تڪڙو وزن جي نقصان لاء مؤثر مشق جو بنيادي اصول توهان جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ توانائي خرچ ڪري ٿي. ڪيتريون ئي عورتون جيڪي انهي وقت تي نڪتو ته اهو وڌيڪ توانائي خرچ ڪن، انهن جو وڌيڪ جسم وڌيڪ وزن گھٽائڻ شروع ٿيندي آهي. پر، بدقسمتي سان، اهو معاملو نه آهي، ڇاڪاڻ ته انساني جسم هڪ تمام پيچيده آلو آهي، جنهن ۾ هن کي توانائي جي تيز نقصان جي خلاف هڪ بهترين تحفظ شامل آهي. جيڪڏهن اسان جو ذوق سمجھڻ شروع ٿئي ٿو ته جسم تمام گهڻو توانائي وڃائي ڇڏيو آهي، پوء جسم جي حفاظتي ڪم فوري طور تي.
هي حفاظتي فنڪشن مسلسل وحشي بخاري جي صورت ۾ بيان ڪيو ويندو آهي. انهي سان گڏ، انتهائي درٻار سان، حفاظتي ميزانزم کي چالو ڪيو وڃي ٿو، جيڪو اسان جو جسم وڌيڪ سست، آرام سان ٺاهيندو آهي ۽ انهي طرح گهٽ انرجي خرچ ڪرڻ ۽ رزڪن کي گڏ ڪرڻ شروع ٿئي ٿو. انهيء ڪري، اسان مڪمل ڪري سگهون ٿا: مؤثر طريقي سان وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي منطقي غذائيت ۽ معتبر ورزش کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن ڪو ماڻهو مسلسل عدم استحڪام زندگي گذاريندو آهي، پوء تيز गतिको क्षतिका लागि प्रभावकारी अभ्यासको चरण 2 चरणहरूमा राम्रो हुन्छ: पहिले तपाईं तीव्रता बढाने को लागी آپ کے جسم کو تيار کرنے کی ضرورت ہے، اور صرف اس وقت آپ مشق جو مڪمل سيٽ شروع ڪري سگھو ٿا.
مشق جي هن سيٽ جي اضافي سان، توهان کي به گھمڻ، ترڻ، اسڪيم وغيره ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهي صورت ۾، اهي مشق روزانو هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ نه هونديون آهن ۽ لوڊ ۾ ساڳئي وقت اعتدال گهرجي.
تيز جلدي وڌندڙ پتلي لاء مؤثر مشق جو پروگرام:
- پهرين اٿي بيٺا، پيرن سان گڏ ڪپڙن جي چوٽي تي مقرر ڪيو، وري هٿ اڳتي وڌائي، مٿي ۽ هيٺ مٿي اٿي. اسين 5 دفعا شروع ڪريون ۽ سست ڏينهن ۾ 20 دفعا آڻيو.
- اسان سڌو سنئون ويٺا آهيون، اسين پيرن جي چوڻي تي اسان جا پير رکون ٿا، پوء اسين اڳتي وڌو ٿا، جڏهن اسان اسان جي سر سان گندي پهچي وڃي. اهو مشق 5 تي شروع ٿئي ٿو ۽ هڪ ڏينهن ۾ 20 ڀيرا وڌي ٿو.
- اسان بيٺل پوزيشن قبول ڪريون ٿا، اسان پيرن جي چوٽي تي اسان جا پير رکيون ٿا، متبادل طور تي نعرن کي ساڄي طرف ۽ کاٻي پاسي کي. اسان 5 مشغولن سان شروع ڪيو ۽ هڪ ڏينهن ۾ 15 دفعا آهستي آهستي آه.
- اسان بيٺل پوزيشن قبول ڪريو، ويھ ڪريو، ۽ پوئتي موٽڻ گھرجي. پهريون، 5 اسڪواٽس ڪافي آهن، ۽ پوء اسين 30 دفعا آڻينداسين؛
- شروعاتي پوزيشن بيٺل آهي، متبادل طور تي، اسان سڄي دڙي ۽ کاٻي پاسي سان تيز تيز فڪر شروع ڪري، پوء هيٺيون. اسان 5 ڏينهن تي شروع ڪيو ۽ هڪ ڏينهن 20 مهووس تائين ٺاهيو.
- ان کان پوء اسان هڪ گگ يا هڪ خاص لونج وٺي وٺو، اسين پوئتي تي پوئتي ويٺا آهيون، سر جي پويان هٿن ۽ ويڪر جي پوزيشن ۾ ٽٻڪن کي لڻڻ شروع ڪن، جڏهن ته پير سائينء لاء هٿ ڪرڻ جي قابل آهي يا پيرن آرام سان ڳولي ته جيئن انهن کي مٿي نه وڃو. اسان 5 ڀيرا شروع ڪريون ٿا ۽ 20 دفعا آڻيو.
- پٺي تي پيل پوزيشن پوزيشن، اسان اڳتي هلي پيرن جي گڏوگڏ پيرن سان گڏ شروع ڪن ٿا. اسان 5 ڀيرا شروع ڪريون ٿا ۽ 20 دفعا آڻيو.
- اسان ڪوڙ جي پوئتي تي پوئتي پيرن سان گڏ پيش ڪن ٿا ۽ pelvis منتقل ڪرڻ جي مختلف هدايتن ۾ شروع ڪرڻ. اسان 3 ڀيرا مان شروع ڪريون ٿا ۽ 10 ڀيرا کڻي آيا.
- اسان بيٺل پوزيشن ڏانھن موٽون ٿا، اسان کي 0.5 کان 1 ڪلو کان ننڍڙي گونگا هٿ وٺي وڃون، پوء اسان جي هٿن کي اٿيو، ڪنارن جي مٿان ۽ تمام گھٽ دير سان گهٽ. اسان 2-3 ڀيرا سان شروع ڪريون ٿا ۽ 5-10 دفعا آڻيو؛
- اسان بيٺل پوزيشن کي قبول ڪريون ٿا، اسان جي هٿن جي پٺتي پويان هئاسين، پوء اسان کي درست پيئي هٽايو، تنهنڪري ان جي گوري زمين کي اڳتي وڌايو آهي، اسان ان جي جسم کي اڳتي وڌائي، متوازي منزل جي سطح تائين، درست پيئي اٿي ويجهو ۽ توهان جي گھڙي گڏيل ۾ ٽنگ جي فول ۽ پير شروع ٿيندي. پوء وري ورجائي ٻي ٻئي سان گڏ ڪريو. اسان 3-5 ڀيرا شروع ڪريون ٿا ۽ 15 دفعا آڻيو.
هن سڀني مشق جي نظر هيٺ ڏسندا، توهان کي پنهنجي شخصيت جي مطلوب سطح حاصل ڪندي، جڏهن ته پنهنجي ٻاهرئين صحت واري نمائش برقرار رکندي!