جاگنگ.
ڊسڪشنري
جاگنگ (انگريزي جاگنگ کان) هڪ تربيت يا صحت جي جاگنگ مشق آهي جيڪو جسماني فلاح کي برقرار رکڻ ۽ صحت کي فروغ ڏيڻ لاء.
چشمن ۽ اونهاري ۾، شهر پارڪ ۽ چوڪين کي صحت ۽ ڏوهاري شڪل ڏيڻ وارن لاء ويڙهاڪن سان ڳالهايو ويو آهي. ڪيترو معاملو صحتمند صحت جو مرڪز صحت جي فلاح ۽ تربيت ڏيندڙ هيلٿين کي ڪيئن نه پهچايو آهي، ڪائنل جاگنگ کان سواء اڃا به وڌيڪ قابل ۽ مفيد نه آهي. ڇا هو ايترو اتساهه آهي؟
جاگنگ، يا جاگنگ، صحت کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي، وزن وڃائي ۽ شڪل کي شڪل آڻيندي. اهو رت ۾ کوليسٽرول ۽ کنڊ کي گھٽ ۾ مدد ڪري ٿي، وزن کي معمول، ميٽابولزم ۾ واڌارو، سينوزي ۽ سيريٽري سورن جي رانديون ۽ اڃا به جلد جي حالت کي بهتر بنايو. ان سان گڏوگڏ جادوء کي هيٺين جسم تي اثر پوي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان سيلولن کي مهينن کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن، پيٽ کي مضبوط ڪن ٿا، بٽيون لچکدار، ۽ ران سان ڇڪيون، سنوارين تي کٽيندا، انفنديري موسيقي سان هيڊفون تي رکيا ۽ تازي هوا ڏانهن. تربيت جي مناسب مدت توهان جي مقصدن ۽ تياري جي سطح تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت لاء جم وٽ نه ويا آهيو، آسان هلائڻ جي 10-15 15 منٽن سان شروع ڪريو. چڪاس؟ پنڌ تي وڃو.
انهن لاء جيڪي هڪ سال کان وڌيڪ جسماني ثقافت سان دوست آهن، توهان 30-40 منٽن تائين جاگنگ مشق ڪري سگهو ٿا.
اسپيڊ ۽ رستو
عام طور تي، چلندڙ هڪ غير منصفانه ورزش سمجهي ويندي آهي. بورڊن کان مرڻ جي نه، پوئينء جي هر هڪ جهڳڙو ڪريو. وڌيڪ رستو تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان پارڪ ۽ چوڪرن ۾ هلائيندا آهيو، نئين پيڊن جا مالڪ ۽ توهان جو پيٽ اڃان تائين ڦهرايو ويو آهي. ٽڪريء ۽ وڻن کان خوف نه ٿئين - اهڙين علائقن ۾، مشڪتي ڪم ۾ شامل آهن، جيڪي عام طور تي شامل نه آهن.
تربيت دوران، طلسم کي تبديل ڪرڻ لاء سست ناهي. مثال طور، فاصلي جي مکيه حصي کي معياري رفتار سان. ۽ هر 5 کان 10 منٽن تائين، تيز رفتار تي گهٽ ننڍن حصن کي هلائيندا. 10 - 30 سيڪنڊ تائين حد تائين ڪم ڪريو، توهان تي ڪيئن محسوس ٿئي ٿي. لوڊ وڌائڻ لاء، توهان وقتي طور تي تيز هپ لفٽ سان هلائي سگهو ٿا يا پوئتي ٻڏڻ سان هلڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
تيز ترين ٽيڪنڪ حاصل ڪرڻ ۽ رفتار حاصل ڪئي، ميراٿون نسل جي ترتيب، برداشت لاء ڪم. هر وقت 3 - 5 منٽن لاء ٽريننگ جي مدت وڌائي، ۽ تمام جلدي توهان کي 5 ڪلوميٽر جي فاصلي تي قابو پوندي. توهان ڏسندا، هڪ ٻئي مهيني ۾ يا ٻه توهان کي آساني سان ڏهن ذريعي هلندا.
صبح جو جاگنگ: "لاء" ۽ "خلاف"
ڪافي اڃا تائين راء جي پيروي ڪندا آهن ته توهان کي هلائڻ لاء ڪا به صبح لاء ٻاهر وڃڻ جي ضرورت آهي. سچ، ڊاڪٽرن ۽ سکيا ڏيندڙ هن مسئلي تي اڃا اتفاق نه ڪيو آهي. پر هڪ پاسي، خالي خالي تي صبح جو ڪم ڪارون چٽسائي کي موثر جلدي ۾ حصو ڏئي ٿو. ٻئي طرف، اهي جسم کي وڌيڪ لوڊ ڪري ٿو، جيڪي سڄي رات ڪم ۾ سست رفتار تي ڪم ڪندا هئا.
