بدقسمتي سان، صحيح علوم کان پري آهي: وزن گهٽائڻ جو ڪو به طريقو ناهي، جيڪو هر ڪنهن جي مدد ڪندو - هميشه اصولن کان استثنا ٿيندو. تنهن ڪري، هر حالت ۾، توهان کي ذاتي سفارشون ٺاهڻ جي ضرورت آهي جيڪا ڪنهن خاص شخص جي ضرورتن ۽ مباحثن کي پورو ڪرڻ لاء.
منفي چرورڪ قدر
جيئن ته "جادو" شين جي هڪ فهرست لڳ ڀڳ هميشه جلدي کي کولائيندو آهي. پٺيان kale، lettuce، radishes، اسڪواش، ڪدو، turnip، rutabaga، ايگ، rhubarb، asparagus، turnip، ginger، بصر، leeks، ٿوم. پر ڪنهن به ڪيوري ميز ذريعي نظر اچي ٿو ۽ توهان ڏسندا ته اهو سڀ شيون توانائي جي قيمت آهي. بيان جو بنياد ڇا آهي ته اهي هڪ انگ کان ڊپ نه آهن؟
پاڻي جي ڪابه ڪليج، ڪارو ۽ سائي چانهه، ڪافي (کير ۽ کنڊ کان سواء). زرو ڪيليئرز جيڪڏهن سٿيون صحيح هونديون آهن، انهن ۾ برائو ٿي سگهن ٿيون. ڪڪڙ جي سيني (ترڪي)، گوشت جي گوشت (بيف جي لاء بيڪ) يا مڇي وٺي وٺو. پوء گوشت يا مڇي وٺي وٺو ۽ ڀوت کي ٿڌو ڪري ڇڏيو. ڪجھ ڪلاڪن کان پوء، منجهيل چربی ۽ تڪليف ختم ڪريو. پکڪو دوران وڪوزيوز کي وڪوسٽڪووم برٿ ڏنل ڏنو ويو آهي، ۽ فتحي پروٽين جي لاء تقريبن ڪيئلي ذريعن جو ذريعو موجود آهن.
پر ڀائرن جي غذا تي ويهڻ لاء جلدي نه ڪريو: ڀائرن جو گوشت هضمي سسٽم کي وڌائي ٿو، تڪليف وڌائي ٿو. مضبوط رنن وارا اعصاب سسٽم ۾ ڦهليل آهن، جيڪو اندريون ڪري سگهي ٿو. اهي گردئن جي بيماري، جگر، پتلون پيال، پينڪريريا، پيٽ ۽ دودوئن ۾ مبتلا آهن.
اهو معلوم ٿئي ٿو ته مصنوعات جي مثالي سيٽ کي نقصان پهچائڻ جي لائق آهي. حقيقت ۾، هر تنظيم کي "سلج" غذا کان بچاء نٿو سگهي، ڇاڪاڻ ته اهي سڀئي غذا صرف خام شڪل ۾ کائي ويندا آهن. ۽ انهن کي غذا جو بنياد هجڻ گهرجي: صرف معمول کاڌو، معجزہ حاصل ڪرڻ لاء اکري ۾ شامل ڪرڻ. ھڪڙو غذائي مصنوعات جي منفي ڪيوري مواد سان گڏ صرف صرف پراڻن سبزي جي عاشق لاء ۽ صرف ھڪ مختصر وقت لاء - ھڪ ٻن کان ھفتيوار آھي.
مريض کي انگ اکر نقصان پهچائي ٿو
سڀ کان پهريان وزن جي وڃايل سڀ کان پهرين اپ ماني رکي ٿي. ڪو به سبب نه آهي، پيداوار حقيقت ۾ ڪيئليري ۾ آهي. ۽ ڪارو ماني ۾ اڃا به هڪ لوڻ آهي جيڪو جسم ۾ پاڻي برقرار رکي ٿو. ٻي طرف، ماني گروپ بي بي، فاسفورس، مگنييميم ۽ لوهه جي وٹامن ۾ مالدار آهي. هي هڪ جهڙا بنيادي روزانه خوراڪ جي شين مان آهي، جنهن کي سٺي ستيٽنگ ڪرڻ واري صلاحيت ۽ گهٽ رواداري آهي. تنهن ڪري، اڄ ماني جي انڪار ڪري ٿو - حيوانيتين طرفان وزن جي گهٽتائي لاء بهتري ۾ خوش آمديد ناهي. بهرحال، هي محصول سفارش ڪئي وئي آهي ته هر ڏينهن 100-150 g جي حد تائين محدود ڪن ۽ اناج جي نسلن ۽ ترجيحن سان ترجيح ڏي.
