ڳچيء کي مضبوط ڪرڻ جي مشق سان عضلاتي ڍڪ کي برقرار رکڻ، چمڙي جي ترويج کي بهتر بڻائڻ، زن جي چپ ۽ ڳچيء جي پوکن کي مضبوط ڪرڻ، گردن جي چمڪندڙ هڪ چمڪندڙ ۽ لچڪدار آهي.
«صبح» مشق جي پيچيده
پيچيده جي نالي سان اهو واضح ٿئي ٿو ته اهي مشق بيهڻ بعد فوري طور تي صبح جو ڪم ڪيا وڃن.
- اهو مشق بستر مان نڪرڻ کان سواء ٿي چڪو آهي - هٿ جسم جي اڳيان واقع آهي. هٿن کي آرام ڪيو وڃي. هيٺين لپ جي پڇاڙي کي متبادل طور، کاٻي طرف، دڙڪا، هيٺيون طرف کڄي وڃي ٿو. چپ جي ڳچيء ۽ چپ جي عضلات ڪي متبادل طور تي ڏسن ٿا. هن مشغول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، مٿاهين لوپ کي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (جيڪڏهن اهو ڪم نه ڪري، ته تحريڪ گهٽ ۾ گهٽ وڌايو وڃي).
- ٻيو مشق بستر تي ٻڌل آهي، پيرن سان گڏ، ۽ هٿن جي جسمن تي هٿياربازي ٿينديون آهن. اسان آهستي آهستي پنهنجو مٿو اٿڻ شروع ڪيو، اسان جي ڳچيء کي ڀڄڻ شروع ڪيو، پوء ٿوري دير سان اسان جي سر کي گهٽايو. "حساب" کان ڪم ڪرڻ شروع ٿئي ٿو، تدريسي طور تي ويڪر کان وڌيڪ وڌائي ٿو.
- اسان بستري تي ويٺا هئاسين ته پوئتي بستري جي پٺي تي ٻڌل آهي، اسان اسان جي هٿن گوڏن تي رکون ٿا (آرام سان وڃي). اسان کي اسان جي سڌو سنئون رکون ٿا، اسان پنهنجي ڪنڌ کي ڌڪايو ٿا، اسان سينن تي اسان جي سر گهٽايو. اسان مٿو وڍڻ کان اڳ ۾ کاٻي پاسي کي ڇڏيندا آهيون ۽ پوء اسان کي روڪيو وڃي ته پوء اسان جي سر کي پٺتي ڇڏيندا آهيون. بند اکين سان انجام ڏيڻ لاء مشق ڪئي وئي آهي، تنهنڪري سر اسپين ڪونه ٿو. اسان ان تحريرن کي ريورس آرڊر ۾ ٻيهر ورجايو.
- اسين ترڪي ۾ بستري تي ويھندا آھيون، اسان جي پٺيون سڌو رکون، اسان ڪاس کي گھٽايوسون. اسان کي پهريان کان کاٻي پاسي کان ڦيراڻ بدران شروع ٿيڻ کان پوء، سڄي پاسي کان، ڳچيء ۾ ساڳئي وقت سڌو هجڻ گهرجي ۽ ٽوٽي منتقل نه ٿيڻ گهرجي. تقرير ڪرڻ لاء هر دفعي کي پنج دفعا ٻيهر ورجائڻ.
- اسان ترڪي ۾ بستري تي ويھندا، ھڪ آرام واري رياست ۾ ھٿ پنھنجي گوڏن تي ٺھيل آھن. پنهنجو سر تيزيء سان واپس اڇو، پنهنجو وات کولڻ گهرجي. اسان چپ جي پوشاڪ کي مضبوط ڪن ٿا، بندن کي بند ڪري، هيٺيان ننڍا جٿا کي دٻايو. ان کان پوء اسان هڪ تيز حرڪت سان سينه کي سر ڪري، گهٽ جيل آرام ڪري، ۽ هونء کي قدرتي حيثيت ۾ بند ڪيو وڃي ٿو.
- اسان ترڪي ۾ بستري تي ويٺا آهيون، هڪ آرام سان رياست ۾ هٿ گوڏن ڀر. هن پوزيشن ۾، اسان سرڪل موشنون سر سان ٺاهي رهيا هئاسين، ڳچيء کي هڻڻ جي ڪوشش ڪري، اڳتي وڌڻ ۽ پٺتيون اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪندا.
- ورزش اڳئين ورزش وانگر ساڳيو پوزيشن ۾ ڪيو ويندو آهي. اسان پنھنجي ھونئن کي گهٽ ڏند ۽ مٿين ماڻھن سان کڻي چڪا آھن، آسانيء سان اسان جي واتن کي ويجھو ڪريو. اسان وات کي تيزيء سان بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، هڪ آواز جيڪا ڪپهه وانگر نظر ايندو.
- اهو مشق اڳوڻي هڪ ئي حيثيت ۾ ڪيو ويندو آهي. اسان وات جي ڪنارن کي گهٽايو، گردن جي عضلات کي دٻايو، پوء آرام ڪريو. هن مشق کي منهن جي ڍنگ جي حمايت ڪندي، چمڙي جي ترويج کي بهتر بڻائي، زن ۽ چپ جي ڳچيء جي مشينن کي مضبوط ڪندو.
"معاملي جي وچ ۾" هڪ قسم جو مشق آهي
اهو پيچيده ڪارڪنن جي آفيسرن لاء مناسب آهي.
