وزن گهٽائڻ جو فيصلو ڪرڻ کان اڳ، توهان کي صحيح طور تي پاور سسٽم چونڊيو وڃي. غذا نه صرف وزن گهٽائڻ گهرجي، پر صحت جي فائدي پڻ. چونڊيل تي اڃان تائين نه ڪيو ويو آهي؟ وزن گھٽائڻ ۽ ميهابوليزم کي بهتر ڪرڻ لاء آلوس-غذا هڪ بهترين اختيار ٿيندو.
نبض غذا جي عمل اهو آهي ته هي کاڌي سسٽم سڀني مسئلن کي متاثر ڪري ٿو جيڪو ايپلوز ٽائيس جمع ڪري ٿو. هن ڪم تي تسلسل غذا سٺو آهي، تنهنڪري توهان اضافي پائونڊ وڃائڻ جي ضمانت ڏني آهي.
نثر لاء وزن نقصان جي لاء ٽي ڏينهن ۾ غير معمولي نتيجا انجام نٿو ڏئي. اهو جامع طريقو ٽن مهينن لاء ٺهيل آهي. پر توهان کي صرف وزن نه ڇڏيندو، پر ميٽابولزم کي به عام ڪري سگهندو. ۽ اهو اضافي پائونڊ کان وڌيڪ اهم آهي. ان کان علاوه، هن وقت تائين توهان صحيح طور تي کائڻ سکندا ۽ نقصان واري گيسروڪيم جي عادتن کي ڏئي سگهندا.
تغذيي جي اصولن جي تعميل سان توهان جي حصي تي گهڻو قرباني جي ضرورت ناهي.
ماڻهن جي جسماني صلاحيتن جي مطابق ٻن قسمن ۾ ورهائي سگهجي ٿي. پهرين قسم جو ماڻهو ڪاربوهائيڊريٽ کان توانائي حاصل ڪن ٿا. ٻئي قسم جي قسمن جي ڀڃڪڙي جي ڀڃڪڙي سان ڀريل آهي. تنهن ڪري، هر قسم جي ماڻهن غذائيت ۾ پنهنجي خاص خاصيت آهي.
کاڌي جي دوران تمام ضروري آهي ته سادو ۽ پيچرو ڪاربوهائيڊريٽ کي گڏ ڪرڻ لاء بلڪل ضروري ناهي. جيڪڏهن، مثال طور، اسپتيتي کان پوء توهان ماني جو ٽڪرو کائيندو، پوء توهان وزن وڃائي نه سگهندا.
- اهو هر ٻن ڪلاڪن ۾ ننڍن کائڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي، سمهڻ لاء هڪ وقف وٺي.
چانھن ۽ قافيا عاشق مشھور ٿيڻ جي صلاح ڏني وئي آھي انھن کي پنھنجي پسنديده پيئڻ جي طور تي الڳ الڳ کاڌا. انھن کي ٻين شين سان گڏ مانوس ان جي قابل نه آهي.
پروٽينس ڪنهن به شين سان گڏ آهن. انهي سان گڏ ڀاڄيون جيڪي هن نشاست تي مشتمل نه هوندا آهن.
- توهان جانورن ۽ سبزي جي ڀاڙي کي نه ٿا ملايو. مثال طور، سورڪ مکڻ چڱو مکھن ۾ ڀريل آھي، ۽ سج فريور استعمال نہ ڪريو.
ماڻهو جيڪي وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ (گهٽ قسم) جي ضرورت آهن انهن کي خالص جلد سان منسوب آهن، جسماني سرگرمي، صبر ۽ پنهنجي ڊگهي وقت تائين ڌڪڻ جي صلاحيت سان برداشت ڪن ٿا. انهن ماڻهن لاء هيٺين سفارشون مددگار ثابت ٿيندا:
- سڄي ڏينهن توانائي کي بچائڻ لاء، توهان کي صبح کان ڪاربوهائيڊريٽ سان چارج ڪيو وڃي ٿو. پر ان کي پنهنجي مقدار سان وڌيڪ نه ڪريو.
- هڪ ننڍڙي رقم ۾ ڪارو چان ۽ ڪافي قابل قبول آهن. پر اهو بهتر آهي ته معدني پاڻي کان سواء گئس ۽ هيبل ٽاس تي توهان جي پسند کي روڪي.
- سڀئي ڀاڄيون ۽ ميوي کان بغير بغير مفيد آهن. پر خاص طور تي - مٽي ۽ ھار سيپل.
- ٿورڙي کاڌي، مٺايون ۽ مصالحو خرچ ڪري سگهجن، جيڪڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا. پر صرف هڪ ننڍڙو مقدار ۾، ان جو وزن گهٽائڻ جي لائق نه آهي.
وزن گھٽائڻ جو پروگرام ڪاربوهائيڊريٽ پلس غذا لاء:
صبح جو هڪ خالي پيٽ تي: هيلل چانهه کنڊ سان.
ھڪ ڪلاڪ: ٿوري دير ماني.
2 ڪلاڪن کان پوء: مان 20 گرام ماني ۽ مکعب مکڻ، هڪ ٽاما سان گڏ پنيس جي 30 گرام.
2 ڪلاڪن کان پوء: هڪ کيلا يا هڪ ايپل.
2 ڪلاڪن کان پوء: مڇي جي 80 گرام (گهٽ موذي گوشت)؛ يا ڳاڙهو (ڳاڙهو) آلو سان 1 ڳاڙهو؛ يا ڀاڄين سان 1 چانورن جي چانورن (سواء ڦٽي).
2 ڪلاڪ کان پوء: 2 چاکليڪ بار.
