سڌو سنئون لکو! تڪليف نه ڪريو جئين جيئن توهان پيا، توهان جي پيٽ کي مضبوط ڪريو! اسان جي ننڍپڻ ۾ ڪيترا دفعا اسان هنن مشڪلاتن جو ذڪر ٻڌو. اهو ظاهر ٿيو ته اهو بالغن جو ڪارڻ ناهي. حقيقت اها آهي ته هڪ صحتمند سپن صحت جو بنياد آهي، توهان صرف عمر سان محسوس ڪيو آهي.
آرتپيپيڊ ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته اسان کي هلڻو پوندو، جنهن ۾ اسان گذاري رهيا آهيون ته مختلف روزانه سرگرمين کي منظم ڪن، اسپائن جي صحت تي منحصر هوندو آهي. اسان کي وضاحت ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين - ڇو. جيڪڏهن توهان جو ڪم گهڻو وقت هڪ پوزيشن، ويٺي يا بيٺل خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي، يا توهان وٽ ئي پوسٽ سان مسئلا آهن، هن مضمون کي احتياط سان پڙهو. اچو ته ڪجھ معلومات سان شروع ڪريون جيڪا اسان کي بهتر سمجهڻ جي اجازت ڏين ٿا ته هڪ صحتمند سپن اسان لاء گهڻو اهم آهي.
ڪيترا حرف ڪيئن ٺهرايو ويندو آهي. اسپائن تي مشتمل آھي ڪيترن ئي بيان ڪيل ھڪڙو ٻين جي مٿان ھڪڙي ھڪڙي زنجير ۾ ڳنڍيل آھن. اهو اسان کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو مختلف طريقا - ويهندا، مختلف هدايتن ۾ موڙ، رول سر. vertebral ڊسڪ جي وچ ۾ لچڪدار ڪارڪردگي، جيڪو جھڙي جذباتي طور ڪم ڪري ٿو. اهڙو ڪردار جيڪو اسپائن جي قدرتي موڙي سان ادا ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته اهو بلڪل سڌو ناهي، پر خط جي شڪل "S" آهي. ڪنوارو ٻرندڙ جذب طور ڪم ڪري رهيو آهي، اثرات کي ڦهلندو آهي جڏهن پنڌ ۽ ڊوڙندو. موبائيل کي ٽولي کي نه رڳو صرف جوڑوں سان مهيا ٿئي ٿي، پر سمجهه سان پڻ پٺي جي پٺي ۽ پيٽ جي پيٽرن جي ٻنهي پاسين تي پڻ واقع آهي. اهي هڪ قسم جي کارڪ وانگر سپن جي خدمت ڪن ٿا. هي جسم کي عمدي پوزيشن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سڀني بيان ڪيل ميکانيزم کي منظم ڪيو ويو آهي ته هڪ صحتمند چمڙي بلڪه وڌيڪ لوڊ سان مقابلو ڪري سگهي ٿو. ۽ جيتوڻيڪ ڪيترن سالن کان ان جي قوت گهٽ وڌندي آهي، اسين اڪثر هن عمل کي تڪڙو تڪڙو ڪندا آهيون. اسان ھڪڙو صحتمند زندگي گذاري نه سگھندا آھيون، اسپائن لاء ڪارائتو. تنهن ڪري اسان رستن کي صحتمند رکڻ لاء ڇا ٿا ڪريون، ڇو ته اهو صحت جو بنياد آهي!
پيار جي تحريڪ. جيڪڏهن توهان هڪ بي حياتي زندگي گذاري رهيا آهيو، ٿوري استحڪام لاء گهٽ غذائيت برٿري ۽ بينور بينبرڪ ڊسڪ جي ضرورت هوندي آهي. اهو، موڙ ۾، وقت جي اڳوڻي لباس جي ڪري ٿي. اسان جو مشورو: هر روز وڌيڪ فعال هئڻ گھرجي.
ڪنهن به راند ۾ مشغول. جيڪڏهن اهو ممڪن ناهي، ان کي تڪڙو پنڌ ڪندي. جڏهن ته، فراهم ڪيو ته توهان گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ في ڪلاڪ ٿيندا. جيتوڻيڪ خراب موسم ۾.
- عوامي ٽرانسپورٽ ذريعي ڪم ڪرڻ يا گهر واپس اچڻ، اڳ ۾ ڪيترائي اسٽاپ بند ٿي ويا ۽ چوڌاري هلن ٿا.
