وڌيڪ وزن سان وڌيڪ ماڻهو، ان سان نموني ڪرڻ لاء وڌيڪ طريقا. ڪلوگرام لاء هڪ ڪائنات جي دوا اڃا تائين نه لڌو ويو آهي، پر گهٽ ۾ گهٽ چند طريقا موجود آهن جيڪي ڊاڪٽرن جي خلاف ڪجهه به نه آهن.
حقيقت اها آهي ته سخت درٻار نقصانڪار آهن، اهي پهريان ئي سڀ ڪجهه ڄاڻن ٿا. ايتري وقت اڳ، ڊاڪٽرن طرفان سائنسي تحقيق ڏني وئي، هڪ ڀيرو مشهور پروٽين جي غذا تي فيصلي جو اعلان ڪيو: انهي مان اهو ظاهر ڪيو ته اسان ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ وزن حاصل نه ڪيو آهي، تنهنڪري اهو پروٽين وارن مان هڪ کي نه پهچڻ لاء خطرناڪ ۽ خطرناڪ آهي. ڪير ڄاڻي ٿو، 50 سال جي وقت ۾ وزن گھٽائڻ لاء هيٺيان طريقن سان، ساڳئي وقت، غلطيء سان ملندو. پر جڏهن اهي اهي آهن - جديد پولوولوجي پيش ڪيل پيشوارن مان بهترين ۽ تمام گهڻو اثرائتو آهي.
1. فروزيء جو نقصان
اها پهرين پهرين صديء جي 80ن جي باري ۾ ڳالهائي هئي، پر ان جي اثرائيت ثابت ٿيو، جيئن ته 90 جي شروعاتي. ساڳئي وقت اها تصديق ٿي وئي هئي ته ڪنارن تي چانڊ خوراڪ کان گهڻو نه آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ان کي گهٽ فاسٽ کاڌي جي مٽائڻ جي قابل آهي، جيئن وزن وڃڻو پوندو.
هي غذا ٻين سڀني کان وڌيڪ آسان آهي. توهان توانائي ۽ توانائي جو پورهيو آهي، ڪنهن به شيء کائي ۽ ڪنهن به وقت، ۽ هر مهيني جي ڊيگهه 1.5-2 ڪلو تائين گھٽجي ويندي آهي.
اهو آهي، جيترو ڊاڪٽرن وانگر منظوري ۽ سفارش ڪن ٿا. سچ، اهو فرض آهي ته جيڪو هر ميز تي يا فرج تي ٿي ويندو آهي، يا وري گهٽ فلا يا گهٽ چربی هوندو. جيڪڏهن گوشت، پوء چمڙي کان سواء گوشت يا مرغني، ترڪي يا ڪڪڙ تي. جيڪڏهن مڇي، ڪڊ، سروڪ ۽ انهي تي: موٽو ميڪريل يا سامون مهيني ۾ صرف 1-2 ڀيرا کائي سگهجي ٿو. جيڪڏهن مٺايون، پوء مرمل، پادل ۽ مارش ميلو. کير ۽ ڪيف - 1٪، کاڌو پنير - اسڪاٽ. هڪ ڏينهن کي 40-50 گرام چٽن کان وڌيڪ نه هوندي آهي.
اسان جو جائزو:
+ ٻين برقي کان وڌيڪ بهتر برداشت ڪيو ويندو آهي
+ ڪا حرام ٿيل شين جو ناهي
+ ڪابه وقت ۽ ڪٿي به توهان چاهيو ٿا
+ ڪيئلي ڳڻڻ جي ڪا ضرورت ناهي
+ عوامي سطح تي موجود مصنوعات
+ انفرادي ذخيري ترجيحن ۾ ڪم ورتو وڃي ٿو
ٿڪ جي سخت پابنديء سان (في ڏينهن کان 15-20 کان گهٽ)، ٿڪيل سٿيل ويٽامين جي گھٽتائي ڊي، اي، اي، ڪي ۽ پوليونٽسائيٽيڊ فيڊ اسيد جو امڪان ٿي سگھي ٿو.
