وزن کائڻ لاء ڇا کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي؟

جيڪو توهان جي ماني لاء کائيندا آهيو، تنهن کان وڌيڪ وزن کان بچائڻ جي ڪوشش ۾ توهان جي ڪاميابي تي منحصر آهي. اسان توهان کي ٻڌايون ٿا ته ڇا توهان جي پسنديده کاڌن کي نه ڇڏڻ لاء، توهان جي انگ اکر کي گهٽ ۾ گهٽ نقصان پهچايو وڃي. ڇا توهان پارٽين تي باقاعده آهيو يا هر رات توهان پنهنجي پاڻ کي ڪجهه بٽبل ميز تي ڳوليندا آهيو؟ يا فاسٽ کاڌي جو پرستار، جيڪو گھر جي خوراڪ کي ويجهي ڪڪري مان ڪڍي ٿو ۽ سوف تي روڪي ٿو؟ ۽ ڪنهن به صورت ۾، اهي شام توهان کي ناقابل اعتبار نقصان پهچائي پنهنجي شڪل کي. ڪيتريون ئي عورتون رات جي ماني لاء روزمره جي مقدار ۾ ڪيتريون ئي قيمتي ڪيريئر وٺندا آهن ۽ شام جو اڪثر ڪري موٽن، مٺي ۽ آلو کاڌي کي ڀڃي ڏئي ٿو، جيڪي ڪجھ، صحت، شڪل ۽ مزاج کي گھٽائي ٿو. راز سادا آهي: توهان جي خواهشن جي عادتن تي غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان سان گڏ آهي. اسان توهان کي چار نوڪريون پڻ ڏيون ٿا. وزن وڃائڻ لاء ڇا کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي - اهو سوال آهي!

نقصان واري شين جو هڪ پرستار

مسئلو. توهان ڏينهن جي ڏينهن ۾ ڪجهه ڪڪ ڪرڻ لاء ڪافي ناهي، تنهنڪري توهان کائڻ لاء ٻاهر نڪرندا آهيو. پر ڪابه سهولت ان جي قيمت آهي. مثال طور، هڪ عام فاسٽ کاڌي پنيس برائوزر ۾ 700 ڪيليريا ۽ 26 گرام چمي هوندي آهي، ۽ تقريبن ڪنهن به چيني ڍڪ ۾ تقريبا 1000 ڪروڙ شامل ڪندو. بهرحال، فاسٽ کاڌي مان تمام کاڌو نه ئي گهڻو وسيع آهي. pizza جي هڪ خانه جاء منتقل ڪريو ۽ سکو ته ڪيئن فاسٽ کاڌو دورو ڪرڻ جو بهترين طريقو چونڊيو.

نقصان واري شين جي مداحن لاء حل

کائڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ کولورا اختيار چونڊيو: ننڍن حصن ۽ ٿلهي گھٽ مقدار سان پکايا ويندا. مثال طور، شرما جي بدران، هڪ گريل ڪڪڙ کڻڻ بهتر آهي. اڃا به بهتر ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ چانورن سان ڪڪڙ ويندا، ٻاڦيل. توهان اٽڪل 500 کیلوريون بچائيندا، ۽ هڪ هفتي ۾ اهو توهان کي 0.5 ڪلو وڌيڪ وزن کان بچايو ويندو، جيڪو توهان کي خطرو ڪيو ويو هو. وڏن حصن جي حصول ۾ ماليات تي ٺهڪندڙ نه ڪريو: اقتصادي نقطه نظر کان وڌيڪ فرانسيج فريش هڪ اقتصادي نقطه نظر کان بهتر آهي، پر توهان جو جسم ان جي پيروي ڪندو. فرانسيسي فرڪ جي وڏي حصي ۾ توهان 510 ڪيليئرس ۽ چانورن جي 26 گرام هوندي آهي، جڏهن ته هڪ ننڍڙي خدمت ۾ 210 ڪليرا ۽ چانهه جي 10 گرام هوندي. ساسا "ساالاء" سان گڏ پڪل آلو ترتيب ڏيڻ لاء اهو به بهتر آهي ته هڪ 130 گرام رڳو 100 ڪلواريا، فائبر جي 3 گرام هوندي آهي ۽ اتي سڀ ڪجھ به نه آهي. ڪوشش ڪريو توهان جي "ذاتي" فاسٽ کاڌي منظم ڪرڻ. رستن تي رکڻ لاء، ميڊيڪل تي رکڻ لاء، سوٽ مارڪيٽ طرفان روڪي ۽ مڇيء جي فلٽ کي خريد ڪرڻ جي بدران، مائڪرويو وون ۾ منٽن جي منٽ ۾ پئجي سگهجي ٿو. ساڳئي وقت ڪجهه مفيد شين جي تڪليفن تي قبضو ڪريو: تازو ساگر، سلاد بار کان ترڪي، ٿڪايو شيئر.

