ڪيليئرز ڇا آهي؟
ڪيليئرز - گرمي جو هڪ يونٽ، هڪ خاص کاڌي جي ويجهڙائي جي نتيجي ۾ ٺهيل آهي. ڪاربوهائيڊري کي توانائي جي اهميت جو مکيه ذريعو سمجهيو ويندو آهي. ان جي تڪليف، پروٽين ۽ ڀٽن کي جلب ڪرڻ شروع ڪيو وڃي ٿو، جيڪا عام ڪاربوهائيڊريٽ جي حالتن جي تحت، ٻين مقصدن لاء استعمال ٿينديون آهن. اهو ثابت ٿئي ٿو ته ڀريل هڪ گرام نو ڪيٿيون، ۽ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي گرام ۾ چئن چار کیلوريون آهن. پر اسان جيڪي اڪثر شين جي پروڊڪٽ کي استعمال ڪندا آهن انهن جي نظرياتي جوڙجڪ آهن، تنهنڪري هر هرورور مواد ان جي ملڪيت هوندي آهي (پيداوار جي 100 گرام). ڪلوريلي مواد ڪلڪوالائن ۾ ظاهر ٿئي ٿي (1000 ڪلالر = 1 ڪيڪال). سڀ کان وڌيڪ بلند ڪيوري کاڌي وارا آهن جن وٽ هڪ تيز موٽو مواد آهي. موجوده ڪوريور جي شرح انهن جي خرچ جي مقدار سان هلندڙ جدولن سان مقابلو ڪري سگهجي ٿي.
ڪنھن شخص لاء ڪيترو ڪليور جو انتھائي وڌايو ويندو؟
ماڻهن جي مختلف اجتماعي ڪيريٽري جي مختلف مقدار جي ضرورت آهي. مثال طور، مرد جسم جي ڀيٽ ۾ مرد جسم کان وڌيڪ ڪوريج جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته مرد مڙني ميڊابيڪڪ جي عملن ۾ وڌيڪ شدت پسند آهن، انهي جي بنياد تي وڌيڪ توانائي گهربل آهي. وڌيڪ توانائي ۽ تنهن ڪري ڪلوريون، هڪ نوجوان ۽ وڌندڙ جسم، ۽ اڳ ۾ ئي بزرگ جي ضرورت آهي، ڪيلير جو تعداد نقصانڪار ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو اهڙي قسم جي تنظيم لاء خوراڪ تي عمل ڪرڻ ڏکيو ٿيندو.
ڳڻپيوڪر جو تعداد جيڪو توهان جي ضرورت آهي ان تي ٻڌل آهي ته ڇا توهان کي بهتر حاصل ڪرڻ يا وزن گهٽائڻ، هڪ صحتمند زندگي گذارڻ يا عضلات ڪاميٽي وڌائڻ چاهيندو آهي.
مثال طور، هڪ نوجوان عورت جو جسم جيڪو گهڻو سرگرم نه آهي ۽ ڳري جسماني محنت جي محنت نه ڪندو آهي، روزاني جي شرح اٽڪل 2800 ڪوريور هوندي. ساڳئي زندگي جي زندگي سان، هڪ ماڻهو روزانو 3300 ڪروڙ جي ضرورت هوندي. ڳري جسماني ڪم يا راندين سان، روزاني ڪيوري جي شرح وڌندي ويندي: هڪ عورت جي اٽڪل 3500 ۽ هڪ مرد 4500 ڪروڙ جي ضرورت هوندي. وڌيڪ کیلوري کي سينوارو ۽ اميندواره عورتن لاء گهربل آهي - 3200 - 3500 ڪيوريون. بزرگ جي عمر ۾، عورتن کي 2100 ڪليئرون هونديون، ۽ مردن لاء 2500 هوندي، ڇو ته هن عمر ۾ هڪ غير معمولي طرز زندگي آهي.
جيڪڏهن روزاني ڪيوري جي شرح حساب ڪبي ته جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا.
