گهڻو ڪري، جڏهن اسان اسان جي وزن تي ڪنٽرول نه ٿا ڪري سگهون ٿا، اسان اهو ميٽابولزم جي لاء ذميوار آهيون. حقيقت ۾، ميروپابزم ڇا آهي؟ ۽ ان کي رفتار تيز ڪرڻ جا طريقا آهن؟ Metabolism عام طور تي ڪيميائي عملن جو عمل آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ ٺهيل آهي، رت کي پمپ، خوراڪ مان توانائي حاصل ڪريو، سانس ۽ معمولي دماغي فعل برقرار رکڻ. ميهابولزم جي سطح ڪلوليس جو مقدار آهي، هر روز اسان جو جسم سڀني اهم عضوي جي عام ڪم کي مدد ڏيڻ لاء آرام تي استعمال ڪندو آهي.
metabolism جي شرح، يا ٻي صورت ۾، اسان جي جسم سان لاڳاپيل آهي يا نه، ان جي جوڙجڪ تي. اسان جي چانورن جي هر ڪلوگرام جيڪا روزانو 5 ڏينهن ڪي روزاني کي ساڙي ٿو. پر هڪ ڪلوان جي جسم واري ڪاميٽي وڌيڪ ڪم ڪندو آهي ۽ هر روز 35 کیلوري کي ساڙيو ويندو آهي. لين ڪاميٽي ۾ اهڙا تهذيب شامل آهن، تنهن ڪري ميهابالزم کي تيز ڪرڻ جو بهترين طريقو عضلات ڪاميٽي وڌائڻ آهي، ۽ اهو صرف جسماني خارج ڪرڻ سان ٿي سگهي ٿو. ان کان علاوه، عضلتون ڪاميٽي ٺاهڻ لاء توهان کي پروٽينين خوراڪ جي ضرورت آهي.
ڪافي metabolism بابت موجود آهي، پر هاڻي اسان ڄاڻو ته سچو ڇا آهي ۽ ڇا نه آهي.
خط نمبر 1. جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي ڀريو ٿا ته، توهان جو جسم وڌيڪ ڪوريري کي ساڙي ڇڏيندو.
حقيقت. اسان جي جسم ۾ موجود سڀ ڪيميائي ردعمل پاڻيء تي 100٪ تي مشتمل آهن. سائنسدانن جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن جسم پاڻي نه آهي، ته پوء توهان 2٪ گهٽ ڳڻئر کي ساڙي ڇڏينداسين. مطالع ڪيو ويو آهي ته انهن شرڪت ڪندڙ جن مان 8 کان 12 شيشي پاڻي جو پاڻي پيتو هئا، انهن جي مقابلي ۾ 4 پيچرن جي مقابلي ۾ وڌيڪ تڪليف ميابابوليزم موجود هئي.
ڪائونسل. ڏسڻ جي پيشاب جو رنگ، جيڪڏهن اهو رنگ آهي جيڪو ڳاڙهو کان تارڳو آهي، تنهن جو مطلب اهو آهي ته توهان ٿورو پاڻي پيئي، گهٽ ۾ گهٽ هڪ گلاس پيئڻ کان پهرين ڪوشش ڪريو.
ماهر نمبر 2. غذا آرام تي ميلاابولي جي شرح گهٽائي ٿي، ۽ اهو سست رفتار ۽ عمل جي خرابيء سان پروسيس ڪري ٿو.
حقيقت. ڇاڪاڻ ته وزن جي هر وڃائي پائونڊ، توهان جو جسم گهٽ ۾ گهٽ 2-10 کیلوري کي ساڙي ٿو. جيڪڏهن توهان ڦوڪيو، مثال طور، 10 پائونڊ، پوء ٿوري دير جي برقرار رکڻ ۾ نه، نه وري توهان کي سلنجر جسم کي برقرار رکڻ لاء 100 ڪيئوريريا گهٽ کائيندا هوندا. پر توهان پنهنجو وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ سست ميهابوليزم کان پاڻ کي بچائي سگهو ٿا. بهترين طريقه موٽن کان نجات حاصل ڪري رهيو آهي، پر عضلاتي ڪامي کي برقرار رکندو آهي. جيڪا ڳڻپيوڪر جو تعداد گھٽائي ٿو ۽ توهان گهڻو ڪري کائڻ ۽ مشق ڪريو ٿا. جيڪڏهن توهان ريڊوليٽ ڊاء استعمال ڪريو ٿا، هر روز 1000 ڪروڙ کان گھٽ گھٽائڻ، توهان کي ٿانائي ڇڏيندا ۽ پادري وڃائي ويندا.
ڪائونسل. هر روز 250 کیلوري کان بچڻ ۽ راندين سان گهڻو جلدي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. تنهنڪري توهان عضلات ڪامياب حاصل ڪندا، ۽ چاء جو وڏو مقدار وڃائي ٿو.
خط نمبر 3. ڪشميلي کاڌي جي رفتار تي ميڙابولزم اپ.
حقيقت . ڪئپسيڪين هڪ بايوڪيڪل جزو آهي، جنهن سان مرچ مرچ ان کي ڏاڍو مزو چکندو آهي ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهي ٿو، ان سان گڏ، اها تسبيح جو احساس پيدا ڪندي ۽ بک جي احساس کي ختم ڪندي. اڀياس ڏني وئي جنهن ۾ شرڪت ڪيل مٽي مرچ 30 ملگرام جي مچائي هئي، جيڪا 23 سيڪڙو تائين ميٽابولزم جي عارضي تڪليف پيدا ڪئي، پر ان کان به وڌيڪ انهن جو چوڻ آهي ته 0.9 ملين گرام خوراڪ ميزابولزم 10-16 سيڪڙو تائين وڌائي سگهندا.
ڪائونسل. مٽيسي وينس، ميڪسيڪو وينس، پادري، سلائيس ۽ مختلف قسم جي مرضن ۾ اضافو ڪرڻ سان ان جي مرچ مچائي ڇڏيندا آهن.
خط نمبر 4. جيڪڏهن اتي پروٽين جو تمام گهڻو کاڌو آهي، پوء پوء ميابابولوزم تيز ٿي ويندي.
حقيقت . پروٽين کي ميٽابولزم جي شدت سان متاثر ڪرڻ جي قابل آهي، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرس بابت نه ٿو چئي سگهجي، ڇاڪاڻ ته هن جي هضم لاء جسم گهڻو وڌيڪ توانائي ڇڏيندو آهي. اهو رجحان پڻ خوراڪ جو حرارتي اثر پڻ سڏيو ويندو آهي. مطالع ڪيو آهي ته هڪ شخص جيڪو پروٽينين کاڌي خوراڪ جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا کائي ٿو، جيئن ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان باقاعده غذا تي آهيو، ته 14 کاڌي خوراڪ کي پروٽين وارن سان گڏ موڪليو وڃي. جيڪڏهن توهان هن انگ کي ڄاڻو ٿا، ته توهان وزن تيز ٿي وڃائي سگهو ٿا.
ڪائونسل. هر ڊڪڻ سان پروٽين جي فائدي جي ملڪيت جو صحيح اندازو ڪرڻ لاء، 20 گرام پروٽينين کاڌو استعمال ڪريو.
ميڪن جو تعداد 5. گرافيف ميٽابوليزم کي تيز ڪرڻ جي قابل آهي.
حقيقت. هي حقيقت نه آهي. اهو هڪ عام ميوو آهي ۽ اهو ڪلابلوزم سان معجزات نٿو ڪري سگهي، پر اهو وزن جي نقصان ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اڀياس مان ظاھر ڪيو آھي ته توھان کائڻ کان اڳ اڌ انگور کائيندا آھيو، ھڪ 12 هفتن واري زلزلي کي 4 پائونڊ ڪڍي سگھجي ٿو. اهو حقيقت اهو آهي ته هن ميوو ۾ پاڻي ۽ فائبر موجود آهي، جو توهان کي گهٽ کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ڪائونسل. تازي ميوو يا رس سان گڏ سلاد يا سوپ کي متبادل ڏيو، مثال طور، ٽينگائن يا انگور.
مائي جو نمبر 6. ڪارائيوڪرولر ميپابولوزم جي چالو ڪرڻ لاء وزن جي خاتمي لاء مؤثر نه آهي.
حقيقت. ڪافي قوت سان مشق ڪرندڙ 6-8٪ کان وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو، ۽ اهو هڪ ڏينهن تقريبا 100 اضافي ڪيوريون آهي.
وزن کڻڻ واري مائيابولوزم کي cardiovascular مشق کان وڌيڪ چالو ڪري ٿو. پر جيڪڏهن توهان ٻئي پاسي کان نظر ڪنداسين ته اهو چئي سگهجي ٿو ته ايروبيڪ مشڪل خشڪ عضلات ڪامياب ڪافي نه وڌندا آهن. عضلتون ٺاهڻ جو بهترين رستو مزاحمت جو مشق ڪرڻ آهي.
ٽپڻي: جسماني اضافو سان مشغول ڪرڻ لاء سڀ کان وڏو عضون کي دٻاء ڏيڻ، مشق ڏيڻ لاء ترجيح ڏي ڏيو جيڪي ٻن حصن تي مشتمل آهي. اهو پاسو اپ، ويھ اپ ۽ ٽپيلڊ ٿي سگهي ٿو.
ماهر نمبر 7. سيولريلي ڪيوريون گھٽائي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان جي انممليت ڪيتري ڪلوريري جي ضرورت آهي.
حقيقت. کاڌي جي تھرمل اثر ۽ حقيقت کي جسم کي شراب ۽ کاڌي جي هضم دوران جسم کي کيريڪن کي ساڙڻ جي اجازت ڏيندو آهي، پر هن کي صرف توهان جو خميس ڪيري 30 سيڪڙو آهي. جلدي جي روٽ تي 6 ڪيليٽيون شامل آهن، ۽ ان کي اڌ جي ڪلو لڳائي وٺندي آهي. تنهن ڪري، اهو صرف هڪ افسانه آهي.
ڪائونسل. توهان ڪيليس، اسٽائز ۽ سلادس کي اکري ۾ شامل ڪري سگهو ٿا، هڪ سڄو پراڻو مصنوعات، پر مڪمل ڀريل شين جو، پر اهو نه سوچيو ته هو توهان کي وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ان کان علاوه، انگور تمام مفيد آهي، اهو رت جي دٻاء کي گهٽائيندو آهي.
Myth 88 个. چائي ڪيليئرز جي قدرتي جلدي کي تيز ڪرڻ جي قابل آهي.
حقيقت. سائو ۽ ڳاڙهو چانهه ڪياتين تي مشتمل آهي، جنهن ۾ جسم ۾ چربی جي جلدي تيز ٿي. چانهن چانهه واقعي ميابابوليزم تيز ڪرڻ جي قابل آهي. اڀياس مان ظاھر ڪيو آھي تھ ھڪڙو ڳاڙھو ڳاڙھو ھڪڙو پيالو ھڪڙو پيالو گھٽائي ٿو 10٪ ۽ ساوڪ جو 4٪.
صلاح ، قافيا جي صبح جو ڪپڙو بدران، سائي يا ڳاڙهو چانهه پيئي، اتي ڪيفين جو هڪ ٽزاس آهي، جيڪا ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جي ضرورت آهي. شوگر ۽ کير سان گڏ ٻيڙو بدران، جنھن جي جسم کي وڌيڪ کیٹٽين کي جذب ڪندي.
ماٿن نمبر 9. پي ايم ايس جي دوران، اسان وڌندڙ اشتياق جو شڪار ڪيو آهي، ڇو ته مھينا کان اڳ، ميچابولزم تيز ٿئي ٿي.
حقيقت. حقيقت ۾، PMS هڪ اضافي آهي - اهو حيض واري چڪر دوران ميتابولزم جي تڪليف آهي ۽ هن دور کي لالچ مرحلو سڏيو ويندو آهي.
ٽپڻي: ڪوشش ڪريو جيڪو هفتي لاء هڪ مهيني تائين ۽ ان کان پوء هڪ هفتي لکڻو پوندو. سڄو مهيني لاء هڪ وقت جي ڊيٽ ٺاهيو ۽ ان ڏانهن ڇڪيو. ان ڪري، توهان کي باهه جي جلائي مان فائدو حاصل ڪنداسين، جيڪي هارمونون جي ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن توهان اڃا تائين پنهنجو پاڻ ۾ مدد نه ڪري سگهو، ته گهٽ ۾ گهٽ گهٽ حصن جي حدن کي ڪنٽرول ڪري.
خط نمبر 10. جيڪڏهن توهان وٽ ڪافي وقت نه آهي، توهان کي وڌيڪ شدت سان مشق ڪرڻو پوندو، انهي ڪري ته ميچابولزم تيز ٿي سگهي ٿي.
حقيقت. جيڪي ماڻهو گهڻو ڪري راندين ۾ مشغول رهندا آهن، باقي رياست ۾ مشغول ٿيڻ کان پوء، ميٽابولزم جي تڪليف تيز ڪري رهيا آهن. اهو تڪليف وڌيڪ شديد آهي ۽ عام مشق يا مشق سان گهٽ شدت سان مقابلو آهي. مشق ۾ وڌيڪ متحرڪ ٿي سگھن ٿا، اهو توهان کي تقريبا هڪ ڪلاڪ ڪلاس کان پوء تقريبا تقريبا تقريبا 10 سيڪڙو ڪلورير کي ساڙڻ جو موقعو ڏيندو. جيڪڏهن عام طور تي هلڻ جاگنگ 4 ميلن جي ڪري (400 ڪوريوريا وڃائي) کي تبديل ڪيو ويندو آهي، پوء ڪجهه ڪلاڪ بعد ۾ توهان کي 40 ڪلوڙرن کي ساڙڻ جو موقعو ڏيندو.
ٽوپ ڪريو . سادي مشق ڪريو، پر تيز رفتار بابت نه وساريو. جيڪڏهن اهو ڊوڙندو آهي، ته پوء هر روز، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه منٽن لاء رفتار وڌاء.