دنيا ۾ تيز ترين سبزي پيزا

وقت بچائڻ لاء، کاڌ خوراڪ جو طريقو استعمال ڪريو، جيڪو تيار ڪيو ويو آهي ۽ ساڳيو ئي ٿانو ۾ رهيو آهي. غذائي قيمت: سبزي پيزا ۾ تمام ٿورڙي ڳڻپيا آهن، تنهنڪري اهو هڪڙو بچو يا تازو ميوو کائڻ لاء محفوظ آهي.

تيار ٿيڻ جو وقت: 2 منٽ

پچائڻ جو وقت: 3-4 منٽن

• 4 هڻڻ وارا وارث؛

• margarine؛

• 2 اسپيڪ پيسٽو ساس؛

• ميزيڪل لوڻ؛

• ميدان ڪارو مرچ ذائق ڪرڻ؛

• ذخيرو ڀاڳيون 1 شيشي (بروڪولي، مشروم، مٺي مرچ)؛

• 1 پيچرا. هڪ چمڪندڙ گر ٿيل پنيس "پرسنس"

مٽيء جي وڏن ٿانون کي مارارائن سان ڍڪايو. ان ۾ گدائي آڻيو، لوڻ ۽ مرچ کي مزو ڏيو. هڪ ڳاڙهو سان ڳاڙهو گڏوگڏ هڪ جيتري نموني حاصل ڪئي ويندي آهي. سبزيٽر شامل ڪريو ۽ منٽرويو ۾ 1 منٽ کان وڌيڪ تيز ڪرڻ لاء. پليٽ کي هٽايو، جلدي سان گڏ گڏ ڪريو ۽ ان کي منٽ ۾ 1 منٽ لاء واپس رکي. دستيابي جي چڪاس ڪريو. جيڪڏهن ڀاڄيون نم نظر ايندا آهن، مضبوطيء سان پاليليلين سان ڌوڪ ڍڪيندا ۽ ٻئي منٽن کي پکين ٿا. گرين پسميسن پنيس سان ٽڪريندي ۽ ميز تائين خدمت ڪري ٿو.

غذائي قيمت (ساري پيزا):

• 33٪ ٿل (5.5 ج، 1.6 گ ڏڪاريل ڀاهه)

17٪ ڪاربوهائيڊريٽ (6.2 گ)

• 50 سيڪڙو پروٽين (18.2 گ)

1. فائبر جو 1.8 g

• ڪلسڪ جو 120 ملي گرام

• لوهه جو 1 ميگا

• 337 ملي گرام سوڊيم.

