ڪنهن شخص کي ننڊ ۾ ڪيترو ساوڻو گهرجي؟ اٺ ڪلاڪن مورپيوس جي هٿ ۾؟ اسان جي جسم لاء ڊاڪٽرن طرفان هي معيار سفارش ڪئي وئي آهي. انهن کي خبردار ڪيو ويو آهي ته سفارشات کي نظر انداز ڪري موڊ ۽ صحت ۾ خراب ٿيڻ جي سبب ٿي سگهي ٿي. جيتوڻيڪ، تازو مطالعي جي نتيجن جو نتيجو ڪيليفورنيا ڪاليج جي آمريڪي سائنسدانن جو نتيجو حيران ڪيو آهي.
انهن هزارين مريضن جو ذڪر ڪيو. ماڻهن مان هڪ گروپ 5.5 کان 7.5 ڪلاڪن تائين ساوڪ ڪيو. ٻيو - 8 ڪلاڪن کان وڌيڪ. اهو ٻاهر نڪري ويو آهي ته جيڪي ماڻهو 8 ڪلاڪ يا وڌيڪ چاهيندا آهن هميشه هميشه خوش ۽ آرام سان نٿا ڪن. نتيجو: ڪئين معاملو ڪيترا ماڻهو ننڊ ۾، ننڊ جي خوبي ضروري آهي! گهڻو ڪري هڪ مختصر پر قابليت ننڊ ۾ هڪ شخص کان ڊگهي، بي عيب ننڊ کان وڌيڪ خوش ڪري سگهي ٿو. اهو لڳي ٿو ته اٺ ڪلاڪ خواب کي رد ڪيو ويو آهي؟ بلڪل نه. اهو وڌيڪ چوڻ لاء صحيح آهي ته ڪجھه راتيون راتيون حرام نه آهن. پر جيڪڏهن اسان باقاعده طور تي نه سوچي سگهون ته اسان جو جسم ڇا ٿيندو؟
جيڪڏهن توهان 2 ڪلاڪن جي گهٽ ٿينداسين:
دماغي: نئين ڄاڻ جي سکيا خراب ٿئي ٿي. مثال طور، نالا، نامناسب، فون نمبر. انسان وڌيڪ جلدي ٿي سگهي ٿو. هارورڊ يونيورسٽيء جي ماهرن پاران تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ننڊ جي 7 او 8 ڪلاڪن جي وچ ۾، دماغ نيورون جيڪي معلومات لاء ڏينهن تائين مختصر مدت جي ياداشت ۾ جمع ڪيا ويا آهن. جيڪڏهن توهان، مثال طور، اڄ انگريزيء ۾ ڪلاس ۾ حصو ورتو، ۽ پوء سڄي رات "روشن"، پوء هر ڏينهن توهان انگريزيء کان اڳ سهي هر شي کي محفوظ ڪيو ويندو.
جسم: جيڪڏهن توهان هر رات 2 ڪلاڪن ۾ نه وڃڻو پوندو، بدن جو ٿڌو وڌيڪ وڌيڪ حساس ٿي ويندو. گڏوگڏ مٺايون لاء هڪ وڌندڙ بھوت موجود آهي، تنهنڪري هڪ مڪمل غذا ننڊ لاء ضروري آهي.
آئون ڇا ڪريان ؟ هفتي جي آخر ۾ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان به ڏينهن ۾ هڪ نپ پڻ وٺي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ ٽن ڪلاڪ ۾ سوچي، اهو ڪجهه آهي. جيڪڏهن اهو ڦٽو نه ٿيو ته اهو ڦٽو نه آهي ته توهان کي اٺ ڪلاڪن جي ننڊ بدران ڇڙو گهرجي. ڪجهه ماڻهن کي گهٽ ننڊ ۾ ڇو ٿا گهٽ ڪم ڪن. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن بند ڪيو آهي، توهان گهٽ ننڊ ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان 4 ڪلاڪن گهٽ ٿي چڪا آهيو:
دماغ: دماغ لاء، نتيجا وڌيڪ سنجيده بڻجي ويندا آهن. هڪ ماڻهو اڻڄاتل نقصان جي پوزيشن کان متاثر ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. اهو حقيقت اهو آهي ته ننڊ جي کوٽ جي مختصر مدت واري يادداشت کي ڪمزور ڪرڻ آهي. هڪ ٻئي علامتي صبر ۽ سٺي مزاج جو نقصان آهي (سرٽونين جي کوٽ جي ڪري، خوشيء جو احساس مهيا ڪرڻ).
جسم: ڪيترن ئي ڏينهن کان اهڙي ننڊ جي راڄ سان، نوجوان ڇوڪري جي امتحان جا نتيجا اڳين زالن جي خاصيت هوندا. اهو مٿانهون دٻاء وڌائڻ ۾ اظهار ڪيو ويو، گلوڪوز سطح وڌايو (جيڪو پوء ڊرامي طور تي، ذیابيطس ميليٽس جي صورت ۾) ٿيندو. انهي سان گڏ، ارتقاء جي بيمارين جو خطرو، خاص طور تي، ميڊيڪل انفريشن، وڌائي ٿو. اتي پهريون ڀيرو بک جي شدت جو احساس ظاهر ٿيندو، جنهن جي جاء تي وري کاڌ خوراڪ جي بدلي ٿيندي. ڪارنسول جي هارمون کي ختم ڪرڻ کان بچي ويندي.
