جي عمر کان سواء، روزاني کاڌو توهان جي لاء متوازن ۽ فائدي جو هجڻ گهرجي. ان کان علاوه، هي توازن سختي سان فرد آهي، هر عورت پنهنجو پاڻ لاء ضروري آهي. پر صحت مند بنيادي اصولن جو بنيادي وجود موجود ناهي. اهو انهن جي مشاهدو ذريعي آهي ۽ ڪنهن عمر جي عورتن لاء هڪ سٺي سٺي غذا آهي.
تنهن ڪري، صحت مند غذا جو بنيادي اصول ڇا آهي؟ اهي تمام گهڻا نه هوندا آهن ۽ اهي سڀئي سادي ۽ معقول آهن.
1. پاڻي پيئڻ نه وساريو. صرف هڪ سٺي سنئون ٿيل جسم صحيح طريقي سان ڪم ڪري سگهي ٿو. ڪافي مقدار ۾ ذليل نقصان رسائيندڙ شيون ۽ فضول ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هر روز اٽڪل 3 ليٽر پاڻي پيئي. خاص طور تي گرميء ۾ پاڻيء جي شدت وڌائڻ کان گهٽ پاڻيء جي ضرورت هوندي آهي، گرمي جي موج ۾.
2. هميشه ناشتو ڪريو! ناشتو تمام اھم کاڌو آھي. رات جو وقف کان پوء اها پهرين ڍڪ آهي. توهان کي گهرجي ته بيهڻ کان پوء هڪ ڪلاڪ کان پوء ان کي کائڻ گهرجي. هڪ مڪمل ناشتو هجڻ لازمي آهي: غذائي پروٽين (پنيس)، سٺو ڀائو (مثال طور، ڪدوين ٻج)، انهي سان گڏ پيچيده (اناج) ۽ سادي (ميوو) ڪاربوهائيڊريٽ. اهو ناشتو آهي جيڪو توهان کي توانائي ڏئي ٿو ۽ ميهنابولزم تيز ڪري ٿو.
مهرباني ڪري ڏسو! اسان جو جسم ايتري قدر "پروگرام" آهي جيڪڏهن توهان ناشتي کي ناڪاري ڪري ڇڏيو. سڄي ڏينهن توهان کي بکيو ويندو. اڃا ته توهان عام طور تي کائيندا آهيو. تنهن ڪري ناشتي جي ناپسنديده ختم ٿيڻ جو صحيح رستو آهي.
3. ڪاربوهائيڊريٽ کان بچڻ نه گهرجي. ڪڏهن ڪڏهن عورتن لاء، ڪاربوهائيڊريٽ وزن وڌائڻ سان مترادف آهن. اهو غلط آهي. ڪاربوهائيڊريٽ جسم جي ضرورت آهي ۽ ڪنهن ٻئي غذائي سان متبادل نه ٿي سگهي. اهي دماغ لاء توانائي جو واحد ذريعو آهن. اهي ورهايل ۽ پيچيده ۾ ورهائي سگهجن ٿيون. هي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، جهڙوڪ اناج، سسٽمال ماني، کاڌو. اهي کاڌو هر کاڌي جو حصو ٿي سگهي ٿو. سادي ڪارباهيدريٽ جهڙوڪ ميون يا ماکي پڻ ڪارائتو آهن.
مهرباني ڪري ڏسو! ڪاربوهائيڊريٽ اسان جي غذا ۾ هجڻ گهرجي، پر صرف صبح جو يا ڏينهن ۾. توھان انھن کي انھن ٻنھي وينجن ۾ محفوظ طور تي شامل ڪري سگھو ٿا - ناشتو يا لنچ. اهو مهيا ڪيو ويو آهي ته توهان هڪ ڏينهن ۾ پنج ڀيرا کائيندا آهيو ۽ توهان وٽ سٺو غذا آهي. توکي شام ۾ نه کائڻ گهرجي.
غذائي جي باري ۾ بنيادي شيء
• پروٽين جي توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري ٿي. اسان جي جسم جي پروٽين جي سڀني بافتن ۾ موجود آهي. جيڪڏهن توهان روزمره کاڌي ۾ ڪافي پروٽين نه مهيا ڪندا آهن - جسم کي "وٺي" ڪرڻ شروع ٿئي ٿي، مثال طور، هن جي عضون کان. ۽ جيڪو گهٽ عضلتون توهان وٽ آهي، توهان جي مکيه ميٽابزم کي سست ڪري ٿو، ۽ توهان وزن کڻڻ شروع ڪيو. ان ڪري، هر هڪ کائڻ دوران جيڪو اسان سان گڏوگڏ اسان سان گڏوگڏ، اسان کي پروٽين هئڻ گهرجي. پروٽين جي مکيه ذريعن کي کير يا کاڌو پنيس، ڪيفير، ٿانو گوشت، مڇي، هگاس آهن.
