جديد فيشن توهان کي لڪائي مڪمل طور تي پيرن جي گهمڻ کي لڪائي ڇڏي ٿو، ڊگهي ڀريل ڇڪيون، پتلون ڪٽي، هاء هڻڻ، ڪارو جرابنگ جي مختلف قسمن جي. یہ واردوب کا سارے ارسنل نہیں ہے، جو پورو پيروں کے مالدار پہننے کی سفارش کی جاتی ہے. پر جلدي يا بعد ۾، ڪنهن به عورت تبديل ڪرڻ چاهي ٿي، ڪپڙن جي انداز ۾، ۽ هن جي ظاهري طور تي، خاص طور تي جيڪڏهن اهو مثالي صورتن جي ڳڻتي آهي. گهڻو ڪري، انهن پيرن جو قابل ذڪر فهم آهن جيڪي انهن ڇوڪرين ۽ عورتن بابت گهڻيون آهن جن کي زندگي جي انتهائي غير فعال رستو ڏسندي آهي. اھو سٺو مثال ھيء ھڪڙي غير معمولي نوڪري ٿي سگھي ٿو، مثال طور، آفيس ۾ سيڪريٽري. يقينا، اهو هڪڙو معاملو ناهي، جڏهن انسان جي طبيعت تمام مڪمل پير آهي. هن حالت ۾، توهان کي دوکي ڪرڻ جو مزو آهي. سڀ کان پوء، طبيعت تبديل ڪرڻ ڏکيو آهي. پر مناسب چونڊيل ٽنگ مشق جو عجيب ڪم ڪري سگھن ٿا. اصلي شيء انهن کي صحيح، خوشحالي ۽ باقاعده طور تي کڻڻ جي لاء آهي. هن اشاعت ۾، اسين انهن مشڪلات جو بيان ڪريون ٿا جيڪي تمام موثر طريقي سان عضلتون ڪامياب ٿين ٿا ۽ مڪمل طور تي مڪمل پيرن کي مضبوط ڪن. هتي، حقيقت ۾، منٿ کي ختم ڪرڻ آهي ته ڪيترن ئي عقيدي تي ايمان آڻين، جيڪڏهن توهان پيرن جي عضلتون ڪاميٽي پوندا، اهي به مڪمل ٿي ويندا. اهو بلڪل بي مثال بيان آهي. ان جي برعڪس، توهان جي پيرن کي موثر انداز سان وڌايو ويندو ۽ هڪ خوبصورت روپ تي وٺي ويندي. اچو ته مڪمل پيرن لاء مشق جي پيچيده تي نظر رکون. اهي مشق هر روز صبح جو ڪم ڪري سگھن ٿا، صبح جو ۽ شام جو ٻنهي کي تيزيء سان وڌندي وٺن ٿا جيئن ئي عضلات انهن جسماني مشغولن کي استعمال ڪيو وڃي.
1. جيڪو بيٺل بيٺو قبول ڪريو، اهو ڪپڙو "گڏجي" پوزيشن، ۽ هٿ هن لمحي جي پوزيشن تي پنهنجي هپس تي هجڻ گهرجي. جيئن توهان جي سڄي پير اڳتي وڌو، جيئن ته هڪ ڊگهي قدم ٺاهيو. ان کان پوء ڪيترائي ڀيرا، گھڻي گڏيل ۾ رنڊڪ ٽنگ ڦيرايو. پوء اصل پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ ساڳيو مشق ڪريو، فقط ٻئي ٽنگ سان. هي جمناسچ مشق هر ٽنگ 7 ڀيرا ٿي وڃي ٿو، وقت سان توهان 10 ڀيرا وڌائي سگهو ٿا.
2. جيڪو بيٺل بيٺو قبول ڪريو، پنهنجي هٿن تي هٿ لڳائڻ، پنهنجن پيرن کي بند ڪريو پوء اهي گڏ گڏجي آهن ۽ ٿلهو گڏيل ۾ ٿوري ٿوريون هيون. فرش تي، توهان جي پاسي تي، هڪ رولر رولر جي صورت ۾ هڪ ننڍڙو تکتي وجهي. ان کان پوء هن رڪاوٽ (تکيا) وسيلي پاسي واري ٽپو شروع ڪريو. جمپنگ جي طرف جوٻي طرف کاٻي پاسي ۽ وائيس مان آھي. هي جمناسچ مشق 10 ڀيرا ڪيو وڃي ٿو، ۽ وقت ۾ 15 ڀيرا وڌائي سگھجي ٿو.
