سائيڪلن جي سياحن جي شروعات ڪرڻ بابت توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي

آخرڪار، خواب ڏسڻ ۾ اچي ٿي - توهان هڪ لوهه جو ٻه دوستي دوست آهيو. جلدي جلدي شهر جي چوڌاري منتقل ڪرڻ، بغير ٽرئفڪ جام ۾ پڪارڻ کان سواء، سائيڪل جي سفر لاء يا طبيعت جي بوم لاء. پر توهان کان اڳ فيلڊ ڏانهن وڃو، اهو ڪئين نئين خريد ٿيل گاڏي کي ڪيئن استعمال ڪرڻ جي ڪابه ڄاڻ نه آهي ته هر سفر مفيد ۽ مزيدار آهي. صحيح سيپل کي چونڊڻ
صحيح طرح سان ملائي سوڊ سواري کان خوشي حاصل ڪرڻ جو بنيادي نقطو آهي. پهريان، جيڪڏهن توهان وٽ عام مقصد جو سائيڪل، ۽ خاص خاتون نموني نه هوندو، پوء اهو پيچرو اڳتي وڌائي سگھجي ٿو ۽ توهان لاء تنگ ٿي وڃي ٿي، ڇاڪاڻ ته عام طور تي اهو نوجوانن لاء ٺهيل آهي. يقينا، pelvis جي جوڙجڪ جي خاصيتن تي انفرادي ۽ انحصار آهي، پر عام طور تي ڇوڪرين لاء ننڍو ننڍين ننڍين اختيارن کي پيدا ڪيو وڃي ٿو، ان جي شڪل جيڪا بهتر طور تي متحد آهي. تنهنڪري توهان لاء سڀ کان وڌيڪ آرام واري نموني لاء گروپ.

۽ اڃان، مطلوب جي برخلاف (جو ماسڪ جي عام معنوي معنى)، پيچ کي نرم نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ان کي پوڻ جي بستري وانگر وجهي سگهو ٿا، پوء ٿوري دير کان پوء توهان پنهنجي نفسياتي نسب کي رڱڻ شروع ڪرڻ شروع ڪيو. ھڪڙي معياري محيطي سيٽ چونڊيو، جنھن جو جسم معتبر طور سان اسيلي سان لڳايو آھي - "شطرنج" ھڏا ۽ وزن پنھنجي معاونت جي نقطي تي ڪري پيو. اتي سيريل آهن ۽ پنجين نقطي تي دٻاء کي گهٽائڻ لاء مرڪز ۾ ننڍو ergonomic نچڻ سان. ڪوشش ڪريو اوچتو توهان سان گڏ آرام ڪيو ويندو.

زمين جي درستگي
هڪ سائيڪل تي سائيڪل تي پنڌ ​​ڪري، توهان تقريبن عمودي سوراخ سان ويهندا هئاسين، جڏهن اهو ڍڪ ڍڪيل مٿان مٿي هوندو آهي. پر وڌيڪ شديد توهان جي نسل، جلدي ۽ وڌيڪ توهان کي جلدي چاهيندو، وڌيڪ توهان کي بٽڻ گهرجي، سيٽ هيٺ سٽيئر سائيڪل کي گهٽ ڪرڻ گهرجي. رائٽر جو لاش جيڪو رستي سان اڏامي لڳ ڀڳ تقريبا افقي آهي.

جيڪڏهن عظيم رانديگرن جا مقصد توهان کان اڳ نه ڪندا، پر توهان چاهيندا ته توهان جي صحت برقرار رکڻ (بهتر ۽ بهتر بڻائڻ) چاهيو، صحيح زمين جي اوچائي چونڊڻ لاء پڻ وڌيڪ اهم آهي. توهان کي اعلي چڙهڻ، بلڪل، پهرين ڊاري تي، پر آخر ۾ اهو وڌيڪ ڪارائتو آهي. هيٺين - گوڏن ۾ بدترين خراب آهي، ۽ ٻيو ڪجهه هرگز اسان کي آسان ناهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي توهان جي پٺي سان هر شيء نه آهي، ته توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته، گهٽ لينڊنگ جي پيچل سان، گهٽر کي ٽوڙي ٿو ۽ وڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪا اهڙي پريشاني نه آهي، انهي کان پوء اهي ظاهر ٿيندا. پلس، جڏهن هيٺيان پوزيشن ۾ گوڏن ڀراها ٿين ٿا ۽ اوپري ۾ تقريبا سينه کي هٿ لڳندو آهي، ته ٽڪري لاء ٽيلين کي ٽائيم ڪرڻ ۽ ٽڪري تيز تيز ڪرڻ تي سخت ڪرڻ لاء تمام گهڻو هوندو.

