اسان جي صحت گهڻو ڪري اسپائن جي حالت تي منحصر آهي. ۽ سپن جي حالت جو دارومدار ان جي پيٽ ۽ پيٽ جي پيٽ تي هوندو آهي. جيڪڏهن مشڪون ڪمزور هوندا آهن، پوء هيٺيان اسپائن کي خراب ڪري سگهن ٿا. بالاخره، مضبوط پوشاڪ وارو پاسو ۽ پريس کي صحيح پوزيشن ۾ اسپين کي برقرار رکي جيتوڻيڪ بھاري بوجھ هيٺ.
پوشاڪ جي پوئتي، سمن جي جاء تي سمجهه جي جاء تي، لچڪ ۽ متحرڪ مهيا ڪن ٿا. ۽ اسان کي جسم جي صحيح حيثيت برقرار رکڻ جي اجازت ڏيو. اهو ويچار ڪريو ته توهان جي صحتمند راڻي، صحت مند ۽ مريضن جي علاج ۾ روڪيو. جڏهن ته عضلات صحيح طريقي سان ڪم آڻيندو ان جي اسپن کي پنهنجي ڪارڪردگي سان ڪم ڪندو آهي. تڪليف جي عضوي تڪرار، پيٽ ۾ درد جي عضون جي تڪليف سان گڏ درد واري ڪمزوري جي غلط حيثيت آهي. ۽ اهو نموني کي سنجيده نقصان پهچائي سگھي ٿو.
پنھنجو وزن سنڀاليو
هر نئين کلو وزن جيڪو توهان "nakushivaete" آهي، اهو اسپائن لاء هڪ وڌيڪ لوڊ آهي. جيتوڻيڪ سڄي جسم ۾ تمام گهڻو ٿوريون ورهايل هونديون آهن، اهو اڃا تائين ڪيٽي بورٽ ۽ وچوريلبر ڊال کي وڌيڪ ڪري ٿو. انهي جي ڪارڪردگي جو اڳوڻو لباس، اعصاب جي پنچائي ۽ اخترامن جي پنڌ ۾ اچي ٿو. اڃا به وڌيڪ خطرناڪ صورتحال آهي جتي صورتحال ۾ سڀ کان وڌيڪ ٿوريون پيٽ ۾ پيٽ ڀريندا آهن. ڦيري جو موهيندڙ سڀ کان وڌيڪ گھٽ ڪري لمبر اسپين (پيٽ کي اسپائن اڳتي وڌندو آهي). عام طور تي تڪليف جي پيٽ کي آرام ڪرڻ جي ڪري. پريس جي ڪمزوريء جي ڪمزورين کنسڪ جي بيماري کي وڌيڪ ڪري ٿي ۽ اس بناء جي دائرہ جي ورزش ممڪن آهي. تنهن ڪري، صحت مند ماڻهن ۾ بچاء جو هڪ مؤثر انداز جيڪو مريضن جي علاج ۽ مشڪل سان مشڪلات سان آهي انهن جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ آهي.
راندين لاء
حرڪت جي کوٽ پڻ اسپن تي منفي اثر آهي. عضوي طرز جي زندگي کي ٻڌل ۽ بينڪ بربال ڊسڪ جي مسلسل تڪرار ثابت ڪري ٿو. ان جو مطلب آهي ته انهن جي وسوس گهٽ لاڳاپا گهٽ ۽ لاڳيتو بحالي لاء ضروري غذائي جذب جذب ڪري ٿو. پرائمري لباس جي پائڻ واري ٿيندي آھي. ناکافي متحرڪ، پيٽ ۽ ڳچيء جي عضون کي به گھٽائيندو آهي. اهي پنهنجو لوچائي وڃائي رهيا آهن. انهي جي نتيجي ۾، انهن کي محفوظ طور پر سپن جي حمايت ڪرڻ لاء، ان کي پنهنجي ڪردار، يعني مڪمل طور تي پورا نه ڪيو.
عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن کي سٺي حالت ۾ رکڻ لاء بهترين طريقو جم آهي. مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي هر روز روزانو گهرجي. صبح جو، ٻه ڀيرا، صبح ۽ شام ۾. ان کان سواء، راندين کي تبديل ڪرڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن جي قابل آهي. مختلف مشغول گروپن کي سکڻ لاء. پر محتاط رہو! نه سڀئي تحريڪن اسپائن لاء مفيد آهن. بهترين راندين تي ترڻ (توازن جو متوازن متبادل)، روزو پنڌ، اسکي ۽ سائيڪل. جمپنگ سان لاڳاپيل مشق کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن لڌل، اڇن تي شديد بوجھ ڪيترائي ڀيرا وڌائي ٿو. پڻ نا مناسب جمناسب بخار. ڪافي سادي گرمي اپ مشق. بهرحال، ڪنهن به صورت ۾، خاص طور پر اگر آپ کو اسپورٽ نظم و ضبط ۾ شدت پسند طور پر مشغول ڪرڻ چاهتے ہيں، هڪ चिकित्सकसँग सल्लाह गर्नुहोस् र क्लबमा कोच. توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته راندين سان توهان جي ريزائن کي نقصان نه پهچائي، ۽ سموري شيون صحيح آهي. پنهنجي پنهنجي نوڪري تي ماهرن جي صلاح کان سواء، پنهنجي صحتمند راڻي کي برقرار رکڻ بدران، توهان صرف پنهنجو پاڻ کي نقصان رسائيندو.
