مقصد ڏسو
آزمائش ۽ قابل اعتماد. انهي صورت ۾، مشوري ڪنهن خاص مقصد سان تعلق رکي ٿو. جيڪڏهن توهان اڳتي وڌڻ جو رستو ڏسي، حوصلا مضبوط ٿي ويندي. پر عام طور تي، اهو لفظي ۽ معقول طور تي ڪم ڪري ٿو: مقصد "خوبصورت خوبصورت چرچ"، يا شايد "مهيني جي آخر ۾ 3 کلو مونجه" ٿي سگهي ٿو.
فيصلي تي فيصلو ڪريو
اهو مقصد بلڪل ساڳيو نه آهي. مثال طور، توهان جو ارادو شايد توهان جي سانس لائين تالاب کي سنڀالڻ جي عادت حاصل ڪرڻ لاء يا شايد پنڌ جي روحي طريقي سان نفسياتي دٻاء کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، منفي طريقي سان منفي وڃائي.
سبب
ليکڪن کي گودام جي فائدن جي باري ۾ سڀ ماڻهو ڄاڻي ٿو. شھر ۾، يقينا، اھو ھڪ اختيار نه آھي. پر اهڙي قسم جي موقعي کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪئي، شهرين کان ٻاهر رهيو. جنهن يا هڻڻ تي ٽرندڙ گودام نه رڳو "مساج جي پيرن" ۾ هونديون ۽ ننڍن ننڍن پٽن کي مضبوط ڪري سگهندا آهن، پر تصور به ٿيندو ته ڪئلير کي ساڙڻ ۾ مدد ملندي.
رفتار کي تبديل ڪريو
ڪم کي گھٽ وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو، رستو گذاري "وقار". بس ڪر، متبادل: سست، تيز، تيز. توهان وقت کي ڳولي سگهو ٿا، رفتار وڌائڻ، مثال طور، هڪ منٽ لاء، ۽ پوء 3 منٽن لاء خاموش رفتار ڏانهن وڃو. ۽ اهو ممڪن تبديل ڪرڻ تي تبديلي جي لاء ممڪن آهي (جيڪڏهن اهي موجود آهن): هر 4 پلن جي تڪليف. سانس تي نظر رکڻ نه وساريو.
کڻي توهان سان گڏ سمجهه ڏيو
يقينن، اسان ڪنهن بابت ڳالهائڻ بابت ڳالهايو آهي. ان کي کڻي رستي تي وٺي وٺو ۽ چوندا آهن، هر 10-15 منٽن کي ساده اڇي مشق يا طاقت بند ڪرڻ ۽ بند ڪريو.
توهان جي نبض جي نگراني ڪريو
دل جي شرح جي حد، توهان جي عمر لاء بهتر، فارمولا جي حساب سان حساب ڪيو ويو آهي: مٿاهون دل جي شرح = 220-عمر-50، گهٽ دل جي شرح = 220-عمر-55. مثال طور، 220-30 سال = 190، 190-50 = 140،190 -55 = 135. اھو آھي، 135-140 ھڪڙو منٽ ھر ھڪڙو - نبض جي حد جي حد، 30 سالن جي عمر ۾ پنڌ دوران مناسب.
ذاتي سلائڊ
هڪ رستو چونڊيو آهي جنهن تي نالا ۽ مٿي آهن، توهان کي رڳو توهان جي پنڌ جي وردي شدت جي پڪ سان نه سگهندي. توهان لوڊ حساب ڪري سگهو ٿا: هن صورت ۾، ٽرڻ جي رفتار يا چراغ پوسٽ جي ڳڻڻ کي تڪليف ڪرڻ لاء وقت جي وقتي کي ڳولڻ جي ڪا ضرورت ناهي. توهان کي صرف اهو معلوم ٿيندو ته وزن تي واڌ وڌائي، ۽ ڏنڊن تي توهان جي سانس کي پڪڙڻ جو وقت آهي.
ٻين عضون جوڙيو
جڏهن ته 15 منٽ اڳ شروع ٿيڻ کان اڳ توهان کي "پيٽ ۾ ڦهلائڻ" جي پيٽ کي گرم ڪرڻ واريون وڌيڪ اثرائتي هوندي. اهي هڪ عمل ۾ سرگرم طور تي شامل آهن.