- ليل واري استعمال جي بجائي، تيزيء سان سيريز تي چڙهڻ. جهڙوڪ هڪ جهڙيون خاموش رهڻ واري سڀني عضلاتي گروپن لاء هڪ وڏو ورزش جو عڪس ڏيو.
ان جي پوشاڪ کي مضبوط ڪرڻ. صرف لچڪدار ۽ مضبوط پادريء کي صحيح پوزيشن ۾ سپن جي حمايت ڪن ٿا. عام طور تي آبادي جي تمام گهرن (خاص طور تي پيٽ ۽ پيٽ جي پيٽرن)، اڪثر ڪري اسپائن جي مختلف اختيارن جو سبب، خاص طور تي پسمانده جراثيم (جهڙوڪ اسڪوليسائيس)، پوئتي ۽ پوشاڪ جي گهٽتائي وارا ڪمزور آهن. اسان جو مشورو: مشق مضبوط ڪرڻ جو بهترين طريقو جم ۾ مشغول ڪندي آهي.
- ورزش گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه منٽن لاء ٿيڻ گهرجي. صرف ھن صورت ۾ مطلوب نتيجو ٿيندو.
ٽريننگ جي جم ۾ هڪ ننڍڙو لوڊ سان شروع ٿئي ٿو. حرکتوں سے بچیں کہ ریڑھ کی نچائی کی وجہ (سر اوپر وزن اٹھانے)، یا ڈس پر دباؤ بڑھاو (زیادہ سے زیادہ झुकाव अगाडि वा पछाडि अगाडि).
- جيڪڏهن توهان وٽ اسپائن سان مسئلو آهي، جم وڃڻ کان اڳ، ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
هلڻ صحيح. عموقي پيس پنڌ ڪرڻ دوران جڏهن اسپائن، جوڑوں ۽ ڊسڪ تي دٻاء جي وردي ورهائڻ جي برابر آهي. جيڪڏهن توهان تڪليف ٿي رهيا آهيو، هن جي پيچاري جي پوپٽ جو معاهدو ۽ هيٺين پوئتي. نتيجي طور، هن جي پيچاري جي عضون سڄي اسٽاڪ بربل ڪالمن کي تڪليف ڏيندا آهن، جيڪو اڳتي وڌڻ لاء وڌيڪ تڪليف جي سبب ڪري ٿو. اسان جو صلاح: سڌو سنئون کڻي وڃو.
ياد رکو، جڏهن پنڌ کي پنهنجو مٿو نه وجهي.
توهان جي بٽڻ ۽ پیٹ کي مضبوط ڪرڻ نه وساريو.
- ڪوشش ڪريو پنهنجي هٿن کي هڪ سطح تي رکو، ان کي اڳتي وڌايو وڃي.
- جسم کي ساڄي پاسي نه ڇڄي يا پنڌ کي ڇڏي ڏيو. هونئن به انهي جي اوچائي تي هجڻ گهرجي.
ميز تي پرواهه نه ڪريو. اسان وٽ ويهڻ جو طريقو پنڌ کان وڌيڪ اهم آهي. ڇاڪاڻ ته جڏهن اسين ويهندا هئاسين، سپن تي لوڊ سڀ کان وڏو آهي. اسٽربري تي دٻاء 150 ڪلو تائين پهچي ٿو. ۽ جيڪڏھن پوئتي موٽايو ويندو آھي، ان تي عمل ڪندڙ 175 ڪلوگرام آھي! مسلسل رکاوٽ پڻ پٺي تي منفي اثر آهي. ۽ هن کان پوء ڪجهه دير بعد پوئتي ٻرندڙ ٿي وڃي ٿي. اسان جو مشورو: غلط پوزيشن ۾ ويهڻ اڪثر غير-ergergonomic فرنيچر جي سبب هوندي آهي. حاصل ڪريو "صحيح" فرنيچر.
ڪنهن ڊگهي عرصي تائين ناجائز ڪرسيء ۾ نه ويهي، ڇو ته اهو لبر جي چمڙي کان گهڻو ڌيان ڏيڻ جو بنيادي سبب آهي. هڪ ڊگهي وقت تائين، ergonomic کرسیاں جيڪي ٺهيل رهڻ لاء ٺهيل رهڻ لاء ٺهيل جوڙيا ويا آهن.
