بال جي قطر جو اٽڪل 35 سينٽ ميٽر آهي، aves مختلف آهي. جيڪڏهن هي بال توهان اسٽوريج تي نظر ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ته توهان هر هڪ کي چونڊيو جيڪو توهان سان سوٽ ڪري سگهو ٿا. وڪرو تي 3 کان ڇهه ڪلوگرام ۽ مٿي تائين وڪرو ڪيو ويندو آهي. وزن چونڊڻ لاء واجب آهي، ترتيب سان، تيارگي جي ڊگري، جيڪا آهي، جيڪڏهن توهان چاهيو ته، توهان يارنهن ڪلوگرام بال خريد ڪري سگهو ٿا. طبي بيال vinyl يا چمڙي سان ڍڪيل آهي، ۽ اهو مختلف مواد سان ڀريل هوندو آهي - اهو سڀ ڪجهه وزن تي منحصر هوندو آهي. ٿڌڻ هڪ فولڊ شاٽ، رين، پوليليٿٿن، ربر ۽ پلاينئنيليل کلورائڊ ٿي سگهي ٿو. هي بال ٽپو ڪندي، اهو توهان جي هٿن ۾ منظم ٿي سگهي ٿو. هتي هڪ آسان اختياري آهي، هڪ بالا بالنگ وانگر. ڪجھ هنر وارا طبي مقاصد لاء عام باس باس بال بال جي ٺاهيل آهن، انهن لاء اهي صرف ريت ريت سان ڀريندا آهن ۽ ان کي پڪ ڪريو.
هڪ طبي طبيب سان ڪمپليڪس
بال کي بالڪل سڏيو ويندو آهي، جيئن اهو طبي استعمال لاء بحالي جي ورهاڱي ۽ راندين جي دوا لاء، هوائي ورزشين کي بوٽ وڌائڻ لاء.
پهريون مشق
تنهنجي گوڏن تي قدم، پنھنجي ھٿن جي وچ ۾ وجھي وجھي، پنھنجو ھٿ پنھنجي مٿي مٿي مٿي کڻي اٿي، ھڪڙي ٽنگ ڇڏيائين. هن پوزيشن ۾، پٺتي ٽنگ جي پٺتي تي. اصل پوزيشن ڏانھن واپس آڻيندي، ٽنگ تي مٿي ٽنگ ڏي. جسم کي هٽايو ته اهو ساڳيو لڪير تي هڪ سڌي ٽنگ سان آهي. هن پوزيشن ۾ رکو. پوئتي مٿي وڃو. سڀ ڪجهه ائين ڪريو، صرف ٻئي ٽنگ ڏانهن.
ٻيو مشق
پنھنجي اونٽن تي ويھ، پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪريو ۽ ان جي پوئتي پويان وٺي، پنھنجي ھٿن سان بال کي درست ڪريو. اسلوپ کي منتقل ڪريو، پنھنجي ھٿن کي سڌو سنئون اٿو، پوء سستيء سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
ٽئين مشق
شروعاتي پوزيشن ساڳيو آهي. بال بيٺل هٿن سان ٺهرايو ويندو آهي، پوء ڪاوڙ ۾ ڦوڪيو ۽ سر کي شروع ڪريو. ٽريس تي ڦوڪيو. مڪمل ٿيڻ کان پوء، توهان جي مٿي سان هٿ شروع ڪريو، برش کي ڇڪيو ته جيئن اهو منزل تي متوازي آهي، هن پوزيشن ۾ رهڻو پوندو.
چوٿون مشق
توهان جي ہیلس تي ويھندا جاري رکو. هڪ هٿ سان، تنهنجي پٺتي پويان ڌاڙيلن کي پڪ ڪريو، پنهنجي هٿ کي سڌو سنئون، ۽ پنهنجو پاڻ کان اڳيان هٿ ڪڍيو. اوبرڪي ضرور ساڳيء قطار ۾ هجڻ گهرجي، جيڪو هٿ ۽ منزل جي وچ ۾ هڪ متوازي ٺهي ٿو. اهو هٿ جيڪو پويان آهي، اڳتي آڻيو، ٻيء کي ٻئي هٿ ڏي، ۽ بال جي پوئتي کڻي هٿ کڄي. پنهنجي هٿن کي تبديل ڪريو.
پنجون ورزش
پنهنجي پٺي تي لاڙ، پنهنجي پيرن کي گود ۾ وجهو، پنهنجو زخم رکون ته جيئن منزل سان متفق آهي، ٻنهي هٿن سان بال ڪر، پنهنجن هٿن کي سڌو هٿ وٺو. فرش کان اسڪوبلا لڪايو، هٿ اڳتي وڌائي، سر کي سينه تي نه پوندي. اهو مشق عضوي پريس لاء سٺو تربيتي آهي.
رياضت، تربيت واري ڪم ۽ بٽ
هن مشق لاء ڪجهه سببن لاء صحت جي تربيت ڏيندڙ روسي موڙ سڏيو ويندو آهي.
- منزل تي ويھندا آھيو ته توھان جا گوڏن ڀر ڏجن ٿا، پنھنجي سھڻن کي ساڍا ٽيھھن ۾ رکي.
- ٿوري دير پوئتي موٽيو، اهو ائين ڪرڻ گهرجي ته پوئتي سڌو سنئون آهي، اهو آهي، جنهن جي اسپن کي مڪمل طور تي سڌي ٿي وڃي.
- پنهنجي هٿن ۾ بال رکھو، ان کان اڳتي وڌو ته اهي توهان جي سينه جي هيٺان سان ڀريل آهن.