کاڌ خوراڪ کان گهٽ ڪرڻ وارا حل

ان ڪري ڏوھاري محسوس نه ڪرڻ ۽ شام ۾ نه ٻھرايو، ھڪٻئي سان ناشتو ۽ لنچ کي ورهايو ۽ ڏينھن ۾ ھر 3-4 ڪلاڪ کي ڇڪايو، ھر روز ڪليسيا جي مجموعي تعداد کي سنڀاليندو آھي. بک جي احساس کي نظر انداز ڪرڻ ڏکيو آهي، پر توهان اهو بنا ڪري سگهو ٿا ته اهو گهڻو مضبوط نه آهي، پاڻ کي ختم ڪرڻ کان بچائڻ لاء. سبزي جي سلاد کي ڇڏي ڏيو. سائو سلاد ۾ گھٽ-ڀاڻ پروٽينن کا کاڌو شامل ڪريو، ۽ بکھن جي ڊگھي وقت تائين ڦري ويندا. سبزي ڀاڳين لاء 100 ڪڻڪ ٽوونا مان گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، اڌ جي هڪ پيالو مٽي، ڪٽ هڻڻ واري گونگا يا زمين جا 30 گرام. رات جو وڌيڪ غذائي فائبر کائو. توهان مڪمل محسوس ڪري سگهون ٿا ۽ وڌيڪ کیلوريون نه حاصل ڪريو. بس توهان جي پليٽ، اسٽندو يا ٻاڦيل ڀاڄين تي خوش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ٿائي گوشت جو سلام

اهو سلاد، جيڪو خاص مکيه نموني وانگر مناسب آهي، هڪ ڊگهو وقت تائين گاجر ۽ پينک گوباج ۾ موجود پروٽين ۽ فائبر جي ڪري بک کي محسوس ڪري ٿي.

تيار وقت: 10 منٽ

تيار وقت: 12-20 منٽ

• 1/4 پيٽ تازو نچوض ليمن رس رس؛

• 1/4 پيٽ تازو نچوڙي نارنجي جوس؛

• 2 ميچون. مڇيء کي چڪيو.

• 1 پيچرا. هڪ چمڪندڙ چانورن جي شراب جو شراب

• 1 پيچرا. هڪ چمڪندڙ ڳاڙهو کنڊ.

• 1 پيچرا. ڪٽيل ڳاڙهي مرچ ڳاڙهو (ڪڪڙ)

• 5 پي سي. پٿرن تي ڪڻڪ؛

• پنڌ ڪڻڪ جي گوبي جا 8 شيشي؛

• گرين گاڏين جا 2 پيالو؛

• ڪڻڪ جو پيالو 1 پيٽ؛

• کاڌي ڪپڙو جو 1 پيالو؛

• 220 گ گوشت جو پالو

• ڪارو مرچ ۽ مارو ڪارو مرچ ڪرڻ لاء

تندور کي تيز گرمي ڪرڻ کان اڳ. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، نيبو ۽ نارنج جو رس، مڇيء سان سوء، چانور سرن، کنڊ ۽ گرم مرچ. رسوخ شامل ڪريو ۽ ان کي ڇڏي ڏيو. هڪ وڏو ترکارا پيالو ۾، گاڏين، گوباج، مٽي ۽ سلنٽرو کي ٺهڪي اچي ٿو. ان کي ڇڏي ڏيو. گوشت ۽ مرچ جو گوشت ۽ ان کي ڇڪڻ واري ٽري تي رکايو. ڇڪڻ، هڪ ڀيرو ڦيري، ٻوڏ جي گهري ڊگري (هر پاسي تي 6-7 منٽن تائين - خون سان، 8 منٽ وچولي راس، 9-10 - سٺي برباد). گوشت هڪ ڪنڊ بورڊ تي رکيو ۽ اهو 10 منٽن تائين ٿڌي کي اجازت ڏيو. قطعي طور تي سلاب ۽ ڪابري سلاد کي شامل ڪريو. موسم جو چٽ سان ترکاريو ۽ چڱي نموني سان. 2 ميدانن تي اڇلائي ۽ ميز تي خدمت ڪريو.

