1. ننڊ کي سنڀالڻ جي ڪوشش نه ڪريو
سمهڻ واري زندگي ۾ ڪجهه شين مان هڪ آهي ته توهان ڪنٽرول نه ڪري سگهو. بلڪل چاھيو جيترو بلڪل چاھيو، سو حڪم تي ننڊ ڪر ۽ بس اٿو - اھو ناگزير آھي. اسان مان ڪو به صرف ننڊ کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت نه ڏيندو. پھريون توھان توھان سمجھيو ٿا تھ توھان پنھنجي ننڊ جي خواهش جي عمل کي ماتحت نه ڪري سگھو ٿا، گھٽ وقت ۾ تون خرچ ڪرين ٿو دردناڪ آزمائشي ۾ سودو ڪر.
2. وقت کي سمهڻ وقت مقرر ڪريو
ننڊ لاء وقت جو تعين ڪرڻ وقت صبح جو بيجنگ لاء صحيح وقت مقرر ڪرڻ جي حيثيت ۾ اهم آهي. شام جو الارم قائم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. بس هر وقت صحيح وقت چونڊيو جڏهن توهان هر روز بستر تي وڃڻ جي ضرورت آهي، جنهن ۾ هفتي جي ڏينهن شامل آهن ۽ انهي وقت تائين هلندو آهي. توهان جي جسم کي مقرر ڪيل آرام جي ضرورت آهي. جلد ئي توهان کي ڏسندا ته اهو ننڊ ۾ سولو ٿي سگهندو آهي ۽ خواب ڏسڻ کانپوء تازگي ۽ تازگي جو احساس ٿيندو. ائين، جيئن ٿيڻ گهرجي.
3. بستري تي وڃڻ کان اڳ شاور يا غسل وٺو
گندو اچي ٿو جڏهن جسم جي گرمي پد تي وڌي وئي آهي. ننڊ جي گولن جو اثر هڪ گرم غسل يا شاور جي طرفان چڱي طرح ڏني وئي آهي. توهان ڪوڙ ڪري غسل ۾ ڪري سگهو ٿا، ۽ پنهنجي جسم کي آرام ڏي ۽ آرام ڪرڻ لاء. پوء ڪمري ڏانھن وڃو ۽ ھڪڙي ۽ صحت مند ننڊ مان لطف اندوز ڪريو.
4. روشني واري روشني کي ختم ڪريو
جيتوڻيڪ روشني جي ٿوري مقدار ۾ هڪ آرام واري ننڊ کي پريشان ڪري سگهي ٿو. انهي ڪري، ڇو ته گرديڊ ۾ ٽي وي، ڪمپيوٽر، حتي نظم کي صرف بستر کان اڳ وسايو وڃي. ڪيترائي ماڻھو چون ٿا: "مان ھن وانگر ننڊ ۾ پئجي ويو آھيان." حقيقت ۾، جسم لاء اهو هميشه دٻاء ۽ دٻاء آهي. اهو توهان کي آرام ڪرڻ جي اجازت ناهي. توهان پنهنجي تڪليف کي جلدي جلدي ڪري ڇڏيو ۽ پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچايو.
5. غيرقانوني شور بند ڪريو
هي هڪ ئي روشني سان گڏ آهي. جيتوڻيڪ هڪ ننڍڙو مگر مسلسل شور توهان جي ننڊ کي برباد ڪري سگهي ٿو. گهٽ گهٽتائي تي آواز پيدا ٿيل تمام نقصانڪار آهن. اهي بيشمار مشغول آهن، پر اهي دماغ کي دٻاء ڏيندا آهن. ان جي بدران، فين جي آواز جي تحت ننڊ ڀلي آهي. پرستار هڪ نام کي "اڇا شور" ٺاهيندو آهي، جيڪو ٻاهرئين دنيا کان خراب آوازن کي ڇڪائيندو آهي.
6. ٿڌي ڏيو
تازي هوا هڪ آواز ۽ صحتمند ننڊ جو ساٿي آهي. اهڙيء طرح، بستر تي وڃڻ کان، هميشه ڪمري ۾ وڃي ڄڻ ته سمهڻ وارو آهي. هڪ ٿڌي ڪمري ۾، جسم ۾ سڀني عملن کان وڌيڪ چڱي طرح ڪم ڪيا ويندا آهن. رت جو آکسيجن، جسم سان تعلق رکي ٿو ۽ رزيو ٿيل آهي.
7. رات جي ماني لاء رات جو کائڻ کپي
لنچ جي دوران وڏن کاڌ خوراڪ ۽ شراب پيئڻ سان هاضمي مسئلن جو خطر وڌائي ٿو. انهي سان گڏ، توهان رات جي وقت ۾ ٽوٽلون جي اڪثر دورن کان پريشان ٿي سگهون ٿا. ڪنهن به کاڌي بستري کان گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن کي فنا ڪيو وڃي. پر اھو بھتر آھي ته اھو اھو روشني واري نموني آھي. هي توهان کي وڌيڪ تيز ۽ خاموشي سان سمجهه ۾ مدد ڏيندو.
8. بستري کان اڳ شراب ۽ دونھون نه پيئڻ.
