1. ڪمري ۾ توهان کي سڀني غير قانوني شور ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀ ڪمرو آواز ڦوڪيو ۽ ڀريل ھئڻ گھرجي.
2. ونڊوز تي پرداخت ڪرڻ ۽ هلڪو ٿي نه ڏيڻ گهرجي.
3. ننڊ ڪرڻ کان اڳ، ڪمري کي سوير ٿيڻ جي ضرورت آهي.
4. بستر ٿيڻ کان اڳ، گرم غسل وٺو.
5. گھڙي جي ڊائل کي پاڻ کان پري رکڻ گهرجي.
6. ڪمپيوٽر ۽ ٽي وي لاء ڪمري جو ڪمرو ناهي.
7. شراب کان اڳ شراب نه پيئندا. ۽ اگر شراب جلدي جلدي سودو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر ننڊ سست مضبوط نه ٿيندو، او حسناني د خبرو په اړه د ارزښت وړ نده. شڪيل خوشي جي لاء ادائيگي اکين واريون اکيون بيٺل آھن.
8. ڪنهن بکيو يا مٿي ڀريل پيٽ تي ننڊ نه وڃو.
9. بستر تي وڃڻ کان اڳ، توهان کي ڪافين ۽ نيکوٽين کي خارج ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڪلياه شفيف جي مطابق، هوء سٺي ڏسڻ لاء 12 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. اسان وٽ ڪافي گھٽ ڪلاڪن جا آهن، ۽ عام طور تي 7 يا 8 آهي. ۽ هن وقت سڄو ڏينهن اسان جي خوشحالي تي اثر پوي ٿي، پر اسان جي ظاهر به آهي. اهي لفظ خالي نه آهن، جيڪي ننڊ کي خوبصورتي تي اثر انداز ڪن ٿا. ڪوشش ڪريو اڻ ناجائز پراڻو سوچو يا ننڊ ڪجھ راتيون نه ننڊ ڪرڻ لاء، پوء ڏسان ٿو ته هيٺ اکيون انڌن کي اونداهين مان ظاهر ڪيو، ۽ جلد ڀريل هو.
ٻاهرئين پاسي تي ڇا اثر پوي ٿو؟ ننڊ ۾، انساني هارمون جي ملاونسن انساني جسم ۾ پيدا ڪئي آهي. Melatonin کولينجن جي پيداوار کي محتاج ڪري ٿو، هڪ پروٽين جيڪو چمڙي جي ظاھر کي ظاهر ڪري ٿو، چمڙي جي هڪ کنڊ ٺاهيندي، اها تجديد ڪري ٿي. تازي انگن اکرن موجب، ڳاتو ننڊ ۾ پولوٽين جي پيداوار آهي. اڻڄاڻ ننڊ، رات جو ننڊ ۾ گولائي، انساني جسم کي جسماني ۽ فطري ننڊ کان گهٽ فائدو ڏئي ٿو.
ڪيئن هڪ خواب ڪيئن توهان کي کشش ۽ غير جانبدار عورت ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو؟
هڪڙي قاعدو
اهو سمهڻ ۽ ساڳئي وقت اٿڻ لاء ضروري آهي. ٻين لفظن ۾، جڏهن ڪا طاقت نه هوندي جڏهن سمهڻ نه گهرجي، پر جڏهن اهو ننڊ ڏيڻ جو وقت آهي. هڪ خواب ۾ توهان کي خاموشيء سان ۽ آسان طور تي ڏيو، پر ناڪامي نه ٿي.
قاعده ٻه
پنهنجو سمهڻ وڃڻ جو رسم رسم ٺاهيو. اها خوشگوار ٿوري شيء آهي ته: هڪ جڙي چانهه يا شيشي سان هڪ گلاس گرم جو کير، هڪ فوم غسل، آرامياتي تيل سان گڏ فوٽ مساج. اصلي شيء اهو آهي ته توهان کي توب ڏي ۽ خوشي ٿئي. توهان پنهنجي منهن تي ناجائز خوشبو سان گڏ هڪ پسنديده ڪمن تي رکون ٿا، آرام سان موسيقي شامل ڪريو، پنهنجو پاڻ کي خاطري ڪرڻ ۾ مختصر طور پر يوگا کان سٺي نموني انجام ڏيو.
