ٿلهي عورت جيڪا ٿلهي هوندي آهي ان جي شڪل کي درست ڪرڻ لاء بروقت قدم کڻڻ گهرجي. "اضافي" کلوگرام جي ظاهري صورت ۾، سڀ کان پهريان سڀ کان پهرين ٽائيپ جي اضافي وڌائڻ کي روڪڻ ضروري آهي. اهو خوراڪ جي پيداوار جي گھٽتائي کي گهٽائڻ جي ذريعي ڪري سگهجي ٿو جيڪا اعلي توانائي جي صلاحيت آهي. ھڪڙي وڏي تعداد ۾ آسان ھڻڻ واري ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاٽن تي مشتمل آھن. اڪثر ماڻهن لاء، انهن قدمن ۾ ڪافي عرصي کان گهڻو وقت اڳ ۾ موجود آهن ۽ وقت جي وسعت حاصل ڪرڻ ۽ انگن جي شدت حاصل ڪرڻ لاء. بهرحال، اڪثر ڪري سندن انگن جي اصلاح جي ضرورت کان آگاهي منصفانه جنسي ٿيندي اچي ٿي جڏهن اضافي وزن جي موجودگي کي موضحيت جي نالي جي پيداوار واري مسئلي ۾ پيدا ٿئي ٿي. انهي صورت ۾، انگور طور ڳالهائڻ، اضافي جسم سان مقابلو هر کليسي لاء وڃي ٿو.
تنهن ڪري، توهان ڪڪين ۾ ڪڪڙين جو تعداد ڪيئن ڳائي سگهو ٿا؟ هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي پهريان سڀ کان پهريان پروٽين، چتائي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي شين جي هر 100 گرام ۾ موجود هوندو. عام طور تي هي ڊيٽا هميشه پروڊڪٽس جي پروڊڪٽنگ تي ظاهر ڪيو ويندو آهي.
پوء انهن خوراڪ جي اجزاء جو مجموعي تعداد ڪئين ڪيو جيڪي توهان جي کاڌ خوراڪ جي تيار ٿيڻ ۾ ويا. مثال طور، توهان بٿواٽ جي ٻرائڻ لاء 200 گرام بڪواٽ ورتو. هن پروڊڪٽ جي هر 100 گرامن ۾ 12 گرام پروٽين، 3 گرام چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جي 68 گرام شامل آهن. انهي جي ڪري، 200 گرام بڪواٽ 24 گرام پروٽين، 6 گرام چمي ۽ 136 گرام ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن.
پوء توهان تيار ڪيل ڊڪ جي هر هڪ فهرست اجزاء جي بنياد تي تيار ڪيل کاش جي حساب سان ڳڻڻ گهرجي، جنهن ۾ جسم ۾ تباهي دوران پروٽين يا ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ گرام تقريبا ساڳيا مقدار ۾ 4 ڪلوڪالريون ۽ هڪ گرام جي چئن 9 ڪلوڪريزيون آهن. اسان جي مثال جي طور تي موه جي مجموعي واري مجموعي مواد هيٺ ڄاڻايل هوندي: پروٽينين جي 24 گرام × 4 ڪلوڪائرز + چنڊ جي 6 گرام 9. 9 ڪلوڪريزز، ڪاربوهائيڊريٽس 68 ڪلوگرام ڪاربوهائيڊريٽس. 4 ڪلوڪولر = 422 ڪلوئلريز.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، تيار تيار ڪيل ڊڪ ۾ ڳڻپيوڪر ڳڻپڻ ۾ تمام ڏکيو ڪم ڪونهي، ابتدائي اسڪول جي شاگردن جي لاء جو حل ممڪن آهي. جڏهن ته، وينجن جي ڪوريوري مواد کي ڳڻڻ وقت، ڪجهه سوال پيدا ٿي سگهي ٿو ته وضاحت جي ضرورت هوندي آهي. انهن سوالن ۾ اهي سوال آهن؟
