سائنسدان هر عورت جي صحت لاء 6 ضروري عنصر جي نشاندهي ڪن ٿيون. اهو ڄاڻڻ لاء ڪارائتو آهي.
1. فولڪ ائڊم
حقيقت ۾، اهي بي ويتامين آهن، جيڪي خاص طور تي حامله عورتن لاء (مفهوم آهن ۽ اهي جيڪي اميدوار بڻجڻ چاهين ٿا). گهٽتائي سبب ٻار ۾ پريزاني جيولوجيڪ نقادن سبب ٿي سگهي ٿي. فولڪ ائڊڪس نئين جسم جي ٺهيل جسم جي صورت ۾ لازمي آهي، يعني اهڙي تڪليف فوري طور تي چمڙي جي حالت، وار ۽ ناخن تي اثر پوي ٿو. اهو ڪاميابيء سان ڪاميابي سان هڪ وڌيڪ ايڊس هوميوسٽين جي اضافي پروپيگنڊا کي منهن ڏئي ٿو، جنهن ۾ وڏي مقدار ۾ فال، دل حملي، ذیابيطس، سنيل ڊيميايا ۽ ٻين بيماري جي وڌندڙ خطري جي ڪري ٿي.
ڪجھ سائنسدان جي مطابق، فولڪ ائڊ ڊپريشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو (پوسٽل سميت شامل هجي). روزانو خوراک 400 مائڪرمگرام (μg) آهي. اهو سڄو اناج ماني، پادا، ۽ گڏوگڏ، مٽي، ٻچن ۽ گوبي ۾ مليو آهي.
2. کیلسيم
ڪلسيم جو بنيادي بنيادي عنصر عورتن لاء تمام ضروري آهي. اهو جسم لاء بنيادي عمارت جي بلاڪ مان هڪ آهي ۽ خاص طور تي هڏا ۽ ڏند جي جوڙجڪ لاء ضروري آهي. ڪيڪيميم هڏن کي وڌائيندو آهي ۽ هڏا ڪامي جي نقصان کي روڪيندو آهي، جنهن مان هڪ عورت عورتن کي تمام گهڻو ڏکيو آهي، ۽ اهو اگستيوپورسس جي ڪري ٿي. آمريڪي سائنسدان طرفان هڪ نئين مطالعي موجب، ڪلسيم جي وڌندڙ استعمال ۾ ٿڌيل شيٽ جي سرطان جي خطر کي گهٽائي ٿي.
روزانو خوراک هيٺ ڏنل دور ۾ رينج ۽ 1200 مگرا جي شروعات کان اڳ 1000 ملينگرام (ميگا) آهي. ڪلڪ ڪيو ويو چڱو هر ڏينهن ۾ 2 ڀيرا (500-600 مگرا). اهو بنيادي طور تي دودي جي شين، بادام، بروڪولي، اڇا گوبي ۾ مليو آهي.
3. ويتامين ڊي
جيتوڻيڪ اهو وٽيامين سان تعلق رکي ٿو، اهو جسم جي هرمون وانگر ڪم ڪري ٿو. جگر ۽ بڪيون ان کي هڪ خاص بايولوڪيڪل فعال فارم - کیلسيفرول ۾ تبديل ڪري ٿو، جيڪا خوراڪ کان وڌيڪ کیلشيم ڪڍڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اهو پڻ ڪيترن ئي سنگين بيمارين جي خلاف حفاظت ڪري ٿو (سينه، اندرجن ۽ ڳسر جي سرطان سميت). ويتامين ڊي بنيادي طور تي عام طور تي تايرايئر جي گراهڪ جي عام ڪارڪردگي لاء ضروري آهي ۽ جلد کي نقصان ۽ انفائٽي کان بچائيندو آهي.
ويتامين جو روزانو دوز 2.5 μg آهي (حامله ۽ ڏڪڻ واري لاء - 10 μg تائين). مڇيء ۾ سڀ کان وڏي مقدار ۾، مالدي جي شين ۽ هڻيون شامل آهن.
