آخرڪار توهان وڌائي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. سڀ کان پهريان توهان کي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي ته هڪ غذا آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان ڪجهه شين جي خارج ٿيڻ يا محدود ڪري سگهو ٿا، توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا. اصلي سوال اهو آهي ته هر ڏينهن ڪيترا کلوريون وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي وڏي غذا جيڪا توهان جي ضرورت آهي ان جي وڏي فهرست مان چونڊڻ جي ضرورت آهي.
هر روز ڪي ڪيترا کیلوري جي ضرورت هوندي آهي؟
ڪوبه رستو ناهي ته غذائيت پسندن جو مثالي نمونو آهي. ڪنهن به غذا ۾ بنيادي شيء ۽ وزن گھٽائي، ۽ نتيجو حاصل رکيو. وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي، ۽ انهي لاء توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڪيليريا کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت ڪيتري آهي. اسان کي ڪوريلي ٽيبل استعمال ڪريون ٿا ۽ استعمال ڪيل کیلوري جي مقدار کي ڳولهيو. اڪثر ماڻهن جو ٿلهي وزن آهي، انگن اکرن کي روزانو 2 کان 4 هزار ڪيڪال کان وڌائي ٿو جڏهن روزاني راشن حساب ڪندي.
وزن وڌائڻ لاء، هڪ ڏينهن 1000 کان 1400 ڪيريريز کان ضرورت آهي، ۽ وڌيڪ انگ اکر کان مختلف هوندي، بدترين نتيجو اهو ٿيندو ته غذا کي ڏسڻ ۾ اچي ويندو، ۽ جيڪڏهن هر روز توهان کي "کائي" 1800-2000 ڪلڪوالٽس، توهان وزن کائڻ نه ٿا سگهو. وزن جي خاتمي لاء ڪيترا کیلوري جي ضرورت آهي حساب ڪرڻ جي لاء، پوء توهان هيٺ ڏنل فارمولا هر ڏينهن کي استعمال ڪيو ته توانائي جو اندازو لڳايو ۽ معلوم ڪيو ويو ته وڌيڪ وزن وڃائڻ ڪيترو آهي. توانائي جي توانائي جو توانائي شامل آهي جيڪو ڪم ۽ فرصت دوران خرچ ڪيو ويندو آهي، ۽ انهي سان گڏوگڏ خوراڪ جي معدي تي توانائي جو خرچ.
توانائي جي مقدار جيڪا توهان کي جسم جي اهم سرگرمي کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي، جڏهن توهان عام ڪمري سان ڪمري ۾ آهيو ۽ بستر ۾ خالي پيٽ تي صبح جو ڪوڙ ڪريو. عورتن لاء، هي توانائي 0.91 ڪيڪال / 1 ڪلوگرام / ه آهي.
مثال طور، توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ته توهان جو وزن 63 ڪلو تائين هو. مين مٽا بدران 0.9 ڪ.ال.ڪ. 63 ڪلوگرام x 24 h = 1361 ڪيڪال. ڪم جي عمل ۾، انرجي توانائيء جي خرچن کي خرچ ڪرڻ لاء خرچ ڪيو ويندو آهي جڏهن آفيس ۾ ڪم ڪرڻ گهرجي ته بنيادي بنيادن جو 26 سيڪڙو هجڻ گهرجي. جيڪڏهن مکيه مٽائي 1361 ڪ.ال آهي، پوء جلدي ڪم سان، 365 ڪيڪال جي ضرورت آهي. ھڪڙو ڪلاڪ ڪم ڪندڙ ڏينھن سان گھٽ جسماني لوڊ (پروگرامر، محاسبين، ڪيشئرز) تي، معيشت جي خرچن جي معاوضي ڪرڻ لاء توھان کي 1000 ڪيڪال جي ضرورت آھي.
خرچ جي دوران باقي شامل آهن - رانديون، گهر تي ڪم، فرصت.
60 ڪلوگرام انسان هڪ انسان توانائي کي استعمال ڪري ٿو
سرگرمي جي سي سي جي مطابق / ڪي
- سمهڻ 50
- پنڌ 190
- گهرج 120-240
- (صفائي، ڌوئڻ ڌوئڻ، استري ڪرڻ)
- اونداهو ڪڍڻ وارو ڪتاب پڙهي 90
- باقي لڳاتار 65
- ٻيڙيء تي ٻيڙيون 150-360 تي
- ٻرندڙ 360
- فاسٽ پنڌ 300
- اسڪائينگ 240
- صفار 180-600 ۾ اسڪيم
- ترڻ جي درياء ۾ 180-400
اسان جو جسم توانائي ڪرڻ لاء توانائي جوڙي ۽ کاڌو لڳائي ٿو. پروٽينين جسم سان خاص طور تي جذب ٿي ويا آهن، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چيرائي کي ڀڃڻ لاء، توهان کي پروٽينين فوٽن تي هضم خرچ ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ 10 ڀيرا گھٽ انرژي خرچ ڪرڻو پوندو. هڪ مخلوط غذا سان هضم جي شدت، بنيادي طور تي مبلابڪول جي شرح جو 6.5٪ آهي، اسان جي مثال ۾، 88 ڪلوڪريري في روزمره آهن. هاڻي اسان اهو طئي ڪيو آهي ته اسان ڪيترو ڪليسيا وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن 63 ڪلو ڪيو وڃي، باقي توهان جو وزن وزن 75 ڪلو آهي. مثال طور، توهان وٽ تقريبا اٺ ڪلاڪ نوڪري آهي، ۽ باقي باقي 16 ڪلاڪن ۾ توهان خرچ ڪيو ٿا:
- هڪ 3 ڪلاڪ تي باقي ڪوڙ = 65 ڪيڪال * 3 = 195 ڪيڪال تي،
- هڪ خواب تي توهان وٽ 8 ڪلاڪ = 50 ڪيڪال x 8 = 400 ڪيڪال،
- پر سست رفتار تي ڪلاڪ 2 ڪلاڪ وٺندو آهي - 190 ڪيڪال * 2 = 380 ڪيڪال،
- گھر جي ڀرسان ڪم ڪرڻ لاء 3 ڪلاڪ = 120 ڪيڪال * 3 = 360 ڪيڪال،
- ڪل خرچ = 1335 ڪيڪال.
ان ڪري، توهان جي لاء روزاني ڪيوري هوندي:
1361 ڪيڪال (مکيه مٽا، جيڪڏهن توهان ڪي خاص وزن تائين وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا) 365 ڪيڪال (جڏهن آفيس ۾ ميز تي ڪم ڪندي) +1335 ڪيڪال (16 ڪلاڪ آرام) + 88 ڪمال (هضم تي خرچ) = 3149 ڪيڪال.
اهو واضح آهي ته هر سال 3149 ڪيليريا جو ڪلياسي کائڻ گهرجي، ۽ جيڪڏهن توهان هن ڪيڪوڪوالائن جو استعمال ڪيو ته 63 ڪلوگرام وارو معمول وزن کڻندو ته اهو مستقل رهندو، پر توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان کي کاڌي جي استعمال کي گھٽائڻ جي ضرورت آهي.