توهان کي ڪنهن ڏينهن جي ننڊ جي ضرورت آهي؟
جيڪو شخص آرام ڪيو آهي، بهتر ڪم ڪري ٿو، تنهن ڪري، اڳيان ايندڙ ڪم ڏانهن منتقل ٿيڻ کان اڳ، اهو ننڊ لاء وقت مختص ڪرڻ مفيد آهي. ڏينهن جي ڏينهن توهان جي ڪم ڪار تي سمجهه ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي ۽ ڪيترائي ڀيرا مزدور پيداوار وڌائي ٿو. جيڪڏهن دوپڙي جي ڏينهن جي آرام لاء وقف ڪرڻ جو، پوء ان کي موثريت ۽ توجہ جي تسلسل، طاقت بحال ڪري ۽ انساني صحت لاء عظيم فائدا حاصل ڪري ٿو. سمهڻ دوران، هڪ بالغن کي آرام ڪري، خدشات ۽ ويجهين جي باري ۾ وساري ۽، جاڳڻ، توانائي سان پورو ٿيو ۽ مڪمل طور تي آرام سان.
هڪ ڏينهن جي ننڊ جو عرصو
سمجهه ۾ ماهرن هڪ بالغ ماڻهو کي 15 کان 30 منٽ جي ڏينهن ۾ ننڊ ڏيڻ جي صلاح ڏيو، انهي کان پوء ننڊ کان پوء، سست محسوس نه ڪريو.
بالغن لاء ڏينهن جي ننڊ جو فائدو
- ڏينهن جي ننڊ ۾ دٻاء کي رزق ڏئي ٿو ۽ ڌيان ڏي ٿو. گهڻا ملازمتن هن کان فائدو حاصل ڪري رهيا آهن، ۽ ملازمن جي خواهش کي ڪجهه ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت ڏيڻ؛
ڏينهن جي ننڊ تخليق ۽ تخيل کي وڌائي ٿي. اهڙي ننڍڙي آرام کان پوء، بهترين ۽ عظيم خيال ذهن تي ايندا.
ھڪڙو بالغ بالغ ٿيڻ واري ڏينھن جي ننڊ، مزاج، يادگيري ۽ ردعمل ۾ واڌارو آھي. اهو ٿڪڻ کان بچڻ جو هڪ بهترين رستو آهي. ڊرائيور، ڊاڪٽرن، جن جا ڪاروبار، هڪ طريقو يا ٻيو، ڌيان جي تسلسل سان لاڳاپيل آهن، ڏينهن جي ننڊ کي نظرانداز نه ڪندا آهن. اهو شاگرد شاگردن جي ننڊ ۾ سمهڻ لاء ڪارائتو آهي، ان کان پوء ڄاڻيل معلومات منظم ۽ بهتر ياد اچي ٿي.
انهن لاء جيڪي اٺ ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ ۾، ڏينهن جي ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. اندازو ڄاڻو ۽ انهي ڏينهن يادو ننڊ کي صرف مڪمل ڪري ٿو، ۽ رات ننڊ کي تبديل نٿو ڪري.
ڏينهن جو ننڊ دل کي بچائيندو
هاروورڊ ميڊيڪل اسڪول ۾ ملازمين جي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڏينهن جي ننڊ ۾ اسان جي دل جي بيماري کان بچائي ويندي. تحقيق جي نتيجن مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهي ماڻهو جيڪي ڏينهن ۾ ننڊ ڪن ٿا، انهن جي دل ۾ ماڻهن جي دل جي مرضيء جو سبب گهٽجي ويو آهي.
مطالعي ۾ 20 -86 سالن جي عمر جي وچ ۾ 24،000 ماڻهو شامل هئا جيڪي ڪڏهن به ڪينسر ۾ نه هئا، ۽ انهن جي دل تي حملا نه هئا. شرڪت ڪندڙن جي مشاورت بابت تقريبا 6 سال گذريا آهن، انهن ڏينهن جي انهن جي عادتن ۽ معمول بابت تفصيلي ڄاڻ هئي.
