ذلت پذیر چربی کی شرح سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنے خواب کی شخصیت سے کتنے دور ہیں اور آپ کے اطراف اور گدی پر رات کھانے کے ڈونٹس کی طرف سے کتنی مضبوطی سے متاثر ہو. سائنسدان هڪ درجن وارا طريقا مليا آهن جن کي پيٽ، پوئتي ۽ هٿ کان ننڍڙي چٽو ڪئين مقدار کي ختم ڪرڻ ۽ ختم ڪرڻ. هن مواد ۾، اسان صرف انهن اختيارن جو تجزيو ڪيو جيڪي گهر تي آسان طور تي لاڳو ٿيل آهن.
جسم جي باهه جو مقدار ڪيئن اندازو ڪجي؟ گهر لاء هدايتون
اسان گهر ۾ 100٪ جي درستگي حاصل نٿا ڪري سگھون، پر گهر جي ماپ ۾ غلطي 3-5٪ کان وڌيڪ نه هوندي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪنهن ڪلپريٽر ناهي، پوء هڪ حڪمران، ڪلپير يا سينٽر ميٽر وٺو. ماپ جو ماخذ: ڪجهه هنڌن تي اسين اسان جي آڱرين سان چمڪيو اٿو، هڪ فول ٺاهڻ جو. اسان ان جي چوٽي کي ماپ ڪري، نتيجن جو خلاصو ڪيو ۽ ورهايل چار طرف. آخري نمبر (ايم ايم ۾) ماپ ميز جي ڊيٽا جي خلاف جانچ ڪئي وئي آهي ۽ اسان جو جواب اهو آهي - اسان جي جسم ۾ ذيلي ٿڌ جي شرح.
ڪٿان ڪيڏانهن
- گھڻن جي چوڌاري. اسان چمڪندڙ چمڙي جي وچ ۾ هومس جي پوئين سطح کان ٻاهر وڌي چڪي آهي، جيڪو اهو ڪلهي ۽ قنو جي وچ ۾ آهي. هٿ هڪ سڌيء پوزيشن ۾، مشڪين جو دٻاء نه ٿو اچي.
- بيس تي. اسان چمڙي کي بيس پي تي محفوظ ڪريون ٿا. هٿ آرام سان هوندو آهي ۽ منهن کي النسار فوسي سان گھمندو آهي، جئين ته توهان هاڻي رڳ مان ورتو وڃي.
- هيٺيون پائي هيٺ. چمڙي جي چمڙي کي 1 سينٽي جي اسپيپلا جي هيٺان دٻاء تي 45 درجا جي زاوي تي وڌيڪ چاڙهيو. اهو توهان جي طرفان ٿي سگھي ٿو، تنهنڪري توهان جي پاڙيسريء جي مدد لاء پڇي.
- پيٽ تي. اسان جي ڊيگهه وچ واري ساڄي پاسي 10 سينٽي تائين، جتي بيٺل پوزيشن ۾ چرچ وٺڻ آسان آهي. اسان پريس کي دٻاء نه وجهي، ڇو ته توهان کي درست نتيجا هجي.
حاصل ڪيل انگن اکرن ۾، 4 طرفان ورهايل آهي ۽ ملين ڪٽنب ۾ اوسط فاسٽ انڊسٽري حاصل ڪندا آهن. اسان نمبر ۾ افقي ڪالمن ۾ پئجي وڃو ۽ ان کي عمر سان ڀيٽ ۾ کاٻي پاسي. ڊيٽا جي چونڪ توهان کي ظاهر ڪرڻ واري فاسٽ جي٪ ظاھر ڪندو.
هن ٽيبل کي استعمال ڪندي، توهان جسم جي هر حصي ۾ ٿلهي في سيڪڙو حساب ڪري سگهو ٿا. ڪڙيون، پادرين، سينه، پيٽ تي. جيڪڏهن توهان حڪمران سان ڪم نه ٿا ڪري سگهو، ذيلي ڪارڻ واري فيو کي پيٽ ڪرڻ لاء هڪ چرپر خريد ڪريو.
"ڳولڻ واري سون" کي ڪيئن ڳولهيو؟ ننڍڙي چتائي جي گھٽتائي
جدول ۾ ڪجھ به نه آهي ته انسان جي عمر آهي، ٽڪي. هر سال جسم ۾ تبديلي هوندا آهن. پر اهو سمجھو ته ڪيئن چٽو ٿڪندڙ فيصد کي صاف چٽو ٿڪڻ لاء ڇا هجڻ گهرجي؟ ڇوڪرين تي 21 کان 26 تائين (30) سال جي سٺي راندين جي انگن اکرن بابت تقريبن 20-24٪ چٽن جو ڳالهائيندو آهي. واضح طور تي هن مشڪلات ۽ جسم کي متاثر نه ڪيو، اهو انگ 14-19٪ جي گهٽتائي جو ڪافي آهي. اهي اهي هڪ تربيتي شخص جي راندين جون رانديون آهن.
