باقاعده جسماني سرگرمي کي يقيني بڻائي ٿو ۽ حمل جي ڪجهه علامات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. جيڪڏهن حمل دوران ڪا به پيچيدگي نه هونديون، پوء اهو حمل جي دوران دوران مشڪل ڪرڻ ممڪن هجي.
اميدوار توهان جي توانائي سان توهان جي توانائي کي گهٽ ڪري سگهي ٿي، پر باقاعده جسماني مشق ڪنهن ڏکئي، صحت مند ۽ فعال زندگي جي اڳواڻي ۾ عورت کي محسوس ڪندي.
ڪجھ بنيادي مشق توهان جي جسم جي طاقت ۽ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. جيڪڏهن توهان وٽ محدود وقت آهي، هڪ ڏينهن ۾ ڏهن منٽن بابت ڪم ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. هڪ قابل تعليمي انسائيڪٽر کي صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته توهان صحيح ڪم ڪري رهيا آهيو.
هن جي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ لاء، توهان کي مٿين پوئتي مٿي تي مشغول ڪرڻ، توهان جي پيٽ جي پيٽرن، پياروس کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي. قابضن واري پوشاڪ کي مضبوط ڪرڻ ۽ پسماندگيء ۾ درد کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ملندي جڏهن پيٽ وڌائي ٿي.
حمل جي پوشاڪ جي مشغولن کان اڳ، حمل کان پوء ۽ ان کان پوء وڏي اهميت وارا آهن. اهي عضلتون حملن جي دوران ڪمزور ۽ مزدور جي دوران ڪمزور ٿي ويندا آهن، تنهنڪري حمل جي شروعات کان وٺي جهازن جي فلسڪ فرش جي مشغولن کي تمام گهڻي اهميت رکي ٿي. فزيوٿراپيسٽ طرفان مناسب مشاهدو به ڪري سگهجي ٿو.
مشق ڪجلل لائننوڪوسيجن جي عضون جي سر وڌائي. اهو عضلات پيشاب جي وهڪري کي شروع ڪرڻ ۽ بند ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. انهن جي بقور کي روڪڻ ۾ مدد ملندي، توهان جي وڌندڙ ٻار جي حمايت ڪري، ٻار جي پيٽ دوران ۽ بعد ۾ مدد ملندي، توهان جي اندامين جي پوشاڪ تي هلندڙ رکندو آهي.
حمل جي دوران، توهان ڊگهي گھمڻ ۽ تيرن ٺاهڻ چاهيو ٿا پر ڪنهن به جسماني سرگرمين کان اڳ، ڪرينولولوجسٽ سان صلاح ڪريو.
اميندواره عورتن لاء جسماني سرگرمي جا فائدا
حمل جي دوران مشق ڪيترائي جسماني ۽ جذباتي فائدا آهن. جسماني سرگرمي کي هٿيارن جي ڪجهه علامتون سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ هر اميدوار عورت کي بهتر محسوس ڪندي ته اهو پاڻ لاء ۽ پنهنجي ٻار لاء سٺو ڪم ڪري رهيو آهي. حمل دوران باقاعده مشق عورتن جي صحت کي بهتر بنايو آهي، انهن کي مضبوط توانائي جي حالت ۾ رهڻ ۾ مدد ملندي آهي.
حمل جي دوران مشق ننڊ ۾ وڌندي آهي. فزيش ٽريننگ جي مهرباني، هڪ عورت جلدي جلدي کان پوء پنهنجي پاڻ کي بحال ڪري ٿو ۽ بغير ڪنهن مسئلن کان سواء فطرت جي جسماني دٻاء سان نقل ڪري ٿو.
عام طور تي اميدوار عورتن ۾ عام سفارشون
هر حمل جي مدت کان وٺي، شروع ٿيندڙ ورزش کان وٺي، هڪ حيضولوجسٽ جي صلاحيت بابت ان جي عمل جي امڪاني بابت اتفاق ڪرڻ گهرجي. عام طور تي، صحتمند عورتون جيڪي پيچيدگي کان بغير حامل آهن، انهن کي مستقبل ۾ مختلف فزيئر مشڪلات کي محفوظ ڪري سگهي ٿو جيڪو مستقبل جي ماء جي صحت کي خطرو نٿو ڪري سگهي. حامله عورتون حوصلا افزائي ڪئي ويندي جيڪي 30 منٽن تائين روزانه جسماني سرگرمي کي استعمال ڪن ٿا (پر مٿي نه ڏجن). ٽين ٽرسٽٽر ۾ هڪ هفتي کان وڌيڪ ٽي ڀيرا وڌيڪ نه هئڻ گهرجي. توهان جو جسم توهان جي رهنمائي ڪرڻ گهرجي. انهن جي مشق جي شدت کي مانيٽر ڪريو، ان کي ماپ ۾ ڏيو ۽ طريقيڪار نه ڪريو.
عام احتياط
خاص طور تي مشڪلاتن جو سڀ کان محفوظ آهن، مشڪلاتن جي پوزيشن ۽ تحريڪن جي لحاظ کان هوندا آهن جيڪي امورين عورتن جي ناجائز يا نقصان جي ڪري سگهجي ٿي. پنهنجي ڊاڪٽري يا فزيوٿراپسٽ جي سفارشن تي عمل ڪريو.
هڪ پياروار عورت کي سج ۾ ٿڪڻ کان بچائڻ گهرجي، گرم ۽ خشڪ ڏينهن تي جسماني سرگرمي جي سطح کي گھٽائڻ گهرجي. ختم ٿيڻ کان پوء ورزش نه ڪريو، وزن ٽريننگ ۽ وزن کڻڻ کان بچاء. جيڪڏهن توهان کي بخار محسوس نه ڪيو يا توهان کي معمولي ٿڌو مصيبت محسوس ٿئي. اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي غير ضروري ۽ غير ضروري حالتن کان بچڻ لاء، جيڪو ڳاڙهو عورت جي صحت تي منفي اثر ٿي سگهي ٿو.