تنهن ڪري، گهٽ ۾ گهٽ دٻاء کي روڪڻ لاء، توهان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ آرام واري سيشن کانپوء توهان انرجي ۽ طاقت مان پورو ٿي ويندو، ٿڪڻ ۽ بحال ٿيل تنظيم وڌيڪ شدت سان وڌيڪ مزاحمت ٿي ويندي، ٿڪائي ڪرڻ، مزاج پيدا ٿيندو. اسان توهان کي ٻڌائي سگھو ٿا ته ڪيئن آرام سان آرام ڪيو ۽ توهان کي آرام جي ضرورت آهي.
آرام ڪر
جسم تي آرام آرام جو تمام مثبت اثر آهي. ان بابت وڌيڪ تفصيل سان گفتگو ڪريو. اسان جي زندگيء ۾ ڪافي ڪافي آهن، تجربا، پريشاني ۽ تڪرار ۽ آرام سان منفي جذبات کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. ڪالهه جي صبح جو تجربو صبح جو ايترو اهم نه ٿيو، ايتري قدر دردناڪ منتقل نه ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته ننڊ کي آرام ڪرڻ جي اختيار مان هڪ آهي. پر اهو ئي ٿئي ٿو ته اسان کي گهٽ وقت جي ضرورت آهي، مثال طور، تڪرار کي ختم ڪرڻ ۽ اسان جي اعصاب کي ترتيب ڏيڻ لاء هڪ ڏکئي ۽ اهم گفتگو کان اڳ. هن حالت ۾، توهان کي سانسڻ تي ڌيان ڏيڻ، آرام ڪرڻ، آرام سان سٺائي ڇڏيو، ۽ پوء اهو حوالو پنهنجي ذهن کي ڏسڻ نه ڏيندو.
رائيسائيشن انفجشن کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، دماغ کان، جذبات کان پاڪ، اندروني آواز جي سگنلن تي ٻڌي سگهن ٿا. آرام جي باري ۾ اهو معلوم ٿئي ٿو ته گهرن جي حالت ۾ گهڻائي دريافت ڪيا ويا آهن. ۽ جيئن ته، توهان کي پريشان ڪندڙ سوال جو جواب ڳولي رهيا آهيو، نه ڄاڻو ته ڇا ڪجي، آرام جي ٽيڪنڪ جي ڪوشش ڪريو ۽ جواب خود اچي ويندي.
آرام سان مدد اسان کي آرام ڪري ٿو، ۽ اهو غلطي ناهي، اهو واقعي آهي. اهو ماڻهو جيڪو پنهنجي جسم کي ڪيئن آرام ۽ آزاد ڪري ٿو اهو ڄاڻي واڻي ۽ آرام وارو ماڻهو جي نظر ٺاهي سگهندو، ۽ ڪڏهن به تنگ، محدود ۽ خاموش نظر نه ايندي.
جڏهن توهان ٿڪايو آهي ته، آرام لاء گهٽ ۾ گهٽ چند منٽن کي مختص ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، اهو ممڪن آهي ته اهو تقريبن ڪنهن به حالتن ۾ ڪري ۽ گهڻو وقت نه وٺندو. آرام جي 10 يا 15 منٽن کي توهان کي بهترين آرام ڏيندو، جيڪا جيتوڻيڪ ننڊ جي 8 ڪلاڪن لاء هميشه لاء ممڪن ناهي. ۽ انهي کان پوء ڪجهه منٽ ۽ ڪم ڪندڙ صلاحيت ٻيهر صحيح سطح تي. توهان سڄو ڪم ڪندڙ ڏينهن ۾ آرام ڪرڻ جو ارادو ڪري سگهو ٿا، تنهنڪري توهان کي تڪليف ۽ تڪرار ختم ڪري ڇڏينداسين ۽ ڏينهن جي آخر ۾ توهان نچوض ليمن وانگر نظر نه ايندي.
ان کان علاوه، توهان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهي ڪري جو اهي دٻاء ۽ دٻاء جمع ڪيا وڃن، جزو جي پيچيدگي واري نفسياتي ۽ اعصاب سسٽم ۽ بيمارين جي بيمارين ۾ نه. وقت گذارڻ وقت پاڻ کي وقت کان وٺي وڃڻ جي عادت حاصل ڪريو، پر اهو هر روز بهتر ٿيندو، آرام لاء ڪجهه منٽن.
