جنم ڏيڻ جي ھڪڙي جوان ماء جي لسٽ ۾ پهرين شيء آھي جي اچڻ کان پوء ھڪڙو ريٽرننگ ڏانھن. عورتن جو تمام ننڍڙو سيڪڙو مڪمل طور تي پنهنجي بهترين شڪل مڪمل طور تي بحال نه ڪري سگھندا آهن. بنيادي طور تي، اهو هرڪو ڪاروبار سان صحيح انداز سان گڏ ڪري سگهجي ٿو. ۽ پهريان اڳ ۾ سوچڻ جي پهرين شيء آهي ته حمل جي دوران پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻو آهي. آخرڪار، اها ڄمڻ کان پوء جلدي هڪ مثالي شخصيت حاصل ڪرڻ لاء پهرين شرط آهي.
سخت عقيدت آهي ته حملن دوران عورتن کي منتقل ڪرڻ ۽ فعال راندين ۾ شامل ٿيڻ نه گهرجي ڊگهي ماضي جي شيء هئي. جيڪڏهن ڪو خاص Contraindications ۽ پراڻاني خرابين جا ڪابه نه آهن، ته ماء پوري حمل جي دوران فعال ٿيڻ جو ڪو سبب ناهي. وچٿري ۽ صحتمند راندين لاء سندس لاء - پهچائڻ بعد اسان کي وصولي آسان ڪرڻ، ۽ ٻار لاء، هو به بي گهر نه آهي. حمل جي نصاب ۽ ترقيء ۾ سڀ کان وڌيڪ سڌي شموليت ڦيري جي پيٽرن کي ورتو ويندو آهي. ۽، بدقسمتي سان، هي عورتن جي سڀ کان وڏو مسئلو آهي.
حمل جي دوران جمناسٽڪسٽن کي پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ، سٺي نموني برقرار رکڻ، ماء جي جسم ۾ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ ۽ انتهاپسندي ۾ سوزش جي خطر کي گهٽائڻ ۽ ويريڪز رگڻ حاصل ڪري سگهي ٿو.
انهي سان گڏوگڏ، مشڪلاتن جي عورت جي خود اعتمادي ۾ اضافو ٿئي ٿو، هن جي مدد سان، جلدي ۽ آساني سان ٻار جي پيدائش کي يقيني بڻائڻ ۾، بنيادي طور تي، تيزيء سان واپسيء کي اشتهارن جي مدت ۾ فارم ٺاهيو.
اهو لازمي آهي ته هڪ عورت سان ڊاڪٽر سان تربيت واري تربيت جي شروعات کان، جڏهن توهان ڪجهه پروگرامن تي تربيت جاري رکڻ يا جاري رکڻ شروع ڪري سگهو ٿا. توهان کي اهو به ڄاڻڻ گهرجي ته حمل جي ڪجهه مخصوص شرط جيڪي ڪجهه مخصوص راندين سان مطابقت آهن.
جڏهن مشڪلاتن جو ڪارائتو نه ٿيندو آهي؟
جيڪڏهن هيٺيان ڪارڪردگي نه هوندا ته توهان ڪي ڪم نه ڪرڻ گهرجي:
- حمل جي سبب هاء بلڊ پريشر؛
- سازش جي بيماري؛
- پريشاني جي مقصدن جو ٺهيل (ڍنگ وڌايو)؛
- 12 هفتن کان پوء خونريزي خونريزي؛
- سرطان جي وڌندڙ توسیع؛
- جنين جي دوري ۾ تاخير؛
- گهڻن حمل
- ماضي ۾ غفلت يا وقت جي ڄمڻ جي موجودگي جي موجودگي.
جيڪڏهن انهن شرطن مان ڪو به توهان تي لاڳو ناهي، جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر قبول ٿئي ٿو، ته ان کي هفتي کان 30 منٽ ۽ هفتي کان 4-5 ڏينهن کان وڌيڪ ننڍن ڪائنات سان ڪلاس شروع ڪرڻ جي صلاحيت آهي.
حملن جي زخم کان بچڻ لاء، ڪجهه تربيت ضروري آهي - مناسب گرم اپ، ڪارڪردگي جو مظاهرو، ۽ طاقت جي مشق يا رقص کانپوء. حمل جي دوران لوڊ لوڊ ٿيڻ سان ان کي پورو ڪرڻ گهرجي. ان جو مطلب هي آهي ته جيڪڏهن ڪو عورت ڪڏهن به جسماني تعليم ۾ مصروف ٿيڻ کان اڳ ۾ نه هوندو آهي ته پوء حمل گهڻو وقت "جرٽي" کي بهترين وقت نه هوندو. اهو ٿورو، معتدل ۽ سست طريقي سان ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ ضروري آهي، جيڪا طبقات جي عمل ۾ اضافو ٿئي. جيڪڏهن توهان کان پهريان سٺو جسماني حالت ۾ هئا، ته توهان صرف ٽريننگ جي پروگرام کي تبديل ڪري سگهو ٿا، توهان جي نئين شڪل جي مشق کي درست ڪري سگهو ٿا. عام طور تي، لوڊ گهڻو گهٽ نه ٿي ڪري سگھجي - توهان جو جسم ڪافي انهن لاء تيار آهي ..
