اهو تمام وڏو آهي جيڪڏهن توهان باقاعده تربيتي طور تي، پر اثر انداز نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، ڪلاڪ فٽني ڪلب ۾ هر وقت غائب ٿيڻ لاء هر وقت ضروري نه آهي. اڌ ڪلاڪ ۾ اوسط ماڻهون ٿڪڻ شروع ڪيو وڃي ٿو، سست رفتار وڌڻ، هن جي ڌيان ختم ٿي وئي ۽ نتيجو طور تي، ٽريننگ دير ٿي وئي ۽ گهٽ فائدو حاصل ڪري ٿو. اهو صرف 20-30 منٽن کان ڪم ڪرڻ لاء وڌيڪ مناسب آهي، پر وڌ کان وڌ اثر سان. اهي بدتر نه ٿا بڻجي سگھن کي مضبوط ڪري ۽ برداشت وڌائڻ. وقتي تربيت ۾ وقت جي ڪارڊ کي گھٽ ۾ مدد ملندي. ٿورڙي عرصي ۾ تيزيء ۾ گهٽتائي جي رفتار ۾ هڪ تيز واڌ، گهٽ وقت لاء، رينجرز کي cardiorespiratory سسٽم ڊگهي عرصي دوران هلائڻ يا سائيڪل سواري کان وڌيڪ خراب ناهي. رڳو حالت اها آهي ته هن قسم جي فطرت جو توهان انهي صورت ۾ چونڊيو آهي واقعي واقعي سان توهان کي مهرباني ڪري. گهر جي تربيت جو فٹنس نصيب توهان جي سست رهڻ ۾ مدد ڪندي.
صرف ان کي ايندڙ پوپ ٺاهڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان کي ڊڄي نه سگهندو. مٿين وقف تربيت هيٺين اصول تي تعمير، گهٽين يا ڪنهن به ڪارڊ مشين تي ٿي سگهي ٿو. هڪ پنٽ منٽ کان پوء، هڪ آرام جي رفتار تي 1-1.5 منٽن تي وڃو، پوء 30 سيڪنڊن لاء، تيز رفتار ڏانهن واپس وڌايو ۽ معمول جي رفتار ڏانهن واپس وڃو. ڪيترائي ڀيرا ورجايو. معياري تربيت مناسب مناسب غذا ۽ پيئڻ واري تنظيم جي بغير برداشت نٿو ڪري سگهي. غذا ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پاڻي هجڻ گهرجي: گهڻو ڪري صرف 3٪ جي ڊيڊريشن جي 15 سيڪڙو تائين توانائي جي سطح کي گھٽائي ويندي.
خوش ڪلاڪ!
- چونڊيو جو مشورو چونڊيو جيڪو توهان کي هڪ ئي وقت تي ڪيترائي عضلتون گروپ استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن. بس باڪسپس کي گونگي گونگي کے بجائے، کوکچ کے ساتھ. توهان جي پروگرام ۾ ڪاوڙنگ، پڪ اپ اپ، مختلف قسم جي حملن ۽ پريسن ۾ شامل ڪيو وڃي.
- مشڪل ڪريو ... آهستي. ٿورو ئي وزن کڻڻ ۽ بس جيئن خاموشيء سان گهٽ ڪري (توهان سستيء سان پنجن کي ڳڻپ ڪري سگهو ٿا، جيستائين توهان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽندا آهيو). انهي حالت ۾، مشغول هڪ ٻه نوڪري ڪن ٿا، ۽ توهان کي گھٽ وقت ۾ ان کان بهتر ڪم ڪيو ويندو.
- هڪ ناقابل بيان پوزيشن وٺو. مثال طور فٽبال، پليٽ فارم تي، يا مثال طور، صرف هڪ ٽنگ تي بيٺل آهي، توهان کي وڌيڪ فعال طور تي سرڪشي کي چالو ڪرڻ جي قوت تي مجبور ڪن ٿا ۽ ننڍو وقت ۾ سڄي جسم کي پمپ ڪرڻ بهتر آهي.