آرام جون ڳالهيون
آرام ڪرڻ جو بهترين رستو، دٻاء نه ڪندو. پر سڀ ڪجهه نه، بدقسمتي سان هي قوت آهي. اسان آرام ڪرڻ لاء ڪيترائي طريقا پيش ڪندا آهيون، جيڪي ڪنهن به شخص وٽ موجود آهن.
سانس سان لاڳاپيل طريقو
جڏهن اسان کي منفي جذبات محسوس ڪيو - دٻاء، ڪاوڙ، ڪاوڙ، ڏڪڻ، اسان جو سانس تمام غير معمولي آهي، ڦڦڙن کي جزوي طور تي مڪمل طور تي ڀرجي نه سگهندو آهي. انهي حقيقت جي ڪري اسان کي آکسيجن جي کوٽ ناهي، اسان کي سر درد، ٿڪائي محسوس ٿئي ٿي ۽ اسان جو جسم ڄمڻ کان اڳ ۾ شروع ٿئي ٿو.
اهڙي صورتحال ۾، ڪرسي تي ويٺل جڳهه ۾ ويٺي، آرام سان سولو آرام ڪريو ۽ ساه سان ساهيو، پر سانس ڏسڻ. جڏهن توهان کي ڏاڍي سانس وٺي، پاڻ ڏانهن چئو: "مان خوش ٿي محسوس ڪريان،" "مان پاڻ ۾ اعتماد آهيان،" ۽ ائين. اهو توهان جي خيالن جي ترتيب ڏيڻ لاء ڪافي ۽ 5 منٽ هوندو.
ھڪڙي طريقي جي بنياد تي
هن طريقي سان، هڪ شخص مڪمل طور تي آرام سان آرام ۽ جواب جي ڳولا ۾ سوالات، سوال، نئين خيالن جي ڳولها، ۽ صورتحال جي طريقي کان ٻاهر آهي. هن کي ڪرڻ لاء، "ترڪي ۾" ويهندا يا ڪرسيء تي ويٺي سان گڏ ويٺا، تنهنڪري اهو آسان هو. پنهنجن هٿن سان راضي ڪر ۽ پنهنجا گوڏن ڀر ڪر، پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ گهڻي سان گڏ، پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ.
توھان جي مٿي جي سڀني خيالن مان اڇلائڻ لاء، ھڪڙو لفظ تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو: امن، ڪاميابي، خوشيء، يا ڳڻي شروع ڪرڻ، ھر ھڪ شخص توھان جي دماغ ۾ پيش ڪندي. جيڪڏهن هن طريقي سان توهان سوچن کان نجات حاصل نه ڪري سگهو، ته آسمان جي روشني، اها روشني، صاف ۽ نيري آهي. سوچيو ته ڪڪر ڪڪر آسمان ۾ سچل آهن. پڪ ڪريو ته صاف تصوير ظاهر ٿئي ٿي، ۽ هن بادل تي بس "ٻوٽي" ظاهر ٿئي ٿي، ۽ اهو سوچيو ته هن بادل سان "فٽيو" کي ڇڏي ڏيو.
مراقبت جي هن طريقي جي نتيجن کي حاصل ڪرڻ، ڪنهن به سوچ جي غير موجودگي کي حاصل ڪرڻ. ڏينهن ۾ 5 کان 10 منٽن کان شروع ڪريو، ۽ هڪ ڏينهن تائين اڌ ڪلاڪ آڻيو.
تڪرار تي ٻڌل هڪ طريقو
ھي طريقو پوئين طريقي سان ملندڙ آھي. آزاد طور تي خالي ڪريو ۽ مثبت لفظن تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ هڪ محبوب، خوشی، خوشحالي يا ٻي لفظ جو نالو توهان کي خوشگوار جذبات آهي. تصور ڪر، هي لفظ حيرت وارو آهي، رنگ ۾، هن لفظ جو هر اکر تي غور ڪريو، پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو. هي مشق ايستائين جيستائين توهان کي خوشي ڏي. اهو مشق تڪرار وڌائڻ ۽ تڪرار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٻئي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇو ته توهان فوٽوز، تصويرون، ويڊيو لاء وڊيوز ڏسي، آرام جي لاء خاص ميوزڪ سن ٻڌڻ دوران آرام ڪري، انهن جي جذبات تي غور ڪري رهيون آهن.
