پوسٽ جي درستگي کي چيڪ ڪريو
سيٽ ڪريو، سينه ۽ کمر جي وچ ۾ توهان جي ٻن کجين جي چوٿين ۾ داخل ٿيڻ گهرجي.
ڀت کي پنهنجي پٺتي موٽيو ته جيئن ديوار کان فاصلو لڳ ڀڳ 7-8 سينٽ آهي. مناسب پوزيشن سان، سر، ڪاس، بٽڻ وارو ڀت وجهي ڇڏيندو ۽ ڀت ۽ گھٽر جي وچ ۾ خام جي ٿڌ کان وڌيڪ نه هوندي.
توهان جي معمولي پوزيشن ۾ بيهڻ ۽ توهان جي گهٽتائي کي ماپ ڪري. پوء وري سينه کڻ ۽ وري ماپ ڪريو. نتيجو اهو فرق ۽ ڏيکاري ٿو ته ڪهڙي قسم جي سهولتن لاء ڪهڙي قسم جو ڪم.
انهيء جي تعريف جو قاعدو
پنهنجا پنهنجا قافلو وٺي وٺو، پنهنجي پيٽ ۾ ڪڍو، پنهنجي سينه ۾ سانس.
پنهنجو سر سڌو سنئون: چنگ لائن منزل سان متوازي هجڻ گهرجي.
جڏهن توهان اٿو، سڌو سنئون رکو
جڏهن پنڌ ڪيو، ڪميونٽي کي گهٽ يا ننڍو ڪريو، پر تمام گهڻو دير نه ڪن، اهي "جيئرا"
ٽڪر تي ھلڻ وقت، جسم کي پيرن کان ٿورو گهڻو اڳ ڦيرايو.
چوڪ تي چوڪڻ تي ويهڻ واري جاء تي لاٿل، تڪڙو ۽ آسانيء سان ڏٺي، بغير پوئتي موٽ ۾ وجهي سگهجي. سڌو سنئون ويهو. گوڏن ڀر گڏ رکو.
جڏهن توهان ميز تي لکندا آهيو، ڪمري کان اڳتي وڌي، پنهنجي سڌو سنئون رکو.
ڪار ۾ ويٺي، اهو واڪ ڪيو، پهرين سر نه. پهرين هڪ کيب ڪبن ۾ وجهي، پنهنجا گوڏن ڀريو، پنهنجي پٺي کي نه وجھو، خاموش ٿي ويس ۽ آسانيء سان ٻئي سطح کي سلون ۾ منتقل ڪريو. جڏهن توهان ڪار مان ٻاهر نڪرندي، آسانيء سان دروازو کي ڌڪيو، اڳتي وڌو ٿورو اڳتي وڌايو ۽ توهان جي پير زمين تي رکي. هلڪو جلدي ٻئي ٽنگ بند ڪري ڇڏيندا آهن ۽ چڱيء ريت نڪرندا.
صحيح پوزيشن جي حصول لاء نفسياتي تربيت
جڏهن پنڌ ڪريو، منزل تي رسي رسي تي پنڌ ڪرڻ تصور ڪريو، هڪ ٻئي جي سامهون هڪ ٽنگ؛
تصور ڪريو ته توھان جي مٿي ۾ ھڪڙو گڊو پاڻي اٿو، اسپائينگ مان پاڻي کي روڪڻ لاء گھٽ نه ڪريو.
تصور ڪريو ته توهان جي پيٽ ۽ توهان جي پوئتي ڪتابن جي وچ ۾ مضبوطيء سان ٺٺوليون هونديون آهن.
تصور ڪريو ته توهان پوشيدگي موضوعن ۽ هن جي چرچي تي گوري آهيو توهان جي جسم کي ڍڪيندي آهي.
تصور ڪريو ته توهان جو جسم ٻارن جي ڪيبن تي مشتمل آهي، هڪ ٻئي جي مٿان رکيل آهي ۽ جيڪڏهن توهان سڌو سنئون نه رکندا، اهي ختم ٿيندا.