راندين کي تڪڙو پنڌ تبديل ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان باقاعده بنيادن تي ٺاهيل گاڏيون ڪندا، خراب موسم ۾ به. پنڌ جو فائدو تازي هوا آهي (البته بغير، توهان کي موٽر رستي تي گھمڻ نه آهي). ڪلوميٽر جي سفر جو تعداد وڌائڻ لاء هر موقعو استعمال ڪريو. لائيٽ جي ٻئين يا ٽين منزل تي وڃڻ بدران، بهتر ناهي ته جلدي يا سيڙهن تي چڙهڻ نه. هڪ آرام سان ويڙهاڪن تي چڙهائي اچي ٿو.
هميشه سنئون وڃڻ جي ڪوشش ڪريو
درست پوزيشن اسپائن جي صحت تي مثبت اثر ڪيو. جسم جي درست جڳهه تي ٻڌل، بين البدار ڊسڪ ۽ وينٽن تي دٻاء جي ورڇ به فراهم ڪري ٿي. سپن جي ان عناصر جي گهڻي حد کان وڌيڪ اوورلوڊنگ ڊگهي قسم جي عيب کي وڌائي سگھي ٿو جيڪي اسان جي موبلائي ۽ حد تائين سخت درد جي ڪري سگھي ٿو. غلط پوسٽ کي پوئتي درد جو سڀ کان عام ذريعو سمجهيو ويندو آهي. حقيقت ۾، غلط پوزيشن ريزائن جي حمايت ڪندڙ عضلات ۽ لائيگامن جي بيماري ۽ ايسي ميفريري واري سبب ٿي.
ڪڏهن ڪڏهن اسپين جي مختلف جراثيمن جو سبب اڻ سڌريل طبقن واري تبديليء ۾ آهن. اسان جا گهڻا ئي اسپن جي صحت سان گڏ انهن جي پنهنجي پوئتي ۽ سڌو سنئون سان. بهرحال، اهو رڳو پنهنجي عناصر آهي. اهو پڻ اهم آهي ته اها مسلسل عادت واري بٽ ۽ پيٽ جي پيٽ کي رکڻ لاء عادت بڻجي ويندي آهي. انهن جي اسپائن لاء اهم حمايت مهيا ڪن ٿا. وڌيڪ محبوب ۽ فلاشي بٽيون بڻجي ويندا آهن، انهن جي مشڪلاتن کي انهن جي ڪم کي خراب ڪري ٿو.
وزن کڻڻ کان بچو
خاص طور تي سپن جي لفافي وزن لاء نقصانڪار. قدرتي طور تي، روزانو ڪمن کي انجام ڏيڻ، اسين هن قدم کي مڪمل طور تي خارج نه ڪري سگھون ٿا. پر توهان پنهنجي ڳنڍي تي منفي اثر ڇڏائي سگهو ٿا. بس ڪجهه بنيادي اصولن کي ياد ڪريو. لڙائيء کان وڏيون شيون کڻندا هئاسين، واپس سڌو سنئون هڻي رهيا هئاسين. سڀني تحريڪن کي آسان ٿيڻو پوندو. ڪابه صورت ۾ توهان ڳري شين کي واپس ڏٺي ۽ سڌو پيرن سان کڻي سگهو ٿا! جيڪڏهن توهان کي وزن تان لڌل وزن سان کڻڻ سان، اڇن تي دٻاء ٻه ڀيرا ٿي وئي آهي! نتيجي طور، لڏي وارا هوندا ۽ ڊسڪ شايد ٿي سگھي ٿي. انهي سان گڏ وزن توهان جي جرڪ سان نه کڻندي. اهو ڏکوئيندڙ ڊسڪ هيريا جو هڪ عام سبب آهي. اضافي طور تي، جڏهن هڪ اسٽور تي خريداري، انهن جو وزن ٻن هٿن ۾ ورهايو.
