جي ساڙي کي ساڙيو. هوا کي ڇڪائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. جيڪڏهن اهو صحيح ڪم نه ڪندو آهي، پوء، مختصر سانس سان گڏ، آڪسڪس سپلائي کي تبديل ڪن ٿا، پر تڪليف آرام ڪرڻ ۽ ابتدائي پوزيشن نه ڇڏڻ کانسواء.
- 15-20 سيڪنڊن لاء درست ڪريو. شروع ڪرڻ لاء، ڪافي ڪافي ٿيندو. بعد ۾ بار بار وڌائي سگھجي ٿو.
- ايجاد تيزيء سان. توهان کي عضلات کي تيزيء سان آرام ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ۽ هڪ ڦهلائي ڦهلائڻ جي ضرورت آهي.
- ڪيترا ڀيرا حيران ۽ خوشبو ڪريو. پوء وري ورجائي ٻيهر ورجائي.
وڊيو ۾ - صحيح ٽيڪنڪڪ جي پيچيدگي لاء پيچيدگي لاء شروع ڪرڻ لاء
اھڙين تسلط 3 کان 5 تائين ٿيڻ گھرجي، ان تي منحصر آھي ته توھان کي ھڪڙو وقت تي محسوس ڪبو. پاڻ کي پهرين ڏينهن کان وڌيڪ ختم نه ڪرڻ گهرجي. اهو ڪيترن ئي طريقن سان ورزش ڪرڻ بهتر آهي، جيڪو 15 سيڪنڊ سان گڏ شروع ٿئي ٿو. سستگي طور، هي انگ 60 سيڪنڊن تائين کڻي سگھجي ٿو. انهي جي باري ۾ ڳالهائيندي ڪيترا ڀيرا پيٽ جي عضلات جي تربيت ڪرڻ جي لاء، ڪچائن هڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا انجام ڏيڻ جي صلاح ڪن ٿا.
ويڪيوم جي فائدي لاء نقصان ۽ نقصان
پريس جي ٽرانسورس پذير جي وائيم پمپنگ هڪ تمام مقبول جديد ٽيڪنڪڪ آهي. اهو وڌي رهيو آهي ته انهن جي تربيت ۾ فرنٽ سيکاريندڙ شامل آهن. ۽ ٻنهي لاء عورتن ۽ مردن لاء. اهو آساني سان وضاحت ڪئي وئي آهي - ٽرانسروڊ عضلات کي سکڻ لاء واحد رستو. ان جو عمل مثبت ۽ منفي طرف آهي. پيٽ لاء خلائي فائدن:- مؤثر طور تي اندروني چربی کي ختم ڪري ٿو جيڪو اندر جي گابي اندر آباد ٿيو.
- پيدائش کان پوء وڃائشي فارم سان آساني سان ۽ دردناڪ فارم موٽائي.
- اهو ٽرانسروڊ عضلات کي روڪي ٿو، جنهن کي سيننگول فريم ٺاهيو ويو آهي. ان کي هيٺين پوئتي ۽ راحت بخش درد جي حفاظت ڪري ٿو.
- هڪ جمالياتي نتيجو ڏئي ٿو، هڪ تنگ ۽ لوڻ واري پريس، صحيح تناسب ۽ سهڻي سلائيٽٽ، سٺو بيان ڪيل ڪمر سان. پيٽ ۾ تڪليف ۽ سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ورزش لاء ڪنٽرول
سڀني فائدن جي باوجود، اهو خال ۽ پنهنجي ضمير کي ظاهر ڪري ٿو. اهي ڪجهه ٿورا آهن، پر اڃا به نظرانداز نه ڪيو وڃي. پيٽ لاء اهڙي چارج عورتن جي پوزيشن ۾ عورتن کي سختي سان سفارش نه ڪئي وئي آهي، ڇوڪرين کي حيض واري دور ۾، ۽ ماڻهن جي ذهني نظام جي بيماري ماڻهن سان پڻ. اهو پيٽ ۽ اندر جي بيماري جي موجودگي ۾ ڪنهن کي خالي ڪرڻ لاء ناپسند آهي. ڪنهن به صورت ۾، بهتر ته بهتر آهي ته ڊاڪٽر پر مشورتي پيش قدمي ۾. جيڪي ماڻهو تازو جراثيم کي پورو ڪري چڪو آهن، مڪمل بحالي جي مدت (گهٽ ۾ گهٽ هڪ يا ٻن مهينن کان) گھٽائڻ ۽ صرف ان کي شروع ڪرڻ کانپوء.پيدائش کان پوء پيٽ وائيميم جي پيروي ڪرڻ جي ٽيڪنڪ
- ڪرڻ جو پهريون ڪم فرش تي ڪوڙ آهي ۽ پنهنجا گوڏن ڀريندو آهي.
- منزل تي آرام ڪرڻ، ۽ ھٿن سان گڏوگڏ هٿ ڪرڻ يا پاسن کان ٻاهر پکيڙي ڇڏڻ. توهان پنهنجن هڏن تي پنهنجا کجين آرام ڪري سگهو ٿا.
- پوء هرڪو عام طور تي ڪيو ويندو آهي - هن پيٽ ۾ ڦاسائڻ لاء، هوائي تيز ڪرڻ، پنهنجي سانس 15 سيڪنڊن لاء رکو. وري سست ٿڪجي ۽ ٿوري دير سان.
- اندروني ادارن کي سستگي طور تي معمول جي پوزيشن وٺي.
- عام اندروني ماڊل رت جي فراهمي بحال ڪئي وئي آهي.
- شيشو فرش جي عضون آرام ۽ آرام. اهو خاص طور تي مفيد آهي ته اتي ڳوڙها آهن يا ليکي جي دوران ايپيسيٽڪومو ٺاهيو ويو آهي.
- ٻرندڙ علاج يا ان جي ظهور کي روڪيو ويو آهي.
اهو ضروري آهي ته: صفائي جي سڀ کان وڌيڪ بنيادي طور تي شروع ڪرڻ (لڀڻ) جي پيدائش کان پوء 6-8 هفتن کان اڳ نه ٿي سگھي.