• ڀاڄاڻن کانسواء، توهان کي پنهنجي "ٻوٽي" ٻوٽي. ڀاڄين ۽ اينٽي آڪسائيڊٽس تي رت ۾ ٽڪنڊيڊريڊ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد، بک ۾ وڙهڻ، ضايع ڪرڻ کي فروغ ڏيڻ، وڏن جي وڏن جي جسم کي صاف ڪرڻ، ڪارڪينوگينڪ مواد، پيٽ ۾ اضافي هائيڊروڪورڪڪ اسيد ڳنڍڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
مهرباني ڪري ڏسو! فائبر جي 20 کان 40 گرام روز روز گھٽجڻ ۾ حصو وٺندي.
• ڀاڙي به ضروري آهن - اهي سڀ کان اهم غذائي اجتماعي مان آهن. ساڳئي وقت، اها ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڪهڙي قسم جي فلا ۽ ڪهڙي شيء توهان جي لاء صحيح آهي. توهان جي غذا ۾ فيڊ ايڪڙ جا ذريعا، جيئن مڇي، سج جي ٻوٽي جي ٻج، ڪدو قابليت ۽ گريٽ مان پڻ. قيمتون پڻ تيل آهن - اڻ سڌريل، ٿڌي دٻاء، ٿڪيل، زيتون يا ڪپڙي. فقط ڪڏهن ڪڏهن کائو، تمام ننڍن مقدار ۾، جانور جي کاڌي، جهڙوڪ بيڪون. اعتدال ۾ "مکڻ" تي مکڻ. خوراڪ کان بچاء جيڪو ٽرندڙ چادر تي مشتمل آهي، جهڙوڪ چپس، هيمبرگر، فرانسيسي ڀاڻ، پيڪيجسٽ رول، مفين ۽ ڪيک.
20 سالن کان پوء کاڌو
توهان وٽ تمام گهڻي توانائي آهي، توهان مسلسل حرڪت ۾ رهندا آهيو، ۽ توهان جو جسم پاڻ کي ساهه جي جلائي سان منهن ڏيئي سگهي ٿو. مسئلو صرف هارمونڊو پس منظر يا ضعيف مصوبت جي صرف هڪ خلاف ورزي ٺاهي سگهي ٿي. هن عمر ۾ توهان کي سٺو شڪل، هڪ صحتمند دل ۽ مضبوط هڏا. جسماني مشق، شدت ۽ آٺر راتين کان پوء تڪڙو ادارا بحال ڪيا ويا آهن. توهان کي اهو سرمايو نه وڃائڻ گهرجي ڪوٺيون مٺائي يا ٽي وي جي سامهون ڏينهن ۾ ويٺي ڪندي.
کاڌي لاء ڏسو
جيڪڏهن توهان ٿڪايو آهي ته توهان چاکليٽ ۽ مٺايون کائيندا آهيو ۽ تقريبن هميشه وانگر جيترو پنڌ پيدا ڪيو آهي. پر اهو خود فريب آهي. اهو اثر ننڍڙو آهي، ۽ واپسي ۾ هڪ تيز ٽپو رت جي گلوکوز ۽ وزن ۾ اضافو آهي. سکو ته پنهنجي روزانو مينيو منظم ڪرڻ لاء تنهنجو توهان جسم ڏانهن سڀني غذائي پهچائي سگهو ٿا. ٻي صورت ۾، توهان کي مصالحت ۾ گهٽتائي جي تابع ٿيندي. توهان گهڻو ڪري ڳڻي بار بار شروع ڪندا ۽ "مختلف بيماريون" کڻندا.
هڪ جسماني سرگرمي سان گڏ مهيا ڪريو
جيتوڻيڪ توهان کي منتقل ڪرڻ جي صلاحيت نه آهي، پر هميشه اهو سرگرمي صحيح طور تي سمجهي نه سگهندو آهي. خريداري جي سفر نه وٺو، جسماني سرگرمي جي صورت ۾. باقاعده طور تي جسماني مشق ڪر ۽ راندين کي جيڪي توهان پسند ڪريو ٿا. صرف اهو توهان کي هڪ خوبصورت شڪل ۽ سٺو صحت جي ضمانت ڏئي سگهي ٿو.