- توهان جي پيٽ ۾ وڌو، آهستي مختلف هدايتن ۾ ڦيرايو - پوء انهي کي کاٻي پاسي کان پوء. اها تحريڪ تعصب ۾ نه ٿيڻ گهرجي، گردش هٿن مان نه ٿيڻ گهرجي، پر ريز کان. واپسي جي شروعاتي پوئتي ڏانهن، واپس آڻيو، سامهون واري طرف رخ ڪريو.
هي اختيار وڌيڪ ترقي يافته آهي - زمين کي پنهنجي پيرن کان ڳوڙها، 15-20 کي هر طرف رخ ڪري ٿو.
ڪاٺيڪارٽر
ڪمري ۽ خضر لاء هڪ بهترين مشق آهي.
- سڌو سنئون، پنھنجي پيرن جي چوٿين تي پنھنجي پيرن تي، ٿورڙي ٿورڙي جھلندو.
- پنهنجي هٿن ۾ بال رکو، انهن کي قابليت تي ٺهرايو وڃي. ڌڪ کي کاٻي پاسي کي ڪلهي ڇڏيو.
- پيٽ کي پيٽ ڪريو.
- تڪليف، دڙو گھمي تي بالا ٺاهي بال کي منتقل ڪريو، ھن تحريڪ کي بيحد طور تي، ڄڻ ھڪ محور رکندي. حرڪت جي ڪاٺيء کي لڻڻ گهرجي.
- توھان جي گود ۾ جھلڻ نه ڪريو، صرف پنھنجي جسم کي گھمائڻ.
- گیند واپس پنھنجي اصل پوزيشن ڏانھن وڃو. اهو هڪ مشق جي چڪن مان پورو ڪري ٿو. منتقل ڪريو، قوت لاڳو ڪرڻ، پر توازن تي ڪنٽرول ڪرڻ نه وساريو. اهو پندرهن ورهاست جي ٽن سيٽن ٺاهڻ لاء صلاح مشورو آهي.
"لنگھ"
هن مشق ۾ هڪ بال شامل ٿيڻ سان، توهان هڪ بوٽ شامل ڪندا. اهو مشق، پيٽرن، ران ۽ ڇڪڻ لاء بلڪل مفيد آهي.
- توهان جي جسم جي مٿين حصي کي سڌو سنئون، آرام ڪرڻ وارو آرام ڌڪڻ کپي. اڳتي وڌيو، توهان جي سامهون هڪ پوائنٽ چونڊيو ۽ ان کي ڏسڻ کان بغير نظر انداز ڪريو.
- پنهنجي هٿن ۾ بال رکين ٿو توهان جي هٿن ۾، توهان جي ڪاوڙ کي ڏبو آهي.
- هڪ قدم توهان جي ساڄي پير سان اڳتي وٺو، پنهنجا هڏن کي گهٽايو جيستائين توهان جي پيرن کي مڪمل طور تي ڏڪايو وڃي، زاوي کي تقريبا 90 درجا هجڻ گهرجي. چيڪ ڪريو ته درست گھڙو ٿلهي کان مٿي هوندو آهي، پر اهو اڳتي وڌڻ بلڪل وڌائڻ نه گهرجي، سڄي کاٻي پاسي جي گھڙي فرش کي هٿ نه رکڻ گهرجي.
- جسم کي کاٻي پاسي ڪريو. هٿ بال سان گڏ، ڏاڍو، سڄي طرف مڙي، پنهنجا گوڏن ڀر نه ڪر، صرف پنھنجي سینے کي ڦيرايو.
- سڌو سنئون پوزيشن ڏانھن.
هن مشق کي هر پاسي تي ڏهه ڀيرا ورجايو.
پڪا اپ
اهو مشق تقريبا تمام مشڪل آهي.
- اهو ضروري آهي ته فٽنيس بار واري نالي واري پوزيشن کي اپنائڻ لاء، هيء ئي پرائي پوزيشن تي زور آهي. پهرين تي، جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي، توهان پنهنجا گوڏن ڀر تي اڌ آرام ڪري سگهو ٿا.
- ساڄي هٿ ويجھو بال تيار ڪريو. توهان جو صحيح هٿ بال تي هليان ۽ ان کي هڪ ڀيرو پريس ڪريو.
- ڪوشش ڪريو پنھنجو سڄي ھٿ کي بال تي پنھنجي بائیں کندھ تي.
- توهان جي کاٻي هٿ کي بال تي اڇي، ان کي ٻيهر دٻايو.
هر هٿ تي 5-7 ڀيرا فوٽ کان ٻاھر ڪڍو.
آخرڪار، مون کي اهو چوڻ چاهيو ته جڏهن ڪم ڪرڻ سان طبي بيال جي خيال سان خيال رکيو وڃي.
- توهان کي ڳري بال سان ڪم ڪرڻ گهرجي، توهان کي گوڏن ڀر ۽ هٿن کي مڪمل طور تي متحد نه ڪرڻ گهرجي.
- پنهنجو سڌو سنئون رکو ته توهان زخمي نه ٿيو.
- جسم کان وڌيڪ ميڊيڪل، مشڪلاتن کي مشق ڪرڻو پوندو. ٻڪڻ کان بچڻ لاء، شروعات ڪندڙن کي مشغول ڪرڻ جي صلاحيت نه آهي ته ٽوڪ کان تمام پري بال نه کڻڻ. جيڪڏهن توهان مشڪلات کي پيچيد ڪرڻ چاهيو ٿا، هر وقت کان وٺي جسم کان بال رکڻ جي ڪوشش ڪريو، هر وقت وڌائي وڌو.