- ڪرسيء تي ويٺو ڪر ۽ آرام هن جي پٺيء خلاف، پنهنجي گوڏن تي هٿ (هٿ آرام ڪيو). ساڄي هٿ کي کاٻي هٿ تي رکيو ويندو آهي، پوء اسان ان کي پوئين پاسي کان ڦيرايو، سر کي اڇلائڻ جي ڪوشش ڪري، ۽ سر کي هن تحريڪ جي مزاحمت ڪرڻ گهرجي. انهي جي نتيجي ۾، ڳچيء ۽ زنن جي عضلات ۾ مضبوط تڪرار موجود آهي. سر پنهنجي اصل پوزيشن ۾ آهي. 15 سيڪنڊ کان پوء اسان آرام ڪيو ۽ اسان کي نرمي سان مشغول ڪرڻ واري مطلق آرام سان اسان مٿو مٿو ڪيو.
- اهو مشق اڳوڻي هڪ ئي پوزيشن ۾ ڪيو ويندو آهي. اسان سست رفتار سان سر چڙهي ويٺا هئاسين، جيستائين مٿي جي پٺ کي پٺتي ڇڏيندي، پوء اسان ان جي پويان ڳچيء جي پينٽ کي دٻايو. عضوي تڪرار محسوس ڪيو وڃي ۽ 6 سيڪنڊن لاء منعقد ٿي. اسان اصل پوئتي ڏانهن موٽيو ۽ آرام ڪريو. اهو مشق 5 ڀيرا وڌيڪ نه ڪيو ويو آهي.
- ڪرسيء تي ويٺو ڪر ۽ آرام ڪرسي جي پوئتي خلاف، پنهنجن گوڏن ڀر تي هٿ. اسان خاموشيء سان اسان جي سر کي اڳتي وڌايو ته جيئن ڇني سينه کي ڇڪي ڇڏين، ۽ انهي کي يقيني بڻائڻ جي ڪوشش ڪندي ته هونئن جي ڪنڊ بلند ٿي ويندا آهن. ڳچيء جي ڳاڙهو ۽ سرواڻ واري اسپائن کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، 6 سيڪنڊ تائين هن پوزيشن ۾ رهڻو پوندو. اسان کي آرام آهي. اسين 6-10 ڀيرا مشق ڏيون ٿا.
- اسان مشق ڏيون ٿا. پوزيشن اڳوڻو پيراگراف ۾ آهي. اسان هٿ کي هٿ ۾ رکون ٿا، هٿ کي ڳچيء ۾ پويان وجهي. سر مٿي هن باز تي پوندا. هڪ ٻئي کي برائي آرام سان برش ڪريو. اسان ٿورو اڳتي وڌو ته اڳتي وڌو، هڪ دروازو ٺاهيو، اسان سان ساه ڪر، ۽ آهستي آهستي پنهنجو هٿ اٿو ۽ مزاحم سر سر ڦٽو. هيٺيان جهان کي ٻاھر ڪڍڻ، اڳتي ڇني ڇڪڻ، ھڪڙو سانس وٺو. هن جو مٿو مٿو مٿو گھٽايو آهي، جڏهن ته هٿ کي دٻايو ويندو آهي، سر جي حرڪت کي سڏي ٿو، جڏهن ته اسان کي ڊگهي وابستگي ڏين ٿا. اسان کي عضون آرام ڪر ۽ جڳهن ۾ هٿ تبديل ڪريو.
- لڌل، هٿن ۾ ڌڪيو اٿي. پنھنجي ڳچيء جي حد تائين سڌو جھليندي، پنھنجي سر واپس اڇلائڻ، پنھنجي ڪنڌن کي پنھنجي ھٿن سان ٻاھر ڪڍڻ، پنھنجي ڪلھن تي ھلڻ، پنھنجي پيٽ ۾ ڦيرايو. ھن حالت ۾، توھان کي 3-10 سيڪنڊن لاء رکڻ جي ضرورت آھي. اسان کي آرام آهي. تقرير 6 کان 10 ڀيرا ٿي چڪو آهي.
- ساڳئي پوئين حيثيت ۾ ساڳيو پوزيشن ۾ مشق. پنهنجو سر کي حق ڏيڻ لاء، رڪاوٽ نه ڪريو. توهان جي مشغول عضلات جي تنقيد ٿيڻ کان پوء، 3-10 سيڪنڊن لاء هن حالت کي درست ڪريو. اصل پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ آرام ڪريو. ھاڻي مشق ٻئي طريقي سان ڪئي آھي. 6-10 ڀيرا ٻيهر
- اتر ڪر، اسان اسان جي ڪنڌ کي سنئون، اسان جي هٿن کي گهٽايو. خاموشي ۽ آهستي سر کي کاٻي ۽ ساڄي طرف سر ڏانهن ڦيرايو. سانحو خودمختياري آھي. اسان کي سينه ڏانهن مٿي گھٽايو وڃي، پوء جلدي رد ڪرڻ واري بائیں طرف ڪلهي ڏانهن وڌو، پوء اسان مٿي پوئتي اڇلينداسين، اهو صحيح، ڪلهي تي ۽ پوء سينه تي. ياد رهي ته اسان هر نئين پوزيشن ۾ اسان 5-10 سيڪنڊن لاء ادائيگيون آهيون. رفتار سست آهي. ٻيهر 6 ڀيرا ورجائي ٿو. ان کان پوء 10-15 سيڪنڊن تي، جڏهن ته ضروري هجي ته مڪمل طور تي آرام سان، آرام جو وقت وڌائي سگهجي ٿو. اهو مشق، رت جي گردش جي رت جي گردش کي وڌايو آهي ۽ سر جي ڳچيء کي مضبوط ڪري ٿو، توهان کي اوسي پاسي جي ڦيري ۽ جراثيم جي رستن کي رکڻ جي اجازت ڏيندو آهي.