گهڻيون ماڻهون سان گڏ، پنهنجو پاڻ کي آميني کان بچاء
جيڪڏهن توهان سخت حيض واري دور ۾ هوندا آهيو - اهو ته وڻي ٿي سگهي ٿو. هڪ سادي، سٺو غذا ان کان بچڻ ۾ مدد ڪندو. هن عمر ۾، توهان خاص طور تي انميا کي متاثر ٿيل هوندا. اهو، ضابطي جي طور تي، ڏکيو دور سان لاڳاپيل آهي. ان ڪري، توهان جي غذا ۾ توهان ڪافي مقدار ۾ لوهه، ويتامين بي 12، پروٽين ۽ فولڪ ائسڊ کان بغير نٿا سگهو. هن حالت ۾ توهان لاء ڇا آهي؟ مينيو هڪ روزاني پروٽين (هڻيون، گوشت) هجڻ گهرجي. هفتي ۾ هڪ دفعو، جگر کائيندا، اسٽاڪ پڪ ڪريو ته توهان سمورن اناج، ڀاڄيون ۽ ميوو ويتامين سي ۾ مالدار کائيندا آهيو.
نموني مينيو جي لوڻ جي گهٽتائي سان: ناشتي، آلومل ممبئي، گهٽ-موٽو ديتو ۽ پنيري. ٻيو ناشتو هڪ ايپل آهي. منجھند جي ماني - ٽماٽو سوپ، خوني واري چوٽي، آلو، ويينا ڳري، چٽ سان، ھڪڙو ڳاڙھو سڪا شراب. چانھن - دڪي ۽ ڪڪبر جو ھڪڙو ڪڪڙين. رات وارو - سلاد ڪڪڙ جگر سان، سڄي ڪڻڪ ماني.
هوري جي مؤثر ڪنٽرول لاء
هن عمر ۾، هرپ جو هڪ عام مسئلو آهي. مناسب غذائيت ان کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو. اهو جسم جي مزاحمت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ نتيجي سان، هيپاس سان پريشاني کي ختم ڪري ڇڏيندو. توهان لاء سڀ کان وڌيڪ مفيد آهي؟ ويتامين سي جي قدرتي ذريعا مٽي، گوبج، ٻرندڙ، ڪانٽينبر، لال مرچ، ڪتو گلاب، سائي چانهه آهن. قابل قدر مالدار لوز ۽ ماکي پڻ آهن.
نموني مينيو: ناشتو - کير سان ڪافي ۽ ماکي، کاڌي پنيس، گوبھی، پاڻي ڀرڻ، مينش. ٻيو ناشتو هڪ انگور جي سلاد، سفيد پنيس ۽ گريبان آهي. منجھند جو شڪار منجھند جو پٿر 200 ملتان جي ملتامين جوس. رات وارو رستو - ڪڪڙ، فلن، لوسن، ناسي چانور.
30 سالن کان پوء کاڌو
هاڻي توهان پنهنجي سرگرمين ۽ مسلکي زندگي ۾ کوليو آهي. توهان هڪ ماء بڻجي وئي، توهان کي پنهنجي بنيادي منصوبن جو احساس ٿيو. تڪڙو ۽ دٻاء ۾ زندگي کي خاص هئڻ جي ضرورت آهي. توهان جي زندگي ڪيترن ئي فرضن، ورڇ يا ڪٽنب سان ڀريل آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ٻنهي ساڳئي وقت ۾. اڪثر ڪري توهان جلدي ۾ کائيندا آهيو، باقي اهو سڀ ڪجهه توهان جي ضرورت ناهي. توهان جي جسم کي وڌيڪ زنجي جي ضرورت آهي. زندگي جو مظاهرو رفتار، دٻاء ۽ ٿڪ تڪڙو توهان جي ظاهري تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. ڳاڙهو رنگ، اکين جي اونداهي تارا حلقو، ناهن جي بنڈل ... جيڪڏهن توهان جو مسئلو آهي ته پوء جلدي زين جي جسم جي ذخيري کي تبديل ڪري. ان جي ڪوٺيون حقيقت اها آهي ته بال کي ڪٽي ٿي ويندو آهي، ناخن برانچ ٿي سگهي ٿو، ۽ چمڪندڙ شروعاتي جھڪن ۽ ٻين خرابين کي ترقي ڪري ٿو.
