اسان جي وقت ۾، سائنسدانن کي تخليق ڪيل طريقن سان گڏ آهي جنهن ۾ احتياط سان ٺهيل ڊزائين ۽ منتخب ٿيل آڏٽس جيڪي تربيت دوران مختلف فزياتي سرگرميون آهن. سڀ وڏيون رانديون پنجن مکيه گروپن ۾ ورهايل آهن:
- ٿوري جسماني تڪليف سان
- تيز رفتار ورزش سان
- ويجهڙائي سان، مسلسل بوجھ
- ڊگهي جسماني سرگرمي سان
- گهڻن ۽ رانديگرن تي تقرير.
طريقياتي ترقيات جي دستياب هجڻ باوجود، ڪيتريون ئي عام قاعدا آهن جيڪي نه صرف ائٿرن پاران، پر اسان جي هر هڪ طرف پڻ پيروي ڪرڻ گهرجي.
مشق ڪرڻ دوران مشغولن جي تجويز ڪيل غذائيت
1. کاڌي ۾ لوڻ جي مواد ۾ گهٽتائي.
2. جسم کي فڻڻڪو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان ڳري ڳاڙهو ڪاربوهائيڊريٽ کي تبديل ڪن ٿا، جيڪي آسانيء سان جسم سان (جام، جوس، ماکي، ميون) جذب آهن.
3. کاڌو پروٽين ۽ معدنيات ۽ ويتامين جي مواد ۾ متوازن مالدار هجڻ گهرجي.
4. غذا معزز ٿيڻ گهرجي. توهان کي ڪجهه وقت تي هميشه لاء کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. استعمال ڪتب گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ اڳ مشق ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو کڏڻ ۽ جسم سان جذب ڪيو وڃي.
5. بپتسما جي نقصان جي حالت ۾، جيڪو گهڻو ڪري گھڻي بوجھ کان پوء ٿيندو، اهو ضروري آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا غذا جي مصنوعات ۾ متعارف ڪرايو وڃي.
6. تربيت کان پوء، توهان کي توانائي نقصان جي پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان هڪ نارنگي، انگور يا آلو ڪوڪيز کي کائڻ گهرجي. گھڻي جسماني بوٽ تي کاڌي کي ڇهه وقت هجڻ گهرجي، جنهن ۾ ميون ۽ ڀاڄين کي تمام غذا جي 10٪ ڪرڻ گهرجي.
7. پروٽين سان جسم جو مسلسل متبادل، جيڪو گهڻو ڪري تيز لوڊ ۾ خرچ ڪيو ويندو آهي. ان کان علاوه، صرف ايٿليٽ لاء، لازمي طور تي سڀني آرگنائيزيشن لاء ۽ مواد کي وڌائڻ لاء ضروري آهي. اهو معلوم ٿيو ته ايٿليٽ جي جسم روزانه پروٽينين جي 15 گرام وڃائي ٿي. تنهن ڪري، کاڌي سان گڏ ڪافي نامناسب انشورنس جي صورت ۾، جسم بلڪل تيز ٿي چڪي آهي.
8. ڪجهه ڏينهن اڳ تربيت يا مقابلي جي شروعات کان، جسم کي زبردست آرام ۽ ڪاربوهائيڊٽ اميرن خوراڪ سان مهيا ڪيو وڃي، جيئن ته توانائي جسم ۾ ذخيرو ٿي سگهي ٿو. هن عرصي دوران، توهان کي وڏي مقدار جي مائع جي تازي هوا ۽ واهپي ۾ آسان سير جي ضرورت هوندي آهي، ۽ گڏوگڏ ملائي وٻٽينامس کڻڻ.
9. مطابقت سان پاڻي جي راڄ سان تعميل. اسان جو جسم ڪافي مقدار جي صاف پاڻي حاصل ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي پاڻي جو 1٪ وڃائي ڇڏيو آهي، توهان اڃايل محسوس ٿيڻ شروع ڪيو، 3٪ - گهٽ رهياسين، 5 سيڪڙو - هڪ ماڻهو بيبي جي حالت ۾ داخل ٿيو. 27 درجا ۽ گندي بوٽ جي مٿان هوا جي گرمي پد تي هڪ ڪلاڪ ۾ جسم 2 ليٽر پاڻي کان محروم ٿي ويو آهي.
10. جسم پاران پاڻيء جي اسيموليشن 1 L / h جي حساب سان اچي ٿو، تنهنڪري اڳوڻي جسماني خارج ٿيڻ کان پهريان اڌ ليٽر پاڻيء کي ان جي تربيت کان ٿورو اڳ ڪلاڪ رکڻ ضروري آهي.
11. اهڙي حالت ۾ 45 منٽ يا وڌيڪ کان وڌيڪ جسماني سرگرمين جي رٿابندي ڪئي وڃي، تربيت کان هڪ ڪلاڪ بهتر آهي ته هڪ خاص ڪاربوهايدريٽر-معدني پيئي جنهن کي ليمن جوس، هني، ويتامين ۽ معدنيات موجود آهي.
قابليت تغذي ۽ ڪامياب تربيت بابت ياد رکجو!