پهريان، توهان هميشه خريداري جي سڀني پروٽين جي غذائي بنيادي پروٽين (پروٽين، ڀاٽن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ) جي مواد بابت تفصيلي ڄاڻ نه ڳولي سگهو ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ ليف خريد ڪيو يا ڪارو کائڻ واري ٿانو (جيڪڏهن اهي خاص پيڪيجنگ جي بغير نه خريد ڪيون وڃن)، توهان انهن شين جي معلومات جي ضرورت نه هوندي، ۽ اهو شايد مدد لاء وڪرو ڪندڙ کان رابطو ڪرڻ لاء بيڪار ٿيندو. ها، هر ڀيري بيڪري جي ليبارٽري ۾، سڏين ۾ پروٽين يا ڪاربوهائيڊريٽ مواد جي باري ۾ تفصيل سان، توهان شايد شايد نه چاهيندا ... انهي صورت ۾، خوراڪ ۽ جوازتي غذائيت جي باري ۾ ڪيترن ئي ڪتابن ۾ موجود خوراڪ جي کليز مواد استعمال ڪريو. انهي حالت ۾، توهان کي طاقت جي مکيه حصن لاء، ٽوليبل ڊيٽا تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. پر ڳڻپ جي درستگي بابت گهڻو پريشان نه ڪريو - جيتوڻيڪ اصلي ۽ ٽيبل ٿيل غذائيت جي مواد جي وچ ۾ تفاوت ناگزير آهن، پر اڃا تائين غلطي نه ٿي سگهندي جيئن توهان جي ڊسڪ جي چروري جي مواد تي توهان جي ڊيٽا کي وڏي اهميت وجهي ٿي.
ٻيو، خوراڪ ۾ مائڪروترينت ۽ ويتامين جي موجودگي بابت ڄاڻ بابت ڪيترائي گمراھ ڪيا ويا آهن. اهو ڪافي منطقي سوال آهي: اسان ڪي پروٽين، چٽن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مواد کي صرف سوچڻ جي صلاحيت واري مواد کي ڇو ٿا حساب ڏين ٿا، مثال طور، مگنيشيم، لوه يا ايڪو بائيڊڪ ايسڊ؟ اها حقيقت اها آهي ته جسم ۾ مائڪليليشنز ۽ ويتامين استعمال ڪرڻ لاء بيهڻ جي لاء تقسيم توانائي ڇڏڻ لاء نه، پر وڌيڪ پيچيده آلوز (مثال طور، اينزيميمس) ۾ شامل ۽ انهن جي بايوڪمياتي سرگرمي کي يقيني طور تي، خاص طور تي يقيني طور تي ضابطي يا فعال شموليت عمل (هضمي شامل آهن). تنهن ڪري، مائڪليليٽس ۽ وٽينامن تي ڄاڻايل ڄاڻايل کاڌي جي پيڪنگنگ تي ڄاڻايل قيمتي معلومات آهي، انهي پيداوار جي اضافي فائدي جو اشارو آهي، پر پکا پڪن ۾ ڪئليٽري جي حساب سان عمل نه ڪرڻ.
جيڪڏهن توهان جو گهر لائبريري وٽ ڪيوري مواد جي جدولن سان ڪتاب ناهي، پوء اهو مايوسيء جو سبب نه آهي. في الحال، انٽرنيٽ تي موجود خاص ويب سائيٽون موجود آهن جيڪي توهان کي آن لائن تيار ڪيل وينجن ۾ ڪئليريا پيش ڪندا آهن.
بهرحال، توهان جي پکايا ۾ کيرياز کي ڳڻڻ جي ڪابه احتياط سان توهان کي ڪتب محسوس نه ڪيو وڃي، توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته خوراڪ جي کليسي مواد کي وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ کان صرف هڪ شرط آهي. توھانجي ڳالھھ توھان کي ھجڻ گھرجي، توھان جي خوراڪ جي رٿابندي ڪرڻ سان ھن معلومات کي محتاط طور استعمال ڪرڻ لاء. آخرڪار، پاڻ طرفان ڪئوريري جي تعداد جو رياضياتي حساب ڪتاب توهان کي فرائي چکن جي پسنديده پيس يا ڊيمن لاء چري جام ڀريو هڪ مٺي پائي وٺڻ کان مجبور نه ٿي ڪري سگهي ...