وٽس ۽ نيل صحت مند هئا
هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي غذا جي بنيادي اصولن جي پيروي ڪرڻ گهرجي. چمڙي جي لوچ کي بحال ڪرڻ لاء، بال ۽ ناخن کي مضبوط ڪرڻ لاء، توهان عورتن لاء هڪ سٺي سٺي غذا وٺڻ جي ضرورت آهي. گھٽ ۾ گھٽ عارضي طور تي ڪيفين، شراب ۽ مٺايون استعمال ڪرڻ. توهان لاء سٺو ڪهڙو آهي؟ کائڻ جي سمنڊ ۾ مڇي، شيلفش، هنگرا، جيڪڏهن توهان وٽ موقعو آهي - آسٽر پڻ. مگر جستن جا سٺا ذريعا به شين جي شين مان آهن، هڻڻ، کير، ساري مانل ماني، ڪڪڙ جي ٻج، گريبان، ٻرندڙ، بروڪولي، لوسن ۽ جوز.
نموني مينيو: ناشتو - سڄي ڪڻڪ جو ٻيڙو بکري پني کڻي، انگور جي رس. ٻيو ناشتو هڪ پیاز جي پادري آهي. منجھند جو لنڊن - بھوري چانور، مڇي، ڪدو وڻن، سحر سلاد سان سڌو دارو سان. سنيڪ، پٽي ۽ گريبان، ٽامي ٽاڻ. رات جو ڀرندڙ، سلاد جي ڇڙ سان، هڪ ٿلهي ماني جي ماني.
حملن کان پوء هڪ سليم انگيز بحال ٿيڻ ڪيئن
غذا جي اصولن جا ڪجهه عنصر تي منحصر آهن. جيڪڏهن توهان سينوفائيڊ مڪمل ڪيو آهي، توهان هڪ غذا ۾ 1300-1500 ڪلوريون استعمال ڪري سگهو ٿا. تنهنڪري توهان هر هفتي ۾ 0.5-1 ڪلو گرام وڃائي ڇڏيندؤ. شراب کان سواء 2-3 ليٽر پاڻي يا هيبل چانهه پيئي. توهان لاء سٺو ڪهڙو آهي؟ لبن گوشت ۽ کاڌي پنيس، مڇي ۽ هڻيون، ڀاڄيون ڀاڄيون يا خام، ننڍا مٺو ميون، ڪڻڪ جي ماني، ڪڻڪ چانور، زيتون جو تيل.
نموني مينيو: ناشتو - سفيد پنيس ساو جوز سان، ٽيمو، سڄي ڪڻڪ ماني جي 2 سلائس. ٻيو ناشتو - هڪ ميون سلاد - ڪيلي، مڻ، گنگا ۽ سجيل ٻوٽن جو 100 گرام. مانچھان - ترڪي جي پٿري، 3 چمڪيون بھون چانور، ڪڪڙين ۽ مرچ جو سلاد. سست - ڪيف 2٪، ڀاڄين کان سلاد. رات جو جوش، پينچڻ ۽ مٺي مرچ سان.
40 سال بعد کاڌو
زوال جي هارمون جي سطح جي زوال سان، ويرييڪوس رگڻ ۽ ذیابيطس جو خطرو وڌائي ٿو. توهان پنهنجي انديشي سان پنهنجو جسم تبديل ڏسي رهيا آهيو. اهو ئي سبب آهي جو جسم جي توانائي لاء گهر توهان جي عمر 1/4 تائين ڦري سگهن ٿا. ان کان علاوه، وڌيڪ کان وڌيڪ پيرن جو اطاعت نٿو ڪري. هڪ سخت ڏينهن کان پوء اهي "ڳري" ۽ سوئر بڻجي ويندا آهن. 45 سال يا وڌيڪ کان پوء، حيرت تبديلين توهان جي انتظار ۾. پر توهان هن پروسيس کي مزيدار بنائي سگهو ٿا ۽ نه ئي ڏاڍي سختي سان.