اهو سڀ ڪجهه ڪيئن ٿي سگهي ٿو؟ جيئن ته اونچين تي ايجاد وڌو ته توهان جي لڳ ڀڳ پيئي سٽ تي ختم ٿئي جڏهن پيرن هيٺ هوندو. ها، ها، اسان سمجھو ٿا، اها ڊپندي آهي: توهان ٻنهي پيرن سان فوري طور تي حاصل نه ٿي ڪري سگهو، جيڪڏهن اوچتو ڪنهن رستي تي نڪتو يا توهان اوچتو بند ٿيڻ گهرجي. تنهنڪري جلدي ڪم ڪريو. ڪنهن به آرام سان سيٽ جي اوچائي سان شروع ڪريو، جڏهن توهان آساني سان سائيڪل تي ويهندا آهيو ۽ آسانيء سان ڪنهن به صورت ۾ لڪايو. پوء ٿورڙي دير ۾، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڏيڍ مليارٽر شامل ڪريو. پوء اهو تمام آسان ۽ آسان ٿي ويندو ته توهان اڳوڻو هڪ واپس نه وڃڻ چاهيو. اهو بهتر آهي ته گهڻو وقت سفر جي شروعات ۾ اونچائي بلند ٿئي ۽ سال جي سواري سان خوشي ٿي وڃي، ويجهي مستقبل جي ڀيٽ ۾، कमर र घुटने जोडहरु माथि बढाउन، एक निर्दोष बाइकको लागि घृणा गर्नुहुन्छ र यसलाई एक बालकनी वा माझानिनमा फेंक.

ڪيفيت ڪهڙو آهي ۽ توهان کي ان بابت ڇو ڄاڻڻ گهرجي
پهرين دفعي لاء، توهان ٻڌو ٿا؟ هي سهڻو غير روسي لفظ جو مطلب پيڊل موڙ جي فيڊرٽ في منٽ. جڏهن توهان پارڪ ۽ پيادلن ۾ آرام ڪريو ته هڪ سيڪنڊ ۾ مڪمل موڙ ٺاهيندا، توهان جي ڪيڊ 60 رمي ايم آهي. اهو هڪ سٺو گرم اپ واري تعدد آهي. تدريجي طور تي، توهان پنهنجا پير گهڻو ڪري شروع ۽ گھمائي رهيا آهيو - 80-100 جي سطح تي گهڻا غار هوندا آهن. ايٿليٽس وڌيڪ اڳتي وڌڻ، پيادلن کي ٻه ڀيرا جلدي طور تي ڦيرايو، پر توهان کي دٻاء ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

جيڪڏهن توهان جي گاڏي هڪ سائيڪل جي ڪمپيوٽر سان ليس آهي ته هن تمام گهڻو پوزيشن کي ماپ ڪري، پوء رڳو انهن کي نظر ڏسو. جيڪڏهن ڪو به اختيار نه آهي، پوء صرف 1-1.5 موڙ تي في سيڪنڊن سان گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، گهٽ ۾ گهٽ هن فریکوئنسي وڌائي.

منتقلي جي باري ۾
فرض ڪريو توهان هڪ اسٽار سان سائيڪل مليا پيڊن ۽ پيچل وارين جي وچ ۾. وري توهان هميشه هميشه هڪ گيري ۾ ڦوڪيو ويندو، پيچلن کي گهڻو وقت يا گهٽ توهان جي جسماني شڪل، موڊ ۽ روڊ جي مرڪزي تي مدار ڪندو.

پر جيڪڏهن ڪيڏانهن ڪيترا هوندا آهن، ۽ هيلبربر ڦيرائڻ بدلايو آهي، هر شيء تمام دلچسپ آهي. گيئر کي وڌائڻ يا گهٽائڻ سان، توهان مسلسل ڪيئينس سان هلن واريون فاصلي کي تبديل ڪريو.

سامهون ۽ وڏي ننڍڙي ٽڪريء تي وڏي جوش، مٿاهين تيز ڀٽائي، ۽ توهان کي تمام گهڻي تڪڙو آهي. صرف هاڻ اهو پيڊل کي سخت آهي. جيڪڏهن توهان اڳيان ۽ هڪ کان وڌيڪ ننڍڙو اسٽرڪي ڏانهن رخ آڻينداسين - پويان پيادل ناقابل برداشت آسان ٿي ويندا آهن، پر تحريڪ جي رفتار ٿڌ هوندي.

