ميٽابولزم ڇا آهي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ ان جو ڪردار ڇا آهي؟
Metabolism (metabolism) هر روز ڪليسيا جو تعداد آهي جنهن جو جسم جسماني عملن کي برقرار رکڻ لاء استعمال ڪري ٿو. اھو کیلوري جو تعداد آھي جيڪو توھان کي پورو دل، گيسٽروئنسٽينل، ليور ۽ خوشبوء جي ضرورت آھي. عام طور تي، هي رقم هر روز 1200-1300 ڪلوريون آهي.
ڪيليئرز جو ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ موهيندڙ، پروٽين، هڪ پيٽ جي پيچاري واري ڪاميٽي تائين. ڪيميائي جي ڪمي کي ڪمزوري، چانديء، هضمي واري حرڪت جي خراب ٿيڻ، ميابابوليزم جي تڪليف جو اظهار ڪيو ويندو آهي. 1200 ڪيڪال کان به سخت سخت مصيبتن جو مقابلو آهي، جيڪو هفتي کان وڌيڪ عرصي تائين، غذائي ڇڏڻ کان پوء وڏي صحت جي نقصان ۽ ڪارڪردگي ۾ حصو وٺي ٿو.
وزن گھٽائڻ لاء ڳڻپيوڪر ڪيئن ڪجي
metabolism کي ڳڻڻ لاء ٻه فارمول آهن: هاريس-بيڊڪنڪ ۽ مفين-گور.
هاريس-بيڊيڪيشن فارمولا جي مطابق:
اوو = 655.1 + (9.6 * وزن، ڪلو) + (1.85 * اونچائي، سينٽرن) - 4.68 * (عمر)
مثال طور: هڪ ڇوڪرو 50 ڪلو وزن، قد، 165 سينٽي، 21 سالن جو وزن آهي. اي بي سي جي مطابق: 655.1 + 9.6 * 50 + 1.85 * 165 - 4.68 * 21 = 1342 ڪيڪال / ڏينهن
مفين-گور جي فارمول طرفان:
اوو = 9.99 * وزن، ڪلوگرام + 6.25 * قد، سينٽ - 4.92 * عمر - 161
مثال طور: هڪ ڇوڪرو 50 ڪلو وزن، قد، 165 سينٽي، 21 سالن جو وزن آهي. ايم ڊي جي مطابق: 9.99 * 50 + 6.25 * 165 - 4.92 * 21 - 161 = 1266 ڪيڪال / ڏينهن.
انهي جي درستگي لاء، اسان جي نتيجن جو سنئون معني (1300 ڪيڪال) ۽ سرگرمي جي ضربن سان وڌائي ٿو:
- غير فعال (ٽي وي جي سامهون راندين جي سڱ جي بغير کائي ڊونٽيون)
- گھٽ ڪم لاء (15 منٽن لاء صبح + ورزش ۾ چارج) - 1.3
- راندين لاء سيڪريٽري (هڪ هفتي ۾ 3-5 دفعا تربيت) - 1.5
- پيشه ورانه عورتن لاء (2 ڀيرا لوڊ لوڊ) 1.8-1.9
مثال طور: اسان جي ڇوڪري کي سست هوندو آهي، هوء صرف چارج ڪري رهي آهي، تنهنڪري اسان کي 1.3 جو عنصر وٺي. روزاني توانائي جي کھپت: 1300 * 1.3 = 1690 ڪيڪال.
ڪليسيا کي گھٽائڻ لاء وزن ڪيئن وڌائي؟ اهو سادو آهي: روزاني توانائي جي استعمال جو 10-15٪ ۽ هن شڪل جي بنياد تي، هڪ هفتي لاء هڪ غذا ٺاهيو. هڪ هفتي کان پوء، ماپ تي بيٺو ۽ ايندڙ هفتي لاء نئين غذا ٺاهي، جسم جي وزن ذريعي نئين ڪيوري مواد جو 10٪ مينس مينٽ ۾ آڻڻ.