آئون ڇا ڪريان؟ جيڪڏهن توهان ڪجهه حقيقت لاء ننڊ ۾ رهڻ جي لاء آهيو، ويتامين سي روزاني جي 1 ايمگ جي شروعات ڪرڻ شروع ڪيو. هي مدافعتي نظام کي متحرڪ ڪندو. پنهنجي جسم کي بهتر شڪل ۾ رکڻ لاء ڪافي پاڻي پيئي. ڪافي 2 بجن کان پوء ڪافي نه پيئندا. ڪيفيف توهان کي صرف هڪ مختصر وقت تائين رسائي جي مدد ڪري سگهي ٿي. پر شام جو "ننڊ" ۾ ننڊ جي خلاف ورزي آهي. ان کان سواء، هن اڳوڻي دل تي اضافي زور وڌايو آهي.
جيڪڏهن توهان بلڪل سمجهه نه ڏني هئي:
دماغي: قدرتي طور، هڪ ماڻهو ٿڪجي ٿو. هن کي نقصان جي نقصان کان نقصان ٿيندو آهي. هو يھودي جي مخالفت نٿو ڪري سگهي. تاهم، جيڪڏهن توهان جي پيدائش مسلسل مسلسل گندو آهي، هن جو مطلب اهو ناهي ته هوء سڄي رات ننڊ نه ٿي. پينسلوينيا يونيورسٽيء ۾ ڪيل هڪ مطالعي مطابق، अक्सर صبح جو يان پڻ ماڻهو 4-4 6 ڪلاڪ مري ويا. اهي سڀ روز ڊگهي ٿوري ڏسندا آهن.
جسم: هڪ شخص ڪالهه کان گهٽ ٿي ويندو آهي. ۽، لفظي! سيلز جو تعداد گھٽجي ٿو. ۽ اهي جلدي تڪليف نٿا ڪري سگهن، ڇاڪاڻ ته اهي صرف ننڊ دوران هليا ويندا آهن. جيڪڏهن توهان سمجهه ۾ نه آئي، توهان کي ٿڪل ۽ سوئر محسوس ٿيندو، جيئن بدن کي پاڻي برقرار رکندو آهي. توهان بدترين جلدي ٿي سگهندي ۽ خراب مزاج سان آساني سان خوش ٿيندو. گهڻو ڪري رات جو ڊگهي عرصي ۾ سمهڻ نه اڪثر خطرناڪ آهي. جسم جي مزاحمت تيزيء سان وڌي ٿي. توهان کي انفيڪشن، دل جي بيماري ۽ ڊپريشن جو بائوس تائين وڌيڪ حساس ٿيندو.
آئون ڇا ڪريان؟ جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته هو رات ۾ جاڳندا نه آهن، ڏينهن يا شام جي دوران هڪ نيپ وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. ڏينهن جو مختصر ننڊ کان سواء ٻيو بهتر آهي. ڪار نه هلائڻ جي ڪوشش ڪريو. ٿوري بغير 17 ڪلاڪن کان پوء، شراب جي وڏي مقدار پيئڻ کانپوء جيئن رد عمل جي شرح سست ٿي وڃي ٿي. جيڪڏهن ڪنهن ڏينهن ۾ آرام نه ڪيو ويندو ته اڄ ڏينهن تائين آرام رکون. مثال طور، ٻار جي ڄمڻ جي سلسلي ۾.
ننڊ جي معيار کي ڪيئن بهتر بنائڻ؟
پهريون: ڏينهن دوران تمام ڪيترا سرگرميون ناهن. توهان هر ڪم نٿا ڪري سگهو، تنهنڪري توهان هميشه هميشه اعصاب وارا هوندا. ۽ نتيجي طور - اندريون.
ٻيو: شام ۾ غير حل ٿيل مسئلن جو هڪ فهرست ٺاهيو. تنهنڪري توهان کي رات ۾ جاڳڻو نه آهي، پريشان ٿي ته توهان ڪنهن کي به وساري ڇڏيو آهي.
ٽيون: هڪ ڏينهن جي دوران آرام ڪرڻ واري آرام ڪر. ڪم تي، ڪرسيء تان حاصل ڪرڻ لاء، قيمتي، دريء کي کليل ۽ ويڙهاڪن کي 60 قيمتي سيڪنڊ خرچ ڪرڻ لاء ڏاڍو سست ناهي.
چوٿون: حقيقت پسند ٿيڻ جا "Wandering سوچ" مسلسل دٻاء جو سبب بڻائيندو آهي.
پنجون: گھڻو پاڻي پيئي.
ڇهين: وڃو جي راندين لاء. جسماني سرگرمي جي مهرباني، ننڊ تيز ٿي ويندي، ۽ اهو هاڻي وڌيڪ ٿيندو.
ستون: آڌي رات کان وٺي بستري ڏانهن وڃو. جلدي توھان کي ھيٺ لھي، وڌيڪ قوت بحال ڪيا ويندا. آخرڪار، اسان ڄاڻون ٿا ته هڪ شخص ننڊ ۾ هجن.
اٺين: ٽي وي ڊي ويجهو ڪمري مان اڇو.