اس کی طرف سے تیار کی مشقوں کے پیچیدہ آپ کو آپ کے سب سے خوبصورت لباس کو شرمندہی کے بغیر رکھنے میں مدد ملتی ہے. پيدائش کان پوء توهان جي ڪامياب ٿيندي ڪامياب ٿيڻ کان پوء انگ اکر معمول ٿي ويندي!
والريس لاس اينجلس ۾ رهندڙن ۽ ڪيترن ئي جشن وارو ذاتي تربيت ڏيندڙ آهي، جنهن ۾ اداڪار جينيفر گارنر ۽ سپررموڊ سنڊ ڪروڊورڊ شامل آهن. هوء پهريان ڄاڻي ٿي ته اسٽار مئل پاڻ کي ڪيئن سهڻو شڪل ڏئي ٿو. "شروعاتي لاء، توهان جي باري ۾ 2-3 هفتي لاء اڳوڻي فارم ڏانهن موٽڻ بابت جيڪي ڪجهه هڻي ڇڏيو وساريو. اهو ناهي، - ويلري چوي ٿو. ھن عمل ۾ ڪيترن ئي مهينن لڳن ٿا ۽ اھم ڪوشش جي ضرورت آھي. پر هن کي توهان کي رڳو قيمتي سهڻي شڪل نه آهي، پر انرجي جي آڌار، ۽ بهترين خوشبو آهي، جيڪي ٻار جي حفاظت لاء ضروري آهن.
هڪ 20-30 منٽ ٽريننگ، متبادل متبادل ۽ پاور لوڊ سان سٺا شروع ڪرڻ. توهان ننڍڙي ٻارڙن سان گڏوگڏ وقت جو مختصر عرصو مختص ڪري سگهو ٿا. نوجوان مائرين جي دائمي ملازمت جي ڳڻپ ۾، والري مشق مان ڪڍي ٿو ته گڏو گڏ هڪ ئي وقت ۾ وڏي عضلاتي گروپ شامل آهن ۽ ننڍو بدن کي ٿوري وقت ۾ ڪم ڪيو وڃي. گھڻن تربيتن جيان، هي پيچيده ڪونهي، پر ان جي ابتڙ، اهو توانائي سان چارج ڪري ٿو. سڀ کان پوء، طبقن کانپوء توهان کي گهڻو ڪري ممڪن ناهي، پر ٻار کي کارايو.
هيٺ ڏنل فهرستن کي ٻه ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو پيش ڪري سگهجي ٿو، اهي ترسيل کانپوء هن جي شڪل کي معمولي واپس آڻڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ماهرن کي مشورو ڏنو ويو آهي ته ڇهن هفتن کان پوء اڳوڻو ڄمڻ ۽ اٺسي سيشن بعد سيڪنڊ کان اڳ شروع ڪرڻ لاء. پڪ ڪرڻ سان توهان جي ڊاڪٽر پهرين کان مشورو وٺو!
توهان کي ضرورت آهي
پيچيده مڪمل ڪرڻ لاء، هٿ سان ٺهيل جذباتي بيلٽ تيار ڪريو.
گرم ڪر
چڱي طرح 10-15 منٽ جي پنڌ ۽ سائيڪل جي سواري لاء مشغول تيار ڪريو. توهان کي گرم ڪري ۽ گهر ڪري سگهو ٿا. 10 منٽن اندر اندر، جسم جي سڀني عضون ۾ تحريڪن کي پيش ڪن ٿا: ڪلهن ۽ هٿن سان ٺهڪندڙ، چمڪندڙ، چمڪندڙ، چمڪندڙ ۽ پوندڙ ڦهلائڻ.
ڪمپليڪس
اچڻ جي صلاحيت جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هر مشق جي هڪ طريقي سان شروع ڪريو. جڏهن توهان کي طاقت محسوس ڪيو، هڪ وڌيڪ شامل ڪريو. تدريسي طور تي ٽن طريقن سان وڃ. وڌيڪ اثرائتي طور تي جليو سائيٽون وٺي، ڪارڊ ورزش شامل ڪريو. اهو ٻار سان گھمڻ يا ٽائيم ۾ 10 منٽ جي پنڌ تي هلائي سگهجي ٿو (توهان ان کي کڻندڙ بوٽ جي اڳيان رکندو آهي). هر سبق کي 5 منٽن تائين قديمي دور وڌائي ٿو، دير سان 30 منٽن تائين پهچندي.
