سائيڪل
جسم کي وڌيڪ موٽن ۽ سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پيڊل لاء ڪافي ڏينهن آهي جيڪو تقريبا 45 منٽن تائين آهي - ۽ توهان جو انگ بي عيب ٿي ويندو. سائيڪل واري پيرن ۽ هٿن جي عضون کي لچڪدار ڪري ٿو، رت جي گردش کي به بهتر بڻائي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته نفسياتي ۽ سيريٽري سسٽم، دماغ آڪسجن ۽ غذائي وارن جو هڪ "مڪمل سيٽ" حاصل ڪري ٿو. سائيڪل سوار ۽ جيڪي وييريڪس ڏانهن پيش ڪيل آهن، انهن جي مدد ڪنداسين، ڇو ته گردش تحريڪن رت جي رڳن ۾ معمول کان تيز رفتار ڏانهن وڌڻ جي ڪري ٿي. ان کان سواء، سائيڪل هلائڻ جي تحريڪن ۽ رد عمل جي رفتار کي بهتر بنايو، ۽ تازي هوا ۽ منظوري جي تبديلي انهن خراب موڊ لاء بهترين उपाय بنائي.
ترڻ
پاڻي جي مزاحمت، سڀني عضلاتي گروهن کي تربيت ڏيڻ، خوبصورت شڪل بنائي، بالغين ۽ ٻارن کي سختي سان رزق ڏئي ٿو، هوشيار رزق، سٺو خوبي جي ضمانت ڏئي ٿو. مسلسل اڳوڻي ٻارن کي سچل ۽ اسڪوٽ فٽ فوٽ ۽ جيڪي به پراڻا آهن اهو خطرو نه ڪندا آهن. اهو ڦڦڙن جو مقدار وڌائي ٿو، جيڪو پڻ وڌندڙ جسم لاء تمام ضروري آهي.
گھمڻ
پنڌ هلڻ دوران، پيئي جي مشغول، پيٽرن، سينه، ۽ لينامن ۽ هٿن جي هٿن کي محنت ڪرڻ شروع ٿي. برتن جي بهترين تربيت، ڦڦڙن آکسيجن سان خون ڪيو ويو آهي، رت جي گردش ۾ واڌارو آهي، دل جي عضب کان وڌيڪ چالو گهٽائي ٿي. وڌيڪ طاقتور قدم، جگر کي بهتر، جتي هڪ وڌيڪ گڻڪ ميچابزم، پيٽ ۽ اندرين، پينڪريريا. آخرڪار، دواسازي ۽ ڊائڪٽرن کان سواء پنڌ ۾ مدد وڌائڻ لاء وزن وڌائڻ ۽ توهان کي نئين نقشن ڏي.
رولر
هلڻ پسند نه ٿيو؟ سڄي خاندان کي رولرس تي سوار ڪريو. اهو جسم ٺاهڻ جي لاء ڪارائتو آهي، وزن نقصان جي مشق توهان جي مدد ڪندي ۽ تمام مددگار ثابت ٿيندو. جهڙوڪ مشقتون تحريڪن جي بهترين انسائيڪلوپيڊيا ٺاهي رهيا آهن، اهي ڌيان ڌڪڻ جي ڪوشش ڪن ٿا، ۽ سڀ کان وڌيڪ اهم، پوئتي ۽ پٺي جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ. پر پهرين، محفوظ ڊرائيونگ جي صلاحيتن کي سکيو. مثال طور، ڪجھ ماڻهو ڄاڻڻ جو حق ڪيئن ٿا ڪن. اهو ظاهر ٿيو ته اهو "گر" ڏانهن بهتر آهي جيڪو ٿوري هٿن ۾ اڳتي وڌندو آهي ۽ ساڳئي وقت تي پوئتي موٽڻ کان پاسو ڪري ٿو. مطالعي ڪرڻ لاء اهو ضروري آهي ته نرم نرم ڍڪ تي، ۽ فقط هڪ برابر ڊامين ڏانهن وڃڻ لاء. پهرين اسڪائننگ ختم ٿيڻ کان پوء گذريل ڪلاڪ کان وڌيڪ نه هوندي، تنهنڪري پيرن جي پٺي تي مٿي نه ايندي، اهو بهتر حفاظتي لوازمات کي استعمال ڪرڻ بهتر آهي.
