باقي سٺو غذا جيڪو توهان جي پيروي نٿو ڪري، توهان جي ڳڻپليٽ جي ٽوڪ جي پابنديء جي ڪري صرف توهان جي شڪل پتلي ۽ فٽ نه ٿيندي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي تمام خوبصورت خوبصورت سمجهڻ چاهيو، توهان کي جسماني مشغول ڏيڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، توهان وزن جي نقصان لاء جمناسٽڪسٽ تي گهر ڪري سگهو ٿا. اهڙا جسماني سرگرميون پوريون ڪرڻ ۾ اضافي خرچن ۾ حصو وٺن ٿيون، جن ۾ وزن جي نقصان تي هڪ وڏو اثر آهي.
گهر تي مشق جو ڪمرو
اهو مشق توهان جي ڪٽرن ۽ رانهن کي ڇڪڻ لاء آهي: پيرن کي ڪلهيه ۾ وجهي وجهي، پنهنجن پيرن تي پنهنجا هٿ رک، پنهنجن پيرن کي پريس ڪريو، سست اٿو، ۽ ڀڄڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪري سگهجي ٿي، ان سان گڏوگڏ زخم ڪرڻ گهرجي. جيئن توهان گهٽ ڪري سگهو ٿا 25-30 ويھڪ ٿين. اسڪواٽس جو تعداد به تيزيء سان وڌي وڃي. اهو مشق ڪٿان ۽ ٽوٽ کان وڌيڪ چربی جمع ڪرڻ کي هٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ايندڙ ورزش - هڪ ٽنگ تي حملو. اڳتي وڌڻ جو هڪ ڊگهو قدم وٺي، توهان جي هٿ کي ڪمر تي رکندي. سانس تي، ممڪن وانگر ٽنگ جي گھلي کي گهٽ ڪريو، پوء سست رفتار کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌو ۽ تڪليف ڪريو. پنهنجا پير هڻندا، هر هڪ لاء توهان کي 30 حملن جي ضرورت آهي. ملازمت جي هر نئين هفتي ۾ واڌ وڌائي. هن مشق جي مهرباني، هپس لچڪدار ۽ ٿورڙا بنجي ويندا.
سینے لاء اڳيان مشق. ان لاء ته توهان کي گونگا، گڏوگڏ هڪ بينچ يا ٽي پگهار جي ضرورت آهي، طرف طرف سيٽ ڪيو. هڪ بينچ تي لڙيو، پنهنجي هٿن ۾ گونگا وٺي وٺو ۽ انهن جي مٿي تي کڻڻ. جيترو ممڪن آهي ته توهان جي هٿن جي پاسن ۾ هٿ وڌو، پوء پنهنجي هٿن واپس موٽي ۽ وري ڦيرايو. تقرير 12 ڀيرا ٻيهر ورجائيندا. اهو نه هلو ته هر هفتي کي گھڻي ڊيبلائن ۽ لوڊ کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. تقريرن ۾ سٿن ۽ لچڪدار سينن کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان پوء اسان بينچ جي پوزيشن جي حيثيت ۾ فرض ڪريون ٿا، اسين هڪڙي گونگي ۾ هٿ وٺو، اهو سينه مٿان مٿي اٿو ۽ سست رفتار کان مٿانهون اسان جي هٿ کي وٺي وٺو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. سانحو آرام سان رکيو ويندو آهي، نه رهڻ جي اجازت ناهي. گھٽ ۾ گھٽ 15 ڀيرا ٻيهر. اهو مشق سان سينو ۽ لچڪدار سينن کي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ايندڙ قدم ڪمر تي ڪم ڪرڻ آهي. اسان جي هٿن ۾ پنجن ميٽر ميز وٺون ٿا، اسان ان کي پنهنجن ڪنڊن تي رکون ٿا ۽ ان کي ختم ڪري، اڳتي وڌايو ته ٽوسو کي کاٻي ۽ ساڄي طرف ڏانهن. ان جي ٽولي کي بند ڪرڻ بدران، پنهنجي سڀني جي طاقت سان. ان لاء ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 25 ايڪو نقشن تي هڪ انداز ۾، تدريحي لوڊ وڌائي. مشق گهٽ ۾ گهٽ ٿلهي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ ڪجهه حد تائين پڻ وزن گھٽائي ٿي.
سڀ کان وڏو مسئلو وارو علائقو پيٽ آهي. گهڻو ڪري هن جي ڪري گهڻو ڪري توهان تنگ لباس يا ننڍو ٽي شرٽ نه ٿا سگهو. امان ۾ پيٽ آڻڻ لاء، هيٺيان مشق ڏيو: پنهنجي پٺي تي ڪوڙ جي پوزيشن وٺو، تنهنڪري اهو ڪجهه ڳري ڳڻي وٺڻ ممڪن آهي. اسان هن جي هٿ لاء هٿ کڻون ٿا، اسان جا گوڏن ڀر ۽ موڙي ڇڏيندا آهيون اسان کي انهن جي مٿان مٿيون شيون ڏيندا آهيون، اسين انهن کي انڪشاف ڏيندي آهيون. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو. ان کان پوء، اسين پڪ ويھندؤ تھ توھان پنھنجي پيرن ڳري ڳچيء کي پڪڙي، گوڏن ڀر گوڏن ڀر ڪر، پنھنجي ھٿن کي ھٿ ڪر ۽ پنھنجي سني تي سر ڪر ۽ ٽٻڪن جي لفتون ٺاھڻ شروع ڪريو. اهو مشق 20-40 ڀيرا دفعا ڪيو ويو آهي. هي توهان جي پيٽ تي وڌيڪ ٿڪ ۽ تخليق حاصل ڪرڻ ۽ خوبصورت پريس کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ملندي. 14 ڏينهن کان پوء، توهان لوڊ لوڊ ڪري سگهو ٿا.
مٿين مشڪلاتن جي وڏي اثرائي لاء، توهان کي ترتيب حاصل ڪرڻ لاء وڌيڪ منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي، लामो चक्र विशेष طور मा उपयुक्त हुन्छन् - उनिहरुका पुर्खाहरूलाई बलियो बनाउँदछ. غذا ۾ گھٽ هئڻ گهرجي ممڪن آهي ته گهٽ ۾ گهٽ اٽو ۽ مٺي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هفتي گهٽائڻ واري ڏينهن جي برابر هوندو. اهو ويتامين آهي، انهي سان گڏ ڀاڄيون ۽ ميوو وٺڻ. رات جو کير ممڪن طور ممڪن بڻائي سگهجي ٿو، جيئن ته رات جو گدائي وڌيڪ نه ڪرڻ گهرجي. مشق ڪرڻ کان پوء، هڪ برعڪس شاور وٺڻ لاء ڪارائتو ٿي سگهندو - اهو چمڙي کي سخت ڪري ٿو ۽ پنهنجو پاڻ کي ٽنڊو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪلاس جي اهڙي جمناسٽڪيڪس کي رڪاوٽ نه هجڻ گهرجي، ورزش جي گهٽتائي دوران. ست هفتا. مضبوط طور صبح جو مشق، ننڍڙو 10-15 منٽن تائين مدد ڪري ٿو، اهو ئي مشق جي اثر کي مضبوط ڪندو. اهو جڳهه تي چڙهي، اسڪواٽس، پريس تي مشغول ٿي سگھي ٿو. ياد رهي ته توهان جي ڪاميابي صرف توهان تي منحصر آهي!