هڪڙو خوبصورت جسم لاء ڪمپليڪس مشق

معروف مشق ۾ ڪجھ سادي تبديلين توهان جي تربيت واري وقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، ۽ نئين نوڪرين لباس کي ڳولڻ لاء بچايو ڪلاڪ بچايو. اسان مان ڪنهن کي صحتمند ۽ مڪمل طاقت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ٿي، اهو لڳي ٿو، اهو سڀ ڪجهه هن جي وس ۾ آهي. انهي صورت ۾، صرف خوبصورت جسم جي لاء مشغول ٿيل انتخاب ٿيل پيچيده صرف مدد ڪري سگھن ٿا.

پر ڪڏهن ڪڏهن تربيت ڏيندڙ ۽ غذائيت پسندين جي سفارشات تمام سخت ۽ معتبر آهي ۽ اسان جي روزمره جي زندگيء جي معمولي ٺهڪي ۾ نه آهي. پنهنجو پاڻ کي ۽ پنهنجي زندگي جو طريقو ڇو ٽوڙيو؟ اهو بهتر آهي ته ٿورڙي تبديليء کي تبديل ڪريو! هن جي رليف تي ڪم ڪرڻ، هر زاوي ۾ مشڪون ڪم ڪرڻ جي ڪوشش؛ هٿ جي پوزيشن کي تبديل ڪندي، پيرن يا ٻن جي بدران ٽي ورهاست ڪرڻ، توهان کي تربيت جي اثرائتي کي بهتر طور تي بهتر بڻائي سگهو ٿا. اسان سڀني پٿرن کي سڀني پاسن کان وڌائڻ لاء اهڙي طرح ٺهيو آهي. اهو توهان جي مدد سان ٿوري عرصي لاء امدادي ادارو (۽ هڪ وقت تي هڪ ڏينهن ۾ 24 ڪلاڪن، هفتي ۾ 7 ڏينهن) جي مدد ڪندي. هر مسئلي زون لاء، اسين ساڳيا مشق جي 3 ويريشنز پيش ڪندا سين. هي نه رڳو توهان جي سرگرمين کي متحرڪ ڪري ٿو، پر هڪ سهڻي جسم کي تڪڙو تڪڙڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

سکيا جو منصوبو

5 منٽن لاء ڪنهن به ڪارڊ لوڊ سان وڌو. هڪ ٻئي کان پوء مشق ڪريو. نقڻن جي وچ ۾، 30 سيڪنڊن لاء مشڪين کي ڇڪيو.

توھان کي ضرورت آھي

4. 4.5-6.5 ڪلو وزن گونگي جو هڪ جوڙو

• بينچ

• 1.5-2.5 ڪلوگرام وزن جو گونگا جو هڪ جوڙو

• فٽبال

• مشق

• بيلنس ڊسڪ

وچ واري عرصي جي وچ ۾ رڪاوٽ ڀريو. اهو وڌيڪ بٽڻ، انهن جي پريس ۽ هٿن جي عڪاسي کان ٻاهر ڪم ۾ مدد ڪندي.

توهان جي سينن لاء

هڪ گنجائش بينچ تي پنهنجو پوئتي وجھي وٺو ۽ هر هٿ ۾ 4-5 کان 6.5 تائين گونگا ڪريو. توهان جي ڊگهي وزن ۾ ڪلهي تي لٽايو، ڪاوڙ ٿوري ٿوري ٿي. ٿورو ئي برش موڑو تاکہ لاطيني خط ल्याटिन अक्षर V. ले आफ्नो फारमहरुलाई किनारों को छाती को स्तर मा उठायो، कम गर्न को लागी ब्रश बारी. ٻيهر، پنهنجي هٿن کي ڦهلائڻ، رخ، برش کي هڪ ٻئي ڏانهن وڌايو. پنھنجي ڪٿا کي ٿوري دير سان رکو. پنهنجا هٿيار هڪ آخري وقت وڌو ۽ توهان جي سامهون پهرين پوزيشن ۾ وڌو. هي هڪ ورهاڱي وارو ٿي ويندو. 15-20 ورڇ جي 2 سيٽ ڪريو. جرز ٺاهڻ جي بغير بغير وزن گھٽ ۾ گھٽ، ٻي صورت ۾ توهان کون کي ڇڪڻ جو خطرو آهي. جڏهن پالڻ، سڄي سينه لڪير تي وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪريو، پنهنجا هٿ فقط ٿورڙي رکو.