اهي گيئر تبديلين جي ضرورت آهي صرف انهي ڪري ته توهان مختلف سطحن سان رستي جي رستي تي پنهنجي صحيح حق جو انتخاب ڪري سگھو ٿا. توهان ڇو ٻوڙا آهيو؟ جڏهن توهان کي اڪثر ۽ آساني سان پيئندا آهيو، توهان کي پنهنجي نفس کان سواء ڪنهن به فائدو ۽ خوشحالي کان ٻاهر رکڻ گهرجي، جيڪڏهن بنا ڪنهن سان سست رفتار سان ۽ وڏي ڪوشش سان.

توهان جي خوشحالي تي ڌڪايو: پيئي مشغول ٿڪايو وڃي ٿو. ڀٽائي تي ڦيرو ڪريو، گهٽ وڌو ٿا، گهٽ وڌو انقلابن کي گهٽائڻ لاء. ۽ رستو جي سلائيڊ ڏسو. مٿي وڃو وڌو - لوڊ گھٽايو، لھي وڃو ۽ تڪڙو - پنھنجي صحت جي حفاظت لاء اٿي. ۽ جھاد.

جنهن ۾ توهان ڪهڙي سواري ڪريو ٿا
جيڪڏهن عام طور تي ڳالهايو ته توهان تمام ڊگهو يا تمام جلدي هلائي سگهو ٿا. ڊگهو ۽ جلدي ڪم نه ڪنداسين: ليڪڪ اسيد مشڪ کي ماريندو ۽ توهان کي سائيڪل کان پاسو ڪرڻو پوندو.

اهو سڀ وانگر هلندو آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا، گھٽ ۾ گھٽ ايروبيڪ ٽريننگ (مارٿون قسم، ڊگھي عرصي ۾ ڊگھي فاصلي لاء)، توھان چاھيو ٿا، توھان چاھيو ٿا - تمام گھڻي اينڙروڪڪ (جهڙوڪ اسپراٽس - ڪيترن ئي سو ميٽر تائين، پر گھٽ ۾ گھٽ وقت لاء). پهرين دل ۽ ڦڦڙن لاء مفيد آهي، جنهنڪري وڌيڪ مشغولن کي وڌايو.

انتالول ٽريننگ پهرين ٻن قسمن جو هڪ گڏوگڏ آهي: اعلي سيڊنس سان هڪ سائيٽ (يا هڪ مخصوص وقت) ۽ هڪ ڪافي وڏي لوڊ سان تبديل ٿي ويندو آهي، جڏهن توهان پيڊ جي رفتار ۽ شدت کي گهٽايو، گهٽ، آسان ۽ منتقلي تي منتقل ڪيو وڃي. تنهن ڪري اهي متبادل ڪيترائي ڀيرا. وقار جي تربيت وڌيڪ مزو آهي ۽ ورهاڱي، جيڪڏهن توهان طاقت جي ضرورت، برداشت، ترقي يافته واري ڦڦڙن، هڪ صحتمند دل ۽ ڪجهه هڪجهڙائي آهي. پر ساڳئي وقت - سڀ کان وڌيڪ ڏکيو، نبض کي تمام گهڻو وڌايو ۽ ان کي اعلي سطح تي رکندو.

جيڪڏهن توهان هر روز سوار ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ هن سرگرمي کي روڪڻ نه گهرجي، توهان هفتي جي ڏينهن جي منصوبي کي متبادل ڪري سگهو ٿا. مثال طور، پير اسپريٽس (ننڍو پر ڊگهو آهي)، اڱارو هڪڙو آسان ايروبائڪ پنڌ آهي، اربع جي وچ واريون، عام طور تي توھان سمجھندا آھيو. عام اصول: اهو ضروري آهي ته ٻن ٽنڊن وچ ۾ سادي تربيت فراهم ڪن، ۽ عام طور تي، هميشه هفتي ۾ وڌيڪ آسان سفر ڪري ٿو، ۽ پوء ختم ٿي ويندو. ۽ ياد رهي ته اڌ ڪلاڪ سائيڪل جي سفر هر ڏينهن هڪ ٽي ڪلاڪ ويهه کان ويهه جي ڀيٽ ۾ هڪ انگ کان وڌيڪ مفيد آهن.