غذائيت جي حقيقت

• 23٪ چربی (10 گرام، 4 سينٽر گريٽيڊ باهه)

44 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ (43 g)

• 33٪ پروٽين (32 گرام)

• 13 گ فائبر

• کیلسي جو 259 ملي گرام

• لوهه 6 مگ جو

• سوڊيم جو 1 576 ايمگ.

کاڌ خوراڪ

مسئلو. ڪاميابي سان گهٽ کيريل غذا جي طريقي سان عمل ڪندي، هڪ کاڌي کاڌي ۽ سبزي جي سلاد سان گڏ کاڌا، توهان سوچيو ٿا ته هر شيء توهان جي طعام سان معمولي آهي. پر اهو ظاهر ٿيو ته توهان سڀ ڏينهن تائين ناقابل غذائي غذائيت حاصل ڪريو، ۽ شام جو توهان صرف بک جي مري رهيا آهيو. اهڙي حالت ۾ پنهنجو پاڻ کي ڪڏهن به آڻين، ٻي صورت ۾ توهان کاڌي تي رات جي ماني کائڻ لاء ختم ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء پنهنجو پاڻ کي الزام ڏيان ٿو ته توهان جا سڀ ڪوششون ضايع ٿي ويا.

عاشق کائڻ لاء

مسئلو. توهان جي نقطي نظر مان هڪ معتبر رات جو پوء، توهان مختلف نمونو جذب ڪرڻ شروع ڪيو. اهو شروع ٿيندڙ ٻه لاچارڪ ڪوڪيزن سان، ۽ آخر ۾ 1440 ڪيليئرز حاصل ڪرڻ دوران، توهان سڄي خاني کي خالي ڪريو. کاڌي جي هن کائڻ جي سبب بھو ۽ پنهنجي جذباتي حالت جو هڪ حقيقي احساس ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪجهه جي باري ۾ ڳڻتي آهي، ته پوء هن مسئلي جي حل لاء کاڌي جي مدد سان توهان اڃا تائين ڪم نه ڪنداسين. شايد توهان مسئلي جي حقيقي حل بابت سوچڻ گهرجي. جيڪڏھن توھان کائيندا آھيو، ڇو تھ توھان بلڪل بکيو آھي، پوء توھان پنھنجي غذا کي رد ڪرڻ گھرجي، جنھن ۾ رات جو ماني وڌيڪ غير جانبدار تيز کیلوري کاڌي شامل آھي ۽ شام جي نانء کان بچڻ لاء پاڻ کي ترتيب ڏيو.

عاشق لاء فيصلو کائڻ لاء

توهان جي مسلسل نموني جو سبب ڳولهيو. 2 هفتن لاء کاڌي جي درجي کي سمجھو سمجھو ته جگر ۽ ٻي ناڪس لاء توهان جي جذبي جو سبب ڇا آهي. کاڌي جي وقت کي رڪارڊ ڪريو، رقم کائي ويو ۽ ماني جي دوران توهان جي احساسات. رات جي ماني ۾ مفيد وينس شامل ڪريو. جيڪڏهن بک هئڻ بعد 20 منٽن اندر اندر نه وڃو، توهان شايد ڪافي ايتري چربی يا پروٽين حاصل نه ڪئي آهي، جيڪا خوراڪ جي غذائي قيمت وڌائي ٿي. ۽ چوڻ کان نه "ڊيون" لفظ ڊپ نه ڪريو. توهان ٽائيم يا ٻاڦ وارا ڀاڄيون لاء نيبو جوس (صرف 40 ڪوريراز) سان زيتون جو تيل جي ٺهيل هڪ چاسون کي وڌائڻ سان پنهنجو رقم وڌائي سگهو ٿا. ھڪڙي ماني کانپوء، ايندڙ لاء تيار. سپا ڌوء، جوز ڪٽي، گاڏين کي هڻڻ. ھن ڪاروبار لاء، جيڪڏھن توھان ڪجھھ کائيندا آھيو، پوء گھٽ ۾ گھٽ ھيء ڪارائتو شين جو ڪاروبار ھوندو. اضافي ڏينهن، توهان ايندڙ ڏينهن کي هڪ مفيد ڊيم جي تياري جي سهولت فراهم ڪنداسين. منصوبي تي هڪ سوڙ ڪريو. پنهنجي روزاني راشن مان 200 ڪلوڙرن جي رات جي ماني لاء وٺي وٺو. رات جو گهڻو ڪري کائو؟ انهي صورت ۾، اسٽاڪ ڪي شيء سان ڳاڙهو، پر ڳڻپيوڪر ۾ تمام گهڻو نه. اهو نمونو پاپcorn يا مڻندڙ ڀاڄين وارا ٿي سگهي ٿو. يا رات جي ماني کي ٻن حصن ۾ ورهايو: ھڪڙو فوري کائي، ۽ ٻيو سيڪنڊ ٿورا ڪلاڪن.