هن عمل جي راز اهو آهي ته توهان هڪ خاص رسمي انجام ڏيو ٿا ۽ پنهنجي جسم کي آرام سان ننڊ ۾ آڻيو. ان کان سواء، هي غير ضروري سوچ ۽ پريشاني کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، ڇو ته اهي اندريون جا بهترين دوست آهن.
مين ٽيون حڪمراني
توهان کي صحيح سطح تي سمهڻ جي ضرورت آهي. ۽ هن عهدي تان جيڪو توهان جي جسم ننڊ دوران هلندو آهي، اهو انحصار آهي ته اسان کان وڌيڪ سوچيو. جيڪڏهن سپن هڪ خواب ۾ هڪ غير فطري پوزيشن ۾ آهي، ته پوء سڀني اندروني عضون جو شڪار ٿئي ٿو: آکسيجن بکھن کي شروع ٿئي ٿو، رت جي گردش ختم ٿئي ٿي. ۽ اهو هڪ غير معمولي نموني ڏانهن سڌو رستو آهي، بيمارين ڏانهن. بستر ڇا ٿيڻ گهرجي؟ جيڪڏهن توهان ڏاڍي نرم سطح تي ننڊ ڪئي، اسپائن کي ضروري حمايت نه ملي سگهندي، جنهن جو مطلب آهي ته ڳچيء جي پوشاڪ، پٺيون مسلسل تڪرار ۾ هوندي.
جيڪڏهن توهان سمجهه ۾ مشغول آهيو، خاموشيء سان پري نه ڪريو. توهان کي ماهرن سان صلاح ڪرڻو پوندو آهي جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته ڇا ڪجي. اهڙا سمورا قدرتي ۽ ڪيميائي ننڊ ۾ گول آهن، پر اهي ڊاڪٽرن کي ڊائونلوڊ ڪرڻ کان سواء استعمال نٿا ڪري سگهن. بلڪ قدرتي فطريات تقريبا هرڪو لاء موجود آهن.
هپس
اعصابي نظام کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اهو حمل جي زالن کان استعمال نٿو ڪري سگهجي، ڇاڪاڻ ته اهو سببن جي سبب آهي.
والارين جو جڙ
اعصاب ۽ اندريون کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن هوندي به، هڪ وڌيڪ ڊاهي سر درد ۽ نشي جي ڪري ٿي.
چوماسي
فروغ کي نرمي ۽ اعصاب پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پر اهو الائيس آڻي ٿو.
جوش
ڪنهن شخص جي مرڪزي اعصاب سسٽم کي ڪٽي ٿو. اهو منشي سان استعمال نٿو ڪري سگهجي جيڪا اعلي بلڊ پريشر کي هٽايو وڃي.
غذا ۽ ننڊ
ننڊ تي هڪ اهم اثر اهو کاڌو آهي جيڪو اسان کي سمهڻ کان اڳ کائيندو آهي. رات جو آسان، آسان ننڊ کي. بستر تي وڃڻ کان اڳ، توهان کي تيز، ڳري، ڀاٽي کاڌي، هڏا، ڳاڙهي گوشت کان پاسو ڪرڻ گهرجي. انهن مان شيون پيئڻ وارن کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي جيڪي ڊيوورٽيڪ اثر، ڪافي، نارنگي چانهه، شراب. ترجيح تمام مڙني شين جي شين، مڇي، پادا، اڇو ماني، خام ڀاڄين کي ڏنو وڃي. ڪلاڪ پهريان ٻه ڪلاڪ کائڻ لاء مثالي اختيار آهي.
معلوم ٿيو ته انسان جي جسم تي ننڊ ۾ ڪيترو اثر آهي، توهان کي خبر پئجي ويندي آهي ته توهان هن مضمون مان ڪي سفارشن تي عمل نه ڪندا. انهن طريقن جي پٺيان، توهان پنهنجو پاڻ کي سٺي ننڊ کي يقيني بڻائي ۽ سٺو رات جي ننڊ حاصل ڪري سگهو ٿا.