جيئن اهو نڪتو، انهن جو دل جي بيماري کان موت جي ڏينهن جي ننڊ ماني خطري 37٪ کان گهٽجي، ۽ اها مهيا ڪئي وئي ته ننڊ جي مدي ۾ 30 منٽن هئي، ۽ ڏينهن جي ننڊ لاء وقف هفتي ۾ 3 ڀيرا هئا. دن نیند نیند کے لئے شاٹ وقفے، صرف 12٪ کی طرف سے موت کے مرض سے موت کے خطر کو کم.
سائنسدان اڄ ڏينهن جي ننڊ جي ڪارڪردگي سان ملائي ٿو حقيقت سان اهو دٻاء هارمونز جي سطح تي هڪ نفسياتي اثر آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جو اضافو اسٽروز ۽ دل جي حملن جي خطرن سان ڳنڍيل آهي.
ڏينهن جو جوس صحت صحت کي مضبوط ڪري ٿو
آمريڪي محققن اهو نتيجو ڪيو ته ڏينهن جي ننڊ ۾ 45 منٽن تائين گھٽتائي، دل کي صحت وڌائي، بلڊ پريشر، جيڪڏهن رات جو هڪ شخص ڪافي ڪلاڪ نه هوندي.
ڏينهن جو سمهڻ بالغ جي دماغ لاء سٺو آهي. جيڪي مطالع ڪيا ويا آهن ڪاليج ڪيليفورنيا جي سائنسدانن طرفان، جيڪي ڏيکاريو ويو هو اهي شرڪت ڪندڙ جيڪي اڌ ڪلاڪن ۾ سوچي ايندا هئا انهن جي مقابلي ۾، پیچلي تجربن ۾ شاندار نتيجو ڏيکاريائين. ۽ ساڳئي يونيورسٽي طرفان هڪ ٻيو مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته پائلٽ جي پرواز پرواز دوران 24 منٽن تائين (جنهن ۾ پائلٽ جهاز اڏامي رهي هئي)، پائلٽ جي ڌيان 54 سيڪڙو کان وڌائي ۽ پائلٽ جي ڪارڪردگي 34٪ تائين وڌايو.
سائنسدان جي مطابق، هڪ ڏينهن جي ننڊ لاء بهترين وقت 13:00 کان 15:00 تائين ٿيندو.
ٺيڪ ڪيئن سمهڻ
- ننڊ لاء، پرتي ۽ خاموش جاء چونڊيو؛
- توهان جي اکين تي پابندي وجهي يا روشني گهٽايو، ڇاڪاڻ ته اهو گڊو ۾ سودو آسان آهي.
- جيڪڏهن ڪو اهڙو موقعو آهي، موسيقي خاموش شامل ڪريو. هو موسيقي سان گڏ سٺي ننڊ ڪندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته دماغ ۽ جسم بهتر آرام آهن.
- سڀ فون ڊٽ ڪريو
- اڌ ڪلاڪ ۾ جاڳڻ لاء 30 منٽن تائين هڪ الارم شروع ڪريو، ۽ ڳڻي ننڊ ۾ نه گردو؛
ننڊ جي ڏينهن کان اڳ هڪ قافلو پيالو پيئي. ڪيفين کي ايذايو ۽ جڏهن توهان اڳ ۾ ئي جاڳائي رهيا آهيو، انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان جاڳڻ آسان ۽ خوشگوار ٿي ويندا.
- آخرڪار هڪ ڏينهن جي ننڊ ۾ خوش ٿيندو، پنهنجو منهن سرد پاڻي سان ڳنڍي.
هاڻي اسان هر بالغ جي زندگيء ۾ ڏينهن جي ننڊ جي ڪردار کي ڄاڻو ٿا، ۽ اهو ئي ڪندو.