حرڪت سان لاڳاپيل طريقا
انهي کان علاوه، فطرت جي ويجهي وائيس کي اڳتي وڌائي سگهجي ٿو، اڪثريت ۾ ٻاهر، انهن جذبات جي اظهار سان ڳنڍي ٿو جيڪو توهان کي وڌائي، ميوزڪ سان گڏ وقت، هڪ قسم جي ناچ، مراحل پرائي ميوزڪ ۾ نرم تنصيب سان مشغول. توهان صرف انفراديت ۾ مڪمل طور تي آرام ڪري سگهو ٿا، توهان کي پنهنجي جذبات تي ڳچڻ جي ضرورت نه هوندي.
طريقيڪار سان لاڳاپيل طريقا ۽ خودڪار ٽريننگ
خودڪار ٽريننگ جي مدد سان هڪ ماڻهو هڪ تنظيمي کي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو جيڪا عام طور تي هن جي فرمانبرداري نٿو ڪري سگهي. آبي تربيت سان ڪيتريون بيماريون بيمارين سان علاج ڪيون ويون آهن. ان جو مطلب اهو آهي ته هڪ ماڻهو ذهني طور تي ڪن زباني فارمن کي ٻيهر ڏئي ٿو، مثال طور: منهنجي پير ۽ هٿ گرم گرم، منهنجي دل کي صاف ۽ خاموشيء سان ڏسندو آهي. شروعات ۾، اهڙي مشق سان ماهرن سان گڏ ٿيڻ گهرجي.
امڪانيات اهڙيون مثبت بيان آهن ۽ خود ڪار جي طريقن مان هڪ آهي. ڇو ته، فڪر مادي آهي، اسان جو جسم سڀني سڀني تي ايمان آڻيندو جنهن بابت اسان سوچيو ۽ ان بابت ڳالهايو. اھڙين اميدن جھڙي "مان پنھنجي قسمت لکان ٿو"، "مان صحتمند آهيان" ۽ ٻين کي خوش آمدید آھي، جيڪو آواز ۽ آرام سان رياست ۾ اعتماد سان چئبو آھي.
آرام واري غسل جي مدد سان آرام ڪرڻ جو رستو
جئين ته ڄاڻو، پاڻي جي خام، ٿڪ ۽ آرام سان رليف. ۽ دٻاء کي هٽائڻ جو هڪ طريقو گرمي گرم حمام ٿيندو. هڪ خوشبوزازي جھاگ شامل ڪريو يا ضروري تيل غسل ڪرڻ لاء، سڀني جا ويچار پنهنجن مٿي مان ڪڍي ڇڏ، پاڻ غسل ۾ وڃايو ۽ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. 20 يا 30 منٽن کان پوء توهان کي آرام ۽ تازو محسوس ٿيندو.
جنگ جي جنگ جو طريقو
- ڪوشش نه کاڌو يا شراب جي استعمال ڪرڻ جي. ڪجهه ڪرڻ لاء، اهو لڳي ٿو ته کاڌو يا شراب اهو ئي دٻاء ڏيئي سگهي ٿو ۽ هڪ شخص کي پرسکون ڪري ٿو، پر هر شيء جي آس پاس ٿئي ٿو.
تماڪ ڇڏڻ کي بند ڪريو. اڳ ۾، تمباکو نوڪر لاء سگريٽ خطرات جو ڪارڻ آهي، ۽ ان سان گڏو گڏ، نيڪوٽين جو دٻاء جو علامات پيدا ٿيندو جڏهن رت رت کي داخل ٿئي.
- باقاعده ورزش وٺو. سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته جيڪي ايروبڪس ۾ مصروف آهن، انهن کي پاسورفنز، قدرتي مادہ شامل آهن جيڪي پنهنجي مزاج کي بهتر ڪن ٿا.
- ڪجھ وقت تائين هر روز آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ڪوشش ڪريو ته هي ڪيس نه وٺو، جنهن سان توهان واضح ڪيو ته توهان سان مقابلو نه ٿيندو.