- مزاحمت وڌائڻ يا ورهاڱي جي تعداد وڌائڻ جي طريقن جو تعداد گهٽايو. توهان صرف پنهنجي پاڻ کي مشق تي گهٽ وقت خرچ نه ڪندي، پر حقيقت اها آهي ته هڪ ڀيرو ٻيهر هڪ سملڪٽر کان سميٽرٽر تائين وڃي ٿو، هر وقت جڏهن مطلوب يونٽ موجود آهي.
- وقت بوقت وقت، پنھنجي ڪم ڪار ۾ تبديل ڪريو. جسم ڪيترن ئي هفتن تائين دٻاء تي رسوخ ڪرڻ (۽ ان لاء جسماني دٻاء جو دٻاء) دٻاء. انهي کانپوء، فٽنيٽي ڪارڪردگي گهٽجڻ شروع ٿئي ٿي. ان سلسلي ۾ وڌيڪ وقت خرچ ڪرڻ لاء، پروگرام تبديل ڪريو.
- باقي مداخلت جي وچ ۾ گھٽ وقف کي گهٽائڻ ۽ / يا هن وقت تي هلائڻ، مختلف ايروبڪ مشق ڏيون ٿا: مثال طور، هلڪي جاء تي هلڻ يا ريپنگ رسي سان گڏوگڏ.
- پنھنجي تربيت واري پروگرام کي پيليٽريٽري مشق ۾ شامل ڪريو. اهي مڪمل طور تي عضلات کي وڌائين ٿا، انهن کي تڪڙو وڌائڻ ۽ جلدي طور تي معاهدي جي ڪري، مثال طور، مختلف جمپ جي دوران. ھيٺيان ڪوشش ڪريو ھڪڙو گھٽ رڪاوٽ جو ھڪڙو (15-30 سينٽي). انھن کي ڇڪيو، ڇڪيو، پنھنجا گوڏن ڏانھن پنھنجي سينا ڏانھن، ۽ انھن جي وچ ۾ زمين کي ڦيرايو. پوئتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
پنھنجي 30 منٽن واري تربيت گڏ ڪريو. يقينا، توهان ٻڌو آهي ته سٺو شڪل ۽ صحت لاء گهٽ ۾ گهٽ هڪ اڌ اڌ ڪلاڪ ڪارڊ گهربل آهي. پر جيڪو توهان کي ٻڌايو هو ته توهان لازمي طور تي سڀني 30 منٽن تائين مسلسل تربيت ڪرڻ گهرجي. جڏهن ڪافي وقت نه آهي، ان کي ڪافي ميني فٽنيس درس ۾ ٽوڙيو. 10 منٽ ٽريننگ، تمام اعلي سطح تي گهٽتائي، رت ۾ ٽنڊوائيزرس جي سطح کي گھٽائي ۽ ميٽابولزم جي بهتري بهتر هڪ 30 منٽ کان به بهتر. جڏهن صبح جو هلڻ جو وقت نه آهي، 10 منٽن جو فوري رفتار تي هلندو، 10 وڌيڪ شام ۾، ۽ ڏينهن ۾، آفيس ۾ ڪيترائي ڀيرا تڪڙو تڪليف تي چڙهندا. جيڪڏهن توهان ڪنهن بيماري کان متاثر آهيو، ڊاڪٽر جي رضامندي کان گندي تربيتي شروع نه ڪريو. جيڪڏهن توهان فٽنيٽ ۾ نوان آهيو ته "اضافو" شامل نه ڪريو: پنهنجو پاڻ کي دٻاء ۾ استعمال ڪرڻ لاء وقت ڏيو. جيڪڏهن توهان صبح جو جاگنگ شروع ڪريو ٿا، توهان صرف هڪ مهيني ۾ سخت ڪم لوڊ ڪرڻ وارا ٿي سگهو ٿا.