وزن گھٽائڻ لاء، توهان جي جسم جي ڀيٽ ۾ گهٽ قيمتي شيون کائڻ جي ضرورت آهي. پر اها ڳالهه نه وسارڻ گهرجي ته ڪنهن جسم کي گھٽيل کیلوري جي بنيادي شرح جي ضرورت هوندي آهي، انهي کي لازمي مابابوليڪ طريقن، جسماني سرگرمي ۽ اندروني ادارن جي عام ڪم کي يقيني بڻائي ٿو. اهڙن حالتن ۾ جيڪڏهن اهو غذا ايتري محدود آهي ته اهو گهٽ ۾ گهٽ نورم کي ڍڪي نه ٿو، اهو شخص وزن نه وڃائي سگهندو آهي، اهو صرف اهو آهي ته سندس جسم گهٽ انرجي استعمال ڪندو، ۽ نتيجو اهو آهي ته، عام طور تي تنقيد جو عام ڪم ختم ٿي ويندو، ميٽابوليڪ عمل گهٽجي ويندي، ۽ ڏوهاري ظاهر ٿيندو. انساني جسم، توانائي جي گهڻائي جي حالتن ۾، "رزيوز ۾" ۾ ڀاٽن کي ذخيرو ڪرڻ لڳندي آهي، تنهنڪري توڻي وزن جي نقصان جي واڌ نه ٿيندي.
هتي صحيح ڪيوري حساب ڪتاب جو هڪ مثال آهي جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، انهن ملڪن ۾ استعمال ڪيل طريقي جي هيٺين معيار جو عمل (انگلينڊ، آمريڪا) جو طريقو آهي. توهان کي حقيقي وزن برقرار رکڻ لاء روزاني ڪيوري جي شرح حساب ڪرڻ ۽ وزن جيڪو توهان حاصل ڪرڻ چاهين جي شرح جي حساب سان حساب ڪرڻ جي ضرورت آهي، پوء ڏوهه سان هلندڙ قيمتي قدر وڌائي ٿو 14 جي فڪر مطابق.
هن مثال ۾، حساب ڪتاب پائونڊ ۾ آهي (1 پون = = 45، 453 ڪلوگرام). اچو ته هڪ عورت جو مثال 65 ڪلوگرام وزن جي حساب سان رکي ٿو ۽ اها ان کي 55 ڪلوگرام ڌڪڻ چاهي ٿو. موجوده وزن کي بااختيار بڻائڻ لاء، هوء 2009 ۾ هن کي ڪلچر جي ضرورت هوندي: 143، 5 پائونڊ (65 ڪلوگرام: 0، 453 پائون) x 14 = 2009 چرچ. وزن وڌائڻ لاء 55 ڪلوگرام تائين، هن کي 1700 ڪيريئر کائڻو پوندو. (55 ڪلو: 0، 453 پائونڊ) x 14 = 1700 ڪيليريز.
عضلات ڪاميٽي جي تعمير لاء کیلوري جو حساب.
انسان هميشه هميشه سهڻي جسم سان چاهيندا آهن، تنهن ڪري اڪثر انهن جم ۾ مشڪين کي پمپ ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. پر عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ جي لاء، ڪجهه جسماني عضون ڪافي نه هونديون، ان کي خاص غذائيت جي ضرورت پڻ هوندي. انهي حالت ۾، ضروري آهي ته موجوده وزن لاء calorific ويل (توانائي قدر) روزاني ڪيوري جي شرح کان وڌي. حساب ساڳئي طريقي سان ٿي سگهي ٿو جيئن وزن جي گھٽتائي لاء، صرف هتي گهربل نتيجو حقيقي وزن کان وڌيڪ هجڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ۽ خوراڪ ۾ کاڌي جي معيار آهي، ڇو ته عضلات ڪامي ڪاميٽي پروٽين آهي، ۽ تنهن ڪري اهو پروٽينين ۾ خوراڪ کاڌي خوراڪ لاء ضروري آهي.
روزانه ڪيوري جي شرح جو حساب هر فرد لاء هوندو آهي، ۽ ڪيترن ئي پيٽرولن تي منحصر آهي. پنهنجو پاڻ کي ڳڻپ ڪريو، جسماني بوٽين ۾ آڻڻ وٺڻ، اهو آسان ناهي. هتي، هڪ ڪوچ يا ماهري بچاء لاء اچي سگهي ٿو، جيڪو خاص طور تي توهان لاء وزن ۽ صحيح غذا حساب ڪتاب ڏيندو. پر ياد رهي ته توهان جي جسم جي حسن کي حاصل ڪرڻ لاء، توهان انابولي هارمونون پيئڻ جي ضرورت نه آهي. حقيقت ۾، پروٽين جي بهتر آسليشن جي علاوه، اهي ڪيترن ئي پيچيدگين کي جنم ڏئي سگهن ٿا.