2. ڪٿان کاڌي جو ٻيلو (گرائونڊ)
"نئين غذا"، جنهن کي چريائي سڏيو ويندو هو (انگريزيء کان قبر تائين - "قبر")، حقيقت ۾ معلوم ٿي چڪي آهي. هي هڪ جزوي غذا آهي، اضافي وزن لاء مفيد، ۽ جستجو جي پيٽ جي بيماري لاء. هن جو وڏو فائدو - گهڻائي روزانو چروري جو ڀاڱو گھٽائي ٿو. سائنسدان جيڪي اسان کائيندا آهيون ته گهڻو ڪري کائيندا آهن، اسان کي گهٽ ڳڻپيوڪر اسان کي سٿري ڪرڻ جي ضرورت آهي.
اوسط، غذا جي سڄوري مواد 10-15٪ جي ڀيٽ ۾ گھٽ آهي.
وزن برقرار رکڻ لاء، ۽ هي سٺو آهي پر ان سان گڏ ڪجهه فائدا وڌيڪ فائدا آهن. جيڪڏهن ڪابه آڌار نه هوندي آهي (۽ جزوي فيڊڻ سان اهو تقريبا نٿو ٿئي)، هڪ ماڻهو اڄ روز شباري ۽ ڪم ڪار جي صلاحيت رکي ٿو، ۽ سندس توانائي کي قدرتي طور وڌائي ٿو. چڱو، آخرڪار، تڪليفن جي پس منظر جي خلاف، معمولي ننڊ ۾، جنهن ۾ پاڻ کي به وزن جي نقصان جي ڪري ٿي.
اسان جو جائزو:
+ اهڙي غذائي جزو جي پيچرن جي بيماري ۾ مفيد آهي، اهو ايٿروسکلروسيز، ارترفي هائپر ٽائونشن کي ترقي ڪري ٿو، عمر جي تڪليف کي گهٽائيندو آهي.
+ ڪڻڪ جي وزن جي اثر جو اثر خاص طور تي مضبوط ٿي سگهي ٿو ته ٿلهي موٽن کاڌي تي هلندڙ ٿينداسين
- جيڪڏهن توهان گهريلو نه آهيو، توهان کي هر وقت توهان سان گڏ کڻڻو پوندو. توهان کاڌو نه ڇڏيندا.
3. ڊش جو لباس
جيڪڏهن توهان جي غذا جو 50-60٪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ آهي، 25-35٪ "سٺي" (مونو ۽ فيليائيساتراور ٿيل) ڀاٽي ۽ 10-20٪ پروٽين آهن، توهان پنهنجي پاڻ کي مبارڪباد ڪري سگهو ٿا: توهان جي تغذيت متوازن آهي. توهان هڪ غذائيت پسند نه آهيو ۽ توهان وينجن ۾ غذائي غذائي جي پرواهه نٿا ڪري سگهو؟ پوء پليٽ جو ماڊل استعمال ڪريو. هوء توهان کي ٻڌايو ته ڇا توهان جي ميز تي ڇا کاڌو ۽ ڪهڙي نموني هجڻ گهرجي، حصن جي سائز کي ترتيب ڏيو ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو!
جيڪڏهن سال جي هر روز، "تختي ماڊل" تي رات جي ماني ۽ رات جي ماني هوندي، اهو حقيقت 20-25 ڪلو گرام ڪرڻو آهي.
ان ڪري، اسان کي ٻيو ڪورس لاء سڀ کان وڌيڪ عام شخص آهي ۽ ذهني طور تي چار حصن ۾ ورهايل آهي. اڌ ڀاڄيون ڀاڄي وينديون، تازي، ابريل يا ٻٻر بوائلر ۾ پکايا ويندا آهن، هڪ گريل تي، ٿوري تيل يا گهٽ-چربی چٽ (سويا، ليمن جو رس، بيالامامڪ انگورن واري) سان، يا بغير ڪنهن کي ڀروسي ڪرڻ سان.