ڪڏهن ڪڏهن وقت کان اڳ شراب ۽ سگريٽ استعمال ڪرڻ جي برداشت ڪري سگهو ٿا (مثال طور، هڪ خانداني جشن جي دوران)، پر اها عادت نه ڪر. شراب ۽ نيکوٽين کي محموم آهن جيڪي نه رڳو توهان کي سمهڻ جي اجازت ڏينداسين، پر رات جو پنهنجي ننڊ ۾ ننڊ ۾ پڻ پريشان ڪندا.
9. صحيح تکتي چونڊيو
تکلي، هڪ چولي وانگر - بلڪل صحيح هجڻ گهرجي. معمولي مصيبت جي حالت ۾، اهو توقع ناهي ته توهان کي سمجهه ۾ آڻي. پڪ ڪريو ته توهان جي تکتي آرام سان آهي ۽ مڪمل طور تي ان موقعي تي مطابقت ڪئي وئي جنهن ۾ توهان رات جو ننڊ ۾ آهيو. اهو بهتر آهي ته اهو قدرتي مواد مان ٺاهيو ويندو آهي.
10. جانورن کي ڪمري مان ڪڍي ڇڏيندا
دروازي تي ڇڪڻ، پنن کي تيز ڪرڻ، مچائڻ، ڇا وڌيڪ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي؟ ڇا اهي دل لذت ۽ لذت پالتو جانور آهن، پر اهي سمهڻ کان اڳ چڱو صحبت نه آهن. رات جو، اڪثر اڪثر جاڳندا آهن، ۽ اهڙيء طرح پنهنجي خاموشي ننڊ ۾ پريشان ٿيندي. اهو بهتر آهي ته انهي کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته اهي ڪمري ۾ وڃڻ کان اڳ اتي ئي آباد نه ٿيا.
11. سور جو خاتمو
جيڪڏهن توهان ننڍن دردن کان به تجربو ڪندا آهيو - برداشت نه ڪريو. ان کي ختم ڪرڻ لاء هر ڪوشش ٺاهيو. صرف هن حالت سان توهان صبح تائين سلامتي سان ننڊ ۾ نه سگهندا، صبح جو جاڳندا نه.
12. ڪافي کان بچڻ کان اڳ بستري کان بچاء
صبح جو ڪافي وقت ۾ ڪافي پيئندا، پر غسل کان پوء به ڪيتريون ئي ڪافين پيئندا پيئي. هي هڪ مضبوط ترين محتاج آهي. ڪافي ڪجھ منٽ ۾ دٻاء وڌائي سگهن ٿا. توهان آواز ۽ صحتمند ننڊ حاصل ڪرڻ بابت وساري سگهو ٿا.
13. صرف گهڻي سان پيئڻ سان
ڪمن جي ڊگهي لسٽ بابت سوچيو جيڪو صبح جو حل ٿيڻ گهرجي. پنهنجي توجہ کي صرف پنهنجي سانس تي ڀريو. توهان تمام گهڻي تيز ۽ سست ۽ تيز سان چريل ڪري سگهو ٿا، پر سڀ کان اهم طور تي - تالشي طور. اهڙي طرح سست جي حيثيت سان ساهڻ ۾ توهان کي وڌيڪ جلدي زوال ۾ مدد ملندي ۽ وڌيڪ محتاج ۽ اٿو وري خوش ٿي ۽ تازو ٿيندو.
14. آرام سان رھون
جڏهن توهان اندرا جو تجربو نه ڪريو، خوف نه ڪريو. اهو صرف توهان جي حالت کي مضبوط ڪري سگهندو. پنهنجو پاڻ کي وقفو ڏيو. اڃا به توهان کي خوشگوار ۾ رات گذاريو ته هي دنيا جو خاتمو نه آهي. خوشحالي ۽ خير بابت سوچيو. پنهنجو پسنديده شيء - ڪتاب پڙهيو يا موسيقي سان خوش ڪريو. هڪ ٻئي طريقي سان پنهنجي مڙس کي زغم ڪرڻ ۽ جنسي تعلق آهي. اندريون لاء اهو بهترين علاج آهي!
15. ھڪڙي رات لاء تيار ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو
اتي ڪا به ننڊ ننڊ لاء معاوضي جي ڪا شيء ناهي. اهو ئي ڪم جيڪو توهان ڪري سگهي ٿو اهو درست تالاب ڏانهن موٽڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. بس توهان کان اڳ بستري تي وڃو توهان سختي سان مدد ڪندي. مون کي ڏينهن ۾ ننڊ ڪرڻ لاء پڻ زبردست هوندو آهي. تنهنڪري توهان جي لاش مخلوط سگنل وصول ڪري ٿي. تنهنڪري توهان کي سمجهه ۾ اچي رهيو آهي ته توهان جي سموري زندگي گذارڻ جو طريقو توهان جي زندگي گذارڻ تي آهي. انهي کي حاصل ڪرڻ بابت مسلسل نه سوچيو - هڪ آواز ۽ صحتمند ننڊ ۾ پاڻ مان ايندي. بس مٿين مڙني کي امڪاني جي امڪان کي ختم ڪرڻ لاء.