مضبوط ڦيري دٻاء ۽ حمل
هڪ دلچسپ سوال: فلاڻي ۽ مضبوط پيٽ واري پريس ڪندو حمل دوران پيٽ جي واڌ کي متاثر ڪندو؟ اها راء آهي ته هڪ مضبوط پريس سان گڏ پيٽ گهٽ ٿي ويندو يا اهو سڀ ڪجهه نه ڏسي سگهندو. ڇا اهو صحيح آهي هن سوال جو جواب واضع طور تي نه آهي. پريس جا پمپ ٿيل مٿي پيچيده گروهن کي شايد ڪنهن صورت ۾ وڌندڙ انسائيڪلوپيڊيا لاء "ناقابل اعتماد خنډ" نه آهي ۽ ان جي پيٽ ۾ اضافو ٿئي ٿي. گلاس واري جوشو وڌايو، بار بار ان جي اصل ماپ ۾ وڌائي. پيٽ جي عضلات جسم جي موجوده تناسب کي ترتيب ۽ ان جي مطابق. ايتري تائين جو، سائنس هڪ اهڙو واقعو معلوم نه ڪيو آهي جنهن ۾ هڪ وڌيڪ ترقي يافته پيٽمنٽ پريس حمل جي معمولي نصاب لاء هڪ مسئلو هئي.
نه وساريو ته ڪيترائي فعال رانديگر حاملہ، برداشت ۽ آسانی سان مضبوط پيٽ جي عضوي جي منفي اثر کان سواء ٻار کي جنم ڏيو. ان جي برعڪس، انهن جي بهترين جسماني شڪل صرف ان کي مثبت ڪردار ادا ڪري ٿو، جيئن تربيت ڏيندڙ عضلات جسم کي لچڪدار ۽ پائيدار بنائي ٿو ۽ پيٽ ۾ ڀت ڦيرائي، آزاد ۽ آسان آهي. اهو ڇو ٿو ته ڪنهن به عورت لاء حمل جي پيٽ ۾ پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جو مسئلو اهم آهي، تنهنڪري حمل جي دوران جڏهن ته عضوو جي پيٽ جي مٿي واري سطح تي برقرار رکندي آهي. يقينا، ماء جي جسم جي خاص حالتن ۽ خاصيتن ۾ آڻڻ.
ورزش جي پيٽرن لاء
پهرين چار مهينن ۾، هيٺيان مشق ڏيون ٿا:
- توهان جي پوئتي تي ليب ۽ تنهنجي پيرن کي سڌو سنئون.
- پنهنجو سر مٿو ڪريو ۽ پنهنجي سينٽ سان پنهنجي زنجير کي رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- 3 سيڪنڊن لاء رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو. هي ڏينهن هڪ ڏينهن ٻه ڀيرا ڪريو.
پوء ساڳيو تحريڪ ڪندا، پر پنهنجي پٺي سان بيٺل ۽ ڀت سان ٽڪرائڻ. تنگ پيٽ جي مشغول رکو. ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا 5 ڀيرا ٻيهر ورجائيندا.
حمل جي پهرين چوٿين جي دور ۾، هيٺيان مشق سفارش ڪئي وئي آهي:
- توهان جي گوڏن تي اسٽا "کٽي" ۾ اٿو، انهن جي اسپن منزل کي متوازي هجڻ گهرجي.
- مزيدار سان خوش ٿيندو ۽ توهان جي پيٽ کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ پوء خوشبو ڪر ۽ پنهنجو پيٽ اپ ٺاهيو.
- 10 سيڪنڊن لاء رکو، عام طور تي سانس.
- ھڪڙي جلدي ٺهيل ڪمن جي ھڪڙي جلدي سيٽ ڪريو. هر سان گڏ، انهن جي عضون جو پريس مضبوط ٿي ويو.
- ان کي اجازت نه ڏيو ته عضلات جي وچ ۾ مشغول آرام سان.
- جڏهن رهو ته محسوس ڪيو ته تون "چھید" ناهي جتي توهان کي گهرجي. ورزش دوران، توهان کي سانس نه ٿا رکندي - اهو جينوس تائين آڪسيجن جي رسائي کي روڪي سگهي ٿو.
اٿو ۽ مشغول مشق ڪريو. سنئون پنهنجو جسم کي ڌيان ڏي - جيتوڻيڪ توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ڏک محسوس ٿئي، مشڪلات بند ڪر.
شايد ممڪن آهي ته حملن واري ايروبين راندين لاء وڏا گهڻا هوندا آهن، جيڪي انتهائي صلاح ڏني وينديون آهن. سڀ جاگا مشق، اهو ٻاهر نڪرندو آهي، امڪانن جي مائر لاء پڻ مناسب آهي. پوشاڪ ويٺي يا بيٺل، معتبر ۽ ڪنٽرول تڪرار ۽ ڊگهو سانس ڪرڻ وارو. سڀني کي پيٽ جي عضون جي واڌ ۾ داخل ٿيندو. جيڪڏهن هڪ عورت حمل کان اڳ چالو راندين ۾ مصروف آهي، اهو صرف پنهنجي حق ۾ ٿي سگهي ٿو.