هڪ چروڙ هڪ گارنش (اناجيل اناج، آلو، پادري) ٻيهر ٿوري چربی چٽ سان (لباس 120-150 کان وڌيڪ) ناهي. پليٽ جو ٻيو ٻيو پروٽين پروٽين خوراڪ جي طرفان ورتو ويندو آهي (گوشت، مڇيء، ڪڪڙ يا ترڪي جي چمڪندڙ کاڌي، چمڙي، سمندري، ڍنڍ جي گهٽتائي جو ٽڪرو) - 100 گر کان مٿي وزن.
لڌي يا رات جو ماني پيئڻ لاء گھٽ-موڙو کير، kefir، اڻ لامحدود چان يا پاڻي. توهان اضافي طور تي سڄو اناج ماني جي 1-2 سلائسيون ۽ ميوي يا ٻيرڻ جو مزو وٺي سگهو ٿا.
اسان جو جائزو:
+ هڪ مختلف، متوازن غذا ويتامين ۽ مائڪليليشنز ۾ اميرن
+ گھٽ ۾ گھٽ پابنديون
+ ڪيئلي ڳڻڻ جي ڪا ضرورت ناهي
+ عوامي سطح تي موجود مصنوعات
+ انفرادي ذخيري ترجيحن ۾ ڪم ورتو وڃي ٿو
- غذا کي ڪنٽرول، سخت فريم ۽ قدم قدم کڻڻ جي هدايت جي ضرورت هوندي آهي.
4. ڪبيب "چڱيء ريت ڏسو"
وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي ٽن عنصر جو گڏوگڏ، غذائيت، موٽر سرگرمي ۽ نفسياتي جذباتي مزاج جي ميلاپ جي ضرورت آهي. ڪلب "ايڇ" کي سڀني ٽنهي حساب ۾ رکيو آهي. هتي توهان پنهنجن دماغن وانگر ذهن جي ماڻهن کي ڳولي سگھو ٿا. غذائيت تي توهان کي سفارشون ڏني ويندي ("پلاٽ ماڊل"، گهٽ، ٿڪ، جزوي) مطابق. اهي توهان کي چشمي جلدي جي باري ۾ ٻڌائيندا. ۽ سڀ کان وڌيڪ ضروري آهي - بيان ڪريو ته ڪيئن بيمارين سان نوان عادتن سان نيون مهارتون ٺاهڻ.
ڪيترائي ماهر متفق آهن ته وزن جي نقصان لاء بنيادي شيء انهن جي نفسياتي مسئلا حل ڪرڻ آهي.
جسم ۾، هر شي سان ڳنڍيل آهي، ۽ اسان ٻين جي ڀيٽ ۾ هڪ شيء جي کوٽ جي معاوضي جي ڪوشش ڪنداسين. تنهن ڪري، کاڌو اسان کي تبديل ڪري سگهي ٿو، اسان کي پريشاني کان بچاء. ٿلهي خود اعتمادي سان، ٿلهي ليکي جي استحڪام ڏي ٿو ۽ خود اعتمادي وڌائي ٿو. ڪلب ۾ گروپ ڪلاس "اسان درستگي سان وزن وڃائي سگهون ٿا" ڪنهن شخص کي ذاتي مسئلن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد، خود اعتمادي کي وڌايو ۽ آخرڪار وزن وڃائي.
اسان جو جائزو:
+ مربوط نقطو
+ طرز جي تبديلين جو، جيڪو آخري پابندي واري نتيجو آهي
+ قائم ۽ بلڪل محفوظ طريقو جنهن جي ذريعي گھڻو ٿلهي وزن آهي
هڪ فيس لاء فيس لاء ڪلب
- "ايڇ" جي سسٽم مطابق شين ۽ شين جي اندازن جو اندازو لڳايو ويو آهي، ۽ بدعنوان جو امڪان آهي. مثال طور، سڀني روزاني اسڪورن کي مٺايون تي استعمال ڪرڻ لاء.