شڪار
ٽربن ۽ هيٺين کي پوئتي رکڻ لاء آسان مشق سان سيشن مڪمل ڪريو. توهان جي پٺي تي ڪوڙ ۽ هڪڙي گھڙي پنهنجي سينه کي ڇڪيو. 30 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ڪنارن کي تبديل ڪريو.
پيٽ جي واپسي
سڀني چئنن تي وڃو، کلائي - سختي سان ڪلھرن ۾. پيٽ جي پيٽ ۾ وجھي، ڳچيء ۾ وجهي رڻ سان رکي، پوئتي سڌي ٿي وڃي. سانگي پنهنجي نڪ جي ذريعي. ان کان پوء وات ۾ خوشبو، نيل کي اندر ۽ مٿي کي ڇڪڻ، پٺتي اڃا تائين آهي. انجام ڏيو 12 ورجائي.
رياضت کي ڳائڻي پيٽ جي مشڪور کي مضبوط ڪري ٿو ۽ پوئتي موٽايو.
هڪ ٽنگ تي پل
تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، گوڏن ڀران، پير منزل تي، هٿن ۾ لاش وڌايو. پنھنجا بائي پيرن کي ڇڏي ۽ کڻايو. ان کي صحيح زاوي، انجي، ۽، تيزي تي رک، فرش کان هپس ڪڍو. سستن کي هيٺان ننڍا گھٽايو. هر پاسي تي 12 دفعا انجام ڏيو.
رياضت جي چپ، ٿڪ، پيٽ ۽ پوئتي موٽ واري عضلات کي مضبوط ڪري ٿو.
سينيٽ ڏيڻ واري حملا
شاٽ جي سطح تي اسٽيشنري اعتراض تي ٽوڪ absorber belt سان ڳنڍيل آهي. پنهنجي هٿ جي شارٽ سان اٿو، هر هٿ ۾ شديد جذب ساز کڻڻ، ڪاوڙ تي ٺهيل آهن، پيرن کي ڪلهي چوڪ ڌار هوندا آهن. پنهنجي پٺي پيرن سان گڏ اڳتي وڌو. پنهنجي هٿن کي سڌو ڪريو ۽ ڪلهي جي سطح تي توهان جي اڳيان کڻڻ، ڪاس ۽ سينه جي عضلات کي روڪڻ، کجيون ھيٺ. توهان جي ڪاوڙ کي کڻڻ، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ. اهو 12 ڀيرا رکو.
رياضت واري پيرن، بٽيون، ڌاڙهن ۽ سينه جي پڪي کي مضبوط ڪري ٿو.
قطار سان گڏ اسڪواٽس
شاٽ جي سطح تي اسٽيشنري اعتراض تي ٽوڪ absorber belt سان ڳنڍيل آهي. اهو اعتراض، هر هٿ ۾ جھڙي جذباتي وٺڻ. ٽنڊون ڪلهن ۾ ڌار ڌار، گوڏن ڀر ٿورو ٺهرايو وڃي، ڌاڙيلن کي ڦهلائي ۽ گهٽائي ڇڏيائين. توهان جي قابليت کي ڦهليندي، جڏهن ڦوڪيون اڇو، توهان کي ٽيپ جي مزاحمت محسوس ڪرڻ گهرجي. پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون جڏهن گوڏن ڀر ڪر، توهان جي پوئتي سڌو سنئون آهي، توهان جو مٿو اٿاريو آهي. سڌي پيرن، پوئتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. انجام ڏيو 12 ورجائي.
رياضن جي پيرن، ڪپڙا، بٽ، پيٽ، ڪنڌ ۽ اوپري جي پٺي کي مضبوط ڪري ٿو.
هٿن جي ڏيک سان گپري ٿانو
اٿي بيٺي، پيٽ جي پيٽ ۾ ڇڪڻ، ٿڌن کان وڏيون ڪپڙو، ڪاسرن کي واپس ڦيرايو ويو ۽ هيٺ گھٽايو ويو. توهان جي کاٻي پيرن سان، اڳتي وڌو قدم اڳتي وڌو، گڀ تي موڙ تي صحيح زاوي. پنهنجي هٿن کي پنهنجي هٿن سان لڪايو، کجيون ڳولي ڪريو. هڪ پوزيشن جي لاء هن پوزيشن ۾ رکو. پوء سامهون واري ٽنگ کي ڌڪڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. پيرن جي مٽائڻ لاء هر پاسي تي ڇهه رڪارڊ جاري ڪريو.