پتلي ڪپڙو بابت، هر عورت خوابن جي. بدقسمتي سان، گهڻا جنسي تعلقات جو مڙني نمائندو مثالي شڪلن جو سبب بڻائين ٿيون. جيڪڏهن فطرت سان همت نه ڪئي وئي آهي، اسان کي صورتحال کي پنهنجي هٿن ۾ آڻڻ گهرجي. جسماني مشق، گڏيل غذا ۽ مساج جي گڏجاڻن ۾ پيرن کي تيز ۽ مؤثر وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندو. ۽ اهو جم کي ڏسڻ لاء ضروري ناهي، توهان ان تي گهر ڪري سگهو ٿا.
عام تجويزون
تڪڙو ۽ موثر ڪم ڪرڻ لاء وزن وڃائي، مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، اهو انگ اکر جي خاصيت کي سمجهي اهم آهي. هر قسم جي جسم لاء، هڪ پيچيده نقطو آهي، جنهن جي ذريعي توهان کي ڪڙيون ۽ بٽ تي وڌيڪ موٽن کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا، پيرن کي سليم ۽ خوبصورت بنايو. اهو واضح آهي ته پيرن جي وزن جي لاء اتي ڪو جدا جدا غذا نه آهي. اهو اثر سڄي حياتيزم تي ٿيڻ گهرجي. وزن گھٽائڻ لاء اضافي وزن سان، ضروري آهي ته هيٺين سفارشن تي عمل ڪرڻ گهرجي:
- مناسب تغذيت ۾ 95 سيڪڙو ڪاميابي جو ڪوڙ آهي. توهان جي غذا ۾ ڪيوري جي مقدار کي وڌائڻ جي ضرورت آهي، صحتمند خوراڪ کائي.
- اها صلاحيت آهي ته ايروبيڪ ٽريننگ جي ترجيحي کي ترجيح ڏني وڃي، هڪ هفتي کي هفته ٻه ڀيرا بجلي ٽريننگ سان گڏ.
- اهو ممڪن برنر استعمال ڪرڻ ممڪن آهي.
جيڪڏهن جسماني پتلي آهي، هيٺيان گهربل هوندي:
- تڪليف وڌايو - توهان کي غذا کي تبديل ڪرڻ، پروٽين ۾ اعلي خوراڪ جي ترجيح ڏيڻ جي ضرورت آهي؛
- روزاني جي ڪارڪردگي جي تربيت؛
- ايڇوگينس جو استعمال بٽڻ تي چت جي ذخيري کي تيز ڪرڻ لاء.
جئين توهان ڄاڻو، ٽي انگن جا انگ اکر آهن: هڪڙو سيب، هڪ ڀتي، هڪ آئتيل. نمائندن جي پهرين جسم سان گهٽتائي جي غير موجودگيء ۾ اختلاف آهي. ٿلهي ٿيڻ جي لاء، ڪارڊ-آپريشن جي ضرورت پوندي. اهو ضروري آهي ته مختصر خلاء سان وڌيڪ نقشن ڪرڻ گهرجي. ھڪڙي قسم جي سائيز جي شڪل، انگن اکرن تي ڪلاس، پنڌ، سائيڪلنگ، اسڪواس مناسب آھن. انهي حالت ۾ اهو جسم جي مٿئين حصي کي پمپ ڪرڻ ضروري آهي. وچولي رفتار کي انجام ڏيڻ لاء مشڪل سان لازمي آهي. ٽنڊو ۽ بٽيون ٺاهڻ پتڻ جي ضرورت آهي، پر ان کي مٿي نه ڪريو، ٻي صورت ۾ توهان مشڪول پمپ ڪري سگهو ٿا. مستطيل انگن اکرن لاء، ضروري آهي ته پتلون پيرن کي برقرار رکڻ لاء، پر خراب ناهي ڪرڻ جو ڪهڙو طبيعت اڳ ۾ ئي انعام ڏنو آهي. جئين جسماني مشق طور تي حملن جو انتخاب ڪرڻ ضروري آهي. هن کي ڳن ۽ ڪٽيون سخت ڪري ڇڏيندو. اضافي طور تي، توهان کي پنهنجي پيٽ تي وزن وڃائڻ جي ضرورت آهي، جيڪو خاص غذا ۽ پريس تي هڪ مشق جي پيروي ڪندي حاصل ڪري ٿو.
