هڪ غذا ڪيئن ڪجي؟
سڀئي غذا خوراڪ جي پابنديون تي مشتمل آهن. اهو ماحول ۾ رهڻ تمام ڏکيو آهي، جتي هرڪو تمام گهڻو کائي ٿو ۽ هر ڪنهن کي کائڻ چاهي ٿو. ۽ تنهن ڪري هن زندگي، جڏهن توهان کائڻ چاهيو ٿا، پر سختي پنهنجي پاڻ کي کائڻ تائين محدود ڪري، حقيقي تشدد ڪري سگهي ٿي.
اهي قاعدن کي غذا کي ختم ڪرڻ ۾ مدد نه ڏيندو
غذا تي هر ماڻهو جيڪو توهان وٽ هوندو آهي اهو فيصلو ڪن. توهان جي ڪاميابي تي يقين رکو. پنهنجي خاندان کي ٻڌايو ته توهان وزن وڃائڻ چاهيندا، سليم ۽ سهڻي ٿيڻ، انهي ڪري آئيني ۾ عڪس کي سٺو مزاج ڏيندو ۽ خوش ٿيو.
توهان جي ٻارن کي پچائڻ لاء سکيو. پنهنجي مڙس سان، ڪجهه به نه ٿيندو، جيڪڏهن هن کي ڪئين چاهيندو آهي ۽ هن جي هڏن کي ڪتب آڻي سگهي ٿو. هڪ شيڊول ٺاهڻ، هڪ ڪلاس تي هڪ ڏسڻ منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن پنهنجي گهربل کي پنهنجي کاڌي تيار ڪرڻ گهرجن. توھان لاء اھو اوتار ڏينھن ھوندا، اھي زندہ رهڻ آسان ٿي ويندا. پر انھن قسمت جي ٻاجھ ڏانھن اڇلائي نھ دوستي ڪريو، ۽ جيڪڏھن ضروري ھجي ته انھن کي صلاح ڏيو.
توهان کي پنهنجي گھر جي ذوق تي مطابقت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هفتي جي آخر ۾، پنهنجي پسنديده وينجن کي کائڻ، ۽ هفتي جي ٻين ڏينهن تي، اهڙي وينجن کي کائيندا، جيڪو ٿورو وقت ۽ ڪوشش وٺندو.
پنهنجي غذا تي مائٽن تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، هڪ منڍ نامو تيار نه ڪريو، صحت مند ۽ صحتمند خوراڪ تي ليڪچر نه پڙهو. توهان پنهنجي سوچن کي حصيداري ڪري سگهو ٿا، پر انهن گفتگون کي اخلاقي قوتن ۾ شامل نه ڪريو جيڪو ٻار نااميد ٿي سگهي ٿو ۽ پنهنجي مڙس کي خوش ڪندڙ، خوبصورت ملازم جو خواب ٺاهيندو جيڪو ڪم ڪرڻ لاء بوء جو ذخيرو لڳائڻ لاء گڏ ڪري ٿو.
جيڪڏهن مائٽرن کي توهان کي قائل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته غذا تي پابندي نه آهي ۽ توهان کي مختلف مزيدار وينجن سان چالو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، انهن کي ٻڌايو ته هي غذا ڊاڪٽر جي طرفان وزن گھٽائي گھٽ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي هئي. ان کي ٻڌايو ته توهان پيٽ ۾ وزن کڻندا آهيو، اهو غذا جسم، وار ۽ چمڙي لاء خراب آهي. ۽ metabolism ۽ مناسب هضم بحال ڪرڻ لاء هڪ غذا جي ضرورت هوندي آهي.
پنهنجي غذا کي ويجهي ماڻهن جي راشن سان حصيداري نه ڪريو، انهي لاء پڪ سان گڏ عام کاڌو هوندي. مثال طور، پنهنجو پاڻ لاء ميوا يا ڀاڄيون خريد ڪرڻ، ڪوفير، ساڳي پروڊڪٽ کي پنهنجي خاندان لاء وٺي وٺو. توهان جي خاندان لاء گھٽ-کولوري کاڌي جي تجربا. اهي پڻ توهان جو گهر مهربان ڪري سگهن ٿا.
وقت بوقت وقت، وينجن کائي ٿو جيڪو اعلي ڪوريوري مواد توهان جي ڀيٽ ۾ هجي، پر توهان جي 3 ڀيرا ڀرتي ڪري ٿي.
جڏهن پکا، گهٽ ڪوشش ڪريو. توهان سڀ کان پهريان سڀني حرفن کي ڄاڻو ٿا، ۽ جيڪڏهن اهو، پنهنجي خاندان کي سڏي، اهي توهان کان انڪار ڪرڻ ممڪن ناهن. انهن جي پيداوار جيڪي به رهي رهيا آهن انهن کي معاف نه ڪريو، توهان جي انگ اکر افسوس.