صحيح جوتے چونڊيو
اسان جون عورتون شايد يورپ ۾ ئي آهن، جيڪي هڪ دلچسپ جذبي جي صحت کي قربان ڪن ٿا. يورپي عورتون تازو ڳالهه ڪئي آهي ته اهو صحت آهي جيڪا منصفانه جنسي حد کان وڌيڪ دلچسپي وارو خصوصيت آهي. انهي سلسلي ۾، ماحولياتي مواد کان ergonomic گاڏين جي سڄي دنيا ۾ مقبوليت حاصل ڪئي. ۽ اھو ھتي ڪو بھ آھي. غلط اونداهي سبب ميوڪوکوڪيليال سسٽم جي مڙني حصن جي خارج ٿيڻ سبب. ۽ آخرڪار سپن ۽ جتن سان ڏکوئيندڙ مسئلن کي ڏسجي ٿو.
جڏهن جوتا چونڊيو، هوائن جي واحد ۽ اوچائي تي ڌيان ڏيو. سوراخ نرم ۽ لچڪدار هجڻ گهرجي. اهڙيء طرح، هڪ اڻ ڌرتي مٿاڇري تي پنڌ پڻ اسپائن کي متاثر نه ڪندو آهي. اڪيلي جي سخت مواد صرف اسفالٽ کي مهيا نه ڪندو جڏهن اسفالٽ تي پنڌ ۽ ساهاب ڇڪڻ. اهو اڪثر ڪري عضلات جي شدت کي اڪثر ڪري ٿو. ڪيترن ئي ماڻهن جي صورتحال کان واقف آهي جڏهن ڪم يا شاپنگ کانپوء پيرن جي گهٽجي چڪا آهن! گرمي جي اوچائي 10 سينٽي ميٽر (4 انچ) کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. هن جو مطلب هي نه آهي ته توهان کي عام طور تي بلند هڻڻ گهرجي ۽ خاص طور تي نمونو ڏي هلڻ گهرجي. بس هر روز تيز اونشاهي بوٽ نه پائڻ. خاص موقعن لاء ان کي محفوظ ڪريو.
تڪليف نه ڪريو
جيترو جلدي توھان ويھندا، اسپائن تي دٻاء 150 ڪلوگرام وڌائي ٿو. هڪ وزن کڻڻ وانگر هڪ بار کڻڻ جهڙو ...، مٿي واري پوزيشن پوزيشن ۾، ماڙ تي دٻاء صرف 25 ڪلوگرام آهي. ڇا تون فرق محسوس ڪرين ٿو؟ يقينن، توهان کي پنهنجي پسنديده ڪرسي ڇڏڻ کان سواء ڪو به توهان کي بگاڙي ٿو. پر اسان کي لازمي طور تي صحيح ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن ويٺي جي پوزيشن ۾ توهان چاڙهي ويا آهيو ۽ پوئتي هڪ آرڪ طرفان ٺهيل آهي، پوء اسپين تي دٻاء 175 ڪلوگرام وڌائي ٿو. مسلسل اسٽاپ، هڪ طرفي ۾ پوزيشن تبديل ڪندي يا منفي انداز ۾ ٻي صورت کي نه رڳو اثر انداز آهي، پر هن جي عضون پڻ. ڪجهه مشغول گروهه هڪ غير فطري پوزيشن ۾ سپاهي رکڻ کان ٿڪجي ويا آهن، هڪ صحتمند جاندار کي هڪ صحت واري جاء تي بدلائي ٿو.
غلط صورتحال لاء مجاز گهڻو ڪري فرنيچر آهي. صحيح طور تي ڪم جو بندوبست ڪريو. ادا ڌيان ڏيو ته ڪيئن ويھي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊيز تي گهڻو وقت گذاريو. ٽيبل جي اوچائي اهڙي طرح هجڻ گهرجي ته توهان ڪم جي دوران موڙي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ڪرسي جي اونچائي کي پنهنجي پيرن کي آرام سان منزل ڪرڻ لاء ڪافي هجڻ گهرجي. ۽ هپ گڏيل ۽ گوڏن جي 90 درجي جي زاوي تي ٺهيل هئا. ڪرسيء جي پوئتي (ڪرسي، ڪار سيٽ) کي جڳهه جي سطح تي هڪ جھيڙي هجڻ گهرجي، ۽ ٿوري عرصي واري جاء تي ٿورڙي ڪمري واري ٿيندي. مثالي طور، پوئتي 5 درجا جي زاوي ۾ گهٽ وڌائي وڃي.
جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر تي ڪم ڪريو ٿا، مانيٽر کي منهن جي سامهون هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جي مانيٽر کي ڇڏي بيهڻ گهرجي، مثال طور، جيئن گراهڪن سان رابطي سان مداخلت ڪرڻ نه، گهٽ ۾ گهٽ هر ٽن مهينا، ميز جي هڪ ڪنڊ کان ٻئي طرف منتقل ڪريو. ڪيبورڊ جي جوڙجڪ کي هيٺ ڏجي ٿو. ان کي ترتيب ڏيو جيئن، ٽائپنگ ڪرڻ، ڪلهي ۽ فورئرم جي وچ ۾ زاوي 121 درجا کان وڌيڪ آهي. اهڙن ماپٽرن جي نظرثاني توهان جي درد ۽ گردن ۾ درد کان بچاء ڏيندو. جيڪڏهن ممڪن هجي، پنهنجو پاڻ کي هيلوئيم مڊل پيڊ خريد ڪريو. اهو کلائي جي اعصاب جي آخر تي دٻاء کان بچڻ کان بچندو، جو عام طور تي سطح جي سخت سطح تي هٿ جو سبب آهي. اهو اعصاب جي جلدي جي ڪري سگهي ٿو ۽ درد کي نه صرف کلائي ۾، کجير، پر سڄو هٿ رکي سگهي ٿو.
سڄو ننڊ ننڊ کي مضبوط ڪري ٿو
بستري ۾، توهان هڪ ڏينهن ۾ 6-8 ڪلاڪ خرچ ڪندا آهيو. ننڊ ۾، سپن جي صحيح پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي، ۽ مشڪين کي آرام سان. جيڪڏهن بستري جنهن ۾ توهان سمهڻ مناسب نه آهي، ان جي پٺ درد ۽ حيرت جي زخم پڻ ٿي سگهي ٿي. سڀ کان اهم عنصر گدو آهي. اهو پڻ نرم يا ڏکيائي نه هجڻ گهرجي. سپن جو سڀ کان وڌيڪ صحيح نالو ياٿپيپيڊ گوتس ذريعي مهيا ڪيل آهي. اهي روايتي طور کان گهڻو قيمتي آهن، پر اسان جو صحت عام طور تي غيرمقابل آهي! جڏهن گدو کي چونڊيو، ٺاهيندڙ جي معيار ۽ شهرت تي ڌيان ڏيو.
انهي سان گڏ، سپن جي صحت جو دارومدار سمهڻ دوران پوزيشن تي منحصر آهي. سڀ کان قدرتي آفت جي ڀرسان هڪ خواب آهي، پختي گوڏن سان گڏ - جنين جي پوزيشن. فطرت طبيعت جي ٺهيل نه آهي پر پوئتي تي ننڊ ۾. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي اهڙي عادت پيدا ڪيو آهي ۽ توهان ٻي صورت ۾ نه سوچي سگهو ٿا، پوء توهان جي گوڏن ۾ ننڍڙو کشن يا ننڍڙو تکتي رکون. هي اسپن تي دٻاء گهٽائيندو. سڀ کان وڌيڪ غير بدحالي پيٽ تي هڪ خواب آهي - خاص طور تي عورتن لاء ("غير معمولي" معياري خاصيتن جي ڪري). صبح جو اڪثر ماڻهو غريب صحت جي سبب بنجي وينديون آهن، ان ڪري پوپ جي پيٽ جي مشڪلات ۽ پيٽ جي درد کي "شدت" جو سبب بڻائيندو. تنهن ڪري، هن عادت کي بدحالي سان منهن ڏيڻ گهرجي!
ڪار ۾ سيٽ کي ترتيب ڏيو
جيتوڻيڪ پنهنجي پسنديده ڪرني ۾ هڪ آرام واري ويٺي پوزيشن ٽي وي جي سامهون آهي. ۽ هاڻي سوچيو ته اسان جي اسٽوريج ڪهڙي قسم جي اوڳاڙي محسوس ٿئي جڏهن گھڙي رستن تي هلائڻو! تنهن ڪري، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڪار ۾ ٿورو وقت گذاريو، توهان جي لوهه جي گهوڙي مثالي طور تي پنهنجي جسماني خصوصيتن کي بهتر ڪيو وڃي. سيٽ جي اوچائي ۽ پسمانده تڪرار کي ترتيب ڏيڻ لاء پڪ ڪريو. ۽ ائين جيئن توهان جا گوڏن ٿوري دير سان ڏڪيل هئا، اهي چپس زمين تي افقي طور تي رکيا ويا آهن، ۽ اسٽارنگ واري رستي ڏانهن رسائي نه ٿي سگهيو. گيئر ليور ۽ پيادلن کي، توهان کي آسانيء سان ڪنهن به ڪوشش جي بغير پهچڻ گهرجي. جيڪڏهن سيٽ واپس پٺتي جي چمڙي جي ڊيگهه تي ساڳئي بلج نه هجي، هڪ تکيون رکي يا خاص ڪپڙا ڪڍو.
انهن سادي سفارشن تي عملدرآمد توهان کي صحتمند رستن، صحتمند ۽ معالج علاج جي روڪٿام ۾ مدد ڪندي. صحتمند ٿي وڃو!