وڌيڪ اختياري اختيار - گهر ۾ فٹنس ڪلب جي پيداوار، جيڪو ننڍڙي اپارٽمنٽ ۾ رکيل هجي. جيڪڏهن توهان اهڙي فيصلي کي ٺاهيو، ته، پهرين، اهو طئي ڪيو ته گهر جي ڪاروبار لاء ڪهڙو سمپلٽر استعمال ڪيو ويندو. ٻيو، ضروري آهي ته گهر جي تربيت جو مقصد ٺاهيو وڃي. ٻنهي صورتن ۾، توهان کي ويجھي فٽنيٽ ڪلب جي تربيت جي مدد جي ضرورت پوندي جيڪا رڳو توهان جي وزن جي نقصان جي تڪليف لاء صرف سادي مشق جو انتخاب نه ڪندي، پر مشق ۽ انهن جي فوري طريقن جي باري ۾ پڻ مشورو ڪندو.
گهر ۾ فطرت ڪرڻ جو فائدو وقت جي چونڊ ڪرڻ، ڪلاس دوران اضافي سهولتن ۾، ۽ انهي جي فاسٽ پروگرامن جي شين جي گڏ ڪرڻ جي صلاحيت آهي جيڪا توهان تمام گهڻا پسند ڪرڻ جي صلاحيت آهي.
inventory selection
راندين جون اسٽوريجون فٽٽيٽ لاء پراڊڪٽ اسٽوريج مهيا ڪن ٿيون. تنهنڪري، اهو سڀ کان وڌيڪ رسائي واري راندين تي سمائيٽرز تي ڌيان ڏيڻ لاء زبردست نه آهي، گهر ۾ سادي مشق لاء. dumbbells کا بهترين نسب، ممڪن آهي، هڪ ننڍڙو بار وانگر.
GANTELEY - عظيم لاء. ان جي مدد سان آسان ترين جسماني مشق، توهان کي جسماني جسم ۾ پنهنجي جسم کي برقرار رکڻ ۽ تڪڙو وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪڏهن اهو گهربل هجي. گونگي سان گڏ گونگا گڏ ڪري سگهجي ٿو، جيڪا ٽنگ dumbbells استعمال ڪندي حاصل ڪئي وڃي ٿي.
هڪ مثال آهي. گونگي کڻڻ، پنهنجا پير پنهنجن ڪائنات جي چوٽي تي رکين، توهان جي پيدائش کي ڍڪيل آهي. پرورشين تي لازمي ضروري آهي ته اهو فلوپ اڳتي وڌائڻ ضروري آهي. هن وقت، کاٻي هٿ کي سست هٿ ڪري ٿو، جنهن کان پوء توهان کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. سڄي هٿ سان ورجائي وٺو. اهو سادي ورزش هر طرف 15 دفعا ڪيو ويندو آهي.
عادت جي عدم هجڻ جي ڪري، اهو ڊگهو ٿيندو ته ڊگهي وقت تائين لڪايو وڃي. ڏينهن ۾ 3-4 منٽن لاء ڪيترائي ڀيرا. هي سرگرمي مڪمل طور تي ٽي وي ڏسي، يا پنهنجي پسنديده ميوزڪ کي ٻڌڻ سان گڏ گڏ ٿيو آهي.
SKAKALKA - گھڻن قسمن جي مشق لاء، گھر تي روزانو وزن جي نقصان جي لاء ڪم ڪيو ويو.
ورزش اڳتي وڌڻ جي جلدي سان، پوئتي، مٿي گوڏن تي يا هي ۽ ٻه درجن درجن مختلف جمپ نه ڪندا. رسي رسي سان گڏ تربيت توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان کي جسم جي شڪلن کي افقي پوزيشن کان جدا ڪري. مشق جي رپ سان گڏ مشغولن جي حق ۾، حقيقت اها آهي ته هڪ ڪلاڪ جي گھڻي جمپنگ جي ڪلاڪ ۾ ايروبڪ مشق جي ڪلاڪ جي حيثيت ۾ ساڳيو تعداد ڪيئليئنز کي ساڙيو ويو آهي.
۽ يقينا، هيٺيون مشق پيچيده مشق، جنهن ۾ فٽني ڪوچ جي سفارشن جي بنياد تي، توهان جي ذاتي خواهش ۽ ترجيحن جي بنياد تي.
