چيني چيني جمنازسٽ کي خاص طور تي وڌائي وزن وڌائڻ لاء. جينفاجي جمنسٽنٽ ٽن مکيه مشق تي مشتمل آهي: "موج"، "مڱر"، "لوٽس". وقفي جو وزن گھٽائڻ لاء مشق جو بک جي احساس کي گھٽائڻ لاء ٺهيل آهي، ڇو ته اهو روزانو کليپيا کي گھٽائڻ ۾ هڪ رڪاوٽ آهي. پڻ جمناسٽڪ هڪ شاندار حوصله افزائي آهي جيڪو چانورن، بٿواٽ ۽ ڪيف تي اڻڄاڻن ڏينهن کي منظم ڪرڻ لاء.
جينفي جي صحت جي ڪري نقصان پهچائڻ جو مشڪل آهي. هن جمناسٽڪسٽن جي ڪري زيادتي، بيزاري، ڪمزوري سان گذري ٿو - سڀ وزن اڪثر وزن ۽ غذا جي دوران عورتن سان گڏ. گهر ۾، جين ايف جي وزن نقصان جم مشغول آرام سان ۽ آزاد ڪپڙن ۾ هجڻ گهرجي، انهي ڪري ته آرام ۽ آزاد تحريڪن سان ڪابه شيء مداخلت نه ڪن.
اهو هڪ ساسٽ يا مشق جي تفصيل سان ڪتاب خريد ڪرڻ سٺو ٿيندو، جنهن جي توهان کي tummy هٽائي ڇڏيو ۽ اضافي پائونڊ کان حاصل ڪري سگهو ٿا. هڪ بصري امداد سان، اهڙي قسم جي مشق حاصل ڪرڻ لاء توهان کي آسان ٿي ويندي.
سانس ڪرڻ جي مشق ڪرڻ لاء قاعدن جي باري ۾ ڳالهايون.
تقرير نمبر 1 - "موج."
اهو مشق ان لمحات ۾ ٿيڻ گهرجي جڏهن توهان بکيو محسوس ڪيو ٿا. هن سان گڏ، ۽ توهان کي مشق جو سلسلو شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي منزل تي منهن ڏيڻ گهرجي، تنهنڪري توهان جا پير سطح تي لوڻ لڳا. پوء پنھنجي پيرن کي سڄي ڪنڊ تي موٽو. پنھنجي ھٿن تي ھڪڙي کاڌا ۽ اوھان جي پيٽ تي. تيستائين، توهان کي پنهنجي پيچ ۾ ٺاھائڻ جي ضرورت آهي، ۽ جلدي تي ان کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۽ جتنا ممڪن حد تائين وڌايو وڃي. توهان جي جسم کي سنڀالڻ جي ڪوشش نه ڪريو، هن جي سنڀال سان ڪندي. ھڪڙي نقلي چاليھ ڀيرا ڪيو وڃي.
تقرير نمبر 2 - "ميرا".
گهربل گهربل نتيجن لاء، وزن جي نقصان جي جم مشق باقاعدي طور تي ڪيو وڃي. جڳھ کي پنھنجي پيرن جي چوٽي ڌاران رکي. انهن کي اهڙي طريقي سان اٿڻ گهرجي ته هپ ۽ هيٺيان ٽنگ هڪ سڌي يا ٿوري تيز تيز زاوي بڻجي وڃي. ساڄي برش حاصل ڪريو، مٽي ۾ ٺهيل، کاٻي هٿ. مردن لاء، جمناسٽڪسٽ کي صحيح سامهون پيش ڪيو وڃي ٿو: ساڄي هٿ سڄي کاٻي پاسي لپي وئي آهي. وڌيڪ، هن جي پيشڙي سان ڀڃڪڙي ڪرڻ تي، اسان اسان جي گوڏن تي گوڏن ڀريو. اهو توهان جي اکين کي بند ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جاري رهي ٿو.
چيني جمناسٽڪ کي نقصان پهچائڻ لاء بنيادي طور تي آرام جي بنياد تي هجڻ گهرجي. درجي جي وقت تي، انهي بابت سوچيو جيڪو توهان پسند ڪيو. اندروني احتياط اعصاب سسٽم کي خاموش ۽ معمولي ڪرڻ گهرجي. هڪ ڏاڍي سانس کڻڻ، توهان تڪرار ۽ توازن کي رجوع ڪري سگهو ٿا. هن کان پوء، سڌو سنئون پاڻ کي مشق ڪرڻ لاء.