توهان لاء مفيد آهي؟ خاص شيء - وڌيڪ ويتامين سي. توهان جي خواهش جو بنياد هاڻي هاڻي اناج ميوزيمنٽ ۽ ويتامين سي، اي ۽ اي ۾ امير آهن، اهي جسم جي مکيه بيماريون ۽ عمر جي عمل کي روڪڻ، خطرناڪ آزاد ريڊيڪلز کي. ٻيو سڀ کان وڌيڪ اهم - ڪاربوهائيڊريٽ. توھان جي جسم لاء جلدي جلڪو کان گلوڪوز بدلائڻ لاء، توھان کي ھن وقت مدد جي ضرورت آھي. آساني سان آسوديل ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيرو وانگر ڪنڊ، مٺايون، ۽ مٺي مشروبات. ان کي سڄو اناج ۽ خشڪ ڀاڄين سان مٽايو. ضابطي وڌائڻ لاء اهو آسان ٿيندو.
برتن کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪيئن
رت جي رستن جي لاء سٺو غذا جي اصولن جي ڪري: رت جي جمودن جو ٿڌو کاڌي، اٽو اهو آهي. نموني ۽ مسالين کي ختم ڪريو. سٽ جو جسم ۾ پاڻي برقرار رکي ٿو، اهڙيء طرح پيرن جو سودو. توهان لاء سٺو ڪهڙو آهي؟ توهان جي غذا ۾ گهڻا ميوا ۽ ڀاڄيون هجڻ گهرجي، فائبر ۽ ويتامين ۾ اميرن. ڪارو جو کاڌو ڪارو، چاکبر، گلاب، چانهه جو کاڌو پيئو. لال مرچ، گوبي، ٻيل، انگور ۽ کائي کائيندا آھن.
نموني مينيو: ناشتو - رئي ماني، پنيس مرچ لال مرچ. ٻيء ناشتو انگور ۽ ٻرڙو، آلوس سان گڏ سلاد آھي. منجھند جي ماني - گوشت سان بروپيولي سوپ، پادري سان سموري ميٽي پٽي، برسلز مچائي ٿي. سنڪي جو رس، ڪاروائي کان وٺي منجھند جي ماني دالن ۽ لال مرچ کا ترکار آھي.
هڪ رت جي بلڊ کنڊ جي سطح سان
غذا جي اصول: باقاعده ڏينهن ۾ 5 ڀيرا کائڻ، هر ٽن ڪلاڪن. ڇڏي ڏيو ٻاري، کنڊ، شراب، پکا ميوو، اڇو ماني. گروي پيئڻ کان بچو. توهان لاء سٺو ڪهڙو آهي؟ کامل ماني مان اٽو يا ماني. مينيو ۾ برور چاول، ساريميال پادا اٽو، موتي ٻرندڙ. پاڻيء سان رس وڌو. کائڻ پيئو.
نموني مينيو: ناشتا - سادو دارو ۽ مزي جي ماني جي ٻه سلائي مڇيء جي پيسٽ سان. ٻيو ناشتو ٽماٽو جو رس آهي، سوٽي پنيس. منجھند جي ماني - بروڪولي سوپ جو ڪٿان سان، ڪٽيلٽ جي پٽري ۽ ڪاررو سلاد سان ٻج سان ڪٽيل. ڏينهن جي ٻئي حصي ۾ ٻه ٽڪرا ماني، لام حام، ڪڪرن. خوراڪ - سبزيال پادا ڀاڄيون (زچيني، مرچ، تيئن، چما).