مردن لاء، انگن اکرن جو 15 سيڪڙو کان 10 سيڪڙو گهٽ جسماني روپ آهي.
پيٽ ۽ پيٽ مان ٿڪندڙ موتي ڪيئن هٽائڻ: Workouts
ڇوڪرين لاء سڀ کان وڌيڪ مشڪلاتي هنڌن تي ڪڙيون ۽ پيٽ آهن. مطلوب ٿڪيل فوٽن جي انڊسٽري کي آڻڻ لاء، چارج ڪرڻ ۽ جم ۾ ڳري وزن کي کڻڻ لاء ڪافي نه آهي. موتي طاقت جي مشق سان نه، گرمي، رننگ، جمپنگ رسي، سيز تي ڊوڙندو. جڏهن نبض 140-160 رپيا في منٽن تائين پهچندي آهي، پوء ٿوريون ڳٽيون. اهو ڪافي آهي ته هڪ منٽ ۾ 15 منٽ 3-4 دفعا هلائي وڃڻ لاء، ۽ گهٽ ۾ گهٽ اسان جي اکين اڳيان تبديل ٿيندي. اهو هلائڻ کان ڏينهن بند تي ڪارڊ بڻائڻ سٺو آهي. اسان ڪيترن ئي ويڊيو پيچيدن کي گستاخي چشمي جلدي لاء پيش ڪندا آهيون.
منهن تي ٿڪندڙ موتي ڪيئن هٽائڻ
اها باهه وڌندي آهي، جيئن اهو وزن گھٽجي ٿو، سڄو جسم. ڪيترن ئي عورتن لاء، تڪليف منهن تي روشني سان ڏيکاري ٿي، جنهن کي رد ڪرڻ ڏکيو آهي. سڀني جابن کان، هڪ علاج آهي، انهي صورت ۾ - اهو مناسب تغذي ، منهن ڏيڻ ۽ فٽنيس لاء فطري آهي. صحت جي صحت لاء عضلتون مشغولن کي ٽمڪن ۾ آڻيندو، انهن جي منهن جي ٽوڙ وڌندي، ڪڪڙجي ڇڪيندا آهن. چڙهڻ تمام تڪڙو تڪليف سڙي ٿو. هڪ هفتي ۾ ٽيس ماسڪ ٽٽڻ وارو اثر آڻيندي.
حقيقت ۾، اسان کي ٿڪ ڀرجي ويا آهيون ڇو ته اسان ڪيترائي ڪيترا کیلوري کائيندا آهيون. جيتوڻيڪ هڪ عجيب زندگي جي زندگي سان، توهان کي موٽ نه ٿي سگهي، جيڪڏهن توهان روزاني ڪيوري کي ڳڻپيو وڃي ۽ مٿاهين حد تائين نه ٿا وڌو. اهو ڪيئن ڪجي، هتي پڙهي. لو وزن تي منهن تي 200 ڪيڪال / ڏينهن پاران عام طور تي کیلوري جي استعمال گھٽائڻ ۾ مدد ملندي.
ٽيبلٽ سان ذخيرو موتي ڪيئن هٽائڻ؟
اتي ته ٿڪندڙ موٽن کي باهه ڏيڻ لاء راندين جون تياريون آهن. اهي جسم لاء خطرناڪ نه آهن جيڪڏهن توهان استعمال لاء هدايتون جي پيروي ڪندا آهيو. بهرحال، اهو نه سوچيو ته توهان هڪ ٿولي پيئي ۽ وزن گھٽائي ڇڏيو. نه، جڏهن توهان مشڪلاتن جو ڪم ڪيو. جڏهن توهان پنهنجن پوشاڪ ڪم ڪريو ٿا. انهن جي عمل کي چمي ۽ "فيڊ" جي پورهيت عضون کان توانائي وٺي وڃي ٿي. هڪ طريقو يا ٻيو، وزن گهٽائڻ سان جم ۾ يا راندين جي ميدان ۾ پسندي هوندي. اهو دوا دوا نه آهي، اهو هڪ راندين جي تغذيه جي اضافي آهي. اهو فارمازي ۾ وڪرو ناهي، صرف راندين جي سامان جو اسٽور.
چشمي ڌاڙيلن جو هڪ عام نمائندو آيل L-carnitine آهي. هيء مال گوشت، ڪڪڙ، پنيج، کير ۾ داخل ٿئي ٿو. انسانن ۾، اهو جگر سيلز طرفان پيدا ڪيل آهي. تنهن ڪري، چشمي جلدي لاء کاڌ خوراڪ وارا کير جي شين ۽ چکن سينن جي استعمال تي مشتمل آهن. هن وڊيو ۾ L-Carnitine بابت وڌيڪ ڄاڻو.
ڇوٽرن کي پنهنجي ڪاميابيء ۾ وزن گهٽائڻ ۾ ڪاميابي سان حصيداري ڪريو. سٺي قسمت جا!