"الڳ" ٽريننگ جو اصول استعمال ڪريو. جيڪڏهن عام طور تي سڀني عضلاتي گروپن لاء مشق ڪندا آهن، پيچل کي ٽوڙيو. هڪ ڏينهن، مٿو جسم کي ڌڪيندي، ٻيو - تري. تنهن ڪري توهان هر ميٽڪن مان ٻاهر نڪرندڙ ڪم ڪري سگهو ٿا. مٿي چڙهڻ تي شامل ڪريو گهٽيء تي اڏاوت، ڀرسان هڪ ٽڪريء کي ڳولي ۽ وڌ ۾ وڌ 80 سيڪڙو جي دل جي شرح تي 3-5 منٽ تي چڙهندي. جم ۾، ٿلهي جي مناسب زاوي سان هڪ ماڊل هن لاء مناسب آهي. 2-3 "اپيل" ڪريو، پوء انھن جو نمبر 5 ڏانھن آڻيو. 5. ھر 2 ° تي چرچ جي زاويہ ۾ اضافو ڪرڻ سان، ڪلوري جي استعمال ۾ 25 سيڪڙو واڌارو آھي شروع ڪريو 1 "جبل" جي تربيت ۾ هر هفتي. مدت کي استعمال ڪريو. باقاعده طريقيڪار ۽ ورڇ جي تعداد کي تبديل ڪريو. پهرين 2 هفتا، 10-12 کان 10 نقد جي پٺيان ايندڙ هر مشق جي ورهاست، ايندڙ 2 هفتي- 8-10 جو ريڪارڊون ڪيون ويون آهن، پوء 6-8 ريٽرنشنن ۽ آخرڪار 3-5 مان 3 جي ٻيهر. ورهاڱي جو تعداد گهٽائڻ، بوجھ وڌائڻ. جيڪي ماڻهو مسلسل هڪ پروگرام ۾ مصروف هوندا آهن، اهو جمعي جي مدت 4-6 مهينن ۾ اچي ٿو. جيڪي انهن کي لاڳو ڪرڻ وارا آهن، انهن جي جسماني شڪل کي بهتر بڻائڻ کان ڪجهه به رڪاوٽ نه آهي. دل جي شرح مانيٽر سان شدت جي نگراني ڪريو. دل جي شرح جسم جي ڪم جو هڪ بهترين اشارو آهي. فرض ڪريو، 1 ڪلوميٽر توهان عام طور تي 10 منٽن تائين، نبض سان گڏ 135 کان وڌيڪ منٽ هوندا. 6 هفتن کان پوء ساڳي وقت نبض جي شرح تي، توهان وڏي فاصلي تي سفر ڪيو آهي. انهيء ڪري، توهان جو جسماني روپ بهتر ٿي چڪو آهي، ۽ هاڻي جسم کي آسانيء سان وڌندڙ لوڊ سان نقل ڪري ٿو.
مشق "قدم" درجي. 10 پگهارون ٺاهڻ لاء وزن سان گڏ مشڪون ٺاهڻ لاء وزن رکو. وزن جي گھٽتائي 10-20٪ ڪندي، ڪريو 2-4 ورهاست بغير بغير. 8 هفتن جي سيشن دوران، جنھن ۾ وڏي عضلتون فائبر شامل آھن، عضلاتي طاقت 40 سيڪڙو کان وڌيڪ وڌائي ويندي. پر زخمي کان بچڻ لاء، هن وقت تائين 4 هفته وقف ڪرڻو آهي. وچولي ڪارڊ تربيت شامل ڪريو. تيز شدت جي 30-60-سيڪنڊ وقتي متبادل کي "آرام" سان گڏ، 2 ڀيرا وڌيڪ عرصو وڌيڪ آهي. پهرين واڌ جو وقت، ٻيو ڪٽ جي مدت تائين جيستائين اهي ساڳيا ٿيا. جيڪڏهن رفتار 1 ڪلوميٽر / ڪلاڪ جي رفتار وڌائي ٿي، توانائي جو واهپو 12٪ وڌائي ٿو. هن جو مطلب هي آهي ته هڪ ڪلاڪ في ڪلاڪ في ڪلاڪ 60 ڪلوگرام جي رفتار تي 5 ڪلوميٽر / جلن جي گهٽتائي 225 کيڪل ۽ جلندي 6 ڪلوميٽر ه-252 ڪيڪڪ جي رفتار تي آهي.