غضب جي نقصان جي پير لاء ڪپڙو
تڪڙو ۽ اثرائتي طور تي پيرن ۾ وزن وڃائڻ لاء، ضروري آهي ته صحيح طور تي فٽس ۽ ٻين جسماني مشڪلاتن کي غذا سان گڏ ڪن. تغذت جي حوالي سان، ڪيترائي سفارشون پڻ آهن:
- ۾ هئڻ لازمي ميون ۽ ڀاڄيون موجود آهن.
- ٿڌو، مٺو ۽ مٺي کاڌي تي پابندي لڳائي وئي آهي.
- غذا ۾، سويا، ڳريل ڪڻڪ ۽ ٻين خوراڪ جو ڪلسيم ۽ مگنيشيم جي اعلي مواد سان متعارف ڪرائڻ لاء لازمي آهي، جيڪا عضلات جي ترقي لاء ضروري آهي.
- اهو ضروري آهي ته مينو شين جي شين ۾ پوسٽوسيم، ويٽامين اي ۽ سي (آلو، پتي چاقي ۽ ٻيا)؛
- شارپ برتن جسم کان وڌيڪ مايع هٽائي ڇڏي ۽ رت جي گردش وڌائي ٿو.
غذا جي بنيادي قاعدن کي نقصان پهچائڻ لاء هڪ پيئڻ جي حڪومتي سنڀال برقرار رکندو آهي. توھان کي گھڻو پاڻي پيئڻ جي ضرورت آھي، خاص طور تي تربيت دوران.
مؤثر مشق تيز رفتار جي نقصان لاء
منظم بڻائڻ جي مهرباني توهان کي تڪڙو ۽ مؤثر طور تي گهر ۾ پيرن جو وزن گھٽائڻ ممڪن ٿيندو. هر مشق مان ڪجهه مشق ڪم ڪرڻ جو مقصد آهي. هڪ پيچيده ۾ استعمال ڪندي، توهان مڪمل نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا.
تقرير 1: رننگ
هلائڻ جي مدد سان، توهان تڪڙو تڪليف تي موڙي ڇڏيندا، پيرن کي سليم ٺاهيو ۽ مناسب ڪري، جسم جي باقي وزن ۾ وزن وڃائي سگهو ٿا. اهو ضروري آهي ته توهان کي جسماني تربيت دوران آرام سان تسليم ڪرڻ لاء صحيح ڪپڙا ۽ بوٽن چونڊڻ لاء. شروعاتن لاء، هي هفتي ۾ تقريبا 4 ڀيرا ڳاڙهن جو 10 منٽ آهي. روانگي جي رفتار اعتدال پسند آهي.
تقرير 2: سادي حملا
هن مشق جي مهرباني، توهان جلدي پنهنجي پيرن جي پوئتي جي علائقي ۾ هٿ ڪري سگهو ٿا. اعلي ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ لاء، هٿ ۾ گونگا سان گڏ ڪم ڪرڻ لڳي. ان لاء ضروري آهي ته شروعاتي پوزيشن بيٺل، ڪمري جي هٿ تي. هڪ قدم اڳتي وڌايو وڃي، ان کي گھڻي ۾ 90 درجي جي زاوي ۾ موڙايو وڃي. ٻيو ٽنگ به گھمي تي ٺهرايل آهي، لڳ ڀڳ فرش کي ڇڪي. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ کانپوء، توهان کي ساڳئي ڪارناما جي سامهون ڪمن کي ٻيهر ڪرڻو پوندو. جڏهن مشق ڪرندي، پوئتي موٽڻ لازمي هجي. اهو ڪافي آهي ته هر پير سان 15 اهڙين حملن کي.
تقرير 3: اسڪواٽس
اسڪواٽس کي بٽڻ ۽ رڱن ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پهرين توهان کي اصل بيٺل پوزيشن وٺڻ گهرجي، پير گڏجي گڏجي. اهو قابل ذڪر آهي ته هن معاملي ۾ گندي گونگا غير مناسب آهن. اهو ڪافي آهي ته توهان جي گوڏن کي 90 درجي جي هڪ زاوي ۾ ڦوڪيو. پوئتي موٽڻ گھرجي، پيرن گڏ گڏ. اهو ضروري آهي ته 15 اپ اپ ڪم ڪرڻ ضروري آهي.