5. DIETARY معتبر
پيداوار جي پيداوار ۽ ان جي چروري جي مواد هڪ ٻئي سان واسطو نه آهي. سادگي مثال 200 گرام پکا چانور ۽ سبزي جي تيل جو ٿانو آهي: اتي 150 ڪلوال آهن ۽ اتي موجود آهن پر چانورن جو وڌيڪ غذائيت آهي. هن جي حقيقي ڪرڻ سان، پروڊڪٽرن کي "مصنوعات جي وڌاء سان وڌ ۾ گھٽ گھٽيل سان گڏ" ڪيٽين ٺاهڻ، "ڪڪڙين، پاسي واري برتن ۽ سوپس جيڪي وزن جي نقصان کي وڌايو."
اهي ٿڪ نه ورهائيندا آهن جيڪي خوراڪ سان گڏ ايندا آهن، ۽ زهر نه نڪرندا آهن. پروٽين، ويٽامين، معدنيات ۽ ٽراڻ عناصر، ڪيڪٽس جي تيز تڪرارن جي ڪري صرف تڪڙي سان گڏ آهن. ۽ جيڪڏھن اوھين انھن کان اڳ ھلايا ويندا آھيو (ھن صورت ۾ انھن کي بنيادي خواھش ۾ تبديل نہ ڪيو وڃي ھا)، روزاني راشن جي ڪلوريڪ جو پاڻ ۾ 20-30٪ گھٽجي ويندو.
ڪيميائي جي استقبال سان وزن گھٽائڻ جي شرح - 2 کان 4 ڪلو تائين هر مهيني.
جڏهن ته، ڊاڪٽرن کي وزن جي نقصان ۽ وڌيڪ ڌيان ڏيڻ لاء گھٽ ڌيان ڏيڻ جو مشورو ڏيڻ ۽ آرام ۽ خوشحالي وارو ناهي. سڀ کان پوء، گھٽ مزدور اسان کي وزن جي نقصان تي خرچ ڪندو، آسان اهو نتيجو برقرار رکيو ويندو.
اسان جو جائزو:
+ خوبصورت بيڪار
+ غذا جي ڪلوريڪ مواد خودڪار طريقي سان گهٽ ڪئي وئي آهي (ڪڪڙين جي بعد توهان گهٽ کائڻ چاهيو)
+ غذائيت غذائي ۽ وٽيامين سان ٺهيل وتنامن سان گڏ
شايد مزو پسند نه ٿيو
وڏن نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، غذائيت جي اضافي اصلاح
6. ڪئين نسلن جي ڊيٽ
جانورن تي سائنسي تجربا ڏيکاريا آهن ته ڪليوري جي ٽوٽ ۾ گهٽتائي 40 سيڪڙو جي ڀيٽ ۾ وڌندي وڌندي. ڇا گهٽ-کليوري غذا کي ڊگهي ماڻهو بنائي سگهي ٿو؟ "ها،" جاپاني اوکيواوا اعتماد سان چيو ته هو رئي ٻيٽ جي ڀرپاسي جي مشاهدن جي بنياد تي. انهن جي غذا ۾، 20 کان وڌيڪ گھٽئڪرن جي مقابلي ۾ رڻ جي ملڪ جي ٻين ماڻهن جي ڀيٽ ۾، پر اهي 7-10 سالن کان وڌيڪ رهندا آهن!
سڀني غذائيت کي نقصان پهچائڻ جهڙوڪ مفين ۽ مٺايون.