ڪڪرن ۽ چمايو
پر اھو آھي تھ ھڪڙو ڪوھ نھ آھي! نه ڪي ڀاڄيون آهن - ۽ منجھائن ogurtsyschitayutsya اڳواڻ آهي، جنهن کي هڪ خاص enzyme تي مشتمل - askorbinazu ته وٽامن سي ھلاڪ اوھان کي پنھنجيون ونگيون ۽ چري، ٿوم ۽ گوبي، ھيرا ۽ بيل مرچ، ھيرا ۽ greens جي هڪ سلاد ٿا ته، هن من موهيندڙ ۾ vitaminaS مواد drastically بيٺي آهي. پر غذائيت صرف هن ويجها XX صديء جي باري ۾ سکيا. ۽ ان کان اڳ، دنيا جي اڪثر ملڪن جي ڪپڙن ۾، ڪڪڙن ۽ ٻين ڀاڄين سميت سلاد ۽ ٻين کاڌي، وجود ۾ آئي. ۽ ڪجھ به نه، سکوريه جي وڏي ڪٺائي (وابستگي جي گهٽتائي سان لاڳاپيل هڪ بيماري). تنهن ڪري هن معلومات تي غور ڪريو، پر بغير بغير ڪنهن ڦيرواريزم سان ان جو علاج ڪريو.
آلو مفيد آهن
اسيشل، جو مطلب آهي ته اها سادي نموني جي سطح وڌائي ٿي، تنهنڪري ان لاء ڪو به سٺو ناهي! انگورن، کين، خشڪ زرعي ۽ چانور تي لاڳو ٿئي ٿو: "ڪورز" ۽ هائپر ٽريننگ مريض مفيد آهن، ۽ موسائي ماڻهن سان مخاطب ٿينديون آهن. پوري ڪارڪردگي سان پيچيدگي واري پيچيدگي سان، مٿين شين کي ختم ڪرڻو پوندو.
مٺيون ميون کان به سڪل ميوا آهن
cellulose، konditerskihizdely مان گلوڪوز جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کاڌائين digested رهي ميون مان potassium magniya.Fruktoza: سنڌ جي هڪ پاسي، خشڪ apricots، prunes تي، خشڪ ٻير (چيري، strawberry) گھڻو وڌيڪ ڪارائتو پدارٿن آهي. پر جيڪڏهن توهان خشڪ ميون ۽ چاکليٽ جي کليسي مواد جي مقابلي ۾، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته پهرين صورت ۾ اهو گهٽ نه آهي.
ڪاوڙ کان منهن نه موڙيندڙ آهن
اٽلي ۾، ماڻهن جو سيڪڙو ٿلهي ليکي ٻين يورپي ملڪن جي ڀيٽ ۾ گهٽ آهي. پر اهو نذراني جي ثقافت ۽ روايت جي طور تي ماراکونيوني کيفيت تائين ايترو ئي نه آهي. رزيوئنين اطالويس جو نالو ميٽرانينائيريا (ڪيترائي وزن وڃائي رهيا آهن جيڪو ميٽرانينائيائي غذا جي نالي سان مشهور آهي)، ۽ اهو هاڻي هڪ صحت مند آهي. هن ملڪ ۾ اهي فائبر جي اضافي سان گڏ ڪڻڪ جي مختلف قسمن کان مارڪوون کائيندا آهن. اهي، عام طور تي معمولي کان بهتر آهن، پر اهي معجزتي شين جو نه آهن جيڪي وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ٿلهي ماڻهن جو غذا ۾ بيسڻ شامل ڪرڻ چاهيو ٿا، ان جي کين چونڊڻ لاء ضروري آهي - جيتوڻيڪ 350 جي باري ۾ kcal جي بيسڻ imeyutenergeticheskuyu قدر جو بهترين varieties ته نه وساريو، ته گهٽ-calorie کين schitatnelzya آهي. تنهن ڪري هن پروجيڪٽ ۾ بيسڻ ۾ شامل آهي، ته اهو موزون آهي هڪ 10-14 ڏينهن isolator کان وڌيڪ نه آهي، اهي اهڙي طرح جيئن اٽلي ۾ رواج آهي ۾ تيار ڪئي وڃي ٿي: nemnogonedovarivaya، تازي يا stewed ڀاڄيون ۽ وليون، بجاء گوشت يا پنير جو spodlivoy وڏي حصن گڏي.
