گهر ۾ حاملہ عورتن لاء مشق

موومينٽ گول ۽ گول جي ڀيٽ ۾ بهتر آهي - اهو واضح آهي. خاص طور تي توهان جي پوزيشن ۾. ڪوشش ڪري حاملہ عورتن لاء گهر ۾ جديد ورزش گھر جي ڪوشش ڪريو.

حامل عورت جي جسم ۾ هڪ وڏي بحالي جو سبب بڻيل آهي، جنهن جي جسم جي تقريبن تمام ضروري اهم سسٽم ۽ افاديت کي متاثر ڪري ٿو: جنسي، ساکيري، گريجوسوالا، مشڪوسوڪيليل، هضم، اختتام. تبديليون ميابابولوزم جي تابع آهن، پاڻي جي لوڻ جي توازن جي ضابطي ۾. حمل جي مدت ۾ اضافو سان، رت ۽ لفف واه تي لوڊ وڌائي ٿو. جيئن ته ٻار وڌندو آهي، انتهاپسندي جي برتن ۽ ڦيري جي ڦيري جي نچوڙ وڌڻ واري بيماري سان شروع ٿيندي آهي، جنهن ۾ گهٽ هيٺين افراط ۽ رائن جي رگ جي واڌ کي وڌايو ويندو آهي. سانس جي تبديلي جي قسم پڻ، وڏي حد تائين، اهو مٿاهون ۽ وچين سينه ٿيندو.

اميد مند مئلين لاء سڀ کان وڌيڪ عام صحت جا مسئلا ڇا آهن؟

♦ گهٽ يا بلند بلڊ پريشر.

♦ انتھائي جي قاعدن جو تڪرار، وڌائي وزن.

اهي ڏکيا علاج معالجي تربيت (LFK) جي مدد سان صحيح ٿي سگهن ٿيون. انهن کي مشڪلات نه ڪريو! خاص جسماني مشقات مستقبل جي سموري جسم جي جسم تي اثرائتي اثر رکن ٿيون، تمام سسٽم جي سرگرمي کي معمولي تيز ۽ مؤثر طريقي سان مسئلن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن.

مشق سان گهٽ رتبي دٻاء سان

1. پوٽي گائيٽي ڪوڙ

تنهنجي پٺي تي لهي، پنهنجي هٿن کي پنهنجو سر مٿي، پير گڏ ڪري. ٿڌي سانس وٺو ۽ پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي گهڻو جيترو ممڪن ڪري، برش ۽ پيرن کي ختم ڪري ڇڏيو. پوء هڪ نرم ۽ ڊگهو وجھڻ ڪر، آرام ڪر. 2-3 ڀيرا ٻيهر

2. پنهنجي هٿن کي مٿي ڪريو

ترڪي يا گوڏن ۾ ويٺي، وچٿري بدران متبادل ھٿ اٿي ۽ وڌايو. مٿي ڇڪڻ، ڪاوڙ ۽ کلائي پنهنجي هٿن کي پورو ڪري، انهن کي مڪمل طور تي سنئون. پرورش تي به توهان جي هٿن کي متبادل طور تي، مڪمل آرام سان حاصل ڪرڻ. هر هٿ سان 2-4 دفعا ٻيهر آڻيو.

3. ڪلهيرن جي گردش

ترڪي يا گوڏن ۾ ٽڪڻ، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھٿن تي وجھي ۽ پنھنجو ڪنڌ (ڪاس جي جڳھ) پوئتي ڦيرايو (ھڪٻئي ۾ 6-8 دفعا). تحريڪ جي دوران، هڪ خاموش جلدي جي دوران، ڊگهي ۽ گندي سان ساڙڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي پٺتي نه ڪريو!