رياض 4: هٿ ۽ پير لففت
اهو مشق توهان کي ٿوري وقت ۾ توهان جي پيرن ۾ وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو ضروري آهي ته، ڳچ تي ڪوڙ، هٿ ڪڍڻ لاء هٿ، ساڻن پيرن سان گڏ کڻڻ. اهو ممڪن حد تائين وڌائڻ ضروري آهي. تقرير 15 ڀيرا مٿي ڪيو ويو آهي. ساڳئي وقت، هڪ محسوس ڪري سگهي ٿو ته بٽڻ ۽ هپس ۾ ڪهڙي ريت مشڪول معاون.
تقرير 5: سوراخ
گوڏن ڀرڻ ۽ سڌو هٿ تي زور رکڻ کان پوء، توهان کي سست ڪرڻو پوندو ۽ سيرالي طور پنھنجو پير بلند ڪري، انھن کي سڌو ڪريو. توهان کي هر پير سان 10 لفٽ ٺاهڻ جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته پنهنجي هٿن کي فرش تي رکڻ کان سواء انهن کان مٿاڇري تي.
رياضت 6: منه سڌو رکيا ۽ پنهنجن هٿن سان توهان جي سامهون، توهان کي پنهنجي پيرن سان متبادل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کي ضروري آهي ته انهن کي گوڏن ڀر موڙي، انهن کي هڻي رکڻ گهرجي. اهو هر ڌڪ هٿ سان رابطو ڪرڻ جو مشورو آهي. اهو مشق توهان کي بٽڻ کي پمپ ڪرڻ ۽ ران جي عضلات کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
فوٽ مساج
مشڪلاتن جي هڪ پيچيده ڪڍڻ ۽ پيرن جي وزن جي نقصان جي لاء پيروي ڪندي، اهو ضروري آهي ته هڪ وڌيڪ طريقو وسارڻ نه گهرجي جيڪا توهان کي وڌيڪ سست تيز ڪرڻ ۾ مدد ملندي. يقينا، مساج جي مدد سان، توهان کي ٿڌي مڪمل طور تي حاصل نٿا ڪري سگهو، پر حسن کي برقرار رکڻ لاء اهو ممڪن آهي. ان کان سواء، هن طريقي سان سيلولائٽ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
مساج مشغول ۽ غذا لاء وڏو اضافو آهي. اهو پنهنجو پاڻ تي گهر ۾ رکو. اڳي، توهان کي پنهنجو پير ٻاڦ ڪرڻ جي ضرورت آهي، گرم غسل وٺڻ. ان کان پوء اهو بادام يا ديودار تيل لاڳو ٿئي ٿو، مساج جي تحريڪت ڪئي وئي آهي. اهو صرف توهان جي هڏن کي ڦهلائڻ ۽ چڱي طرح بٽيون ڏيڻ، خون جي گردش کي بهتر بنائڻ ۽ اضافي موٽن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء. حرڪت جي شدت وڌائڻ گهرجي. نمايان نتيجو لاء، توهان هر ڪنهن ڏينهن ۾ اهڙي مساج انجام ڏئي سگهو ٿا. هڪ طريقيڪار جي مدت 20 منٽ آهي. تڪڙو نتيجو جي اميد نٿو ڪري، اهو اثر 10 کان وڌيڪ مساجد کان گهٽ نه ٿيندو.
وڊيو: پيرن ۽ ران ۾ وزن ڪيئن وڃائي
گهٽ وزن ۾ پير ۾ ڪو مسئلو ناهي، جيڪڏهن توهان کي صبر ڪيو وڃي ۽ اضافي پائونڊ سان جنگ ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. مشق جي پيچيدگين جو شڪرگذار توهان کي تڪڙو تڪليف کان نجات حاصل ڪنداسين، همايون حاصل ڪرڻ ۽ خود اعتمادي. هيٺيان ڪجھ وڊيو سبق جيڪي توهان گھر ۾ ڪري سگهو ٿا.