اصلي شيء جيڪي توهان کي سورن جي صلاح ڪري سگهان ٿو: توهان کي بستري مان نڪتو جلدي دل کي لوڊ نه ڪريو، جسم کي جھلڻ جي اجازت ڏيو. صبح جو مشغول ڪرڻ لاء سست نه ڪريو، ڪيترن ئي مشغول مشق، هڪ گلاس پاڻي پيئڻ جي برعڪس ۽ پيئندو آهي.
صحيح ڪپڙا
حقيقت ۾، جن ۾ توهان کي گلي وانگر هلڻ جي ضرورت آهي اهي سائيڪل، تقريبن انهن کان مختلف ناهي جيڪي عام طور تي هال ۾ ڪلاس لاء خريد ڪن ٿا. جديد ماهر جا نمونا، ۽ نيمه ورهين جي هلندڙ بوٽن جا بهترين کشن ۽ ڪافي پائيدار آهن. تنهن ڪري، اهي ڇت جي هيٺان تربيت لاء ۽ ٻئي هوا لاء. سچ، جنهن جي صورت ۾ اهي توهان کي گهٽ ڪنداسين.
هڪ ٻيو شي، جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ جو ارادو ڪيو آهي، اڻٽرين علائقن ۾ پنڌ ميل. انهي صورت ۾، سنواريندڙ جي هڪ خاص، وڌيڪ جارحيت واري ڊرائنگ سان چونڊيو، اها سطح تي شاندار گرفت ڏئي ٿي.
SAFETY TECHNIQUE
جاگنگ ۾ ڪير ڦيرايو ويو آهي
جگنگ جن جو ارٿريس ۽ ٻين گڏيل بيمارين کان متاثر ٿيندو آهي ۽ انهن کي ويريڪوس رگڻ سان مقابلو ڪيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته اها شديد لوڊ ڪندي آهي.
شروعاتي ورڪون ڪرڻ کان اڳ، اهو لازمي آهي ته هڪ ڊاڪٽر سان گڏوگڏ جنجلاني دل جي بيماري ۽ موت جي ڦيري جي وچ ۾، تڪليفمي جي مختلف قسمن، بلڊ پريشر، دائمي گردڊ جي بيماري، گلووآوما ۽ ترقي پسند ميپيا، ۽ جن کي دل جي حملي يا ڳاڙهن هوندي هئي، انهن کي مشغول ڪرڻ لاء.
BUGS MISTAKES
اهي گرمي اپن بابت وساريندا آهن.
چڙهڻ جيترو ڪنهن ٻئي جي حيثيت سان هڪ تربيت آهي. تنهن ڪري، ڪو به حالت ۾ گرميء کي نظرانداز نه ڪندو آهي. شروعات کان اڳ، وڏي عضب گروپن کي ڊگهو ڪرڻ جي پڪ ڪريو، ٻي صورت ۾ زخم ناگزير آهن.
غلط رفتار وٺو.
تيز رفتار تي تربيت شروع نه ڪريو. منصوبي تي لٺ ڪريو - پهرين پنڌ، پوء آسانيء سان آسان هلن ٿيون ۽ تيزيء سان رفتار ۾ اضافو ڪريو.
نبض نه ڏيو.
پارڪ ۾ رڌل، توهان کي پنهنجي خوبيء سان گڏ، ۽ گڏوگڏ هال جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، وقت کان وٺي، نبض کي ماپ ڪري، سانس ڏسي. ياد رکو، سڀ کان وڌيڪ مؤثر موذي جلائي ٿو جڏهن دل وڌ ۾ وڌ 60- 70٪ وڌندي (وڌ دل جي شرح وڌايل فارمول طرفان: 220 - عمر). تيار ڪيل رنن کي ٿورڙي وڌيڪ ڪري سگهجي ٿو ته نبض جي دل جي وڌ ۾ وڌ 65- 75٪ آهي.
ٽيڪنڪ جي پيروي نه ڪريو .
اها راء آهي ته اهو هڪ ننڍڙو قدم کان وڌيڪ وسيع قدم هلائڻ لاء وڌيڪ اثرائتو آهي. هي هڪ مستند آهي! تڪڙو قدم چوٽي اثر وڌندي وڌائي، جوڑوں ۽ لڱين جي بگاڙي جي نتيجي ۾، ۽ ان جي نتيجي ۾ زخم ڪرڻ.
اوطاق.
تڪڙو تڪڙو نتيجو حاصل ڪرڻ سان توهان جسم کي لوڊ ڪري ڇڏيو ۽ جلدي ڪم ورڪ کي ختم ڪرڻ کان ٿڪايو. ۽ نه جسماني طور پر، پر اخلاقيات پڻ. نتيجي طور، سبق هڪ غير معمولي طبيعت حاصل ڪري ٿو، ۽ جسماني تعليم جلدي بورنگ ٿي ويندي آهي. تناسب جي احساس کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو، اڻڄاتل ڏينهن جي باري ۾ نه وساريو ۽ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1 ڏينهن 2 ڏينهن ڇڏڻ.
kp.ru