4. پيرن جا ڀلا

توهان جي پٺي تي لهي، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ انهن جي ڪلهن جي چوٽي تائين پکڙيل، پنهنجي پيرن کي فرش تائين پهچايو. هٿ - سڄي جسم سان. شڪاختي طور تي تيزيء سان تڪليف ڪريو ۽ سستيء سان دڳڻ واري دڙي جي دڙي جي دڙي کي ڇڪڻ شروع ڪري، پيٽ جي وچ تان ٿوري گهڻي ٽنگ تي منتقل ڪري ٿو. پنهنجي اصلي پوزيشن تي پيئي واپس آڻيو (ip). هر پير سان 2-4 دفعا ٻيهر ورجائي.

5. پوٽي جي بيٺي

اٿي بيٺا، ڪپڙو - ڪلهي جي چوٽي، هٿن سان گڏ جسم. ٿڌي سانس وٺو، جسم جي سڀني عضون کي ڦيرايو ۽ مٿي وڌايو ويندو آهي، پوء جلدي تي پنهنجي مڪمل آرام کي حاصل ڪن. ٻيهر 3-5 ڀيرا ٻيهر، ٿورڙو پيڪ ڏسڻ، سانس وٺڻ جي بحالي لاء ضروري آهي.

6. رزق ملندو

بيٺل، تيزي تي، پنهنجي صحيح ٽنگ کي پوئتي، پيرن مان ڇڪي ڪڍڻ ۽ منزل کي ڇڪڻ سان فقط هڪ پير. ساڳي ئي وقت ۾، هٿن جي اسپين ۾ هٿ، اڇو ۽ ٿورو اڳتي وڌايو. جلدي تي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورزش ٻئي ٻيڙي سان ورجائي (4-6 دفعا). توهان جي تحريڪن کي نرم هجڻ گهرجي ۽ توهان جي سانسائي سان ڳري سگهجي ٿي.

7. پير رکو

رڪاوٽ، سانزي ڪري وٺو، توهان جي ڪلهن کي سنئون ۽ پنهنجي پوئتي عضلات کي وڌايو. ان کان پوء، جلدي تي، سست شروع ڪري سڌو ٽنگ ڦيرايو، پيرن کي ڦاٽي ۽ رڳو هڪ پير سان منزل کي ڇڪي. پنھنجو ھٿ اوھان جي بيلٽ تي رکو يا انھن کي بيلنس لاء ورهايو. سڌو سنئون رکو. پرورش تي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. هر پير سان ورزش 4-6 دفعا ٻيهر ورجائي وٺو.

8. اندازو

I.p. بيٺل، هٿ تي ڪمري. يوگا هڪ ننڍڙو بندوبست ڪن ٿا، ۽ پيرن کي ٿوري طرفن تي ڦري ٿو. ان تي ڪٿان، هٽي سوراخ، چپ جي گوڏن کي ڪنارن ڏانهن ڦهلائڻ. تڪليف نه ڪريو ورزش ٻيهر 6-8 ڀيرا آسان بڻائڻ لاء، هڪ هٿ هئڻ لاء مدد ڪريو.

مشق سان اعلي رتبي دٻاء سان

1. ٽنگ کڻندي

ڪرسي تي ويٺا هڻي، پنهنجا هٿ پنهنجن هڏن تي رک، پنهنجن ڪاسن کي سڌو ۽ پنهنجي پوئتي عضلات کي چرايو. ٻيو، موڙ ۽ متحرڪ ڪري ٿو ساڄي، پوء کاٻي پاسي کان، فرش مٿان پيرن جي تلوارون. آزاد ٿي رهيو آهي. 1-2 منٽن لاء مشق ڏيو.

2. هٿن جي گردش

هڪ ڪرسي تي ويٺل، پنهنجي هٿن جي پاسن تائين پکڙيل آهي. پنهنجي هٿن سان 6-8 سرڪشي حرڪت ڪريو. ڪوشش ڪريو پنهنجي هٿن کي منزل سان گڏ رکو. ورزش دوران، آزاد طور سان خوش ٿيندو.

Z. Ruki واڪ ڪيو

ساڳئي ip ۾ هڪ ڪرسي تي ويٺل آهي. تيزي تي، اڳتي وڌندڙ هٿ وڌائي ۽ انهن کي ڌار ڪري ڇڏيندا. خارجي تي، پنهنجي هٿن ۾ اي پي ڪيو. ورجائي 3-4 ڀيرا.