ڪيترائي گهڻا يقين رکجو ته توهان کي ڪاروبار طور تي ڪاروباري طور تي مشغول ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ وقت مختصر آهي. مؤثر وقت جو انتظام جو سائنس ڄاڻڻ جو وقت.
زندگي ۾، پنهنجو پاڻ لاء حقيقي هدف مقرر ڪيو.
"تمام گهڻو آرام ڪريو."
دٻاء کي گهٽائڻ انٽرنيٽ تي ۽ ٻئي ادب بابت هن موضوع تي تمام گهڻو معلومات موجود آهي. دٻاء کي گهٽائڻ وارا شخص جي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. يقيني طور تي، رت جو دٻاء زور گهٽائڻ کان گهٽ نه ٿي سگهي، پر توهان مريض جي حالت بهتر ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ آخر ۾ هائپر ٽينشن تي اثر انداز ٿيندي.
گرافڪس کي آسان بڻايو
گهڻو ڪري ماڻهو تمام گهڻي ٿي ويا آهن. ڪيسن جي لسٽ ڏسو ته توهان اڄ ۽ سڀ ڪرڻ وارا آهيو. توھان کي اھو سمجھو ته ڪجھ شيون توھان جي لاء ضروري نھ ھوندا. ڪوشش ڪريو اهڙي غير معمولي ڪمن کي گهٽ وقت ڏيڻ لاء، ۽ پوء انهن کي پنهنجي شيڊول مان خارج ڪريو.
پيٽ ڀريو، آرام ڪر
دٻاء هيٺ، دل کي معمول کان تيزيء سان ڪم ڪري ٿو، سانسڻ تيز ٿي ويندي آهي ۽ اڳتي وڌندي آهي. سخت صورتحال ۾ آرام ڪرڻ سان، سست ۽ ڳوڙها سان لڳل.
ورزش
جسماني سرگرمي "مارڻ" جو دٻاء. پر توهان ڪنهن به راندين يا مشق ۾ مشغول ٿيڻ کان اڳ، ڊاڪٽر سان مشورتي طور تي، خاص طور پر اگر ايشيائيميڪ دل جي بيماري يا هائپر ٽائونشن مان ورتل آهي.
مراقبت يا يوگا
انهن قدمن ۾ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ دٻاء سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.
بهتر ننڊ
ننڊ جي دائمي گھٽتائي رت جي دٻاء ۽ دٻاء کي وڌائي ٿي ٿي.
خود اعتمادي ۽ مثبت سوچ، دٻاء جي خلاف بهترين دفاعي. هر منفي صورتحال ۾ مثبت ڪجهه ڳولهيو.
مثبت سوچ ڪيئن حاصل ڪجي
"اڃا به ٿوري ساڙ وٺو، اڃان تائين.
- هميشه پاڻ کي ٻڌايو ته توهان هن مسئلي سان مقابلو ڪنداسين.
- لچڪدار، معقول، حقيقت پسند.
- انهي يا انهي مسئلي کان جيڪي توهان سکيا ٿا سوچي خيال ڪريو.
- مختلف حلن جي باري ۾ سوچيو ۽ قبول ٿيل حل چونڊيو.
- پنهنجو پاڻ کان پڇو، تمام خراب ٿي سگهي ٿو، نتيجن بابت سوچيو.
هن صورتحال مان توهان ڇا سکيو؟
توهان پنهنجي زندگيء کي سخت ڪارڪردگي کان آزاد نه ڪري سگهو ٿا، پر توهان جسم تي طاقت جو نقصانڪار اثر گھٽائي سگهو ٿا
- ڇا دٻاء جو سبب بنائي ٿو؟
- ننڍن ننڍن جڙڙن کان بچاء. مثال طور، جيڪڏهن ٽرئفڪ توهان بيلنس مان گذاري ڇڏيندا آهن، پوء سفر جو هڪ ٻيو طريقو چونڊيو، جهڙوڪ هڪ سبرو يا بس.
- جيڪڏهن توهان جي زندگي ۾ ڪنهن به تبديلي نه ٿيندي، تيزيء سان تبديلي نه ڪريو. ڪجھ دير تائين، جيئن توهان انهن شين وانگر پسند ڪريو ٿا.