اھم! روزانو 1200 ڪروڙ هيٺان نه وڃو. زبردست راندين سان، صرف 100-150 ڪيڪال جي وزن گھٽائڻ لاء روزاني غذا کي گھٽائي.
ڪيوري جي ڳڻپ سان ڪيئن هڪ غذا ٺاهڻ
روزانه ڪيليريا بابت ڄاڻ جو متوازن غذا ڪافي نه آهي. مناسب تغذيت وزن جي نقصان لاء پروٽين، چٽن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مثالي تناسب تي مبني آهي. اچو ته اهو سکيو ته ڪليسيا ڪيئن صحت جي فائدن سان وزن گھٽائڻ لاء ڪئين حساب ڪجي.
- پروٽين:
- جذبي جي طرز جي لاء 1 g في ڳلو 1 ڪلو تائين؛
- گهٽتائي لاء 1.5 گرام هر هڪ ڪلوگرام جي لاء؛
- ھڪڙو ھفتي ۾ 3-5 دفعا ۽ ھڪڙو وزن 1.8-2.5 گرام وزن جي ھڪڙي ڪلوگرام جي وزن لاء.
- ڀاٽي: 1 گر في رپيا 1 ڪلوگرام؛
- ڪاربوهائيڊيوٽ: 5 گرام جسم جي وزن جو 1 رپيا.
1 گرام ۾ ڪيڪل شامل آهن:
- پروٽين 4 ڪيڪال؛
- ڀتاڪ - 9 ڪيڪال؛
- ڪاربوهائيڊريس - 4 ڪيڪال.
مثال طور
اسان 50 رپيا وزن گھٽ गतिविधि गतिविधि لاء پروٽين، چٽن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي روزاني جواني تي غور ڪريون ٿا:
- بي (1.5 * 50 * 4) = 300 ڪيڪال؛
- Ж (1 * 50 * 9) = 450 ڪ.ال؛
- Y (5 * 50 * 4) = 1000 ڪيڪال.
مجموعي طور تي: 1750 ڪ.ال في ڏينهن روزانه ۽ مستحڪم وزن لاء.
پر 50 کلو گرام ڇوڪري جو بندوبست ڪونهي، تنهنڪري اسان کي ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرس ختم ڪري ڇڏينداسين.
- بي (1.5 * 50 * 4) = 300 ڪيڪال؛
- Ж (0،8 * 50 * 9) = 360 ڪيڪال؛
- Y (4 * 50 * 4) = 800 ڪيڪال.
ڪل: 1460 ڪيڪال تمام گهڻي وزن گھٽائڻ لاء، پر عضب ڪاميٽي کان محروم نه ڪرڻ.
اھم! جڏهن توهان غذا لاء کیلوري تي غور ڪندا، عام طور تي روزاني راشن جي تناسب جي باري ۾ نه وساريو:وزن وڃائڻ لاء، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاٽن جي ذخيري کي ڪٽي، پروٽين هڪ ئي رقم ۾ ڇڏيندا آهن يا 5-10٪ شامل ڪندا. جيڪڏهن توهان کي ٻيهر ڪرڻو آهي، ان جي ابتڙ، پروٽين کي 50-50٪ تائين، ڳڻپيوڪر جو توازن وڌايو. بھریوں اور کاربوہائیڈریٹز سے چھٹکارا حاصل کرنے میں یہ ناممکن ہے، ہضماتی راہ کو توڑنے اور بیماریوں کا گلاس حاصل کرنے کے لئے خطر.
- پروٽين 15-20٪
- ڀڃي - 20-30٪
- ڪاربوهائيڊريٽ - 55-65٪
پروٽين جي علاج ۾ خوراڪ جي باري ۾، پتڻ، هتي پڙهي.
