ڇا ڪجي، اهو پسند توهان جي آهي. توهان جم هلائي، گھر تي مشق ڪري يا فٽ جي لاء فٽنيٽ لاء، جم ڪري سگهو ٿا. پر توهان ڪابه ڪم نه ڪريو، هر مشق ڪرڻ جو بنيادي ذريعو صحيح طور تي.
مشڪلاتن لاء محبوب ڪرڻ لاء
تقريبن هر عورت جو گهڻو وزن وڌو آهي، تقريبن سڀ کان وڌيڪ ڏکيو آهي. ۽ سڀ کان پوء، توهان کي خوبصورت، پمپ پوئتي پيل ۽ چانڊ جي گام نه آهي. عورت جي جسم جي جوڙجڪ ۾ سمورو معاملو آهي، هن کي گهڻيون ڀاٽي جمع ڪري ٿي، جنهن کي بي شرمي سان انگ اکر خراب ڪيو.
جيڪڏهن توهان جلدي تي صحيح اعتماد ورتو، اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته وزن گھٽائڻ لاء توهان صرف پيچيده لاء صرف مشق نه ڪري سگهو ٿا. جسم جي ٻين حصن تي ڪم ڪرڻو پوندو. تنهن ڪري، اسان توهان کي پيٽ ۽ ڪنارن کي لڻڻ لاء مشغول پيش ڪندا آهيون، جيڪي توهان کي پتلي ٺاهڻ جي ضمانت ڏنيون آهن.
چڙهائي
اهو سڌو سنئون پيچرن کي رستن ۽ طول و عرض سان خاص ڪارڪردگي جي ضرورت آهي. ليڙ تي لڙيو ۽ پنهنجي پوئتي موٽڻ لاء ان کي دٻايو. پنهنجا پير موڙ، پنهنجا هٿ پنهنجن جي پويان وڃ ۽ مختلف هدايتون ۾ توهان جي قابليت کي نڪتو. ڇڪڻ، مٿو ڦاٽي ۽ ڪنڌ مان ٺهيل ڦاٽي. ٻاڦيشن - واپسي جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
پوئتي قد
ٽيڪنڪ جهڙي ريت آهي، پر هن وقت منزل کان مٿو ڦاٽي رهيو آهي، اسان پڻ اڳتي هلي وڌو ٿا. ٻاھر واري شروعاتي پوزيشن آھي.
تورسو بلائون
اسان اڳ ۾ ئي اڀياس واري ٽيڪنڪ کي ٻيهر ڏينداسين ۽ آنسو ڀڻ تي سڄو جسم فرش کان وٺي. اهو ضروري آهي ته مشڪلاتن جي ڪوشش ۾ به گهڻو ڪجهه نه آهي.
ٽنگون
هڪ ڪرسي تيار ڪريو، ان تي ويهي ۽ ڪنڊن تي ڌڪ. ڦاٿل، جسم کي کڄي، تڪليف - شروعاتي پوزيشن.
توهان جي تيار ٿيڻ تي منحصر ڪري اهي سڀئي مشق ڪيترائي ڀيرا ڪيا وڃن. اسان سفارش ڪريون ٿا پندرهن دفعا ۽ ٽن نقشن سان.
مشڪلاتن لاء ڪپڙا ۽ ٿڌڻ لاء
هر نقطه خود پنهنجي نانگيز آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ سڀ کان وڏو مسئلو آهي، تورسو جي هيٺين حصي آهي، انهي کان علاوه مشق توهان جي پير ۽ ران جي سوراخ ڪرڻ لاء توهان جي غذا جي ضرورت هوندي. پر توهان پنهنجو پاڻ لاء هڪ غذا چونڊيندا، ۽ اسان توهان کي مشق بابت بابت ٻڌايو.
اچو ته اسان جي پيرن سان شروع ڪريون.
رياضت جي اسٽينڊنگ
سڌو اٿيو بيٺا ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن کمر تي رکين. اڳتي وڌڻ لاء ھڪڙو قدم کڻي وڃو ۽ ھيٺ وڃو، ان جي گھڙي ۾ جھليندي. انهي طريقي سان هر ٽنگ لاء اٺن طريقي سان ڪم ڪيو وڃي. نقادن جي وچ ۾ توهان 15 سيڪنڊ وقف ڪري پنهنجو پاڻ بند ڪري سگهو ٿا.
هن جي چمڙي جي چمڙي کي سخت ڪرڻ لاء مشق
توهان جي پوئتي تي جزيري پوزيشن وٺو ۽ توهان جي لانگ ٿيل پيرن کي پکيڙيو. ڪوشش ڪريو درست پوڻ تي، پيرن کي پوئتي يا اڳتي وڌائڻ نه گهرجي.
اسان چتائي چاري ڪڍو
توهان جي پٺي تي ڪوڙيو ۽ پنهنجا گوڏن ڀر. پنهنجو پاڻ کي ڇڪيو. ڪوشش ڪريو اهو نا انصافي سان، اهو بهتر طور تي ان کي ڇڪڻ ۽ ان کي ڏهن سيڪنڊن لاء وڌ ۾ وڌ ممڪن پوزيشن ۾ درست آهي. ڪيترائي ڀيرا.
پنھنجي ٽپس کي ٽرين ڪريو
توهان جي پوئتي تي ليب، پنهنجا بٽڻ تي هٿ ۽ پنهنجي پيرن کي گهٽائڻ ۽ پکيڙڻ شروع ڪيو. توهان گهٽ ۾ گهٽ ڏهن ڀيرا ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ڏهن جا ٽي سيٽ ڪريو.
سيلولن کي الوداع چئبو
بيھڻ دوران بيٺل هوندو آهي. ٽنڊن کي توهان جي ڪلهن کان ٿورو وڌيڪ وجهي ۽ جرابين کي ڇڪايو. انهي کان پوء، ٻڪڻ شروع ڪيو، پنهنجا هٿ سڌو سنئون. بهترين اثر لاء، سست ڪم ڪر ۽ ٿورو هيٺيان رهڻو.
يقينن، اهو سڀ مشق کان پري آهي جنهن کي توهان فعال طور تي استعمال ڪري سگهو ٿا. پر توهان هميشه انهن سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ تڪڙو تڪڙو حاصل ڪري سگهو ٿا. ياد رکڻ لاء بنيادي شيء اها آهي ته ڪو به توهان جي لاء ناهي. توهان هميشه پنهنجي صحت ۽ حسن لاء اڌ ڪلاڪ ڳولي سگهو ٿا، ۽ نتيجن ۾ اچڻ وارا نه هوندا. ٿورو تسلسل ۽ توهان جو ظاهر ٿيندو توهان کي آئين ۾ گهڻو ڪري نظر ايندو ۽ ان کان خوشي حاصل ٿيندي.