توهان جي ڏينهن بند ڪريو. هي ڪاميابي جو هڪ اهم جزو آهي. جڏهن ماڻهو راندين جو نوٽيس وٺندا آهن ته نتيجا بهتر نه ڪن، اهي لوڊ وڌائي رهيا آهن. ۽ توهان کي سامهون ڪرڻ جي ضرورت آهي: هڪ سانو وٺو. هر هفتي ڏينهن جي ڏينهن (فٽنيٽ) کان بند ڪرڻ جو ضروري آهي. بوٽ وڌاء. وڏيء طرح پيٽ وڌائڻ جي ڪامياب بڻائڻ لاء، ڇا توهان گهٽ سان گهٽ ڪم ڪري رهيا آهيو؟ تنهن هوندي، توهان ڪڏهن به ڪاميابيء ۾ ڪامياب نه ڪنداسين. ترقي جي کوٽ جي ڪري خاص طور تي حقيقت اها آهي ته عضلات هڪ خاص وزن تي عادي آهي. جيڪڏهن توهان آساني سان 12 ورجائي انجام ڏيو ٿا، اوتري تڪليف وڌايو، انڪري جو طريقو مشڪل سان ڏنو ويو آهي. ۽ ڪنهن پٿر جي جبلن ۾ ڦيرايو نه ڊڄي: هن عورتن لاء ٿورو ٽيسٽسٽرونون هورمون آهي. هڪ فطري ڊائري کي برقرار رکڻ. هو توهان کي ٻڌايو ته ڪهڙو مشڪلات ۽ سورن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪارڊ ورڪ کان پوء، وقت جو رڪارڊ، فاصلو، رفتار، سيشن جو قسم، استاد جو نالو. قوت کان پوء - تسلط ۽ نقشن جو تعداد، بوجھ جو انداز. جاگنگ جو رستو تبديل ڪريو. جيتوڻيڪ هڪ سرڪشي روڊ جلد يا بعد ۾ توهان کي بور ڪري ڇڏيندو. اهو آسان طريقو جيڪو ٿي سگهي ٿو اهو معمول جي رستي جي معمولي رستي تي هلائڻ يا ڏينهن جي ڪنهن ٻئي وقت تي هلائڻ آهي. ويري جو مشق. مختلف ڪڙن کان وٺي مشڪون ڪم ڪري رهيا آهيو، توهان مختلف فائبر استعمال ڪندا آهيو ۽ انهن جي ترقي کي وڌايو. متبادل طور، مثال طور، هڪ سينه هڪ افقي بينچ تي گونگا جي پريس کي ساڳي مشق سان پريس، پر بينچ تي مٿي يا مٿي تي. dumbbells کے بدران، बार्बी ले، बेंच को एक "तितली" के साथ बदल्नुहोस या केबल केबल कर्षण सिम्युलेटर पर काम गर्छ. ٽرينر جي مدد لاء پڇو. 1-2 سبق لاء، هو اهو طئي ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندي جيڪو ترقي کي روڪيو، ۽ اسان سان پنهنجون مسئلا حل ڪري سگهندا. شايد تون رڳو ٺهيل ٽيڪنڪ کي. مثال طور، بيسپس تي مشغول ٿي رهيا آهيو، توهان پنهنجي قابليت تي ڪمر تي آڻيندا آهن، تنهن ڪري لوڊ جو اڌ حصو گھٽجي ويندو آهي. هڪ مددگار سان طاقت جو مشق ڏيو. مقرر ڪريو يا بوجھ وٺو، جنھن ۾ مشھور 10 ڏھ تڪرار تي ٿڪايو وڃي ٿو، ۽ پوء ھڪ ٻئي جي پريمنٽ يا کوچ سان گڏ ھڪ ٻيو 3-5 ورجائڻ (اوھان کي پاڻ کي مدد ڪرڻ جي ضرورت نھ آھي، پر ھڪڙي سمائيٽر يا بار). روڪيو ته توهان کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاء ڏاڍو ڏکيو ٿيندو.