تناسب جينياتيات جي وزن ۾ نقصان جي ڪري توهان کي پنهنجي جسم جي مڪمل آرام جي ضرورت آهي ۽ سانس ڪرڻ واري مسلسل ڪنٽرول جي ضرورت آهي. جيئن توهان جي نڪ سان گندي چوري، جيئن ته پيچ ۾ هوا کي سڌو رستو ڏيکاريندي. تمام وات سان تمام گهڻي تڪليف. مڪمل طور تي پريس جي پرديش کي آرام ڪري ٿو، ايتري قدر جو نرم نرم ٿيندو. ياد رهي ته توهان کي نڪ ذريعي صرف انشورنس گهرجي.
اهو نه وساريو ته هي جمناسٽڪسٽن جو بنياد، سڀ کان پهرين، همايون ۽ اندروني توازن تي ٻڌل آهي. بلڪل سڀئي سانس ۽ سڀ تحريڪن کي آرام سان، آرام ۽ سست ٿيڻ گهرجي. هن وقت، ڦيري جي گيري جو ڪوڊ مڪمل طور تي ڀريو ويندو، توهان کي ٻه سيڪنڊ لاء پنهنجي سانس کي رکڻ جي ضرورت آهي، پوء جلدي هوائي ڦيرايو ۽ پوء سست ڪري ڇڏيندؤ.
تقرير نمبر 3 - "لوٽس".
هي جمناسٽڪڻ جي وزن جي نقصان ۾ پڻ پنهنجو پاڻ تي اندروني ڪم شامل آهي. اهو مقصد هن لاء آهي ته "لويوس" جو مشق، جيڪو "مهاتما گوتم جي پيس" ۾ ويٺي هجي، اهو بلڪل مناسب آهي. کاٻي پاسي، ڦيرايو، کجيء تي ساڄي پاسي. ان کان پوء اسان انهن کي پير جي سامهون اڳيان پيرن کي گهٽايو. انسانن لاء، سامهون اهو سچ آهي: ساڄي هٿ بدران، کاٻي پاسي. پوئتي موٽڻ گھرجي، ڌاڙيلن ۽ ٿن کي ٿورو گھٽ ٿيندڻو پوندو، اهو لازمي آهي ته اکيون بند ٿي وڃن. ان کي لازمي آهي ته زبان کي ٻاهر ڪڍڻ گهرجي ۽ تيزيء سان ان کي ٽپ سان ٽپ ڏيڻو پوندو. پنهنجي جسم کي درست ڪريو ته توهان آرام سان ويهي سگهو ٿا. ڏاڍي سخت سانس وٺو ۽ پنهنجي شعور کي وڌيڪ وڌيڪ سرسبز ۽ خوشگوار جڳهه ڏانهن موڪليو. جمناسٽڪسٽ ۾ بنيادي شيء امن ۽ همايون آهي، انهي سان گڏ گڏوگڏ سانس جي مسلسل سنڀال.
پهرين پنجن منٽن کي گندگي ۽ سانس ڏيڻ لاء مفت هجڻ گهرجي. ڪوشش ڪري سگهڻ واري آواز سان رسائي. ايندڙ پنج منٽن ۾ توهان کي ممڪن طور تي مفت ۽ فطري طور سان ساهون آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. سانس سنڀالڻ ضروري نه آهي.
گذريل ڏهن منٽن ۾، سانسڻ بابت وسارڻ جي ڪوشش ڪريو. هر دم سان ۽ جلدي ڪرين ٿو. ٻي صورت ۾ ساڙ نه ڪريو توهان کي هر روز سان ڀيٽيو. توهان جي ذهن مان ڪنهن به سوچ ڌوڙڻ ۽ پنهنجي ذهن کي صاف ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
چيني جمناسٽڪسٽ "جينفي" کي ڪنهن به قسم جي حساس احساس نه هجڻ گهرجي يا تمام تڪليف نه هجڻ گهرجي. خيال رکون ته گھڻو پيٽ ڀرڻ نه گهرجي.
Contraindicationsations: اندروني خونريزي، پوسٽ پوزيشن سرجري، PMS.
هن سان سيريٽري جمناسٽڪ سان توهان شاندار نموني حاصل ڪري سگهو ٿا، پر اهو نه وساريو ته باقاعدي هن لاء اهم آهي.