اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته پليٽ جي ماڊل کاڌي جي شين جي صلاحيتن کي پورو ڪرڻ جو درست ميلاپ آهي. هن ڪرڻ لاء، هڪ خاص اسڪيم آهي، جيڪو صرف پليٽ جي ڀرڻ جو طئي ڪرڻ نه ڏيندو، پر وزن پڻ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ھڪ سٺو مثال جو ڪيترو ۽ ڪھڙو پراڊڪٽ جيڪو توھان استعمال ڪرڻ جو ارادو ڪندو، مستقبل ۾، غذائيت تي توجہ مرکوز ڪن ٿا ۽ اھڙيء طرح سڀ کان وڌيڪ غير ضروري ۽ نقصانڪار وزن جو وزن گھٽائي سگھي ٿو. اهو عمل وزن گھٽائڻ ۽ گڏوگڏ صحت برقرار رکڻ لاء ٺهيل آهي.
ماڊل جي تاريخ
فنلصيسي کان سائنسدان-غذائي گذريل صديء جي 80 هين سالن جو طريقو آيو آهي "ماڊل پليٽس" جي ترقي لاء تجربات. اهو غير منطقي تغذين جي اصولن کي ماهر ڪرڻ جي لاء وڌيڪ ڪوشش ڪئي وئي. اهو طريقو حساب ڪيو ويو آهي ته اهو طعام غذا وٺڻ جي متوازن ۽ متوازن طريقي سان حاصل ڪري ورتو آهي. انهي لاء اهو ضروري آهي ته "ضروري" کاڌي جي شين کي چونڊڻ ۽ انهن جي وزن جو مقابلو ڪيو وڃي. اهو آهي، خوراڪ جي نظر ۾ قائم ڪيل شرح کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. انهي کان علاوه، غذائيت جو نتيجو اهو آيو ته پليٽ تي خوراڪ جي مناسب تقسيم هڪ بصري ريفرنس طور ڪم ڪندو. فني سائنسدان جي طريقي سان ڳري، ڏکيو ۽ ڪجهه ماڻهن جي مقابلي ۾ بچڻ جي مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، ته هر روز توهان کي رياضي جي حساب سان جائز استعمال ڪندڙ ڪيفيت جي حساب سان پاڻ کي سزا ڏيو. پر پليٽ کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ملندي ته ڪيترا کیلوري، ڪاربوهائيڊريٽ، ڀاڙي، پروٽين ۽ ٻين شين ۾ موجود آهن.
سولي طاقت سسٽم
هڪ پليٽ سان وزن جي نقصان جي صلاحيتن ۾ حاصل ڪرڻ لاء، توهان هڪ هڪ پليٽ کڻڻ گهرجي جيڪا نيم قطر جي 23 ميٽر تائين پهچي ويندي. ان کان پوء ذهني طور ان کي ٻن برابر حصن ۾ ورهايو ويندو. پهريون حصو ڀاڄين کي ڀاڙڻ لاء ذميواري هوندي، جنهن جي مواد ۾ ڪابه نشاندهي نه آهي: ڪوباج، ٽماڪن، کڪرن، پياز، گاڏيون، بروپيلي، زڪچي، ڪڪڙڪندڙ ۽ جهڙوڪ. اهو ڀاڄين کي پچائڻ ضروري ناهي، توهان انهن ۾ ڪجهه قسم جو استعمال ڪري سگهو ٿا، حفظان صحت جي مشاهدي جو بنيادي مقصد آهي.
جيڪڏهن توهان هڪ ڪاروبار بڻائڻ چاهيو ٿا، سبزيج سلاد تيار ڪريو ۽ مزو مزو ڪري، وزن وڃائي. رستي جي ذريعي، ڀاڄيون جي مقدار ۾ ڪابه حدن ڪونهي، وڌيڪ توهان انهن کي استعمال ڪيو، توهان جي جسم لاء بهتر. پر محتاط ٿي وڃو جڏهن توهان ميئرينز، مکھن ۽ ٻين شين سان گڏ سبزي سان سبزياتي سلاد کي پاڻي ڏيڻ شروع ڪيو. کیلوري کي ساڙڻ لاء، هڪ ليمو (ان جو رس مکڻ جي بدران ان جي رس کي نچوڙي ڪڍيو ويندو)، سويا ساس، بالامامڪ انگورو، موتي آزاد پوٽي واري پنيس کان هڪ گورو يا قدرتي ڏاکر استعمال ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان ڊيمنگ سبزيبل جي طور تي استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ته اهو مناسب اختيار آهي. پر هڪ وقت ۾ 2 ٽوچن کان وڌيڪ نه کائو.
بهترين اختيار ڀاڄين ۽ سبزي جي ڀاڄين جو هڪ مجموعو آهي، انهن جي استقبال ڪافي ڪافي نه هجڻ گهرجي، پر گهڻو ئي اهو آهي، ته گهڻو ڪري اهو ڊسڪ جي ڪنڊن کي نظر انداز نٿو ڪري سگهجي، اهو اندازو اهو آهي ته اهڙي قسم جي شين ۾ ڪيئي مقدار ۾ گهٽ مقدار آهي. ان جي ابتڙ کاڌو شروع ڪرڻ سان گڏ ان جي ابتڙ آهي، ۽ پوء سست رفتاريء سان پلاٽين جي ٻين حصن ڏانهن منتقل ٿي. گروپ کي حصن ۾ چار حصن ۾ ورهايو وڃي.