اسان مان ڪيترا ئي ننڍپڻ ۾ جام گلاب پن چڪن کان يا ڊندن کان مدو آهن. اهي سڀئي گلن جي کاڌ خوراڪ آهن. ۽ اھي صرف غير معمولي آھن، پر صحت لاء پڻ ڪارائتو آھن. ۽ اهي سچا گورن ۽ صحتمند خوراڪ جي مداحن ۾ تمام مشهور آهن. اهي اسان جي جسم جي لاء ضروري بيسوستومولٽرن تي مشتمل آهن. تنهن ڪري، گلاب جا گلاب (خاص طور تي چان ڪي قسمون) گروپ بي ۽ آئرن جي ويتامين ۾ اميرن آهن، جيڪو هيموگلوبن جي پيداوار لاء ضروري آهي. مارگولس هڪ حقيقي ڪارورين جو ڪارونين آهي. ۽ انهن جي اهڙي قسمت ويتامين انهن ۾ شامل آهي پر ڪدو، سمنڊ-ٻڪريون يا گاڏين کان گهٽ ناهي. نستوريم ايبوربڪ اسيد جو سڀ کان وڏو ذريعو آهي. ۽ اهي گلن مادي تي مشتمل هونديون آهن جيڪي دل جي عضب جي ڪم کي تيز ڪري، جسم جي حفاظت کي مضبوط ڪن ۽ باهه جي ڀڃڪڙي کي وڌائڻ. ڀيلن کي ختم ڪرڻ ڪرسيٽنم پينلز سلاد کي شامل ڪريو. ۽ جيڪي جگر سان پريشاني ڪن ٿا، چيني ڊاڪٽرن کي سوپٺڻ يا ڦلڻ واري گرامفوونز ۾ سوپ ۾ رکڻ يا مشورو ڏيڻ جي صلاح آهي. پر محتاط ٿيندؤ: زهربي گلن (وادين جون لوليون، ايجزس) استعمال نه ڪريو ۽ توهان کي آلجائيز لاء سرفراز آهي تو کي پکڻ سان گلن جي استعمال نه ڪريو.
پوئتي جي برابر!
توهان جي ڏورين جي چيڪ ڪرڻ لاء، پنهنجي پوئتي ڀت سان ڀت ڏانهن اٿي. مثالي طور، توهان ان کي ٽن پوائنٽن سان پڪڙڻ گهرجي: سر، پوشاڪ ۽ ڪٽ جي پٺتي. ڪم نه ڪيو ويو؟ اهو عمل ڪرڻ جو وقت آهي.
وري به ڏسو!
ٿڪڻ جي عادت کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، هر صبح کان وٺي ٿورو جم سان شروع ڪرڻ لاء قاعدو وٺو.
1. توهان پنهنجا هٿ تالا ۾ رکو ۽ انهن جي اڳيان پيش ڪريو. پهريون، اڳتي وڌڻ سان چڱو موٽڻ. پوء پنهنجا هٿ مٿي کڻي اٿي ۽ ويهي وڃو. ڇا توهان محسوس ڪيو ته توهان جي سپن کي سڌو سنئون؟ ورجايو 3-5 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.
2. پنھنجو ھٿ پنھنجو مٿي جي پٺي تي تالا ۾ رکو، پنھنجي ڪٿا کي واپس ھلو ۽ ڪاسر بلڊ سان ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجهه سيڪنڊن لاء هي پوزيشن رکو، پوء آرام ڪريو. ٻيهر 4-6 ڀيرا ٻيهر.
3. وڏي فاصلي ۾ ڀت کي منهن رکندي، ان جي خلاف هن جي هٿن سان. ٿوري دير واپس ڦيرايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. ۽ ائين 4-6 دفعا.
4. ديوار جي پوئتي مٿي جي مٿي سان گڏ، ڪلر بلڊ ۽ بٽڻ. هن پوزيشن کي ياد ڪريو ۽ اپارٽمم جي چوڌاري 3-5 منٽن تائين وڃو. پنهنجي گيت ڏسو! هڪ پير سان گڏ رڪاوٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو نڪتو؟ ان کان پوء اسان اهو ڪم پيچيده ٿا. ھاڻي ڪمري جي ڀرسان ھڪڙي ننڍڙي ڪتاب سان پنھنجي مٿي تي ھلڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ سڌو سنئون سڌو رکندا ھئاسين.