پر گرين، ڀاڄيون، مڇيء، پولٽري، هگني اڇا ۽ ڍنگ هر ممڪن انداز ۾ هرگز خوش ٿيندا آهن. اوڪيوا جي واتڪ پوئلڳن جي صارفين کي گهٽ ۾ گهٽ حد تائين محدود ڪري، فقط ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي سبزي جي تيل سان سلاد ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن يا ايڪوکوڊ کائيندا آهن.
محافظن لاء، هڪ گهٽ-کليوري غذا هڪ طرز جي زندگي آهي، ۽ وزن جي نقصان خود ختم ناهي. اهڙن ماڻهن جو جسم ڪاميٽي انڊسٽ معمول کان هيٺ آهي - ۽ ٻي صورت ۾ ٿي سگهي ٿو، جيڪڏهن روزانو صرف 1200-1300 ڪيڪال کان وٺي؟
اسان جو جائزو:
+ بنيادي طور تي غذا جي بنياد - کاڌي جي معيار کي بهتر ڪرڻ
+ وزن گھٽائڻ جي شروعات ۾ مئل سينٽر کان وزن وڌائي سگھي ٿو
- زندگي جي گهٽتائي تي گهٽ کليوري غذا جي اثرات تي ڪو به قابل اعتماد ڊيٽا نه آهي
- توهان کي پاڻ کي سنڀالڻ جي ضرورت رکڻ گهرجي
جسماني لوڊ سان، هي معمولي غذا کي پورو ڪرڻ، گهڻو ڪري، ڪامياب نه ٿيندو
ويتامين ۽ مائڪليليشنز جي گھٽتائي پيدا ٿيندي آهي
ماڻهن ۾ شامل ٿيڻ سان آرٿروزيسيس ۽ انوڪسڪسيا جي لاڙو
- زندگي جي رستي کي تبديل نٿو ڪري، ڪنهن عارضي نتيجو ڏئي ٿو
- رکاوٽ جي امڪاني ۽ ڪلوگرام جي واپسي جو ڪارڻ اعلي آهي
7. فرينچ ڊيٽ
جيڪڏهن توهان ايميليل گليلييو تي ايمان آڻيو، ته چڱو سست ڪتاب جو مصنف "ڇو نه فرانسيسي عورتون ڇو موهيندڙ آهن؟"، هن جو مکيه ماڻهو ماني سان پيار ڪندا آهن، ڊريسٽ کان انڪار نه ڪندا ۽ پڇتاء کان پري نه ٿا ڪن. اهي ڀاڄيون ۽ ميوا پسند ڪندا آهن، اصول جي پيروي ڪن "گهٽ بهتر آهي" ۽ روزو کاڌي کي ناپسند ڪيو وڃي. فرانسيسي عورتون اسڪيل تي اعتبار نه ڪن، پر "زپر سنڊوم". اهي ڊوڙڻ ۽ ليٽر استعمال نٿا ڪن. ۽ انهي جي ڪري اهي هڪ بهترين شڪل آهن!
هن جي پڙهندڙن کي ميرييل لاء مشغول ۽ بغير خوراڪ جي علاج لاء سکڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي، اڪثر ٿورڙي دير سان، گهڻو اڳتي وڌندو آهي ۽ پاڻيء جي گهڻائي پيئي.
فرانسياميامين جو هڪ اهم مقالو: "اگر کائڻ لاء ساڄي وقت وقت نه آهي، اهو بهتر ناهي ته هرگز نه کائڻ."
اهو طريقو 3 مرحلن ۾ شامل آهي. پهرين (3 هفتي) - هڪ ڊاري رکندي: اهو توهان جي ڪمزورين کي ڄاڻڻ ۾ مدد ڪندو. ٻيو مرحلو (هڪ مهيني کان ٽن تائين) کائڻ جي عادتن ۾ تبديلي آهي. هن وقت تائين، توهان کي کاڌي جي معيار کي مزو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، نه ئي مقدار. ٽيون مرحلو دوسرا هڪ جهڙو وانگر آهي، پر اهو ممڪن آهي ته "غذائيت" متعارف ڪرائڻ لاء غذا ۾، جو اڳ ۾ منع ٿيل هئي. ۽ پوء مثالي وزن برقرار رکڻ جو اسٽيج اچي ٿو: توهان پنهنجي ڏينهن جي آخر تائين فرانسويانو جي حيثيت ۾ رهندا آهيو.