توهان جي پٺي لاء

توهان جي ڪمري واري سطح تي توهان جي سامهون ٺهيل اعتراض جي پويان جھڙي جذباتي بيب کي هڪايو آهي. جڏهن خوبصورت جسم لاء مشق جي پيچيدگي تي عمل ڪندي، هيل کي پڪ ڪريو، کجيون هڪ ٻئي ڏانهن ڦرندا آهن. ربن کي دٻايو، پنهنجي ڪٿا کي واپس ۽ ڪنارن تي ڇڪيو وڃي ته برش سينه جي ڪنارن تي آهن فرش ڏانهن اجايو. 15-20 ورڇ جي 2 سيٽ ڪريو. ان کان پوء، ساڳئي ابتدائي پوزيشن کان، پنهنجي هٿن جي پٺتي پويان، پنهنجي کجين کي هڪ ٻئي ڏانهن ڦيرايو. 15-20 ورڇ جي 2 سيٽ ڪريو. هن کي سينه جي سطح تي هاکنگ ڪندي انڊريوب جي پوزيشن کي تبديل ڪريو. هتل پٺتي ويٺا رکو، پنھنجي ڪاوڙ کي نه ڏيو! ڪوشش ڪري چپس تي برش آڻڻ جي ڪوشش ڪريو. 15 ورهاڱي جو 2 سيٽ ڪريو. سڌو اٿي بيھي، پنهنجي ساڄي پير اڳتي وڌايو، پيرن جي ٻيرڻ واري مرڪز کي دٻايو. هر هٿ ۾ گرفتارا رکو. پنهنجا هٿيار ڪاوڙ ۾ وجهي ڇڏين ۽ ڪنڌ جي سطح تائين وڌائين، برش کي ڦهلائي ڇڏيو. ساڳي ئي وقت، پنهنجي هٿن کي موڙي، پنهنجي ڪنڌرن کي برش پکيڙڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجي هٿن کي ڌوڪو ڪريو ۽ ورزش ٻيهر ورجائيندا. آخري ورهاڱي تي، پنهنجي هٿن کي ڪمري جي سطح تي روڪي ٿو ۽ 3 ننڍو ايپليٽس پيچرا ٺاهيندا، صرف برش منجهس 1 ڪلاڪن تائين. 20 ورڇ جي 2 سيٽ ڪريو. ان کان پوء، موڙ ۾، پنهنجن هٿن مان ڪڍي، مٽجي ۾ صاف ڪيو، ڄڻ ته توهان زبردست زبردست ڪارڪردگي تي عمل ڪندا آهيو. هڪ منٽ تائين هڪ منٽ تي وڃو. اچڻ جي آخر ۾. آخر ۾، هٿ توهان جي سامهون هٿ ڦيرايو، سامهون اچڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. هر پاسي تي 20 ورڇ جي 2 سيٽ انجام ڏيو.