4. آئرن
اهو جسم جي خريات تائين آڪسجن کي فراهم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. جسم ۾ هن جي مقدار جو تقريبا ٻه ٽيون هيموگلوبن جو حصو آهي، جيڪو آکسيجن کي باخبر ڪري ٿو ۽ اهو نسب کي بچائي ٿو. ان ڪري، لوھ جو ڪم جسم ۾ داخل ٿيو خاص طور تي توانائي ۽ مجموعي ڪارڪردگي برقرار رکڻ لاء خاص طور تي اھميت آھي. پهريون نتيجو لوھ جي کوٽ جي کوٽ جي ڪري عام ڪمزور آهي، جيڪا عورتن ۾ مردن کان وڌيڪ 3 ڀيرا وڌيڪ هوندي آهي.
لوهه جو روزانو دوز 18 ملي گرام (رجسٽر جي شروعات کان اڳ)، پوء 8 مگ. حمل جي دوران، دوز کي وڌائي 27 مليگرام تائين وڌايو وڃي.
جگر، مارپس، گوشت ۽ مڇي، رينچ ۽ مٽر شامل آهن.
کاڌي مان لوڻ جي جذب وڌائڻ لاء، غذائي پرستن کي هن عنصر ۾ امدادي خوراڪ جي صلاح ڪن ٿا، جيڪو وٽيامن سان ڀريل هجي. توهان فوٽن ۾ اعلي قسمن جي واتامن سي، ٽامي مرچ ۽ ليمن ۾ ٽيبلٽ کي تبديل ڪري سگهو ٿا.
5. فائبر
فائبر (يا سيليوز) ٻوٽي کاڌي جو حصو آهي، جيڪو حقيقت ۾، بدن جي طرفان جذب نه ڪيو ويو آهي (حالانڪه اهو مشغول ۽ ڦاسي ۾ ورهايل آهي). فائبر خاص طور تي هضمي ۽ گردشي نظام جي ڪم لاء اهم آهن. سولببل فائبر کوليسٽرول ڏانهن روڪي ٿو ۽ ان جي اندر ۾ جذب کي روڪي ٿو ۽ رت کي وڌائي ٿو. مچھرندڙ فيض انٽيلي جي ڪم تي اثر انداز ڪن ٿا، هڪ قسم جي پاڪائي اثر جو اثر، عورتن جي صحت لاء ضروري آهي.
جسم ۾ سست رفتار تي عملدرآمد آهي ۽ ان ۾ کاڌ خوراڪ جيڪي گهٽ-کولوري آهن، اهي آهن، انهن کي مايوسي جو احساس پيدا ڪرڻ کانسواء بغير وڏي وڏي خوراڪ جي وڏي پيداوار.
روزانو خوراک 30 گرام آهي، جنهن کي ٽن جاندار حصن ۾ ورهايو وڃي، ناشتو، رات جي ماني ۽ رات جي ماني کي لڪايو وڃي. فائبر ملبو آهي عام طور تي ٻڪريون، سڄو اناج ماني، پادا، مکڻ، سڀ کان ٻير، مڻ، ڀاين ۽ بروڪولي.
6. وميگا 3 فائيٽي ايڊس
انهن کي "مفيد" باهه پڻ سڏيو ويندو آهي، جنهن کي ٻين فيڊ اسيد کان جسم جي علاج سان حاصل نه ٿو ڪري سگهجي. انهي ڪري اهو ضروري آهي ته خوراڪ کان کاڌي لاء لازمي ضروري مقدار حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي.
omega-3 فیٹي اسيد تي مشتمل مصنوعات جي باقاعده استعمال 3 ڀيرا تائين اسٽرو ۽ دل جي حملي جو خطر گھٽائي سگھي ٿو. تنهن ڪري، اهي خاص طور تي 45 سالن کان مٿي عمر جي ماڻهن لاء سفارش ڪري رهيا آهن. اڀياس ڏيکاري ٿو ته هي ايڊز هڪ ضد ڀڃڪڙي اثر رکن ٿا ۽ ڪجهه بيمارين ۾ دردناڪ علامن کي گهٽايو (مثال طور، گٿريٽ).
روزانه خوراک 1، 1 گرام آهي. خاص طور تي مڇي مڇي ۾ شامل آهن: سامونڊي، تونا، هنگري، ميڪريل.