تنوع جو اندازو لڳايو
جيئن ئي اڳ ۾ ئي سمجهي، پنڌ مختلف ٿي سگهي ٿو - روزو، سست، تال تال جي تبديلي سان، سميليٽر سان، ٽڪريء ۾، ٽڪريء هيٺ. ڪوشش ڪريو ھڪ ھفتي لاء ٻيھر نه ڏيو. مثال طور، هن وانگر: ڏينهن 1: ڊگهو رفتار تي هلن ٿا.
يوگا تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين
يوگا سسٽم تي سادي مشق توهان کي پنڌ ڪرڻ لاء پوئتي عضلات کي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. مناسب پوزيشن جيڪي سڄي عضلتون گروپ جي حمايت ڪنديون آهن: پيز بون آء، پو وارئر II، مثلث.
هلن "پوري پير ۾"
حقيقت تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ته پير شامل آهن. هلندڙ "پنڌ" کي سوچڻ جي صلاح ڏي ٿي ته توهان جي پير هڪ بال آهي، جيڪو هيل کان پير تائين زمين تي هلندو آهي.
هوا سان
واء ڏينهن تي پنڌ ڪرڻ کان انڪار نه ڪريو. معقول ماڻهن جو دليل آهي ته، واء جي مزاحمت کي منهن ڏيڻ (يا ان کان منھن موڙيندڙ)، هڪ شخص هڪ اضافي لوڊ (غير معمولي) حاصل ڪري ٿو ۽ بهتر تحريڪن جي همت کي بهتر نظر ڏياريندو آهي.
جيڪڏهن ڪو دوست نڪتو ...
... اهو سفر وڌيڪ دلچسپ ٿي ويندو، اها رابطي کان اضافي خوشي آڻيندو. ۽ جيڪڏهن مسافر ٿورو تيز تيز هلندو، پوء توهان کي تڪليفن سان گڏ تڪليف سان تڪليف ڪرڻو پوندو. ۽ ساڳئي وقت، پنهنجي سانس کي سٺو رکڻ جي ڪوشش ڪريو، جيئن ڪچهري مداخلت نه ڪرڻ. سادي نموني: جڏهن گھمڻ، توهان جي وچ ۾ ڪچهري، 30 ڪلاڪ منٽ کان بغير بغير ڪنهن ڪچهري برقرار رکڻ جي قابل هوندو.
هڪ منتر چونڊيو
ھڪڙي لفظ يا لفظ ڳولھيو جن کي توھان جي حرڪت کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ملندي. هتي اهو مسئلو ناهي، توهان ناما شيوايا کان سنسڪرت ۾ ٻيهر ورجائي ڇڏيندو، بس ڳڻيو يا "i-du، i-duo". ان کي خاموشيء سان شرم نه ڪر.
احساسات شامل ڪريو
جيڪڏهن توهان تکي رهي آهي يا مظلوم مزاج ۾، اهو تمام گهڻو مدد ڪري ٿي ... نظرثاني! پهرين 5-10 منٽن، جڏهن "چرچ" کي تال ۽ سانس ڪرڻ، سن، مثال طور، پنهنجي پير ڏانهن. جئين هوء زمين کي گڏي، ڪهڙي آواز پيدا ڪئي، ڇا هوء محسوس ٿئي ٿي. ۽ رت ۾ گردش ڪيئن ٿيو گردش ڪيئن ٿيندو؟ ڇا هن اسڪيل تي توهان جي خاص لمحن ۾ گهيرو ڪيو آهي؟ توهان ڇا رنگ ڏسي رهيا آهيو؟
ٻاھر نڪتو
توهان سڀني طريقي کان پوء، پنڌ ختم ڪيو آهي، ڪجهه مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اختيارن بلڪل سادي آھن - يوگا کان بنيادي طور تي: ھاء جبل جي پوزي يا ڪتي جا پوزي منھن ۾ منھن. اهي انهن جي مشڪين کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، انهن کي معمول ۾ متعارف ڪرايو، "روزانه" موڊ تحريڪ.
جيڪو اسان اندر رکندو هو
يقينا، پنڌ جي ڪنهن به تاثرات بابت غلطي سان ڳالهائڻ جو احساس نه آهي. پنهنجي غذا ڏسو، کائڻ بعد سڌو نه وڃو (اڌ ڪلاڪ - گهٽ نه). ۽ نه وساريو پيو وڃي. سادو غير کاربن وارو پاڻي پنڌ جي شروعات کان تقريبا 10 منٽ اڳ، هر پنڌ ۾ پنڌ دوران ۽ فورا پوء جلدي ٿيڻ گهرجي.