فريدي ڪڪڙ

هي غير جانبدار ياداشت، توهان جي وڌندڙ خوبين جي مهرباني، مڪمل طور تي چپس کي تبديل ڪندي، توهان پروٽين، ڪلسيم ۽ فائبر جي فراهمي کي فراهم ڪندي. رعيت کي توهان جي ترجيحن مطابق تبديل ڪريو، ان ۾ مختلف موسم ساز ۽ مصالحو شامل ڪرڻ.

تيار وقت: 5 منٽ

تيار وقت: 35-40 منٽ

• 1 ڪڪڙ سائيپي جي ڏيئي (400-500 g)؛

• زيتون جو تيل؛

• وڏي لوڻ جو مزو؛

• 1/8 اسپين ڍنڍ پاؤڊر (يا وڌيڪ - ذائقو)؛

• 1/8 ايس ايس سيين

• مرچ (يا وڌيڪ - ذائقو)؛

• 1/4 اسپين خشڪ آبي گانو (يا مزو)

ڪڪڙ 230 ڪلو تائين گرمي ڪريو. ڪڪڙ کي ڪپڙي وجھي ڏنائين. ان کي 35-40 منٽن تائين ڪتب آڻيندي، ڪڏهن به ڳاڙهو ڳاڙهو ٿيندو. وڏي پيٽ ۾ وجهي، جلدي زيتون جو تيل کڻي اينديو. لوڻ، مرچ، لوسن ۽ آبي گانو شامل ڪريو. ساڳئي طرح اسپيلين کي ورهائڻ لاء اڏير.

تغذي قيمت جي خدمت ڪندي (100 گ):

• 8٪ چربی (1.3 گرام، 0.1 گ سانسائي ٿيل چربی)

• 17 سيڪڙو پروٽين (5.7 گ)

• فائبر 5.1 گرام

• کیلسي جو 393.4 ميگا

• 16 ملي ميٽر لوهه

• سوڊيم 339 ملي گرام.

پارٽين جون رانيون

مسئلو. توهان جي ڪم جي ڪري، توهان سماجي زندگي جي وير ۾ گھڙو، ڪيترن ئي جماعتن ۽ استقبال ۾ شرڪت ڪئي. توهان گهڻو وقت تائين تندور استعمال نه ڪيو آهي، تنهنڪري توهان محفوظ طور تي جوڙي جو کابينه ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا. اضافي طور تي، توهان مڪمل طور تي نه ٿا ڏسو ته ايندڙ واقعي دوران توهان کائيندا آهيو. توهان جو عذر؟ "اهو هڪ انتهائي خاص واقعي آهي!" پر اهو هڪ خاص واقعي ناهي، اهو توهان جي زندگي جو روزانه معياري آهي.