اڻٽريل تيل جو سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو آهي
غذائيت پسندن اڪثر ڪري اڻڄاتل سج لڻ واري تيل جي فائدن جي باري ۾ ڳالهائي ٿو ۽ وڪرو گهڻو ڪري بهتر ٿي رهيو آهي؟ ڇو؟ نظريي ۾، اڻڄاڻيل تيل ضرور وڌيڪ مفيد آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پروسيس کي ختم ڪرڻ واري دور ۾ پوليونساتورٽيڊ فائيٽي ايڊس محفوظ ڪري ٿو. پر افسوس، سورج ٻوٽن جي اڪثر گهڻيون اڪثر پيچرن سان گڏ واقع آهن، انهن کي ڇڪڻ جي تڪليف ڏيندا آهن. هتي توهان کي تيل کي وڌائڻ، نقصان جي تڪليف کي ختم ڪرڻو آهي. رستي جي ذريعي، تيل مختلف پوکي مان حاصل ڪيا ويا، سجاب، زيتون، مکڻ، فلا، ۽ فاسٽ اسيد جي مختلف قسم آهن، تنهن ڪري انهن جي جاء تبديل نه ڪندا آهن، هڪ ٻئي کي پورو ڪريو. جڏهن کاڌا تيار ڪرڻ، ان لاء مختلف سبزيبل تيل استعمال ڪرڻ لازمي آهي: انهن کي متبادل بڻايو وڃي.
غذا جي گهٽ گليميسي انڊيڪس سان اثرائتي آهي
سنڌ ۾ ٻڻندڙ مشهور خوراڪ سسٽم آهي، جنهن ۾ هڪ اعلي گليميسي انڊيڪس (GI) جي شين جي خارج ڪيون ويون آهن. شروعاتي طور تي، مصنوعات جي جي آء سي تجرباتي شرطن جي تحت طئي ڪيو ويو آهي: مضمونن کي هڪ خاص مصنوعات استعمال ڪيو، پوء انهن نتيجن جي بنياد تي کنڊ ۽ انسولين جي ماپ ماپ ڪري، هن کي يا هن جي ڪاروبار کي گڏي ڏني. تنهن هوندي، تنهن کان پوء اهو ظاهر ٿيو ته واپار انڊيڪس مختلف ٿي سگهن ٿا: مثال طور، هڪ خام گاڏين کي گهٽ GI آهي، پر اهو اڀري ٿي يا اسٽندو ٿي ٿو. ميون جوس، ٿڪڻ کان اڳ، پائڻ کان پوء گندو گلوڪوز جي سطح وڌايو، خاص طور تي تازو ڀاڄيون شامل آهن. آخرڪار، جي آئي هميشه هميشه کاڌي جي سڄوري مواد کي ياد ڏياري ٿو: ڦٽي گوشت يا مڇيء جي اعلي چرورڪ قدر تي گهٽ GI آهي. Svoeyeffektivnostyu غذا الهاس نگر جي نفسياتي عنصر سبب آهي: ته عورتون کائڻ لاء nachinayutvnimatelnee ڪهڙو (يعني هر ٽي چار ڪلاڪ nebolshimiportsiyami)، slozhnyhuglevodov جي فائدي لاء مٺايون ۽ سيمي ختم شين انڪاري - ڀاڄيون، تائين محدود ٿي، legumes.