2 ڪلاڪ کان پوء: هڪ گلاس مکڌو يا گهٽ موٽن کير.
2 ڪلاڪ کان پوء: ليمر يا ڇٽو ساپل.
جيڪي ماڻهو باهه کان وٺي توانائي حاصل ڪندا آهن (وڏي قسم) ۾ وڌائي ڇڏيندي آهي. اهي چمڪندڙ چمڙي، معمولي يا ڳاڙهو وار آهن. فعال تحريڪ سان، اهڙي ماڻهو تڪڙو تڪڙو ڪافي ٿي ويا آهن. انهن کي گهڻيون رعايت جي ضرورت آهي.
اهو ظاهر ٿئي ٿو ته بهتر نموني کي برقرار رکڻ لاء اهي باهه کان بغير نٿا سگهن. سڀ کان پوء، چت ان جي توانائي جو ذريعو آهي.
اهڙن ماڻهن جو ڏينهن هڪ روزانه صحتمند حصو سان شروع ڪري ٿو. اضافي ڪنوين زيتون جو تيل جي ٿڌ مان. ڪابه صورت ۾ تيل نه اڇي يا تيل ڌوئڻ.
- اگر توهان بکيو محسوس ڪيو، تنهن کان پوء هڪ ڪلاڪ اوهان جي پيالو چانهه پيئي. پر اڳ نه ڪيو.
اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته مٺي ميوي سان ملوث نه ٿي وڃي. ان ۾ فرقوز، جيڪو ان ۾ شامل آهي، اڇا کنڊ ۾ ڦيرايو ويندو آهي ۽ هپس ۽ ڪمر تي جمع ٿيل آهي. ممڪن آهي ته، ڪجهه ميوو ڀاڄين سان تبديل ڪريو.
سبزيات معدنيات ۽ وامين جي ڪافي مقدار تي مشتمل آهي. تمام مفيد ڪدو، رتوگا، مينش، آسودو.
وزن گھٽائڻ جو پروگرام ٿڪ نبض لاء غذا:
صبح جو هڪ خالي پيٽ تي: هڪ ٿانو سبزي جو تيل.
2 ڪلاڪن کان پوء: هيبيل جو هڪ پيالو يا سائي چانهه.
2 ڪلاڪن کان پوء: هڪ گلاس مکڌو؛ يا هڪ کيا.
2 ڪلاڪن کان پوء: 80 ٿيل پولٽري ڪڪڙين، گوشت يا مڇي؛ يا هڪ پڪل آکاڻين سان گڏ هڪ هڻڻ ۾؛ يا هڪ چانورن جي چانورن سان ڀاڄيون.
2 ڪلاڪن کان پوء: ساوڪ جي هڪ چانهه.
2 ڪلاڪن کان پوء: سبزيات جي سلاد جو پورو ڀرپور.
وزن ۾ گهٽتائي ۽ غذا ۾ ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ غذائي غذا ذريعي رهنمائي ڪرڻ گهرجي: باهه، ڪاربوهائيڊريٽ، مخلوط خوراڪ، پروٽين ۽ پيئڻ.
فائدا: سؤس، ڪمي ۽ سبزي کا تيل، ڪموڙ، آوسودو.
ڪاربوهائيڊريٽ: اناج (ماني، ماني، پادا)، کنڊ ۽ فرنگي (ميون ۽ رسس) شين جي شين جي شين جو ڪاروبار (کير، جوا ڪڪڙ، ڪڪڙ، مٺي ٻڪ، ڌڪ، گهر وارو پنيس، ڪڻڪ جو کير)، ڪڻڪ، چانور، آلو، شراب .
ٺهيل شين جو گوشت : مٽي، گريٽ، مينهن، پرڳون، مين. انهن شين ۾ موجود ڪاروهائيڊريٽ ٻين قسمن جي ڪاربوڊيدريٽ سان گڏ نه ٿي سگھجن.
پروٽين: ڊني شين جي شين جي بغير کير کنڊ (پني، پني، سخت ڌڪيل: پوسٽ ها، روسي، ٽيلائٽ، گودا، شرمسين)، ڀاڄين، ترڪي جي سيني ۽ چڪڙ
پيئڻ: هيرا، سائي ۽ ڪارو چانهه، ڪافي، کوکو. ياد رهي ته هڪ جدا کاڌو پيتي آهن.
ٿلهي غذا دوران بک جي احساس کي گھٽائڻ لاء، هيٺيان چيڪن کي استعمال ڪريو:
- پنھنجي ھڏا ھڪڙي سان گڏ کائو. انهن ۾ آئوڊين جو روزانو معياري هوندو آهي، ۽ اهي ڀاڄي ۾ گهٽتائي ۾ حصو وٺندا آهن.
مٽي جي بک جي ضايع ڪرڻ جو احساس گهٽ گھٽائي ٿو. جيڪڏهن مڱ نه آهي، توهان ٽائيم ٽٿڻ سان پنهنجي ڏند برش ڪري سگهو ٿا.
اهو بک بک ايچريچر جي احساس کي به ختم ڪري ٿو. هن کي ڪرڻ لاء، تقريبا چار منٽن جي وچ ۾ نڪ ۽ پوزي لپ جي وچ ۾ نڪتو.
- بچاء ويچاري جو احساس ٿيڻ کانپوء 10 منٽ پنڌ هلڻ.
نيلض غذا کي وزن جي نقصان لاء پنهنجن پيٽرولن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ميٽابولزم کي معمول ڪري ٿو ۽ جسم جي مجموعي ڍنگ وڌائي ٿي.