- گهٽ هارين کان بچاء. انهن جي رستن تي هڪ اضافي تڪليف ٺاهي.
- ڪوشش ڪريو ته جيئن ھيٺيون وزن توهان جي بٽڻ ۽ ران تي متمرکز ٿي وڃي. هپس منزل تي متوازي هجڻ گهرجي.
- پنهنجي پيرن تي پيئي نه وجهي. هن کي چمڙي ڏيڻ جي اسپين جو سبب بنائي ٿو.
- جڏهن ڊرائيونگ، ڊرائيور جي سيٽ کي صحيح طور تي ترتيب ڏيو. سيٽ جي اوچائي ۽ ان جي ٽائل اهڙي طرح هجڻ گهرجي ته اسٽاڪ ڪاريگر، شفٽ ۽ پيچلن کي آسان بڻائي سگهجي ٿي. گوڏن ۾ ٿوري دير ٿي وڃي ٿي، جڏهن ته هپس کي افقي طور تي پوزيشن ڏني وڃي ٿي. جيڪڏهن سيٽ واپس پٺتي جي ماپ جي اونچائي تي نه آهي، هڪ خاص کشن ۽ ڪپڙي تي.
اوور لوڊ ڪرڻ کان بچاء. سفر ڪرڻ لاء فيشن جي ٻلي، هڪ ٿلهو گريجري يا سفر جو سامان بغير عورت کي متعارف ڪرائڻ ناممڪن آهي! انهن سڀني جو سڄو سپن جي عهدي تي اثر پوي ٿو. جيتوڻيڪ هلڪو هٿيار محفوظ نه آهي. هڪ عورت جو باقاعده ٿورڙو کڻي وڃي ٿو، جنهن تي هن جي هٿيارن کي ڌڪيندو آهي. ۽ هي اشاعت ۾ هڪ تبديلي آهي، جسم جي وزن به برابر نه آهي. اسان جو مشورو آسان آهي: هيٺ ڏنل قاعدن کي ڏسو.
- پيڪيجز سان ذخيرو ڇڏڻ وقت، انهن جو وزن ٻن هٿن ۾ ورهايو.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪلهي تي هڪ ٻلي کڻندا آهيو، ان وقت کان وٺي وقت تائين هڪ طرف کان ٻئي ڏانهن اڇلائي.
- ڳڻي شيء کي فرش مان ڪڍي ڇڏيندي، واريء جي عمدي پوزيشن کي رکندي، پوء اٿي ويهي اٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي پيرن تي بيٺل اعتراض کڻندا، هن جي رستن تي دٻاء ٻه گنا وڌائي ٿي. اهو ڊسڪ جي بيباري (گردي) جي ڪري سگھي ٿو. ۽ اهو تمام خطرناڪ آهي!
توهان جي ڊيگهه مطابق فرنيچر جي اوچائي کي ترتيب ڏيو. مثال طور، باورچی خانه ۾ ڌڪڻ قوس کان 8 ڪلوميٽر جي جاء تي واقع هجڻ گهرجي.
صفائي ڪرڻ لاء هڪ ٽيوب اپ ڪريو، ايتري قدر ڊگهو آهي ته توهان ڪڻڪنگ جي دوران ٽن ڄڻن جي وچ ۾ نه هوندو.
يقين ڪريو ته توهان وٽ سٺو گدو آهي. اها ڳالهه تمام نرم نه هجڻ گهرجي. مثالي اختيار (پر سڀ کان وڌيڪ خوشگوار نه آهي) هڪ لوڻ واري مٿاڇري وارو مٿاڇرو آهي. پر جيڪڏهن هر شي اسپائن سان ترتيب سان آهي، ته اهو خريد ڪرڻ لاء ڪافي آهي ergonomic گدائي جي صنعت جي لائق آهي.
- ماھر جي لاء صحيح پوزيشن ۾ ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. گهڻو ڪري اها صلاح ڏني وئي آهي ته پيرن سان گڏ سمهڻ جي صلاحيت ٿوري دير تي گوڏن ڀران ڏجي. جيڪڏهن توهان پنهنجي پوئتي تي سمهڻ لاء استعمال ڪندا آهيو، گهٽ ۾ گهٽ توهان جي گوڏن ۾ هڪ ننڍڙو ٿانو رکندو آهي - اهو غير لازمي تڪرار کان لنگر ريز کي رائج ڪندو.