ڪليسيا کي گھٽائڻ لاء وزن ڪئين: کائڻ جي کليسي ميز + هڪ ڏينهن لاء مينيو
هاڻي توهان سمجھندا آهيو ته وزن ڪيئن وڃائي، ڳڻپيوڪر ڳڻڻ، پر شايد شايد هڪ سوال آهي: پروسيس ۾ هن علم کي ڪيئن استعمال ڪن ۽ مصنوعات جي ڪوريوري جدولن جي وزن کي نقصان جي حساب سان.
اتي ٻه اختيار آهن:
- اسان فرسٽچر ۽ سپر مارڪيٽ جي سمورن تي رکيل هر شين جي ڪلوري مواد تي غور ڪندا آهيون. اھو ھڪڙو ڊگھو ۽ ڊگھو آھي ۽ اڪثر ڪري ٿيان ٿو.
- مناسب تغذيه لاء مصنوعات سان واقف ڪرڻ، صحتمند غذائيت جو ذريعو مينيو لکڻ ۽ تيار ڪيل تيار ڪيل جياري جي حساب سان.
ڏينهن لاء مينيو
ٻئي جو رستو چونڊيو ۽ غذا خشڪ ڪريو.
- نيرن: ماکيء سان کير تي آلو ۽ چانسيس سائو چانهه؛
- سنسڪرت: مٺو ۽ ھارو ايپل + ڪيفير 1٪ 250 مليڪ؛
- منجھند جي ماني: ٻڍوڙو ٻرندڙ ڪپڙو ڀاڄيون آھن، ڪڪڙ مان ٺھيل ھڪڙو ٻير
- سنيڪ: پينکڻ وارا فٽرٽرس / فٽنيس ڪوڪيز سائي سائي سائيز سان. 2 پي سي؛
- رات وارو: ٻاڦي مڇي ڪٽيل + ٻاڦيدار ڀاڄيون.
انگن اکرن جي حساب سان 100-200 گرام آهن.
هر روز ڪليوري مواد:
- ناشتو: 400 ڪيڪال؛
- سنسڪرت: 170 ڪيڪال؛
- مانجھان: 600 ڪيڪال
- ساکڪ: 110 ڪيڪال؛
- رات جي ماني: 270 ڪيڪال.
کل: 1550 ڪيڪال / ڏينهن.
پرليلي جي ڳڻتي جي ذخيري تي
سکيو ته هڪ مينيو ٺاهڻ ڪيئن سڀ کان ڏکيو ناهي. ڪجهه ڏينهن، ۽ توهان جي اکين کي خوراڪ ۽ سوادج نه کاڌي جي جائزي وٺندي، پر جيتري مفيد ۽ اعلي ڪليوري. هڪ هفتي بعد، توهان جي دماغ ۾، ڪنهن کي ڳڻپيوڪر کان سواء ڪيليٽري کي ڳڻڻ لاء هڪ خاص فنڪشنل ٿيندو. ۽ ھاڻي ذيلي ذھن بابت
- بڪ جون شيون ۽ اناج وارا سڪا بڻجي ماپ هوندا آهن.
- پادريء جو ڪلوري وارو مواد خشڪ محصول جي 100 گرام جي حساب سان رکيو وڃي، ۽ پوء تيار ڪيل مصنوعات جو 40-50٪ وٺو. فرق کان وٺي "خشڪ" ۽ "گندي" پاسو جي وزن 2 جي عنصر کان جدا آهي؛
- جڏهن ڌانڌلي ۽ کاڌي پائڻ، ڀاڄيون / گوشت ڪوريوري مواد گم نه ڪندا آهن.
- چانهه، پاڻي ۽ قافلو نه هلندا آهن. جيڪڏهن توهان کي کير، ماکي، کنڊ، صرف انهن شين تي غور ڪريو؛
- تيل جي کاڌ خوراڪ جي لاء 20 سيڪڙو ڪلوريون شامل ڪرڻ لاء؛
- multicomponent برتن لاء، انفرادي اجزاء جي ڪوريوري مواد حساب ڪريو. پوء هر خدمتن کي ڳڻپ ۽ ڳڻپيوڪر جو تعداد ڳڻيو، پر بهتر لکندو.