پنهنجو پاڻ کي تصور ڪريو هڪ ماڊل پنڌ کي بليڪڪ ۽ هيٺ ڪپڙا ڏيکاريندي، ڪئميرا لينس توهان کي ڏسڻ ۾ ايندي آهي ۽ توهان کي صرف سوچي ڪرڻ نه آهي.
نفسياتي تربيت مسلسل رهي ٿي ۽ جسم جي ڪنهن به عهدي تي: بيٺل، ويٺي، پنڌ هئاسين. انهن کي کڻڻ لاء توهان صرف ٿورو تخيل ۽ تخيل جي ضرورت آهي.
خوبصورت سهولتن لاء جسم جي درست جڳهه
ڀت ڏانهن Stantespina، پنهنجي جسم جي هيٺين حصن سان هن کي ڇڪي ڇڏيو:
- سر، بغير سندس ڇٽي ڪڍڻ؛
- ڌڪ، انهن کي پوئتي موٽڻ،
- قائداعظم نه بلڪ
- بٽڻ؛
- جيڪڏهن پيرن جا کڙا، ممڪن هجي؛
- رڱيل
سينه صاف ڪريو، سينه اڳتي وڌو ۽ مٿي اڳتي وڌو. جسم جي هن پوزيشن کي درست ڪريو. ڀت بند ڪر. اهو ڪيئن توهان کي کڻڻ گهرجي. هن مشق سان، توهان جي اسپن جي سهڻي بوند هوندي، سينه کي ڇڏيندو.
جسماني تربيت حاصل ڪرڻ کان بچائڻ لاء
سڀني مشڪلاتن کي ڪجهه ڪلاڪن لاء 5-10 ڀيرا ڪم ڪيو وڃي ٿو، سست ۽ ٺهڪندڙ عضون جي آسان لچڪ جي احساس سان.
اٿي بيٺو، پنھنجو ھٿ پنھنجي پٺتي پويان. پنهنجي ڪلهن کي واپس وٺو، پنهنجي سينه کي کڻو. توهان جي ساڄي هٿ سان کاٻي کلائي گرفت ڪر ۽ ان کي واپس پوئتي پاسي سان دٻايو، تڪرار وڌاء، جيئن ته "واپس" मार्फत "ब्रेक" प्रयास गर्ने प्रयास. ڪجھ سيڪنڊن کان پوء، آرام ڪر، پوء هن مشق کي ٻيهر دفن ڪريو 5 دفعا.
منزل تي جاء تي پنھنجي پوئتي ڀت سان گڏ ڪريو، جھل نه ڪريو، جيئن ته مڙني برائيزر ان کي ڇڪي ڇڏين. پنهنجا پير ڪراس. هٿن جي ڪمن ۾ هڪ آئيني موڙيندو آهي ۽ ڊگهن جي سطح تائين وڌائي، انهن کي ٻاهرئين ڀت سان ڳنڍيندا آهن. پنهنجا هٿ مٿي هڻي انهن جي مٿي کان مٿي ڀت نه هڻندا آهن.
فرش تي پنهنجو پوئتي وجھي، پنهنجا گوڏن ڀر، پيرن تي منزل اٿي. پنهنجا هٿ پنهنجن ڪنڌرن کي ڪاسرن سان گڏ منزل تي اڏايو، ان کي ڪتب آندو وڃي ٿو ته ان جي قطار ۾ مستطيل کڻي وڃن. ساڳيء طرح، پيرن تي هن کي سڌو ۽ پنهنجي هٿن سان گڏ جسم کي وڌايو، جڏهن توهان جي پيٽ کي ڇڪيندي. 10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي درست ڪريو، پوء آرام ڪريو.
توهان جي پٺي تي ليب، پنهنجا گوڏن ڀر، پيرن منزل تي. هٿ تنهنجي مٿي پويان هٿن سان کجي هٿن سان. فرش پوئتي فرش ڏانهن پريس ڪريو، پيلي ۾ پليو. 10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي درست ڪريو، پوء آرام ڪريو.
تنهنڪري، خوبصورت راندين جي نموني حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي جسماني ۽ نفسياتي تربيتي طور تي ٿوري وقت وقف ڪرڻ گهرجي ۽ توهان کي سڌو سنئون سڌو رکڻو پوي.