ڪمپيوٽر جي ٽيليويزن جي اڳيان نه کائي. دماغ کائڻ جي عمل ۾ خوراڪ کان پريشان ٿي ويندو آهي، هڪ ماڻهو ميڪاني طور تي کاڌي کي نگلندو آهي.
اهو بهتر آهي ته ننڍن تي پليٽ تي پليٽ تبديل ڪرڻ. پوء ان جي پيٽ گھٽ کاڌي سان ڀرجي ويندي. غذا رکڻ لاء ڊيسٽ پليٽ تي.
تمام گهٽ لوڻ جو کاڌو يا تمام گهڻو لوڻ. جيئن ته اهڙي عادت ڪم ڪري سگهجي ٿي. سٽ جسم ۾ وڌيڪ پاڻي گڏ ڪري ٿو، ۽ صبح جو توهان کي سوئر ڪنداسين.
پنھنجي باورچیڙي جو جائزو وٺو ۽ سڀني کاڌو لھي وڃو. هڪ غذا دوران، چڪن واري، بيڪري جي شين سان گڏ، اکين واري ويڪ تان هٽائي، هڪ ميز تي ليما يا لڪيا ويندا آهن.
ڪجھ عملي صلاحيتون
- جيڪڏهن غذا ڪيترن ڏينهن تائين رهي ٿو، هڪ ڊرامي شروع ڪريو ۽ ان ۾ توهان جي ڪاميابين جي وضاحت ڪريو. درجي جو نتيجو منظم ڪري ٿو ۽ نتيجو ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جنهن جي لاء اهو سڀ ڪجهه ڪيو ويو آهي.
- حقيقي مقصدن کي سيٽ ڪريو ۽ حاصل ڪرڻ لاء ٽائمز مقرر ڪريو. مثال طور، توهان 7 ڏينهن کان 2 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ جو فيصلو ڪيو. سخت سختي ۽ هڪ واضح مقصد آخر تائين ختم ڪري سگهن ٿيون.
- پر شين کي منهن نه ڏيو. غذا جو نتيجو تيز نه ٿيڻ گهرجي، تنهنڪري توهان جي صحت کي نقصان پهچائڻ نه گهرجي. سڀ کان وڌيڪ عام طور تي هر هفتي کان 1 ڪلو تائين وزن گھٽائي ويندي.
- توهان جو ڪيترو احتياط رکو ته توهان شراب جا پيئندا آهيو. مثال طور، سوڈا، گهٽ-کولوري پيئڻ سان گڏوگڏ اشتياق. پر معدني يا واڪيل پاڻي لامحدود مقدار ۾ مست ٿي سگھي ٿو.
- جيڪڏهن توهان سخت بھوڙ محسوس ڪيو آهي ته توهان کي طاقت ذريعي صبر ڪرڻو پوندو. اهو هڪ سينو سبزيج کائڻ بهتر آهي، اهو ڪنهن به غذا کي ٽوڙڻ نٿو ڏئي.
- ڪجھ مصيبت کان پوء ڪڏهن به وزن نه وڃايو. توهان کي پنهنجي وزن ۾ سٺو هوندو جڏهن وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي. ڊائينگ ٽيبل جي ويجهو ٿڪڻ ۾، هڪ آئوٽ لڳايو، اهو توهان جي ماني ۽ ڀاڳ کي ظاهر ڪندو. اهو ثابت ٿئي ٿو ته آئيني جي سامهون انسان کي تيز تيز ٿي وئي آهي ۽ کاڌي جي چوٿين کي کٽيندو آهي. ان کان سواء، ميز تي آئيني، نقطي چيني جي نقطي نظر کان، گھر ۾ خوشحالي وڌائي ٿو.
- کائڻ کانپوء، پنهنجي ڏند برش ڪريو، تنهنڪري توهان جو جسم هڪ اشارو ملندي جيڪا لنچ ختم ٿي وئي آهي.
- هر ٽڪري کي ڪنٽرول ڪري ٿو جيڪو توهان پنهنجي وات ۾ کڄي. توهان اهو چئي سگهو ٿا ته 18.00 کان پوء نه کائو، پر جيڪڏهن هڪ شخص 6 بجندي تائين ڪم ڪري ٿو، ته پوء ڇا نه آهي؟ پر اتي هڪ لازمي آهي، پر ڪڪڙ، چان، بسڪوٽ، سساج سان ڪڪڙ نه ڪپڙو.
- پنهنجي پاڻ کي ستارو نه ڪريو، پنهنجي پاڻ لاء روحاني، جسم جي لوشن خريد ڪريو، پاڻ کي پاڻ ۾ مساج، اجنبي غسلن ۽ مٺائي ۽ سسڻن جي بدران خوشگوار طريقيڪار سان پنهنجو پاڻ کي سڏي ٿو، پاڻ کي پنهنجي سٿري لاء چانڊ جي چانڊ يا قافيو خريد ڪريو.