اسان جو جائزو:
+ ڪابه مطلق ممنوع ناهي
+ "گیمنگ" ڪيترن ئي وانگر وزن وڃائڻ جو طريقو آهي
+ وزن گھٽائڻ لاء ٻين طريقن سان گڏ هڪ پس منظر فلسفه جي طور تي استعمال ڪري سگھجي ٿو
- مصنوعات جي باري ۾ گهڻو ڄاڻ جي ضرورت آهي
8. گيولڪيڪ انڊيڪس لاء ڊيٽ ڪريو
گليڪيمڪ انڊيڪس (GI) جو تصور عملي طور تي ڊاڪٽرن ۾ متعارف ڪرايو ويو جيڪو ڊاڪٽرن جي مدد ڪئي. حقيقت اها آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي خون ۾ کنڊ جي سطح کي مختلف طريقن سان تبديل ڪري ٿو. ڪجھ پراڊڪٽس ان کي خاص طور تي بلند ڪن ٿا، ٻيا - وچولي، ٻيا - ٿورو. هي قابليت پڻ گوليميمي انڊيڪس (GI) سڏيو ويندو هو. نشانين جي لاء گلو گلوکوز يا اڇو ماني کائي وڃي ٿي، اهو 100 کان برابر آهي. 70 کان مٿي ۽ مٿي ڄاڻايل GI کان گھٽ 56 کان 69 وچولي آهي، جيڪو 55 ۽ گهٽ ۾ گهٽ آهي. گھٽ GI، وزن وڃائڻ لاء بهتر.
glycemic indexes سکڻ لاء آسان آهي، تنهن هوندي به ساڳئي شين جي علاج جي لحاظ سان مختلف GI ٿي سگھي ٿي.
مثال طور، اها هوائي ڦاڪ يا پاپ ڪارن جي ڀيٽ ۾ ڪڪڙ اناج ۾ گهٽ آهي. اضافي طور تي، اهو نه وساريو آهي ته ڪيئي شين جون شيون آهن، باقي ننڍو آهي، پر فاسٽ مواد تمام آهي. اهو چاکليٽ ۽ گهڻيون گڻ آهي.
ٻيو "چال"، جنهن کي پڻ مسلسل ياد رکڻ گهرجي، اهو آهي ته اها مصنوعات انڊسٽري تي مختلف ٿي سگهي ٿي يا ان جي مقابلي سان اسان کي ٻين کاڌي کان الڳ الڳ کائي سگهون ٿا. جيڪڏهن هڪ آئي ڊي جي ڊڪٽي ٻي کان وڌيڪ آهي، پوء وڌيڪ ڪير وڌيڪ هوندو جيڪو ان جي هدايت واري صورتحال کي ڀڃندو. تنهن ڪري، خاص طور تي، گليڪيمڪ انڊيڪس تي ڊيٽرن ناشني ٻرندڙ ۽ سوراخ ٿيل هگارن کي کائڻ لاء سفارش نه ڪندو آهي.
اسان جو جائزو:
+ ٻنهي ذیابيطس ۽ ماڻهن جو ٿلهي وزن ۽ مروابولوزم جي ڪاربوهائيڊريٽ جي خلاف ڀڃڪڙي جي ڪري سگهجي ٿو.
- ڪردارن ۽ پابندين جو تعداد، سر ڀرسان ٿو
- زندگي جي رستي کي تبديل نٿو ڪري، ڪنهن عارضي نتيجو ڏئي ٿو
- رکاوٽ جي امڪاني ۽ ڪلوگرام جي واپسي جو ڪارڻ اعلي آهي