الينا ماليسياوا جي مشهور وڊيوز ٽيليويزن پروگرام "صحت" جو ڊسٽرڪٽ آهي، هڪ ڊاڪٽرنٽ آهي، ڪيترن ئي مشهور ماڻهو ۽ صرف هڪ پرکشش عورت آهي. اليينا مناسب ۽ صحتمند غذائيت سان لاڳاپيل مسئلن تي، ۽ وزن جي نقصان جي مسئلن تي گهڻو ڌيان ڏئي ٿو. هڪ ڊاڪٽر جي حيثيت ۾، هن کي وزن آهي ته وزن گھٽتائي مختلف بيمارين جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اضافي پونڊ نه صرف ڪنهن شخص جي جذبي کي گهٽائي ٿو، پر ذیابيطس، فالج، سرطان، مختلف ويزولر ۽ دل جي بيماري جي سبب کي وڌائي.
هوء قائل آهي ته جوڙ هڪ مناسب وقت لاء مناسب غذا پڻ اهم آهي، جيئن ته وزن جي مناسب نقصان لاء مناسب انتخاب آهي. هن جي راء ۾، وزن وڌائڻ جي لاء، توهان کي اضافي وزن کي جلدي طور تي نجات حاصل ڪرڻو پوندو- اضافي पाउन्डको पिघल घटाउँदछ، लक्ष्य को प्राप्त गर्न को लागी अधिक संभावना र फिर्ता फर्कने सम्भावना. عارضي طور تي اهو هر ڏينهن 500 گرام في وزن جي گھٽتائي تي سمجهندو آهي.
معروف ٽي وي جي پروٽرڪٽر پاڻ هڪ غذائيت جي منصوبي کي ترقي ڪري ڇڏيو آهي، جنهن کي هوء دعوي ڪري، عظيم ڪم ڪري ٿو.
غذا جو بنياد گهٽ ۾ گهٽ خوراڪ جي مقدار جو استعمال آهي جيڪو جانور ۽ سبزي جي ڀاٽن تي مشتمل آهي، ميزيڪل لوڻ. ٿڪڻ لاء، توهان کي پڪل مال (واڌو متبادل، واهپو گھٽائڻ لاء)، خالص کنڊ، آلو، اٽو مصنوعات، پتي، گاڏيون، چانور، ۽ ڪو الڪوحل مشروبات.
الينا ماليسيهفا کان غذا جي پهرين نقطي انساني جسم اهڙي طرح ٺهيل آهي ته، جيڪڏهن ڪنهن زماني جي جذبي تي کاڌي جي گهٽتائي هوندي آهي ته اهو "برسات جي ڏينهن" تي ڳالهايو وڃي ته جيئن ئي ان کي چروري کي محفوظ ڪرڻ شروع ڪندو. اهو وزن جي تيز رفتار واپسي جو سبب آهي جيڪو پاڻيء تي يا ويفير تي ويٺل هوندو هو (اڪثر ڪري، ڪلوگرام خوراڪ کان وڌيڪ هوندو آهي).
ٻيو نڪتو - توهان کي گهڻو وقت کائڻ گهرجي، پر ننڍي حصن ۾. اڪثر ڪري کاڌو، توهان بدن کي بکيو محسوس نٿو ڪري. غذا الينا کان ڏينهن ۾ پنج خوراڪ مهيا ڪري ٿو (ٽي بنيادي ۽ ٻه اضافي).
- 8 مهينا ناشتو، 12 کان 13 رات جو شڪار، رات جي ماني - ڪو دير کان 19 ڪلاڪن.
- 10 شام جو شڪار، لنچ - 16 17 ڪلاڪن تي.
الينا ماليسيهفا جي غذا جو ٽيون نقطو ڪيليئرز کي شمار ڪري ٿو. عام طور تي زندگي جي لاء غذائيت پسندن جو چوڻ آهي ته انساني جسم ۾ هر ڏينهن 1200 ڪيڪال جي ضرورت آهي. بهرحال، انهن کي پڻ خبردار ڪيو ويو آهي ته هي انگور بڻيل آهي. جنهن کي ڪنهن خاص شخص هر روز جي ضرورت هوندي آهي، انهن جي حقيقي تعداد جو اندازو لڳائڻ لاء، توهان پنهنجي ڪاروبار ۽ زندگي جي زندگي جي فطرت ۾ رکڻ جي ضرورت آهي. اهو اعلي جسماني سرگرمي، وڌيڪ کلوريون جسم جي ضرورت آهي. توهان کي ضرورت هجي ته کليٿين جي ضروري تعداد کي ڳولڻ لاء، توهان کي هڪ ماهرن سان رابطو ڪرڻ گهرجي.
هڪ ٻيو اهم نقطو نفسياتي رويي آهي. جڏهن کاڌو کڻڻ، پنهنجي جسم کي ٻڌايو ته توهان ان بابت خيال ڪريو، ان کي کارايو. اهو هڪ آسان استعمال جي طريقو آهي نفسياتي عنصر آهي جيڪو توهان جي جسم کي "حق" نوڪري ۾ آڻڻ جي اجازت ڏيندو - نتيجن کي تبديل ڪرڻ لاء توانائي، صحت ۽ سٺو مزاج ۾ تبديل ڪرڻ.
Malysheva مان هتي هڪ تخميني غذا مينيو آهي
ناشتو (تقريبا 8 ايم). آميلي ريز، پاڻيء تي پکايا، نوڪري (لازمي موتي آزاد).
ٻيو ناشتو (تقريبا 10 صبح). سيب يا ليمن ميون جو هڪ جوڙو.
