ھڪڙي تار تي ڪيئن ڪئين

اسان مان گهڻيون زندگي گذاريندڙ رهنمائي ڪن ٿا، جيڪي سڀني جسم جي صحت کي متاثر ڪري ٿو. موٹر سرگرمي جي ڪري اڪثر ڪري رت، گڏيل ۽ اسپين جي مسئلن جي جمود جي ڪري ٿي. باقاعده تربيت لاء، جيڪو اهڙي قسم جي مصيبت کان بچڻ ۾ مدد ڪندو، اتي هميشه وقت ۽ اميد نه آهي. ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته اهي نتيجن جي زندگي گذارڻ جو نتيجو گهٽ ماڻهن لاء گهٽ لاڳاپو آهن جيڪي انهن جو وڌيڪ لچڪ آهي. تنهنڪري، ضروري نه آهي ته توهان کي ڊگهي تربيت سان پاڻ کي ختم ڪرڻو آهي، مثلا مشق و قوت حاصل ڪرڻ لاء ڪافي آهي.
ٽوڙي ڇو؟

ڪيترا ماڻهو هن مشق پنهنجي ننڍپڻ ۾ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، پر اهو سڀ ڪجهه نه نڪتو. جن کي چمڙي تي ويهڻ سکيو، ٻين ماڻهن جي مقابلي ۾ ڪيترائي فائدا آهن.
مثال طور، هن جو مشغول باقاعده طور تي هن قسم جو ٿڌو ملندو آهي. صرف هڪ بهترين مشق توهان کي مشڪل ۽ لچڪدار بنائڻ ۾ مدد ملندي. جڏهن ته، ٽوڙي تي ويهڻ لاء اهو آسان ناهي، تيار ٿيڻ کان پوء هن ڪم ڪرڻ جي ممڪن ناهي. اهو ڪير ڄاڻي ٿو اهو هن کي سٺي نموني، لچڪدار ۽ سنسار تحريڪن، خوبصورت شوق جي ڪري سگهجي ٿو. اهو ئي سبب آهي، تقسيم تي ويٺي، توهان نه رڳو پيرن جي پادرن کي مضبوط ڪري، پر پوئتي به. هن مهارت جو اثر باقاعده ناچ جي اثر جي لحاظ سان نسبتا نسبتا آهي.

جيڪڏهن توهان وقتي طور تي هڪ رولر يا سائيڪل کي ڪيئن سواري ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي، ناچ ٽوانگ، اسڪئي، پوء توهان تڪليف جي زخم کي منهن ڏيڻ جو امڪان آهي، جهڙوڪ ذرا ۽ سپرن. تربيت رکندڙ عضلات کي گهٽ ۾ گهٽ اهڙيون سورن جي خطرن کي گهٽائڻ جي قابل ٿيندو.

پر، جڏهن اهو جملو ڪيئن سکڻ سکڻ جو فيصلو ڪيو، اهو انهن جي صلاحيتن جو جائزو وٺڻ جي قابل آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي ڪجهه قسم جي ٽنگ يا پوئتي زخم مليو آهي، ان کي روڪڻ لاء جلدي جلدي نه ڪريو. Bruises، وسيع ذوق، هڏن جي ڀڃڪڙي، سپرنز ڪنهن به جسماني ورهاڱي لاء اهي آهن. ان کان سواء، توهان کي پنهنجي جسماني سرگرمي کي محدود ڪرڻ جي قابل آهي جيڪڏهن توهان کي دائمي گڏيل ۽ رمار جي بيماري جي اعلي سطحي، مٿاهون بلڊ پريشر يا درجه حرارت حاصل آهي. سکن تي سکڻ کان پهرين، اهو بهتر آهي ته توهان جي صحت کي ترتيب ڏيڻ لاء.

ٽيڪنڪ

طريقي سان سٽرنگ تي ويٺل سکڻ، گھڻي. ڪجهه ماڻهو هن مهارت کي ماهر لاء تيز ترين ٽيڪنالاجي جي حق ۾ آهن، ٻين کي وقت جي ضرورت آهي. ماهرن اڃا به سست رفتار کان ڪم ڪرڻ جي صلاح ڏيو، جيئن ته پنهنجو پاڻ کي پريشاني ڪرڻ نه ڏين.

لڳ ڀڳ وقت، جيڪو توهان کي ضرورت آهي، ٽوڙي تي ويهڻ لاء، ٻن هفتي کان وٺي مهيني تائين. ماڻهو 35 سالن کان مٿي عمر جو ٿلهي وزن جا ڪيترائي اضافي هفتي جي ضرورت پئجي سگهي ٿو.

ڪنهن به ڪم ڪار وانگر، ٽوٿ تي ويهڻ جي ڪوشش کي گرمي سان شروع ڪرڻ گهرجي. توهان جي ٽنگ ۽ پوئتي عضون تيار ٿيڻ گهرجي. هي ڪرڻ لاء، توهان جي چوڌاري جاء تي وڃي سگهو ٿا، ڪيترن ئي ٽائيپ ۽ ساٿ ڏين ٿا، پر ٿڪل نه ٿيندؤ بس.
پوء توهان کي بنيادي مشق شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. شروعات ڪرڻ سان، توهان کي پيرن کي کڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، جيترو ممڪن حد کان وڌيڪ، پنهنجي پيرن کي هڪ ٻن منٽن لاء انتهائي نقطي تي رکي. ان کان پوء، پيٽ ڪنهن به مٿاڇري تي چاڙهي سگھجي ٿو، گھڻي کان گهٽ ناهي ۽ اڳتي وڌندو آهي ته هٿ هٿ فرش تائين پهچي. 15 منٽن جي اهڙي تربيت کان پوء، توهان کي ٽوڙڻ تي جيترو توهان گهٽ ڪري ڇڏڻو پوندو. اميد نه آهي ته توهان ان کي پهرين يا ٻيو وقت کان حاصل ڪنداسين، پر هر دفعي توهان ننڍڙي گهٽ ۾ ويهندا، تيستائين آخرڪار توهان فرش ڏانهن بٽڻ حاصل ڪندا.
اهو مشق هر روز يا ٻئي ڏينهن ڪمائڻ جي قابل آهن، انهي تي 30-60 منٽ خرچ. وڌيڪ ۽ وڌيڪ توهان ڪندا آهيو، تيزيء سان توهان ٽوٿ تي ويهندا آهيو.

توهان تقريبن ڪنهن به عمر ۾ ٽوٽين تي ويهڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان جو صحت ان جي مداخلت ناهي. لچڪلا، جيڪو توهان حاصل ڪندو، نوجوانن ۽ سٺي جسماني شڪل کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ اهو هرڪو لاء اهم آهي.