راندين جي ڪلب لاء سائن اپ ڪريو. جڏهن توهان عوام ۾ آهيو، توهان هميشه چاهيندا هئاسين. توهان سخت محنت ڪرڻ ۽ نتيجن کي بهتر ڪرڻ شروع ڪيو ويندو. ترڪي کي گھٽ ڏيو. 10 اکاؤنٽ لاء ڪوشش ڪريو، شروعاتي پوزيشن واپسي ۾ 4 اڪائونٽن ڏانهن. هن کي 4-6 کان رٿا اهڙين تربيتن جي 10 هفتن لاء اهو ممڪن آهي ته مشڪين جي طاقت کي ٻه ڀيرا روايتي ٽريننگ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وڌائڻ: 2 اڪائونٽن جي ڪوشش، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاء 4 اڪائونٽ. اهي شديد ۽ محتاج ورڪشاپ تربيت واري پروگرام ۾ شامل ٿيڻ گهرجي جڏهن هڪ قابليت ليپ جي ضرورت هوندي آهي. هڪ گروپ ۾ ڪم. ڪڏهن ڪڏهن اسان سان گڏ اسان جي پسنديده سامان سان ڳنڍيل آهن ۽ ايندڙ ايروبڪس روم ۾ ڇا ٿيڻ ۾ هر دلچسپي نه آهي. ۽ مڪمل طور تي فريب ۾. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان هڪ فيڊل يا قدمر بابت هاڻي خوش نه آهيو، هڪ انهي سان گڏ گڏ گروپ سيشن ۾ شرڪت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪمپني ۾، موسيقي ڏانهن، توهان کي استاد جي حڪم جي ڪارڪردگي ۾ تمام بهترين ڏيو. ۽ ڪجهه دير کان پوء، اوچتو پنهنجو مشغولن ۾ پنهنجو پاڻ کي ڳولي، جنهن جو وجود اڃا به شڪ نه هو. اڳ ۾ ٿڪڻ سان ٽرين ڪريو. پهريون، مشغول گروه تي مشق انجام ڏيو، ۽ پوء بغير بغير ڪنهن مشق جيڪو اضافي طور تي ڪيترائي عضلاتي گروهن سان ڳنڍيل آهي. مثال طور، مٿين ڪمن کي ڪم ڪرڻ لاء، جاچ جي سامهون جي مٿاڇري تي سمائيٽرٽر تي گهٽ ۾ گهٽ 10 ورهاست ٺاهيندا، بعد ۾ بينچ پريس لاء سمائيٽرٽر تي ڪيترا ئي ورجائي رهيا آهن. انهي تربيت سان گهڻو ڪجهه عضلتون فائبر شامل آهن. يوگا طبقن يا Pilates تربيت ۾ شامل ٿي. اهي جسم کي نئين طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء زور ڏئي سگهندا، عام طور تي عام تربيت متاثر ٿيندي. مثال طور، اسڪواٽ ڪر، پريس ۽ گهٽت جي مضبوط عضون لاء توهان کي مؤثر طور تي جسم کي مستحڪم بڻائي. تنهن ڪري، توهان تمام گهڻي بار سان معاملا ڪري سگهو ٿا. راندين جي مقصدن جي ھڪڙي جڳھھ ۾ ھڪڙي جڳھ رکو. ان کي فرش ڏيندڙ دروازو سان ڳنڍيل، هال هال يا غسل خاني ۾ آئيني ڪرڻ يا ڪمپيوٽر مانيٽر لاء اسپيشل اسڪرين ۾ داخل ٿيو. هي توهان کي صرف فلاحي رويي کي برقرار رکڻ ۾ مدد نه ڏيندو، پر بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء پڻ.