ڇا مان ڪجهه هفتن ۾ ڪجهه پائونڊ ڪري سگهان ٿو؟ يقينن توهان کي وڌيڪ غذا فراهم ڪرڻ واري جسماني سرگرمي کي به وڌيڪ ڪري سگهو ٿا. ڇا توهان صبح جو اڪيلو نٿا چاهيو؟ وري شڪ ۾ وڃو. هڪ مڙس، دوست يا دوستي هڪ جابلو اداري لاء شاندار آهي. يا گهر جي تربيت لاء هڪ خاص پيچيده جي مقصد تي بنايا ويا آهن. جڏهن اهي مشق ڪري رهيو آهي، توهان کي پنهنجي پارٽنر سان مسلسل توازن رکڻ ۽ برقرار رکڻ گهرجي. نتيجي طور تي، هر وقت تيزي وارو عضلات - "استبلائزر"، يا، جيئن ته انهن کي سڏيو ويندو آهي، جسم جي گندي عضلات. ان تي لوڊ به سانس جي تبديلي سان ۽ مختلف حالتن ۾ معمولي تبديلي سان به بدلجي وينديون. اهڙا تربيتي نه رڳو وڌيڪ ڪلوريون جلائي سگهندا، پر انهن تحريڪن جي همراه بهتري ۾ مدد ڪندي، ڪاسرن جي چوڌاري ڦهلائڻ ۽ پيٽ ۾ مدد ملندي. ان کان سواء، هڪ ٻيڙيء ۾ چارج ڪندي مرهائيء سان سستيء کي ختم ڪري ٿو. جيتوڻيڪ اسان سست آهيون؟ اسان وٽ هي معيار نه آهي!
اچو ته مشق شروع ڪريو
مقصد. اسان کي ڪڙيون، پيٽ، بٽرن جا عضوا ڪم آڻيندا آهن
اڪ. پي. بيٺل، پيرن ۾ ٿڪڙي ڪل-چوڪ. ساڄي پير چمڪيس ٺاهيو، کاٻي پاسي کان سڄي زاوي کي دٻايو ويو آهي. ان کان پوء، سخت توهان جي بندوق جي هڻي سان هڻڻ کي بند ڪري، سڄي هڪ طرف واپس ۽ واپس. ٻئي ٽنگ ڀريو. 2-3 جي ڀيٽ ۾ 10-15 ڀيرا ورجايو. تنفس جي بحالي جي اچڻ جي وچ ۾ باقي 1.5-2 منٽن.
اهو ضروري آهي. اهو تيز ترين ممڪن آهي.
مقصد. پنھنجي پيٽ جي پيٽ ۾ مشغول ڪريو
اڪ. p.: تنهنجي پٺي تي، فرش تي لڳل، پنهنجي هٿن جي ساٿي جي چوڌاري پنهنجن هٿن ۾ لڱو. پيٽ جي عضلات کي ڇڪايو، پنهنجا پير مٿي کڻڻ. پوء توهان جو ساٿي انهن کان پري ڦيرايو. ان جي مزاحمت کي گهٽ پيٽ جي عضلات کي روڪيو. توهان جو ڪم توهان جي پير منزل کي لڪائڻ کان هڻي آهي. 20-30 ڀيرا پڙهڻ لاء 2-3 ڀيرا ورجايو. باقي سيٽ جي وچ ۾ 30 سيڪنڊ آهي.
اهو ضروري آهي. فرش جي خلاف سخت ڪم رکو.
مقصد. ڪوپ ۽ بٽڻ ماڊلنگ
اڪ. پي.: بيٺل، پنهنجي پوئتي هڪ ٻئي ڏانهن. باقي هڪٻئي جي اسپين ۾ باقي ۽ تمام گهڻي سان گڏ وقت تي ويهي رهي. ان کان پوء، فرش جي ايڻ کي ڌڪڻ، ڇڪڻ تي، اڀري اٿي. 15-20 ڀيرا ٻيهر ورجاء، 3 ورڇ واري طريقن جي وچ ۾ باقي رهي - 1،5-2 منٽ.
اهو ضروري آهي. جڏهن کڻڻ، آخر تائين گوڏن ڀريو نه ڇڏيو، انهن کي ٿورڙي ڇڏيندا.
اڪ. پي.: هڪ - ان جي پٺي تي ڪوڙو، ٻيو بيٺل، هڪ ٻئي کي قيد ڪيو. پارٽيون اڳتي وڌڻ لاء، هن جي هٿن ۾ ڪاوڙ ۾ رکندي. ڪنهن نيل ۾، هو بلڪل ممڪن حد تائين وڌائيندو آهي، پوء ان کي پيٽ ۾ واپس ۽ ٻاهر نڪرندو. 10-15 ڀيرا ورجايو، 3 پڙهڻو.
نوٽ: جنهن جو ڪردار "بارب" کي هڪ انسان طرفان پيش ڪري سگهجي ٿو. هن کي رڳو پنهنجي گوڏن کي ڦهلائڻ ۽ داغ جي لهرن کان زور ڏيڻ جي ضرورت آهي، پوء اهو آسان ٿي وڃي سگهندو.
اهو ضروري آهي. جيڪو اڪيلو جسم کي ٺيڪ ڪري ٿو، هڪ قطار ۾ اونزيات کان وٺي. جيڪو ڪير پليندو آهي اهو هن جي پٺ نه ڪندو آهي.
مقصد. پيٽرن جي پيٽرن کي تربيت ڏيندي، اسان کي گهٽتائي ليڪ وڌيڪ بيان ڪيو آهي
I. پي. پي. اسٽينڊنگ، ھڪ ٻئي جي پيرن سان گڏ، اوھان جي پيرن کي ٿڪائي پھچڻ آھي، پنھنجي ھٿن سان گڏ گڏوگڏ، ان سان گڏ وڌو، وڌ ۾ وڌ وڌ تڪڙ ڪر. پرانشازي، ڦهلائڻ واري عضون، واپس ڪرڻ ۽. کاٻي پاسي کي دٻايو. 2 ڀيرا پڙهندا. باقي اچڻ جي وچ ۾ - 30-40 سيڪنڊ.
اهو ضروري آهي. pelvis جي جڳهه کي درست ڪريو، ان کي الڳ نه ڪريو. هيٺين پٺتي ۾ دردناڪ احساسن جي اجازت نه ڏيو.
مقصد. ماڊل ٽاس، ڌڪ، هٿ
اڪ. پي.: هڪ ٻئي جي بيٺل هڪ ٻئي جو منهن، پيرن ڪلهي چوڪ ڌار. پنهنجن هٿن جي ساٿين جي ڀائرن تي رکي ۽ پوئتي قدم وٺو. ٻئي ڀتين کي پريس کان پريس ڪريو. واپس وڃو ۽ ٻاهر وڃو. 2- 2 دفعا 2-3 ماني پڙهائي ويهندا.
اهم. پيٽ جي مشڪين کي سخت ڪري، شلويس واپس نه ڏيو.
مقصد. اسان ٽينس ۽ ننڍڙي پيٽرٽي جي پيسن جو مطالعو ڪريون ٿا
I.P.: سمجهه ۾ اچي شريڪ ڪندڙ جو ساٿي. تنهنجي هٿن تي گوڏن ڀر، پير اڳتي وڌائي ٿو ۽ 10-لک ڀيرا 2-3 ڪلاڪ موٽڻ لاء انجام ڏيو. باقي سيٽ جي وچ ۾ 45 سيڪنڊ آهي.
اھم سينه کي وڌايو، ھن لاء، اسپيپولا کي ختم ڪريو.