3. فرش تي هڪ لوڻ واري پوزيشن ۾ Lie، پنهنجي پٺي سان. هٿن جي مختلف طرفن ۾ پکڙيل آهي، انهيء کان روئين. منزلن تي پنهنجا پير کڻڻ، تنهنجي پيرن کي گندي گڏيل ۾ ملن ٿا. ان کان پوء، تيزيء سان ۽ جلدي پهريون ٽنگ لائين متبادل طور تي شروع، وري ٻئي. هتي اها پڪ ڄاڻڻ ضروري آهي ته جڏهن ٽنگ کڻڻ صرف پيرن جي پيرن تان پٺي کي پيرن ۾ شامل آهي. هي جمناسچ مشق کي هر دفعي 15 ڀيرا ڪم ڪيو وڃي ٿو، جڏهن ته توهان 20 ڀيرا وڌائي سگهو ٿا.
4. ليب تي هڪ لوڻ واري پوزيشن ۾ فرش، تنهنجي پٺي سان. جسم جي جسم سان پنهنجا هٿ رکي، ۽ پنهنجا پير پير گھرو گڏيل طور تي، جيئن اڳئين ورزش ۾ توهان جي پير منزل تي. ياد رهي ته اٽڪل فوٽ جي وچ ۾ فاصلو 10 سينٽ ميٽر آهي. ان کان سواء، توهان جا پير فرش کان بغير نه، تنهنجي پيرن جي اصلي پوزيشن بدلائي نه ٿي، هڪ ٻئي سان گوڏن ڀر ويڙهه شروع ڪندا. اهو تيز ۽ جلدي ڪم ڪرڻ جي قابل آهي، جيئن توهان جي گوڏن کي ماريندا. هي جمناسچ مشق هر پير سان 25 ڀيرا ڪيو وڃي ٿو، وقت سان اهو 35 ڀيرا وڌائي سگهجي ٿو.
5. فرش تي لڀڻ تي، پنهنجي پوئتي مٿي سان، ۽ پنهنجي هٿن جي جسم سان گڏ رکي. ان کان پوء توهان جي پيرن کي بعد ۾ اندرين منزلن سان مختلف هدايتن ۾ کڻڻ شروع ڪيو. ياد رهي ته هن مشق ۾ جسم ملوث نه هجڻ گهرجي، هتي ان تي عمل ڪرڻ وقت، هتي جو ڪردار، پير ۽ پادرن کي مقرر ڪيو ويندو آهي. هي جمناسچ مشق هر پير سان 10 دفعا ٿيڻ گهرجي، وقت سان توهان 15 ڀيرا وڌائي سگهو ٿا.
6. اسان بيمار کي بلڪل قبول ڪندا آهيون، پيرن کي "گڏجي" پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي، ۽ پنهنجا هٿ توهان جي جسم جي جسم سان گڏ هجن. وري، ٽيلي تي بيٺل، نرم ۽ ٺهيل ڇڪڻ شروع ڪريو. انهن کي شيخانن کي مختلف پيرن تي متبادل طور تي ڪيو وڃي. رستي جي ذريعي، هن وقت هٿ ان جڳهه کي سامهون هدايت ۾ تبديل ڪرڻ گهرجي (مثال طور، اهي کاٻي پاسي تي ٽپو، هٿ هن وقت سڄي هٿن تي هٿ کٻي پاسي کان). هي جمناسچ مشق جو هر وقت ٽنگ 30 ڀيرا ڪيو وڃي ٿو، ۽ وقت ۾ 35 ڀيرا وڌائي سگھجي ٿو.
7. جھڙي فرش تي لوڻ، پوئتي موٽ، ھٿ جي جسم سان ھٿ، پنھنجي پيرن کي گھير ۾ ملن ۽ پنھنجي پيرن جي ڀت سان آرام ڪري. ان کان پوء، ان وقت تائين جڏهن توهان جا پير تمام گهڻو حد تائين بلند ٿين تي ڀت تي ٽپٽو تي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو. 5 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ توهان جا پير رکو ۽ اصل پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. هي جمناسچ مشق کي هر دفعي 15 ڀيرا ڪم ڪيو وڃي ٿو، جڏهن ته توهان 20 ڀيرا وڌائي سگهو ٿا.
8. ۽ آخرڪار squatting. 10 سيڪنڊن جي سيٽ جي وچ ۾ فرق سان 10 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو. ڪجهه وقت کان پوء، نقطي جو تعداد 5 ڀيرا وڌائي سگهجي ٿو.
رستي ۾، مڪمل پيرن لاء جمنازشي مشق کان علاوه، توهان کي مناسب غذا ۽ خاص غذا بابت پڻ ياد رکڻ گهرجي. هن کاڌي کي گڏ ڪرڻ ۽ انهن جو گڏوگڏ توهان کي تڪڙو ۽ مثبت نتيجو وارو نتيجو ملندو. ۽ گھڻو ڪري ۽ جيترو ممڪن طور تي گھمڻ نه وساريو. توهان کي ڪهاڻي قسمت!