هڪ مثال آهي. توهان جي پيٽ تي جھوڙ، توهان جي صحيح پڪل تي رسي اڇلائي. ٻئي هٿ جي ساڄي هٿ ۾ ورتو وڃي ۽ آهستي آيل کي بٽڻ تي مضبوط ڪن. توهان جي خواهش ۽ صلاحيتن جي طرفان مقرر ٿيل وقت جو تعداد.
BALLS . چونڊيل تمام وڏو ۽ رنگا رنگ آهي - لفظي طور تي هر ذائقي لاء. بال مڪمل طور تي جسم جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاء، چمڙي جي متحرڪ کي بهتر بڻائڻ لاء، ۽ انتهاپسندي ۽ مساج جي مساج لاء پڻ استعمال ٿيندا آهن.
هڪ مثال آهي. بال کي کڻڻ، سڄي پاسي تي ڪوڙ ڪري، توهان جي ڳاڙهي پيرن سان بال رک، منزل جي مٿاڇري ۾ توهان جو کاٻي هٿ آرام سان، سڄي سر مٿي تي شروع. سڌو سنئون رکو تڪليف، ڦيري جي پيٽ ۾ وجهي ڇڏيو آهي، ۽ بال سان سڌو سنئين پير کڻندا آهن، پوء فرش کي بغير ڪنهن کي گهٽايو. اهو جسم جي هر پاسي لاء 8-10 دفعا ڪيو ويو آهي.
مهرباني ڪري، هي سڀ - سادو مشق، توهان پنهنجي طريقي سان وقت تائين پنهنجي گهر جي ڪمرن جي وچ ۾ وقف ڪري سگهو ٿا. ۽، ساڳئي وقت، اهي واضح سادگي باوجود، تيز رفتار سان نقصان وڌائڻ ۾ مدد ڪنداسين - ٻيو ڇا آهي؟
دستيابين رسائي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ مشق سائيڪل يا ريڊميٽ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهي کانپوء توهان گهر فائونڊيشن روم لاء مڪمل سيٽ حاصل ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي، هن سيٽ تي قدم وڌايو - هڪ اڻ گهربل اوزار پيرن ۽ گليٽل عضلات کي تربيت ڏيڻ لاء.
راندين جو سامان ۽ فطرت جو سامان تمام وڏي آهي. پنهنجو پاڻ کي بهترين جسماني شڪل ۾ آڻڻ لاء گهرو طبقو هڪ بهترين طريقو آهي. مشق جو ڪو به ٺهيل جيڪو توهان پنهنجي لاء چونڊيو وڃي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ جي ڪلاڪ وٺي وڃي ٿو ۽ ان جو بنيادي مقصد سڀني پادري گروپن جي تربيت آهي. آخر ۾، اهڙي تربيت جو نتيجو رڳو ٿلهي نمبر ۽ لچڪدار عضلات نه آهي، پر سٺو مزاج به آهي.
گهر جي صحت جي سراسري ۽ باقاعده ڇا آهي؟ اهو منهجو توهان تي مڪمل طور تي آهي. ڪلاس هڪ عادت بڻجي سگهي ٿي، انهن کي قدرتي گهربل هجي، يا انهن مان ڪجھ فائدا ٿورا ٿيندا. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مقصد جيڪو توهان مقصد حاصل ڪرڻ لاء هڪ حوصله افزائي ۽ سٺي صحت جي لاء آهي، ۽ جسم کان ڪجهه خاص عملن کي "استعمال ڪرڻ" جي عادت آهي ۽ ان جو اثر گهٽجي ويندو آهي، پوء هر ٽن مهينن جي مشق جو طريقو تبديل ٿيڻ گهرجي.
۽ ڪاميابي لاء هڪ وڌيڪ اهم شرط. واقعي دوران توهان پنهنجي گهر تي مطالع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، جملي "سڀاڻي ڪندس" توهان جي سداخلاء کان هميشه لاء ناهي. جيڪڏهن توهان هن کي نه ڪرڻ جي قابل نه آهيو، اهو بهتر آهي ته فورن ڪلب تي فطري رانديگرن جي نگراني ونگ تحت.