يقيني طور تي فائونڊيشن ڪلب جي دور ۾، توهان محسوس ڪيو ته ڪجهه عورتن لاء اهو ممڪن آهي ته د ممکنه رفتار د تيز رفتار د ساتلو لپاره، او هر چا ته زور ۽ وقتي ۽ تنفسي تحريم جي معمولي تال کي بحال ڪرڻ لاء. جسماني بوجھ حاصل ڪرڻ واري عضوي جي ترتيب سان مختلف سطح تي عمر، فائنل جي درجه، جسم جي وزن، مختلف بيماري جي موجودگي يا غير موجودگي تي منحصر آهي. هن کان اڳتي وڌڻ واري ماڻهن، جيڪي عمر يا جسماني فطرت ۾ مختلف آهن، انهن سڀني جي هوندي، اهي به ساڳئي ئي شدت سان ڪم ڪرڻ جي قابل نه هوندا. تنهن ڪري، فٽني ڪلب ۾ ملازمت جي جذباتي جي لاء بهتر طريقو پنهنجي عمر ۽ ٻين فردن جي بنيادن تي ماڻهن جي چونڊ ٿيندي.
نه ته، توهان جي فائونڊيشن ٽرينر هڪ قابل ماهر آهي، پوء تربيت دوران، هن کي پنهنجي وارڊ جي خوبين جي نگراني ڪندو. پر ساڳئي وقت، اسان کي اهو وسارڻ نه گهرجي ته جسماني خارج ڪرڻ جي موافقت جو جائزو هڪ فرد آهي. تنهن ڪري، تربيت جي ايندڙ مرحلي کان پوء، توهان جي جسم جي حالت کي جانچ ۽ جائزو وٺڻ نه وساريو.
هي ڪيئن ڪجي؟ ورزش لاء هڪ شخص جي مطابقت جو جائزو وٺڻ لاء سڀ کان وڌيڪ آسان ۽ سستي اختيار آهي دل جي شرح جي ماپ آهي. هي انگ اکر في منٽ جي ٺهيل ڪشش جي تعداد سان ملندو آهي.
انهي اهميت کي ڄاڻڻ لاء، توهان جي نبض کي ماپ ڪرڻ لاء ڪافي آهي. ورزش دوران ۽ ڪجهه وقت بعد هن مشق کان پوء، نبض جي شرح ۾ تمام گهڻو وڌائي ٿو. تنهن هوندي، انديشو جو ڪو سبب ناهي، ڇاڪاڻ ته هي هڪ مڪمل طور تي عام معمولي جسماني رجحان آهي. جسماني سرگرمي سان، بدن جو ڪم عضلات جي گهٽتائي جي ڪري ڪم ڪري ٿو، جڏهن عضلات جي نسب ۾، غذايي اجزاء کي شدت آڪسائيوزيوز ۽ حرڪت لاء ضروري ضروري آهي. وڌيڪ شديد جسماني مشق، وڌيڪ غذائي مشق جيڪي آڪسجن جي شموليت سان ٺهڪندڙ آهن. دل جي شرح ۾ اضافو انسانيت جي جسماني موافقت آهي، جيڪا آڪسجن جو مقدار ۽ رفتار وڌائڻ جي اجازت ڏني وئي آهي.
تربيت دوران، هن اشارن ۾ اضافو ڪجهه قدرن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. تنهن ڪري، فٽبال ڪلب جي پهرين گهمڻ تي، جائز دل جي شرح کان وڌ ۾ گهٽ سطح جي 60 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. تربيت دوران هڪ بالغ عورت جي جسم لاء، اهو وڌائي 175 ڪلو منٽ في منٽ جي قيمت آهي، ۽ هن جي انگن اکرن جو 60 سيڪڙو هوندو، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جي دل جي بيماري جو مقابلو 105 جي قيمت کان وڌيڪ آهي، تنهنڪري توهان کي شدت سان گهٽ هجڻ گهرجي مشق. جيڪڏهن هي انگ اکر 105 کان گهٽ آهي، پوء توهان فعال طور تي تربيتي نه رهيا آهيو ۽ توهان کي جسماني سرگرمي ۾ اضافو ڪرڻ گهرجي. جڏهن توهان فطري ڪلبون يا راندين جي سيڪشن ۾ باقاعده ڪميونٽي ۾ حصو وٺي سگهو ٿا، توهان جي جسم جي جسماني فطرت جي درجي تيزيء سان تربيت جي شدت وڌائي ويندي. باقاعده طبقن جي شروعات کان ٻه مهينا، هڪ قدر وڌ کان وڌ ممڪن دل جي 65 سيڪڙو جي شرح کي استعمال ڪرڻ گهرجي، جسماني خارج ڪرڻ جي موافقت جي جائزي لاء استعمال ٿيڻ گهرجي. 114 منٽ في منٽ. ايندڙ ٻن مهينن ۾، هي انگ وڌائي 70 سيڪڙو (123 دل جي منٽ في منٽ ۾) وڌائي وڃي، ۽ هڪ ٻئي کان پوء ساڳئي وقت جي ڊيگهه 80٪ تائين (140 ڪلوٽ في منٽ).
بهرحال، جيڪڏهن جسماني تڪليفن کان پوء ڪجهه ڪلاڪن کانپوء توهان جي نبض کي باقي باقي معمولي قدر ڏانهن گهٽ نه ڪيو ويو آهي، اهو واضح طور تي ڪاروباري نظام ۾ رڪاوٽ ظاهر ڪري ٿو. انهي حالت ۾، توهان کي ضرور ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ۽ مڪمل طبي امتحان کان اڳ تربيت ۾ روڪي رهيو آهي ۽ هن تثليث جي سبب قائم ٿيڻ گهرجي.
ان ڪري، نبض جي ماپ تي ٻڌل، توهان هميشه پنهنجي جسم جي جسماني فزيڪيشن کي ترتيب ڏيڻ جي آزاديء سان ڪري سگهون ٿا. اهو تربيت دوران دوران مشق جي شدت جي قابل ۽ سائنسي طور تي درست فيصلي ۾ مدد ڪندو، ۽ توهان کي جلد ممڪن طور تي صحت اثر حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏينداسين.