ھڪڙو غذائي ھڪڙي فائبر جي مواد سان گڏ ٻي صورت ۾ F-diet سڏجي ٿو (انگريزيء ۾ لفظ فائبر - "فائبر") ھڪ اثرائتي وزن جي گھٽتائي، استحڪام جو ھڪڙو اضافو آھي، اضافي پائونڊ واپس نه موٽندي، ميابابولزم جي تڪليف. هن عمل جي صحيحيت غذائي فائبر يا فائبر ۾ آهي. فائبر ٻج ۽ اناج ۾ مليو آهي، پودائن جي وقتي شيل جو حصو آهي (ٻاهرئين پرت)، جنهن کي، ضابطي طور تي، صفائي جي مرحلي ۾ بند ڪري ڇڏيندا آهن. تنهن ڪري، اڻ وڻندڙ کاڌو ايترو مفيد آهي، اهو سيللوز جي سڀني مواد کي محفوظ ڪري ٿو. ماضي ۾، سيلولوز "گلاس وارو مٽي" سڏيو ويندو هو ۽ ماڻهن کي غلطي سان اهو بيڪار خام مالا سمجهي ورتو آهي، جسم طرفان اڻڄاتل آهي ۽ اهو هٽايو ويو آهي. هاڻي اهو ٻئي طريقي جي ڀرسان آهي، سڀني شين کي پنهنجي شين جي غداري ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي.
فائبر جا ٻه قسم آهن - ڀريل ۽ گھميل. ٻيو (پيٽرين، هائيسيليلولوز، الجنسيس، رٽ، گم) اناج ۽ ٿانون ۾ مليا آهن. مثال طور ڪڻڪ، ٻڪريون، ٻلي، سمندري شين جون، مثال طور، گوبگي ۽ ميون ۽ ڀاڄين ۾. اهو مڪمل طور تي کوليسٽرول جي سطح کي گھٽائيندو آهي ۽ ڪيترن ئي قسمن جي سرطان مان ان کي حفاظت ڪري ٿو. پهرين قسم جي فائبر (لينين، سيليوز) پڻ ميون ۽ ڀاڄيون، ڍنڍ ۽ اناج ۾ پڻ مليو آهي. خاص طور تي ان مان تمام گهڻو برور چانور ۾. اهو جسم کان زهر کي ختم ڪري ٿو، ايڻن کي صاف ڪري ٿو. اهو سيليوز آهي جنهن کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي، جئين اهو آنت ۽ پيٽ ۾ نه ٺهڪي، سوانح ۽ معيشت جي معنى رکي ٿو. ۽ سڀ کان وڌيڪ اهم، اهو ته ڪيليرز ناهي. وزن گھٽائڻ ۽ ساڳئي وقت فائبر ٻنهي قسمن کي استعمال ڪرڻ لاء وڏي استعمال محسوس ڪرڻ.
عام فائبر واري مواد سان هڪ غذائي جي پيروي وٺو: گهڻا ڀاڄيون ۽ ميون کاڌا، سڄي اناج جي خوراڪ ۽ طبيعت پاڻ ۾ هر شيء شامل آهي.
افتتاح
آڪسفورڊ ۾، ڊاڪٽر اي. اسپينسر جي هدايت سان سرطان جي تحقيق دوران، سائنسدان اهو محسوس ڪيو ته وڌيڪ هڪ ماڻهو فائبر استعمال ڪري ٿو، اهو تيزيء سان وزن کي وڃائي ٿو. مستقبل ۾ 38،000 سنڌي عورت جي مطالعي جي هن رجحان جي تصديق ڪئي وئي آهي. ان مان اهو ظاهر ٿيو ته عورتن وٽ تقريبا 21.98 بي ايم آئي آهي (جنهن جي سنئون سونا آهي) جيڪڏهن اهي سبزياتزم جي پيروي ڪندا آهن، ۽ انهن عورتن جو گوشت جو کاڌو چونڊيو آهي، ۽ انهي کان گهٽ گهٽ فائبر استعمال ٿيل، 23.52 BMI هو.
مصنوعات تمام فائبر مواد سان گڏ اسان کي وڌيڪ احتياط سان خوراڪ چڻائي جي سبب بنائي، ۽، مطابق، جتن لاء ڪم سيٽ ڪريو. توهان پاڻ، شايد، محسوس ڪيو، مثال طور، جڏهن گاجر کائي رهيا آهيو. توهان وڌيڪ ڪوشش ڪئي جڏهن توهان کاڌو، مثال طور هڪ بنگ. نتيجي طور، اسان گهٽ کائيندا آهيون. فائبر، جوش رس جي اثر هيٺ پيٽ ۾ حاصل ڪئي، سائيٽن ۾ وڌائي، پيٽ ڀرجي ويندي آهي ۽ سنترپشن جي ريڪارڊر. 2 ڪلاڪن اندر تفاوت جي احساس جي موجودگي، ۽ رت ۾ کنڊ جي سطح تي استحڪام.