- وقت کي موثر ۽ صحيح طريقي سان مختص ڪرڻ جي سکو.
- ڪجهه عرصي لاء، هڪ شيء ڪريو، ۽ قطار ۾ سڀني ڪم تي پابندي نه ڪريو.
- جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته هڪ دٻاء واري صورتحال اهڙي آهي، وقف وٺو. آرام سان، آرام ڪر.
توهان کي دٻاء سان منهن ڏيڻ لاء آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي
آرام صرف سووٽ تي واپس ڪرڻ نه آهي، آرام سان توهان جي جسم ۽ روح کي ڍڪڻ گهرجي ۽ فعال ٿي رهي آهي.
گندي سانس. تصور ڪر ته پيٽ ۾ هڪ بال آهي. اسان هوا کي ڦيرايو ٿا، تصور ڪريو ته اسين بونون ڀائيندا آهيون. هوائي نڪرڻ کان پوء، بال خالي ڪريو. هر سان گڏ توهان کي وڌيڪ آرام ڪيو.
- آرام رزق. اچو ته اسان جي خيالن کي پنهنجي سانس سان ۽ پنهنجو پاڻ ڏانهن تبديل ڪريو. اسان سان گڏ ٿڌڙو ٿڌيون، ٿڌڻ واري تڪليف. اچو ته اسان جي جسماني ذهني طور تي. اچو ته تنقيد جي علائقن تي ڌيان ڏيو. رزق جي مشغول. ٿڌي دير سان پنهنجي مٿي سان سست ٿي ڦري. اچو ته اسان جي پيرن کي پوئتي موٽيو. وري ٻيهر اسان کي پيٽ سان، اسان کي آرام سان محسوس ڪرڻ گهرجي.
- مختلف خوشگوار جڳهن ۾ پاڻ کي نمائندگي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، اهو هڪ پراڻو سمنڊ آهي، هڪ خاموش ٻيلو آهي. هي توهان کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
موسيقي سان ملندڙ. اسان انٽرنيٽ تي يا دڪان تي خاموش اوزار ساز خاموش ڪنداسين. خاص طور تي هن مقصد لاء هتي ميوزڪ تي وڪيل آهي.
توهان پنهنجي ننڊ ۾ ڪيئن وڌائي سگهو ٿا؟
ڪجهه وقت تي بستري وڃڻ جي عادت کي وڌايو.
جڳھ آرام سان، جتي توھان کي ننڊ ھئڻ گھرجي: اتي ھڪڙو آرام واري تکلي، ھڪڙي ڪپڙي ۽ ھڪڙي بستر آھي.
- ڪمرو ڪمرو، خاموش ۽ پريم هجڻ گهرجي.
- ڪمري ۾ توهان کي سمهڻ جي ضرورت آهي، اهو ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ جي سفارش ناهي، ٽي وي ۽ پوء ڏسو.
- گهڻي وقت تائين سمهڻ جي ڪوشش نه ڪريو، گهٽ ننڊ ڪرڻ لاء الارم گھڙو مقرر ڪريو.
- جيڪڏهن، پريشاني جي ڪري، توهان ننڊ ۾ نه ٿا ڪري سگهو، هڪ مائٽ سان، ويجهي دوست سان ڳالهائي، ڪنهن ماڻهو سان توهان اعتماد ڪرڻ چاهيندا.
- ممڪن آهي ته، سمهڻ وڃڻ کان اڳ آرام سان موسيقي خاموش ٿي وڃو.
- ننڊ ۾ گول نه کائي جيستائين جيستائين ڊاڪٽر جي طرفان ڏنل نه هونديون.
بستر وڃڻ کان اڳ چانهه يا ڪافي نه پيئڻ گهرجي.
هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته گهٽ رکڻ جي ضرورت آهي ته گهٽ ۾ گهٽ آرام سان آرام ڪرڻ جي لاء. اسان کي ٻيهر وسارڻ نه وسارڻ گهرجي، ناپسنديده شيون "دير" تي ملتوي ٿيڻ نه گهرجي، اسان کي پاڻ ۾ يقين ڪرڻ گهرجي، ۽ اسان کي صرف خوش ٿيندڙ ڏينهن کي ڳڻڻ گهرجي.