پنھنجو وزن سنڀاليو. جيتوڻيڪ ٿلهي ٿلهي ليکي اسپائن تي اضافي تڪليف پيدا ڪري ٿي. اهو اڪثر ڪري اسپائن، جوڑوں ۽ ڊسڪ جي اڳوڻي خرابيء جي ڪري ٿي سگھي ٿو.
خبردار سگنل . گهڻا ماڻهو هڪ ڊاڪٽرن کي ڏسڻ ۾ اچن ٿا جڏهن اهي سخت پيٽ جو درد آهن. ۽ اڃان اسپين اڃا اڳ ۾ پهرين نشانيون موڪلي ٿو. اهو مثال طور، ٿي سگهي ٿو، ڳچيء جي ڊگهي پابندي کان پوء ڳچيء جو درد ٿئي ٿو. گڏوگڏ، سگنل سر درد، زيادتي، پيرن ۽ هٿن ۾ ٽنگڻ ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن پيٽ درد کي غلط طور تي خريدار ختم ٿيڻ جي سوزش جي طور تي علاج ڪيو ويندو آهي. پر، اڪثر گهڻو ڪري بنيادي سبب - ڊسڪ ڊسڪ. ان ڪري، پوئتي ۾ ڪابه درد (جيتوڻيڪ هڪ ننڍڙو به)، جنهن کي ٻيهر تڪرار ڪري ٿو، ياتيپيڊسٽ سان پيش ڪيل صلاحڪار جي ضرورت هوندي آهي. نه رڳو علامات کي ختم ڪرڻ لاء، پر اصل ۾ اسپائن جي وڌيڪ اخترام کي روڪڻ لاء.
آفيس لاء قاعدا. جيڪڏھن سڄي ڏينھن ٽيبل جي ڀرسان ويھ، پنھنجي ڪم کي گھٽ ڪرڻ لاء گھٽ وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.
- چيئر کي توهان جي اوچائي سان ملڻ گهرجي.
ٽيبل جي اهڙي اونچائي هجڻ گهرجي جيڪا اسپن جي مٿئين حصي آپريشن دوران فڪسنگ نه هوندي آهي.
- جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر تي ڪم ڪري رهيا آهيو ، مانيٽر کي پنهنجي منهن جي سامهون. جيڪڏهن هن کي لازمي طور تي بيهڻ گهرجي، مثال طور، گراهڪن سان رابطي سان مداخلت نه ڪرڻي، هر ٽن مهينن ۾، هن ڇپائيء کي ميز جي ٻئي پاسي ڏانهن منتقل ڪيو وڃي.
- ڪيبورڊ کي اونچائي ۾ نصب ٿيڻ گهرجي، جيڪا افقي طور تي افزازي ٿيڻ جي اجازت ڏني وڃي. اهو ختم ڪرڻ جي ضرورت کي ختم ڪري ٿو جڏهن ڪردارن کي داخل ٿيڻ وقت توهان جي کلائيٽ کي ڇڪايو وڃي.
آرام سان ڪپڙن ۽ بوٽن پڻ اهم آهن. المار جي سڀ کان اهم موضوع آرام سان جوتن آهي. پر ٻيا ڪپڙا به اسپن جي حالت کي متاثر ڪن ٿا. تمام تنگ پتلون ۽ ڪپڙي جي پيٽ جي عضلتون کي روڪڻ ۽ آزاديء کان هيٺ ڦٽو ڪن ٿا. اسان جي ٽپ: بوٽ نرم ۽ نرمي هجڻ گهرجي. اهو توهان جي پٺن کان بچائڻ لاء ڪارائتو آهي، جيڪو پنڌ ڪندو آهي.
ھيڻن کي زمين کان 2-3 سينٽي (وڌ - 4 سينٽي) جي اونچائي تي هجڻ گھرجي.
- ھڪڙو ھيل ھڪڙي واري پوئتي تبديلي ۾ واپاري ۽ واپاري جي ڦيرڦار ۾ تبديل ٿي سگھي ٿو. ۽ هيٺ رکڻ ۽ پيٽ جي پيٽ ۾ به ڦهلائڻ واريون پڻ.
ياد رهي ته صحتمند سپن ۾ - سڄي جسم جي صحت جو بنياد!