موثر نموني جو اصول
پهرين اصول. جڏهن سبزي ڪتب آڻڻ شروع ڪيو، توهان انهن کي چائڻ تي وڌيڪ وقت گذاريو. تنهن ڪري، توهان جي دماغ جي چمن ۾، هن تنظيم ۾ غذايي مواد جي حاصلات تي معلومات تي ملن ٿا. درحقيقت، توهان پهريان ئي ڄاڻو ٿا ته توهان ٿورو ٿورڙا آهيو ۽ توهان کي وڌيڪ اطمينان لاء خوراڪ جي ضرورت وڌيڪ هوندي. جئين توهان کي ڄاڻ آهي، توحيدگي جي اشاري لاء اشارو تائين پهچي وڃڻ لاء اهو 15 منٽن وٺندو آهي.
ٻيو اصول. سائنسدان اهو ثابت ڪيو آهي ته پيداوار ڪيترن ئي سيلولر مادہ آهن. اهي پنهنجو پيٽ ڀريندا آهن ۽ رواداري جي سبب ڪن ٿا. اهو آهي، هر وقت توهان کي گوشت جي ساڳيو مقدار جي ضرورت آهي انهي کي گابي ڀرڻ لاء. جيڪڏھن توھان ان کي ڀاڄين سان ڀريندا آھيو جيڪي گھٽ ۾ گھٽ کیلوريون آھن، اھڙيء طرح وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھو ٿا.
پلاٽين جي ٻين حصن ۾ سٺي ۽ مڇيء جي کاڌن سان گڏ ڀرجي ويا آهن. سڀني ڀاڄين سان شروع ڪندي، توهان خودڪار طريقي سان موتن جي ٻين حصن جي دوز کي گهٽايو ٿا ۽ اهڙيء طرح کاڌي جي ڪليوري مواد ورتو. پر ٻيا فائدا آھن، ڇو ته ڀاڄيون جسم جي حفاظت ۽ وڏي تعداد ۾ وٹامن جي حفاظت لاء ذميوار آھن.
اڳيون، توهان کي ٻيو اڌ حصو ٻن حصن ۾ ورهايو وڃي ته جيئن توهان کي چوٿون ڀريندا. ھڪڙي ٽھٽ کي پروٽينن جي مصنوعات سان ڀريو ويندو آھي. مثال طور، ڪڪڙ، مڇي، گوشت، ترڪي، هڻيون، مشروم ۽ پسند. ٻي چوٿين کي پاسي واري کاڌ خوراڪ ڏني وئي آهي. گارنش لاء اٽڪل 120-150 گرام مختص ڪيا ويا آهن. مثال طور: آلو، بڪواٽ (گلاس)، چانور، پادا، ڪڻڪ واريون، وغيره. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان هن کي ماني تي تمام خرچ ڪري سگهو ٿا، پر اهو ڪارو هجي يا اناج هجي.
پاور موڊ
ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو ڏينھن ٻنھي کا مطلب آھي: توھان کي ماني رات جو ماني ۽ ماني سگھي ٿو. پر جيڪڏهن شيرين نه ٿي ته توهان ڊيمر لاء ميريس پڻ مقرر ڪئي وئي آهي. اهو يا ته هڪ ٻير يا گلاس جي ڪا گلاس هجڻ گهرجي، کير کي ڌوڪي يا ڪوف ڪرڻ گهرجي. اهو قابل ذڪر آهي ته توهان پنهنجي سسٽم تي کائي سگهو ٿا، توهان کي 6 بجن يا 7 بجن تي کائڻ جي ضرورت نه آهي، توهان ڏينهن جي ڪنهن به وقت کائي سگهو ٿا، بنيادي شيون اهو آهي ته توهان 2 يا 2.5 جاڳڻ بعد. ياد رکو، توهان کي ننڊ ۾ وڃڻ کان پهريان، توهان گهڻو ڪري 3 ڪلاڪن لاء اڳتي وڌڻ گهرجي.
هڪ پليٽ سان متوازن خوراڪ
هڪ پليٽ هڪ قسم جي اک جي ماپ آهي. سڀ کان پهريان، توهان کي صبر ۽ ٿورو ڊسپلي ڏيکارڻ جي ضرورت آهي، اهو صرف پهريون ڀيرو آهي، ۽ پوء توهان وٽ اڳ وارو طريقي وارو طريقو هوندو ۽ توهان کي ڪنهن به طريقي سان پاڻ تي حملو ڪرڻو پوندو، اهو يقين رکو ته توهان وزن ۾ نه وڃايو آهي. پر اڃا تائين، پريشان نه ٿي ڪري، ڇو ته هن عمل کي تنهن کانپوء توهان کي خوبصورت ۽ بهتر بڻايو ويندو.