50 سال بعد کاڌو
هاڻي روزاني غذا ۽ جسماني سرگرمي ۾ تبديلين بلڪل صحت لاء ضروري آهن. تنهن ڪري توهان وقت کي روڪي سگھو ۽ پنهنجو سٺو روپ حاصل ڪريو. اسان جي زندگيء جي هر ڏهاڪن سان، جسم جي صلاحيتون سٺي نموني گھٽجي وينديون آهن. توهان جي حرڪت ناهي، توهان عضلات وڃائي، بدن کي گهٽ اهم ويتامين ۽ معدني جذب جذب ڪري ٿو، جلد ئي نمي ۽ لوچائي کي وڃائي ٿو. پر هڏا ۽ جوڑوں جو سڀ کان وڏو خطرو آهي. توهان لاء مفيد آهي؟ يقينن - ڪيليس. رخصت کان پوء، ايسٽروجن جي گهٽتائي جي سبب، توهان جي جسم طرفان ڪلسيم جي جذب 10٪ ڪمزور ٿي سگهي ٿي. اضافي طور تي، ڪنهن ڪلائيڪ ڊالر جي نتيجي ۾، ويتامين ڊي انهي عنصر جي صحيح تعصب لاء ضروري آهي. ان ڪري، توهان جي غذا ۾ کير ۽ دودي جي شين جي موجودگي هجڻ گهرجي. هي هڏا لاء کیلشيم جو بنيادي ذريعو آهي. توهان کي به سٺو وڻڻ جي ضرورت آهي. 50 کان پوء، atherosclerotic lesions جو خطرو وڌي ٿو. اهو "خير" ايڇ ڊي ايل کولسترال جي سطح ۾ گهٽتائي جي سبب آهي. جڏهن ته "خراب" ايل ڊي ايل کولسترول پهتو آهي. ھن عمل لاء دل کي اثر انداز ڪرڻ لاء، سبزيات سان جانور جي چشمي کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
هڏا کي مضبوط ڪرڻ
غذا جو بنيادي اصول: مينيو ڪيسڪول هجڻ گهرجي. هن عنصر جي روزاني خوراک عورتن لاء 1000 ملي گرام هوندي آهي، رينج جي مدت ۾ 1300 ملي گرام ۽ 1500 ملي گرام وزن جي نقصان سان. ويتامين ڊ جي باري ۾ نه وساريو توهان جي غذا جي بنياد کي کير ۽ دودي جي شين جي ضرورت آهي. ويتامين ڊي جو هڪ سٺو ذريعو هگاس آهي، فائيٽي مڇي، جگر.
نموني مينيو: ناشتا - ڪارو ماني، لوسن ۽ پني سان پنيس کير. ٻيو ناشتو kefir آهي، هڪ ايپل. ڊنر، بروڪلولي سوپ، موتي ٻلي، روٽ پائي گوشت، ٿانو ٻوٽي جي ٻڏڻ جو هڪ ٿانو کڻي وينداuerkraut. سست - سويا بسڪوٽ سان ڀريل. رات وارو - تماڪ ٿيل ميڪير، مرچ، شيشي جو گلاس.
وڏي کولولسٽول جي اعلي سطح سان
توهان کي پنهنجي غذا کي تبديل ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان جي رت ۾ کولسترول سطح تمام بلند آهي. ان جي ڪل سطح 200 ميگا / ڊي ڊي کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ايل ڊي ايل گهٽ ۾ گهٽ 135 ملي گرام ڊي ڊي ۽ ڊي ايم 50 کان مٿي 50 ايمگرام / ڊي جي مٿان هجڻ گهرجي. کوليسٽرول کي گهٽائڻ لاء، غذا جانور جي کاڌي ۽ لوڻ جي رد ٿيڻ تي ٻڌل هجڻ گهرجي. توهان کي گهڻو ڪري کائڻ چاهيو، پر ننڍي حصن ۾. انبورن جي مصالحن سان لوڻ جي جاء آسان آهي. صحتمند وزن برقرار رکڻ جي ضرورت سان، توهان کي مٺائي ۽ کنڊ جي استعمال ۾ ان جي خالص روپ ۾ محدود ڪرڻ گهرجي.
توهان لاء سٺو ڪهڙو آهي؟ کاڌو پني يا صاف دشمني، گڏوگڏ ڪنهن مڇي به. کير جون شيون توهان لاء سٺا آهن، پر توهان کي ٿڪڻ کان بچڻ جي ضرورت آهي. صرف ٿڌي موتي کير، دڪ ۽ پنيس چونڊيو. سبزي جي سوپ جو گوشت کانسواء تيار ڪريو. روزانو مينيو ۾، ميون ۽ ڀاڄيون يا فائبر ۾ غذايي خوراڪ شامل آهن جيڪي کوليسٽرول گھٽائي ٿو. اهو تمام سٺو آهي ته خام يا ٻاڦ کائي، ٿوري زيتون جو تيل کڻي.
نموني مينيو: ناشتا - ماني، نوڪري، گوشت، پني ۽ مين. ٻيء ناشتو اڌ اڌ انگور ۽ ڪيئي سان ٻٻر سان ڪپڙا ۽ گرٽي ڪارو چاکليٽ ۽ پنيس سان ڀريل هڪ ميوا سلاد آهي. لنچ - ٽماٽو سوپ سڄي ساري ميلا پادري سان، ڀريل سامون، بٿواٽ، سائي مرچ ۽ مرسل سان سائي سائيال. سنيڪ، پني ۽ کڪڪار. ڪچي چانور چانور، پڪل سيڻ ۽ تيلون سان.