توهان جي چوري لاء

افقي بينچ تي لٿو، پنهنجي کاٻي هٿ ۾ 1.5-2.5 ڪلو گرام وزن تي توهان جي سامهون رکي. کاٻي هٿ کي ڦوڪيو، وزن کي کاٻي پاسي کان، کجيء توهان ڏانهن موٽيو آهي. توهان جي کاٻي پاسي وارو ساڄي پاسي رکي. پنھنجا ھٿ ڦيرايو، پوء ڦوڪيو، هن وقت سڄي وزن کڻڻ واري ڪلهي تي. هي هڪ ورهاڱي وارو ٿي ويندو. هر پاسي تي 20 ورڇ جي 2 سيٽ انجام ڏيو. بي سي تي ٻڌاء، اڳتي لڪي، بدن سان گڏ گونگي تي سڌو سنئون رکي. رستي ۾ برش مٽائڻ دوران وزن واپس آڻيو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورجائي وٺو. 2o ورجائي ڪريو ۽ پاسي کي تبديل ڪريو. مڪمل نقشو مڪمل ڪريو.

توهان جي ڪمن لاء

ڀت جي مٿان اٿي بيهڻ، تنهنجي هٿن ۾، 4-5 - 6.5 وزن گونگا اٿو. پيرن جي چوٽي جي مٿان، هڪ ٻئي سان متوازي. فٽ بال ۽ ڀت جي وچ ۾ رکو ته بال جو مرڪز لمبر خط تي اچي ٿو. بالنگ کي رولنگ، ٻروچ ۾ اڀرندو (ران ۽ شاخ جي وچ ۾ 100 سي آهي). مٿي چڙهڻ انجام 15 ورجائي. آخري وقت تي رهائش پذير ۾ مشغول ٿوري وقت تائين. مٿي چڙهڻ پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪريو: انهن ۾ وڏيون وڇائي، پيرن جي جاء تي هڪ ڪنڊ تي. آخري پوزيشن ۾ ٻيهر 15 اسڪٽس ٻيهر ختم ڪريو. پنهنجي پيرن کي گڏ ڪرڻ سان گڏ پوريون پوري ڪريو. بينچ تي ويٺو، اڳتي وڌان، توهان جي هٿن ۾ 1.5-2.5 وزن گونگي رکون. انهن ننڍن کي نرايو. توهان جي اڳيان وزن کڻڻ، برش کي ڦيرايو ته جيئن گونجي لاطيني خط V. ٺاهيندا، तपाईंको हातलाई निस्क्रिय، کفايتونه يوځل بيا راواخيستل او لوري ته د اوږد لويو لوريو ته وغورځوئ. هي هڪ ورهاڱي وارو ٿي ويندو. 15 ورهاڱي جو 2 سيٽ ڪريو. سٿريٽ ڪر، پنهنجي ڪنوار کي موڙي ۽ توهان جي ڪنن ۾ وزن رکي، کجيون هڪ ٻئي جي سامھون. بيٽنگ بٽڻ کي اڳيان وڌو، پوء کجين کي ڇڪايو، جيڪو خط بنايو گيري وي وي 15 ورڇ جي 2 سيريز کيري.

توھان جي پيٽن لاء

توازن بڪ تي ساٿ ڪريو، تنهنجي پيرن کي فرش کان بچاء، گوڏن ڀر ٿلهو. هٿن سان توهان جي پويان فرش جي خلاف جھليندا. پنهنجي پيرن کي منزل کان تقريبا 45 درجا ويڪر بلند ڪريو. 20-50 ورڇ جي 2 سيٽ ڪريو. ايندڙ طريقي تي، پنهنجي هٿن ۾ ڊسڪ وٺو ۽ توهان جي سامهون سينه سطح تي رکو. پنهنجا ڪپڙا وزن تي، گوڏن ڀران 900 جي زاويه ۾ رکو. متبادل طور ڊس کي ڊسپلي ڪريو، پوء ڇڏيو ته پوء هر اڪائونٽ لاء هڪ منٽ لاء. رعايت ۽ ورجائي ٿو. آخر ۾، هيٺين پريس ذريعي ڪم ڪريو: ڊسڪ پنهنجي کمر تحت، پنهنجي سر جي پويان هٿ رکي ۽ کلاسي موڙيسن کي انجام ڏيو. 20-50 ورڇ جي 2 سيٽ ڪريو.