منجھند جي ماني (سفارش ڪئي وئي 12 تي. کاڌو پروٽين، هئڻ، گوشت، مڇي، ڪڪڙ تي مشتمل.
سست (16 کان 17 تائين). سيب يا ليمن ميون جو هڪ جوڙو.
رات وارو (نه 19 ڪلاڪن کان پوء). سبزي وارو سلاد (ليمن جو رس سان ڀلي ڀريو، گهٽ ۾ گهٽ لوڻ کي لوڻ يا بهتر سڀ کان وڌيڪ) هتان جي ڳاڙهو هڻي.
بستر تي وڃڻ کان اڳ توهان هڪ شيشي کي باهه ڪانهي.
ڏينهن دوران، توهان کي 2 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي.
توهان کائي سگهو ٿا ۽ ٻيو کاڌو گهڻو ڪري، گهڻو ڪري - استعمال ٿيندڙ کیلوري جي حساب سان قائم ڪيل فريم ورڪ تي عمل ڪريو.
ھي غذا ٻنھي ٽن مھينن جي عرصي لاء ٺهيل آھي. هن غذا تي عمل ڪرڻ، توهان سست رفتار گهربل مطلوب حاصل ڪرڻ، پنهنجي خوشحالي کي بهتر بنائڻ ۽ بهتر وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ۽ نتيجو توهان سان گڏ هڪ ڊگهو وقت تائين رهندو.
اهو ياد رکندو آهي ته هڪ فعال طرز زندگي هڪ کان وڌيڪ هڪ کان وڌيڪ ڪئوريرا استعمال ڪري ٿو. تنهن ڪري، جسماني سرگرمي سان هڪ غذا کي گڏ ڪريو. مشق، ايروبي، سوئمنگ، اضافي ڪلوريون گذاريو ۽ هڪ عضوي ڍنگ ڏي، جيڪو توهان جي زندگي روشني ڪندو، ۽ توهان جو جسم مضبوط ۽ صحتمند آهي.
پر زندگي ۾ حالتون موجود آهن جڏهن ته تڪڙو اضافي پائون وڃائڻ لازمي آهي، انهي صورت ۾ اسان توهان کي مليسويفا اليينا کان "ايڪسپريس غذا" جو نالو پيش ڪري ٿو.
غذا 10 ڏينهن لاء ٺهيل آهي: مونو پروٽين جي غذائيت جو 5 ڏينهن ۽ ڪاربوهائيڊري غذائيت جو 5 ڏينهن.
پهرين ڏينهن لاء مينيو (پروٽين):
- 1 هيڪ
- 1 ڪڪڙ
- 2 ليٽر پاڻي
ناشتو لاء، 1 گلاس جو پاڻي پيئو ۽ جوش ٿيل هڻو کائيندو. توهان شايد ناشتي ۾ ننڍڙي سائيز، تازي کڪمبر ۽ سائي سائيالا سان ناشتو ڪري سگهو ٿا.
باقي ڏينهن لاء هڪ ڪڪڙ.
ڪڪڙ جيئن هيٺيان تيار ڪئي وئي آهي: پاڻي آڻيل ڪوف ڪن، پاڻيء کي 5 منٽن تائين پهچائڻ، پاڻيء کي وڌايو، ڪڪڙ ڪڪڙ (پاڻي صاف صاف ڪرڻ لاء) پاڻي جو گهربل مقدار کي وڌايو ۽ تيار ٿيڻ تائين تيار ناهي. انهي جي نتيجي ۾، اسان ڪڪڙ گوشت مان 600-800 گرام حاصل ڪنداسين، جيڪو اسان سڄي ڏينهن تائين ورهائي ٿو.
اھم! ڪابه لوڻ ناهي
هڪ ڏينهن توهان کي 2 ليٽر پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي.
ٻئي ڏينهن تي مينيو (ڪاربوهائيڊريٽ):
- گوبگي جو 0.5 ڪلو
- تازو تازو کا 0.5 ڪلو
- تازو گاڏين جو 0.5 ڪلوگرام
- 2 ليٽر پاڻي
ميون ڀاڄيون جيڪي اسان کي سلاد تيار ڪندا آهن، اهو پڻ سلاد برش پڻ سڏيو ويندو آهي.
ٿوريون ڀاڄيون، مٽي، نچوض، هڪ چيمن جوس رسس شامل ڪريو ۽ ٻيهر گڏ ڪريو. ڪابه لوڻ ناهي
اسان ڏينهن ۾ هي سلاد کائيندا آهن (ڏينهن ۾ 7-8 دفعا) رات جو دير سان، جيڪو ستن ڪلاڪن کان پوء، ستن کان پوء اسين کائڻ نه ٿا ڏين. ۽ پاڻيء جي باري ۾ نه وساريو - 2 ليٽر في ڏينهن.
مستقبل ۾، متبادل پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊٽ ڏينهن.
هي غذا ڪافي سادو آهي، پر اهو صرف 10 ڏينهن تائين وڌائي وزن کان 5 ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
البت، اليينا ماليسياوا خبردار ڪيو آهي ته هي غذا مناسب ۽ صحتمند غذائيت جي سڀني قاعدن ۽ اصولن جي خلاف آهي. هي غذا 10 ڏينهن لاء ٺهيل آهي، ان کي گهٽائڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ گھٽائي ويندي آهي. ڪابه صورت ۾ پيش ڪيل خواهشن جي طرز جي زندگي نه هجڻ گهرجي. هن غذا کي استعمال ڪرڻ لاء، هوء تمام مشڪلاتن ۽ شديد ڪيسن ۾ سفارش ڪري ٿي.
صحتمند ۽ سهڻو ٿيو!