4. پيرن جا حصا

هڪ ڪرسي تي ويٺل، پنهنجي هٿن جي سيٽ پويان چڙهي. ڏاڍي سانس وٺو ۽ ڪرسي جي پوئتي ڇڪي وٺو. ان کان پوء، تڪليف تي، سڌو سنئين ٽنگ مٿي کڻڻ جي اوچائي 15-20 سينٽي ميٽر تائين. هر پير سان 6-8 دفعا رکو.

5. سختيء سان

هڪ ڪرسي تي ويٺو، پنهنجا هٿ آرام ڪر ۽ ان کي جسم سان گڏ. تيلي تي، ڪاس کي سڌو ۽ مٿي وڌايو. هن جي پوئتي ۽ پوشاڪ کي ڇڪايو. ان کان پوء جلدي ۽ ڪنڌ کي ڦهلائڻ ۽ اڳتي وڌڻ لاء، ٿورڙي اسپائن ۾ پوئتي گولا ڦهلائڻ. ايندڙ ساه تي، واپس پوئپ ڏانهن وڃو. ورڇ 3-4 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.

6. پيرن کي ڇڪڻ

هڪ ڪرسي تي ويٺو هو ۽ هڪ هٿ رکندو هو سيٽ پويان، ٻئي هٿ سان، سڄي ڪلهي تي ڪل پيئي کڄي، جڏهن مٿي کي پاسي ۾ ڇڪڻ ۽ ڇڪيندا. ان کان پوء جلدي ايم. ۽ هٿ تبديل ڪريو، ٻئي ٽنگ سان ورزش انجام ڏيڻ. هر ٽنگ لاء 3-4 ڀيرا ورجائي ورجائي ٿو. حرڪت - سست ۽ سست.

7. ڪلهي وارڊ کي ڇڪڻ

ويٺي ڪرسيء تي، پنهنجي هٿن کي وسايو. ان تي چڙهائي، سڌو سنئين هٿ کڄي ۽ پوئتي ھٿ، ھٿ جي کجيء جي ڇت سان جھليندي. ساڳي ئي وقت، توهان کي مٿي گھمڻ جي ضرورت آهي تنهنڪري توهان واپس ڪڍيو هٿ جي کجيء ڏسي سگهو ٿا. سمجهيو ته پوئتي جي پوزيشن کي ڏسي، اها ان کي دور ڪرڻ جي اجازت ناهي. پرانحظي تي، اي ايم واپس ڏي. ۽ ٻئي طرف هٿ سان ورجائي ٿو. هر هٿ سان 6-8 ڀيرا ڪم ڪريو.

8. هٿن ۽ پيرن سان

بيٺل، ڪرسيء ڏانهن مڇي ڇڏي، ۽ پنهنجي کاٻي پاسي کي هٿ سان کڻندو، پنهنجي ساڄي هٿ سان منهنجون اکيون وجهي ڇڏيندا آهن. جڏهن ته "پينل" هلڻ هڪ طريقي سان هلندو، ڪنگ ۽ ٽنگ جهڙي سامهون رستي ۾ هلن ٿا ۽ اڳتي هلي پيش ڪن ٿا: 1-2 منٽن لاء مشق کي ڪٽيو، پوء ڪرسيء جي سامهون واري پاسي ڏانهن رخ وجهي ڇڏيندي.

9. ويڪر جي گردش

اسٽاف کي اٿي بيٺو ۽ ٻنهي هٿن سان سندس پوئتي رکڻ. باسين جي گھڙي گھڙي واري گھڙي جي گھڻي گردش کي گردڪ انجام ڏيو، پوء - خلاف (ھڪڙو 6-8 ورڇ ۽ ھڪ ٻئي جي طرف). ورزش دوران، آزاد طور سان خوش ٿيندو. پنهنجي دٻاء کي ڏسو، توهان جي پوزيشن ۾ اهو تمام ضروري آهي!