جلدي ڪليسيا وڃائي
جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ ڪافي فائبر شامل ڪريو ٿا، ته هر ڏينهن توهان کي 150 کان 175 ڪيڪال کان وٺي وڃڻ گهرجي. تمام ڪيتريون ئي ڪياريز کي ساڙڻ لاء، روزانو زندگي ۾ توهان کي 20 منٽن تائين هلائڻو پوندو. پر ڇا خرچ جي خرچ تي هي عمل؟ پهريون، فائبر خود پنهنجي جسم کي خاص ايامڊ پيدا ڪري ٿو جيڪا موتي جذب ٿئي ٿي. ٻيو، اهو نائيٽرن لاء هڪ رڪاوٽ پيدا ڪري ٿو ۽ کنڊ جي جذب کي سڏي ٿو. ۽ نتيجي طور، جسم سڀ کليز کي جذب نه ڪندو آهي، انهن مان ڪي اچي ايندڙ غذا سان گڏ فائبر سان گڏ ايندا آهن.
سائنسدان يقين رکيا آهن ته روزانه غذا ۾ فائبر جي مقدار ۾ وڌندڙ هڪ بپتسما ۽ وزن سنڀالڻ جو هڪ آسان رستو آهي. ساڳي ئي وقت ۾، توهان کي مضبوط، فعال، ۽ توهان جي روزمره جي تربيت لاء ڪافي قوت هوندي. آخرڪار، فائبر ۾ مالدار غذائي عام طور تي اڪثر حياتي اهم عنصر شامل آهن: منرل، ويتامين، بايولوجيکي فعال مادي.
مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ لاء توهان ڪيترو فائبر ڇا آهي؟ سفارش ڪيل دوز 18 ڏينهن تي آهي، ڪجهه ماهرين جو چوڻ آهي ته 25-35 گريڊ کي معمولي بلند ڪرڻ لاء لازمي آهي. ڏينهن ۾ 25 گ حاصل ڪرڻ لاء، آستياتي 180 کيڪال ميون سان گڏ حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏيو (مثال طور 1 1 اپ 1 + نارنگ + 1 ڪيانا) سبزي (90 سلاد حصو) سان گڏ گھٽ سائيٽون کان گھٽ ناهي. ۽ غذا ۾ سڄي ڪڻڪ جي ماني، ٻرندڙ شامل آهن. ميوي جي رسس کان ٻاهر نه هوندي آهي. مثال طور، مثال طور، نارنگي جو رس صرف فائبر جي 0.4 گر ۾ آهي، ۽ نارنگي ۾ 7 (!) ٽائم وڌيڪ. رنگين ماڳن يا پاپونڪن جي چپس.
غذا جو مينيو
ناشتي لاء:
1 ايپل، پيئر ۽ مچل مان متبادل نمبر 1 ميوا ترکارا. فاضل جو هڪ ٻٻر ۽ 2 ڍڪڻ جوڳو.
اختيار نمبر 2
50 گرام مکين جي چادر مان هٿراڌو راسبريز ۽ کير سان گڏ؛
اختيار نمبر 3
پاڻيء ۾ 45 گرام جوتل؛ 1 ڪيٽي، مڻ ۽ 250 گرام سوراخري.
اختيار نمبر 4
ٻه سوراخ ڪنارو، ڪيلا، لان هام.
اختيار نمبر 5
75 گرام جي ڪمن، جام جو 1 چمچ ۽ مکڻ، ڪيڪ سان گڏ ڪيڪ.
ماني لاء:
اختيارن جو تعداد 1 150 گرام آلو هڪ يونيفارم ۾ ۽ سمنڊ جي ڪٿان کان 200 گرام سلاد ۾.
اختيار نمبر 2
150 گرام برسلز مصالحن ۽ گاڏين جا گاڏين جا 2 چمڙن سان. هڪ ساهوچ مان ڪارو ماني ۽ ٻه ڪٽ ٽماٽ جي ڪنڊن سان ٺاهيو ويو آهي.
اختيار نمبر 3
200 گرام پادريء جي سخت قسمن مان ڪڻڪ، پيسٽو ساس ۽ سڀني ڀاڄين جي 150 گرام کان وٺي.
اختيار نمبر 4
3 مختلف قسم جي ميون مان 200 گرام ميون، نرم پنيس.
اختيار نمبر 5
اسپينچ سان 250 گرام اسپين سوپ، ڪرين جي وچ ۾ ڊيموٽ.
رات جي ماني لاء:
اختيار نمبر 1
150 گرام سبزي سلاد ۽ گرين شين مان 200 گرام اسٽو.
اختيار نمبر 2
نيبو سان 150 گرام ڪڊ؛ 50 گرام بروري چانور ڪيپ جو 1 ڍڳ ۽.
اختيار نمبر 3
300 گرام ڀاڄيون ڀاڄيون، موتي جو بار ۽ 50 گرام.
اختيار نمبر 4
75 گرام اسپتيٽ سخت ڪڻڪ جون قسمون، ٽاميون چرس، 200 گرام گڻ واري ٻيرڻ واريون.
اختيار نمبر 5
80 گرام پوندڙ کان دال ۽ ڳاڙھو چانور ۽ سبزي جا 200 گرام سبزي جي ٻرڙن سان گڏ سادا.