پارٽين جي راڻي لاء حل

مڪمل ٿيو. ڪم ڪرڻ لاء پروٽين جي معتبر لوچ وٺو، ۽ انهي ۾ هڪ ڪلاڪ اڳ توهان کي بئڻ جي ٽيبل تي کائو. حد کي سيٽ ڪريو. ابتدائي رٿابندي جيڪي توهان کي تہوار جي واقعن ۾ کائي رهيا آهيو، ڪاميابي جو پنهنجو اهم ذريعو آهي. جيڪڏهن رات جو هڪ سٺو ريسٽورنٽ ۾ رکيل آهي، ان کي ڪلوريون بچايو. هڪ عام بيبل ميز؟ ڪوشش 3 تناسب کي برقرار رکڻ جي: 1 (مفهوم گهٽ کولوري واري نموني جا ٽي ٽڪرا هيڪيل ڪوريائي جي شڪل جو هڪ ٽڪرو هجڻ گهرجي). ۽ ان وقت جي ڀيٽ ۾ وقت جي ميز تي اچڻ کان پوء، هڪ دفعو پليٽ تي رکيو جيڪو توهان کائڻ چاهيندو آهي، ۽ کائڻ سان هن آخر تي. شراب جي استعمال کي محدود ڪريو. توهان جي حد هڪ يا ٻه ڪيڪ ٽيڪٽس آهي، ٻيو وڌيڪ ناهي. الڪوحل جي مشروبات سان، اضافي بي گهريل ڪيريئر جسم ۾ گر ٿي ويندا آهن، جنهن ۾ بھوڙ واري شعبي تي اثر انداز ناهي. ان جي برعڪس، بپتسما صرف فلاڊيم. ڪجهه پارٽي جي مهمان سان گڏ مباحثو ڪرڻ لاء، بارٽينجر کان سوڊ سان، کاکريري جوس، र लम्बनको साथ तपाईंलाई ककटेल तयार गर्न सोध्नुहोस्.

ڪڪڙ سان نوڊلس

هي کاڌ خوراڪ تيار ڪرڻ بلڪل آسان آهي، ۽ ڪنهن پارٽي کان اڳي کائڻ شروع ڪيو ويندو، توهان پنهنجي پاڻ کي ٻڏڻ کان بچايو.

تيار وقت: 15 منٽ

پچائڻ جو وقت: 15 منٽ

• نوڪرين جو 200 g؛

• 5 پيچرا. سويا ساڙو ٿورڙو سايا.

• 2 ميچون. چانورن جي چمڪندڙ چمڙي

• 1 پيچرا. نيل جو چمڙو؛

• ماکيء جون 2 چادرون؛

• درٻار جا 2 چمچ

• 1 پيچرا. هڪ پيٽ جو مکڻ مکڻ آهي.

• ڪڪڙ جي 350 کان ٿڌي جلد ۽ هڏا.

• 5 پي سي. پٿرن تي ڪڻڪ؛

• 1 وچولي اڇلائي مونو

بوڊ جي نوڊلز. وڏي پيٽ ۾، چاس ٺاهڻ لاء هيٺ ڏنل 6 اجزاء کي گڏ ڪريو. ان کي ڇڏي ڏيو. مائڪرو ويڪرو اوون لاء پلاسٽ لفٽ ۾ برشڪيٽ لپڻ ۽ 3 منٽن تائين کائڻ. ٿڌي، ٿانو ۽ چٽ جي ٿانو کي رکڻ جي اجازت ڏيو. زخم ٿيل نوڊلز، مونو ۽ واهڙو شامل ڪريو، چڱي طرح سان گڏ. جيستائين ڪتب خاني ۾ استعمال ڪرڻ واري فرج ۾ رکون.

غذائي جي ڄاڻ

• 17٪ چربی (8.5 گ، 1.6 گ ڏوريل ڀاڙ)

• 57٪ ڪاربوهائيڊريٽ (63.5 گ)

• 26٪ پروٽين (28.9 گ)

• فائبر جو 1.9 گرام

• کیلسي جو 55 ملي گرام

• لوهه جو 3 ميگا

• 1314 ملي گرام سوڊيم.