سڀ کان پهرين، ماني جي گهڻائي کاڌو اڪثر ڪري ماني جي گھٽتائي، ۽ خاص طور تي سڀني قسمن جي مفائنن، بون، ڪوڪيز، جنجربریڈ وغيره وغيره سان ترقي ڪئي ويندي آهي. هنن شين تي ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ وڏو مقدار آهي، جيڪو اضافي پائونڊ جي جسم ۾ محفوظ ٿيل آهي. جڏهن ماني چونڊيو، اهو بهترين ريو، پروٽينين-ڪڻڪ، پروٽين-بران جي قسمن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهڙي قسم جي ماني، ٻين قسمن جي مقابلي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مواد جي لحاظ کان تقريبن اڌ ماپ آهي، پر وڌيڪ مفيد بي ويتامين ۽ پروٽين آهي. توهان شايد مٺل ماني کائي سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي اڪثر معدنيات ۽ ويتامين سان گڏ وڌائي رهيا آهن. اضافي طور، جيڪڏهن واقعي جلدي وزن وڃائڻ چاهيندا، توهان کي کائڻ جي ماني جي حد تائين محدود ڪرڻ گهرجي (في ڏينهن ڪافي ڪافي 100 گرام - اهو 3-4 سلائسون آهي).
گوشت ۽ مڇيء جي برتن کي پچائڻ لاء توهان کي خوراڪ جو مواد گھٽ ۾ گھٽ فوٽو مواد چونڊڻ گهرجي. گوشت جي قسمن کي، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ، توهان کي گوشت، ملتان، خرگوش گوشت، ڪڪڙ ۽ ترڪي گوشت شامل ڪري سگهو ٿا. وڌيڪ وزن جي مقابلي ۾ جنگ ۾ مڇي مارڻ ۾ مدد ڪنديون آهن: کاڊ، ڪاکڪ، پڪل، ڪارپ. ان کان سواء، اهو ياد رکڻ گهرجي ته گوشت ۽ مڇيء جي شين جي بهترين نموني ۾ پکايا ويندا آهن.
کير جي شين کان، وڌيڪ وزن وڃائڻ ۾ مدد ڪندي، اهو چمڙي کير ۽ ڪيفير، ٻڪيل کير، گھٽ-موٽو کاڌو پنيس مختص ڪرڻ ضروري آهي. ڳاڙھي کائڻ بهتر گھٽ ۾ گهٽ فيبرڪ مواد سان چونڊڻ ۽ ان کي ننڍي مقدار ۾ (1-2 اسپون) برتن کي وڌائڻ لاء بهتر آهي.
ميون ۽ ڀاڄين کي کائڻ کان سواء جنگ جي مقابلي ۾ ڪامياب ٿيڻ ممڪن ناهي. اهو حقيقت اهو آهي ته وزن جي نقصان جي وڌ کان وڌ انهن شين جي پيداوار هوندي جيڪا جيتوڻيڪ وڏي ڪاميٽي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڳڻپيوڪر جو تعداد آهي. هنن کاڌي کاڌو بکھن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ساڳئي وقت ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪيترائي ميوا ۽ ڀاڄين انهن معيارن سان ملن ٿا. وزن ختم ڪرڻ لاء هي ڀاڄين، گوبج، پائو، ٽاميون، مشمي وانگر ڀاڄيون کائڻ ۾ مدد ڪنداسين. پر آلو ۾ آلو جي مقدار محدود هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ وڏي نشست تي مشتمل آهي، جيڪو وڌيڪ وزن وڌائي سگهي ٿو. ڀلا ۽ ٻيرين مان اهو سڀ کان بهتر آهي جيڪو ڳاڙهو، مٺي، ڳاڙهو، ڳاڙهو، ڳاڙهو ۽ ڳاڙه وارين ڪارناما، ڪارنبرري. مٺيء ميون ۽ ڀاڄيون گهڻو ڪري ان ۾ گهڻائي مقدار ۾ نه هئڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته آسانيء سان هڻڻ واري ڪاربوهائيڊريٽ جي مواد سان، جنهن ۾ وزن جو وزن گھٽائڻ کان روڪڻ کان بچائي ويندي.
پيئڻ لاء جيڪي وزن وڃائي سگھن ٿيون، توهان چانهن ۽ نرم قافيا شامل ڪري سگهو ٿا (انهن کي مهيا ڪري سگهجي ٿو ته اهي کنڊ کان سواء پکايا ويا آهن يا گهٽ ۾ گهٽ مقدار جي مقدار ۾) معدني پاڻي. اضافي وزن جي مقابلي ڪرڻ لاء، ميوو ۽ ٻير جو ٺهيل پڻ کنڊ کان بغير کائڻ لاء بهتر آهن. جڏهن دڪان ۾ ميوو جو ميوو خريديندا، ته توهان کي اهڙي قسم جي ڳولا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي جنهن ۾ سڀ ڪجهه کنڊ شامل نه هوندي.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، توهان انهن شين کي ڳولي سگهو ٿا جيڪي توهان جي ڪنهن به کاڌي جي دڪان ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي.